Você já passou por esta experiência: ao falar em público, seu coração bate mais rápido, seus lábios ficam secos e sua voz treme ao participar de uma festa ou encontro, você tem medo de dizer a coisa errada ou fazer movimentos constrangedores que o farão; outros desprezam você; ao interagir com estranhos. Quando as pessoas se comunicam, sinto que não tenho nada a dizer, não sei como quebrar o silêncio e só quero fugir da cena. Se sua resposta for sim, você pode ter fobia social.
A fobia social é um distúrbio psicológico comum, também conhecido como transtorno de ansiedade social. Suas principais características são intensa tensão, medo e desconforto em situações sociais. Ataques graves são acompanhados de reações autonômicas como tontura, náusea, tremor e sudorese. A fobia social muitas vezes começa na adolescência e afeta o estudo, o trabalho, as relações interpessoais e a qualidade de vida, podendo até levar a consequências graves como depressão e suicídio.
Então, por que algumas pessoas sofrem de fobia social? Quais traços de personalidade e fatores psicológicos estão relacionados a isso? Este artigo irá revelar as causas e os fatores de risco da fobia social, ajudá-lo a compreender melhor a si mesmo e aos outros e como superar eficazmente a fobia social.
A relação entre traços de personalidade e fobia social
Personalidade refere-se às características e tendências estáveis de uma pessoa em pensamentos, emoções, comportamentos, etc. É afetada por vários fatores, como hereditariedade, ambiente, educação, etc., é formada na infância e gradualmente se fixa com a idade. A personalidade desempenha um papel importante na adaptabilidade social de uma pessoa. Diferentes características de personalidade levarão a diferentes métodos e resultados sociais. Aqui estão alguns traços de personalidade associados à fobia social:
Introvertido, emocionalmente instável
Os introvertidos são quietos, introspectivos e não gostam de interagir com as pessoas. Preferem pensar e fazer as coisas sozinhos em vez de comunicar e cooperar com os outros. São sensíveis a estímulos externos e facilmente perturbados e estressados, por isso se sentem desconfortáveis e nervosos em situações sociais. Pessoas com emoções instáveis são propensas à ansiedade e reagem com muita força a vários estímulos. Depois de serem despertadas emocionalmente, é difícil se acalmar. As suas expectativas em relação a si próprios e aos outros são demasiado elevadas, ficam facilmente desapontados e frustrados e a sua avaliação das situações sociais é demasiado negativa e pessimista. Ao interagir com outras pessoas, fortes reações emocionais afetam a adaptação normal.
perfeccionismo
Perfeccionismo refere-se à tendência psicológica de ter expectativas excessivas em relação a si mesmo ou aos outros e não tolerar erros ou deficiências. Os perfeccionistas querem ser perfeitos diante de todos, em qualquer ocasião e em todos os aspectos, e ser elogiados e reconhecidos pelos outros. Mas ninguém é perfeito, e isso inevitavelmente levará a repetidas autoderrotas e, eventualmente, a ficar nervoso e com medo ao conhecer pessoas. Os perfeccionistas também são muitas vezes excessivamente sensíveis à avaliação dos outros e temem que o seu desempenho não corresponda às expectativas dos outros ou que sejam criticados e ridicularizados por outros, por isso sentem-se desconfortáveis e temerosos em situações sociais.
Baixa auto-estima
A autoavaliação refere-se ao julgamento e sentimento de uma pessoa sobre seu próprio valor e capacidade. É uma parte importante da autocompreensão individual e afeta a autoconfiança e a autoestima de um indivíduo. Pessoas com baixa autoestima têm baixa autoestima e se depreciam. Acreditam que não possuem competências e habilidades sociais, são inferiores aos outros e não são dignas de serem queridas e respeitadas. Em situações sociais, têm medo de causar reações negativas nos outros ou de serem rejeitados e excluídos por outros, por isso apresentam comportamentos nervosos e esquivos.
Hipersensibilidade
A hiperestesia refere-se ao foco excessivo de uma pessoa e à amplificação de seus próprios sentimentos e reações e dos de outras pessoas, causando preocupação e aborrecimento desnecessários. Uma pessoa com hiperestesia sente que os outros podem ver que ela está nervosa ou anormal, ou que os outros não gostam dela ou a odeiam ou que ela não é natural, e não quer continuar falando com ela. Ainda mais nervosa. e assustado. Pessoas com hiperestesia também são propensas a compreender mal as intenções e atitudes dos outros, acreditando que os outros estão deliberadamente dificultando as coisas ou ridicularizando-as, criando assim hostilidade e desconfiança, o que afeta o estabelecimento e a manutenção das relações sociais.
