Rối loạn lo âu là chứng rối loạn tâm lý phổ biến khiến con người cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng quá mức, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày. Bài viết này sẽ giới thiệu định nghĩa, triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và phòng ngừa rối loạn lo âu, hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ và giải quyết vấn đề tâm lý này.
Định nghĩa rối loạn lo âu
Rối loạn lo âu là một loại lo lắng hoặc sợ hãi dai dẳng, quá mức và vô lý. Nó có thể cản trở suy nghĩ và hành vi bình thường của con người, khiến họ cảm thấy cực đoan khi đối mặt với một số sự việc hoặc tình huống. khó chịu hoặc sợ hãi. Rối loạn lo âu không phải là một căn bệnh duy nhất mà là một thuật ngữ chung bao gồm nhiều loại rối loạn tâm lý, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, ám ảnh sợ hãi, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, v.v.
Triệu chứng rối loạn lo âu
Các triệu chứng của rối loạn lo âu có thể được chia thành hai loại: triệu chứng tâm lý và triệu chứng thực thể. Các triệu chứng tâm lý chủ yếu biểu hiện là sợ hãi, lo lắng hoặc hồi hộp về những điều không chắc chắn hoặc các mối đe dọa trong tương lai và sự thiếu tự tin hoặc hài lòng về khả năng hoặc tình huống của một người. Các triệu chứng thực thể chủ yếu bao gồm nhịp tim nhanh, khó thở, đổ mồ hôi, run rẩy, căng cơ, đau dạ dày, nhức đầu, mất ngủ, chán ăn, v.v. Các loại rối loạn lo âu khác nhau cũng có thể có các triệu chứng cụ thể. Ví dụ, những người mắc chứng ám ảnh sẽ có phản ứng sợ hãi mạnh mẽ đối với một số đồ vật hoặc tình huống nhất định và những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội sẽ cảm thấy cực kỳ khó chịu hoặc sợ hãi khi tương tác giữa các cá nhân hoặc các tình huống nơi công cộng. -rối loạn cưỡng chế sẽ liên tục thực hiện các hành động vô nghĩa hoặc suy nghĩ về nội dung cố định và những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương sẽ trải qua những hồi tưởng, ác mộng hoặc trốn tránh liên quan đến chấn thương.
Nguyên nhân gây rối loạn lo âu
Nguyên nhân của rối loạn lo âu là do nhiều yếu tố và không có câu trả lời chắc chắn. Người ta thường tin rằng sự xuất hiện của rối loạn lo âu có thể liên quan đến các yếu tố sau:
- Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy rối loạn lo âu có xu hướng di truyền nhất định. Nếu trong gia đình có người mắc chứng rối loạn lo âu thì các thành viên khác cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
- Yếu tố sinh học: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chứng rối loạn lo âu có liên quan đến sự bất thường của một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như serotonin, dopamine, norepinephrine, v.v. Những chất dẫn truyền thần kinh này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và hành vi của con người.
- Yếu tố tâm lý: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn lo âu có liên quan đến tính cách, nhận thức, cảm xúc và phong cách đối phó của con người, chẳng hạn như quá nhạy cảm, sống nội tâm, lòng tự trọng thấp, tiêu cực, cầu toàn, tinh thần trách nhiệm quá mức, v.v. Những đặc điểm này có thể khiến mọi người dễ cảm thấy lo lắng hoặc gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng.
- Yếu tố môi trường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn lo âu có liên quan đến trải nghiệm cuộc sống, các mối quan hệ xã hội, công việc và học tập của con người, căng thẳng trong cuộc sống, v.v., chẳng hạn như trải qua chấn thương, bạo lực, lạm dụng, mất người thân, ly hôn, thất nghiệp, thi cử, cạnh tranh, v.v., những sự kiện này có thể mang lại gánh nặng hoặc tổn thương tâm lý rất lớn cho con người.
##Điều trị rối loạn lo âu
Có hai phương pháp chính để điều trị chứng rối loạn lo âu: điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý. Điều trị bằng thuốc chủ yếu bao gồm dùng một số loại thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não nhằm làm giảm các triệu chứng rối loạn lo âu. Tâm lý trị liệu chủ yếu liên quan đến việc giao tiếp, tư vấn hoặc điều trị với nhà tâm lý học hoặc cố vấn chuyên nghiệp để thay đổi nhận thức, cảm xúc và hành vi của con người, từ đó làm giảm tác động của chứng rối loạn lo âu. Nói chung, thuốc và liệu pháp tâm lý có thể phối hợp với nhau để đạt được kết quả tốt hơn.
