คุณเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่? วิธีรับรู้และจัดการกับโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่ทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือวิตกกังวลมากเกินไป ซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันและการทำงาน บทความนี้จะแนะนำคำจำกัดความ อาการ สาเหตุ การรักษาและวิธีป้องกันโรควิตกกังวล โดยหวังว่าจะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับปัญหาทางจิตนี้ได้

คำจำกัดความของความผิดปกติของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลคือความวิตกกังวลหรือความกลัวที่ ถาวร มากเกินไป และ ไม่มีเหตุผล ซึ่งอาจรบกวนความคิดและพฤติกรรมปกติของผู้คน ทำให้พวกเขารู้สึกสุดโต่งเมื่อต้องเผชิญกับบางสิ่งหรือสถานการณ์ ไม่สบายใจหรือหวาดกลัว โรควิตกกังวลไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็นคำทั่วไปที่มีความผิดปกติทางจิตหลายประเภท เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคกลัว โรควิตกกังวลทางสังคม โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ เป็นต้น

อาการของโรควิตกกังวล

อาการของโรควิตกกังวลแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ อาการทางจิต และ อาการทางร่างกาย อาการทางจิตวิทยาโดยหลักจะแสดงเป็นความกลัว ความกังวล หรือความกังวลใจเกี่ยวกับความไม่แน่นอนหรือภัยคุกคามในอนาคต และการขาดความมั่นใจหรือความพึงพอใจในความสามารถหรือสถานการณ์ของตนเอง อาการทางกายภาพ ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก เหงื่อออก ตัวสั่น ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปวดท้อง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร เป็นต้น โรควิตกกังวลประเภทต่างๆ อาจมีอาการเฉพาะ เช่น คนที่เป็นโรคกลัวจะมีปฏิกิริยากลัวอย่างรุนแรงต่อวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง และผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมจะรู้สึกไม่สบายหรือกลัวอย่างมากในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือในสถานการณ์สาธารณะ - โรคบีบบังคับจะทำการกระทำที่ไร้ความหมายซ้ำๆ หรือคิดถึงเนื้อหาที่ตายตัว และผู้ที่มีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจจะพบกับภาพย้อนหลัง ฝันร้าย หรือการหลีกเลี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความบอบช้ำทางจิตใจ

สาเหตุของโรควิตกกังวล

สาเหตุของโรควิตกกังวลมีหลายปัจจัยและไม่มีคำตอบที่แน่ชัด เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการเกิดโรควิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยดังต่อไปนี้:

• ปัจจัยทางพันธุกรรม: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโรควิตกกังวลมีแนวโน้มทางพันธุกรรมบางอย่าง หากคนในครอบครัวเป็นโรควิตกกังวล สมาชิกคนอื่นๆ ก็จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน
• ปัจจัยทางชีวภาพ: การศึกษาพบว่าโรควิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง เช่น เซโรโทนิน โดปามีน นอร์เอพิเนฟริน เป็นต้น สารสื่อประสาทเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ การรับรู้ และพฤติกรรมของผู้คน
• ปัจจัยทางจิตวิทยา: การศึกษาพบว่าโรควิตกกังวลเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพ ความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และรูปแบบการรับมือของผู้คน เช่น ความรู้สึกไวเกินไป การเก็บตัว การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ การมองโลกในแง่ลบ ความสมบูรณ์แบบ ความรับผิดชอบที่มากเกินไป ฯลฯ ลักษณะเหล่านี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลหรือเผชิญกับความเครียดได้ยาก
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: การศึกษาพบว่าโรควิตกกังวลเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ชีวิตของผู้คน ความสัมพันธ์ทางสังคม การงานและการเรียน ความเครียดในชีวิต ฯลฯ เช่น การประสบกับบาดแผลทางจิตใจ ความรุนแรง การถูกทารุณกรรม การสูญเสียคนที่รัก การหย่าร้าง การว่างงาน การสอบ การแข่งขัน ฯลฯ เหตุการณ์เหล่านี้สามารถนำภาระทางจิตใจหรือบาดแผลทางจิตใจอันใหญ่หลวงมาสู่ผู้คนได้

การรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวล

การรักษาโรควิตกกังวลมีสองวิธีหลัก: การรักษาด้วยยา และ จิตบำบัด การรักษาด้วยยาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรับประทานยาต้านความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดเพื่อควบคุมสารสื่อประสาทในสมองเพื่อบรรเทาอาการของโรควิตกกังวล จิตบำบัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร การให้คำปรึกษา หรือการรักษาด้วยนักจิตวิทยามืออาชีพหรือผู้ให้คำปรึกษา เพื่อเปลี่ยนแปลงการรับรู้ อารมณ์ และพฤติกรรมของผู้คน ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบของโรควิตกกังวล โดยทั่วไปแล้ว การใช้ยาและจิตบำบัดสามารถทำงานร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การป้องกันความผิดปกติของความวิตกกังวล

การป้องกันโรควิตกกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างสุขภาพจิตและการต่อต้านของผู้คนผ่านนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันและทักษะทางจิตวิทยา ซึ่งช่วยลดโอกาสที่โรควิตกกังวลจะเกิดขึ้นหรือพัฒนาได้ คำแนะนำในการป้องกันการโจมตีด้วยความวิตกกังวลมีดังนี้:

• รักษาการนอนหลับที่ดี: การนอนหลับเป็นวิธีสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและอารมณ์ การอดนอนอาจทำให้ระบบประสาทผิดปกติและเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล ดังนั้นจึงแนะนำให้รักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน และหลีกเลี่ยงการนอนดึก ดื่มกาแฟ เล่นโทรศัพท์มือถือ และพฤติกรรมอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
• ออกกำลังกายระดับปานกลาง: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของผู้คน และเพิ่มสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีนในสมอง ซึ่งช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบอล เป็นต้น
• ปลูกฝังการรับประทานอาหารที่ดี: อาหารเป็นแหล่งสารอาหารและพลังงานหลักสำหรับผู้คน การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลหรือไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ และเพิ่มความเป็นไปได้ของความวิตกกังวล ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอทุกวัน รับประทานวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงอาหารมันเยิ้ม เผ็ด หวาน อาหารขยะ ฯลฯ มากเกินไป
• รักษาทัศนคติเชิงบวก: จิตใจคือมุมมองที่ผู้คนมองตนเองและโลก คุณภาพของจิตใจจะส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และพฤติกรรมของผู้คน ตลอดจนความสามารถในการรับมือกับความเครียด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รักษาทัศนคติเชิงบวก มองโลกในแง่ดี และมั่นใจทุกวัน มองด้านดีของสิ่งต่าง ๆ ให้กำลังใจและยืนยันตัวเองมากขึ้น ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และมีความรู้สึกของความสำเร็จ และหลีกเลี่ยงตนเองมากเกินไป -วิพากษ์วิจารณ์และปฏิเสธ หลีกเลี่ยงความกังวลและจินตนาการที่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบและการแข่งขันที่มากเกินไป
• สร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นกระบวนการที่ผู้คนสื่อสารและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณภาพและปริมาณของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสุขของผู้คน การขาดหรือความยากลำบากในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะทำให้ผู้คนรู้สึกเหงาและ ความวิตกกังวล. ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีทุกวัน เช่น ติดต่อกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน ฯลฯ แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณ ขอความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากพวกเขา ให้ความเอาใจใส่และเคารพพวกเขา และเข้าร่วมกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม เช่น งานเลี้ยงสังสรรค์ ท่องเที่ยว อาสาสมัคร เป็นต้น
• เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการที่ช่วยให้ผู้คนคลายความตึงเครียดและความเครียดทางร่างกายและจิตใจ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถปรับปรุงความสามารถในการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองของผู้คน ซึ่งช่วยลดระดับความวิตกกังวล ดังนั้นจึงแนะนำให้เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างทุกวัน เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ การนวด ดนตรี อโรมาเธอราพี เป็นต้น ค้นหาวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ และออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อให้เกิดความสงบ และสภาพจิตใจและร่างกายที่สะดวกสบาย

หากคุณรู้สึกว่าคุณมีอาการวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือจิตวิทยาอย่างทันท่วงที และอย่าทนหรือซ่อนอาการวิตกกังวลด้วยตนเอง และคุณไม่ใช่ผู้ชาย คุณสมควรได้รับชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี

การทดสอบสุขภาพจิต: แบบวัดระดับความวิตกกังวลด้วยตนเองของ SAS การทดสอบออนไลน์ฟรี

ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้