Como superar a fobia social
A fobia social é um distúrbio psicológico que pode ser curado, desde que sejam adotados métodos apropriados, os sintomas da fobia social podem ser efetivamente melhorados, a adaptabilidade social pode ser melhorada e a diversão social pode ser desfrutada. Aqui estão algumas dicas para superar a fobia social:
Aceite-se e aumente sua confiança
Aceitar-se significa reconhecer e aceitar os próprios pontos fortes e fracos, sem negar ou exagerar excessivamente as próprias deficiências e sem buscar ou depender excessivamente da aprovação dos outros. Aceitar-se pode ajudar a pessoa a estabelecer uma autoavaliação correta, aumentar a autoconfiança e a autoestima e reduzir o estresse e a ansiedade. As maneiras de se aceitar incluem: listar seus pontos fortes e conquistas, dar-se alguma afirmação positiva e incentivo; identificar suas deficiências e deficiências, formular um plano de melhoria razoável e implementá-lo e testá-lo gradualmente, aprendendo a perdoar seus erros e falhas. oportunidades e experiências de crescimento; respeite seus próprios sentimentos e necessidades e não se adapte ou sacrifique excessivamente, nem confie demais ou agrade os outros.
Mude seu pensamento e elimine seu medo
Mudar o pensamento significa ajustar e melhorar a forma de pensar e a atitude, eliminar crenças e ideias irracionais e substituir o pensamento negativo e ilusório por um pensamento mais positivo e realista, reduzindo assim o medo e a tensão. Os métodos para mudar o seu pensamento incluem: verificar se o seu pensamento é razoável e preciso, descobrir os seus mal-entendidos e preconceitos, tais como exagero, generalização, excesso de responsabilidade, negação de evidências positivas, etc.; para provar ou refutar seus próprios pensamentos, como perguntar a si mesmo “Que evidências tenho para apoiar ou refutar meus pensamentos?” “Quais são as consequências de meus pensamentos?” “Existem outras explicações ou perspectivas possíveis?”; por outros mais positivos Substitua o pensamento negativo e ilusório por um pensamento realista, como convencer-se de que ‘as redes sociais não são um teste, não há necessidade de ser perfeito, apenas seja você mesmo’ ‘As redes sociais são uma interação, não uma performance, você não precisa se preocupar com a avaliação dos outros, desde que preste atenção aos sentimentos e necessidades dos outros. “A comunicação social é uma espécie de diversão, não um fardo.
Pratique habilidades e aumente a experiência
Praticar habilidades refere-se a aprender e dominar algumas habilidades e estratégias sociais eficazes, melhorando as habilidades e efeitos sociais e aumentando a experiência social e a confiança. Os métodos para praticar habilidades incluem: observar e imitar os comportamentos sociais de outras pessoas, aprender as habilidades e estilos sociais de outras pessoas, como linguagem, movimentos corporais, expressões, etiqueta, etc.; do familiar ao desconhecido, expanda gradativamente o escopo e a profundidade de suas interações sociais, como saudações, saudações, bate-papos, convites, rejeições, etc.; elogios e sugestões, e não critique ou critique excessivamente ou elogie a si mesmo.
Peça ajuda, obtenha suporte
Procurar ajuda significa procurar activa e activamente a ajuda e o apoio de outras pessoas ao enfrentar os problemas e dificuldades da fobia social, reduzindo o próprio stress e solidão e aumentando a coragem e a motivação. As formas de procurar ajuda incluem: confiar os seus sentimentos e dificuldades a familiares, amigos ou pessoas de confiança, procurando a sua compreensão e incentivo, ou convidando-os a acompanhá-lo a participar em algumas atividades sociais para lhe dar alguma sensação de segurança e confiança em participar em alguma; programas de fobia social Grupos de autoajuda ou comunidades online, troque suas próprias experiências e sentimentos com outros pacientes, aprendam e apoiem uns aos outros e progridam e se recuperem juntos, consultem um psicólogo profissional ou conselheiro psicológico, recebam alguma psicoterapia eficaz ou tratamento medicamentoso, e melhore sua própria psicologia Condições e sintomas de fobia social.
Conclusão
A fobia social é um distúrbio psicológico tratável e não faz de você um ser menos humano ou um fracasso. Contanto que você tenha vontade e coragem, você pode superar a fobia social, desfrutar da diversão social e mostrar seu charme. Espero que este artigo possa lhe dar alguma inspiração e ajuda. Desejo que você se livre dos problemas da fobia social o mais rápido possível e tenha uma vida social feliz e gratificante.
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