Phòng chống rối loạn lo âu
Việc ngăn ngừa rối loạn lo âu chủ yếu liên quan đến việc nâng cao sức khỏe tâm thần và sức đề kháng của con người thông qua một số thói quen sinh hoạt hàng ngày và kỹ năng tâm lý, từ đó làm giảm khả năng xuất hiện hoặc phát triển chứng rối loạn lo âu. Dưới đây là một số lời khuyên để ngăn ngừa các cuộc tấn công lo lắng:
- Duy trì giấc ngủ ngon: Giấc ngủ là cách quan trọng để con người phục hồi năng lượng và tâm trạng. Thiếu ngủ có thể khiến con người rối loạn hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ lo âu. Vì vậy, nên duy trì giấc ngủ chất lượng cao từ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya, uống cà phê, chơi điện thoại di động và các hành vi khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thực hiện các bài tập vừa phải: Tập thể dục là cách hiệu quả để con người giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của con người và tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine trong não, từ đó làm giảm cảm giác lo lắng. Vì vậy, nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy, bơi lội, chơi bóng, v.v.
- Xây dựng một chế độ ăn uống tốt: Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng chính cho con người. Một chế độ ăn uống không cân bằng hoặc không lành mạnh sẽ khiến con người khó chịu về thể chất và tâm lý và làm tăng khả năng lo lắng. Vì vậy, nên ăn đủ trái cây và rau quả mỗi ngày, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay, ngọt, đồ ăn vặt,…
- Duy trì thái độ tích cực: Tinh thần là quan điểm mà mọi người nhìn nhận bản thân và thế giới. Chất lượng tinh thần của họ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành vi của mọi người cũng như khả năng đối phó với căng thẳng của họ. Vì vậy, nên duy trì thái độ tích cực, lạc quan và tự tin mỗi ngày, nhìn vào mặt tốt của mọi việc, động viên và khẳng định bản thân nhiều hơn, làm nhiều việc khiến bản thân vui vẻ và có cảm giác thành tựu, đồng thời tránh tự cao thái quá. -chỉ trích và phủ nhận, tránh lo lắng và tưởng tượng quá mức, tránh so sánh và cạnh tranh quá mức.
- Thiết lập tương tác xã hội tốt: Tương tác xã hội là quá trình con người giao tiếp và tương tác với người khác. Chất lượng và số lượng tương tác xã hội sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của con người. Việc thiếu hoặc khó khăn trong tương tác xã hội sẽ làm tăng thêm sự cô đơn và hạnh phúc của con người. sự lo lắng. Vì vậy, nên thiết lập và duy trì một số mối quan hệ xã hội tốt đẹp hàng ngày, chẳng hạn như giữ liên lạc với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm, v.v., chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ của họ, quan tâm và tôn trọng họ và tham gia một số hoạt động xã hội có ý nghĩa như tiệc tùng, du lịch, tình nguyện, v.v.
- Tìm hiểu một số kỹ thuật thư giãn: Kỹ thuật thư giãn là phương pháp có thể giúp con người giảm bớt căng thẳng, căng thẳng về thể chất và tinh thần. Kỹ thuật thư giãn có thể cải thiện khả năng tự chủ và tự điều chỉnh của con người, từ đó làm giảm mức độ lo lắng. Vì vậy, nên học và thực hành một số kỹ thuật thư giãn mỗi ngày như thở sâu, thiền, yoga, massage, âm nhạc, trị liệu bằng tinh dầu, v.v., tìm một số phương pháp thư giãn phù hợp với mình và thực hiện các bài tập thư giãn thường xuyên để đạt được sự bình tĩnh. và trạng thái thoải mái của tâm trí và cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy mình có các triệu chứng lo lắng, hoặc sự lo lắng đã ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế hoặc tâm lý chuyên nghiệp kịp thời và không nên chịu đựng hoặc che giấu nó. Rối loạn lo âu có thể được chữa khỏi. và bạn không phải là Đàn ông, bạn xứng đáng có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Kiểm tra sức khỏe tâm thần: Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về mức độ lo âu của SAS
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
