ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาทั่วไป บทความนี้แนะนำคำจำกัดความอาการสาเหตุสาเหตุวิธีการรักษาและคำแนะนำการป้องกันของโรควิตกกังวลเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับโรควิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาที่พบบ่อยและมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญและผู้ป่วยมักจะประสบกับความกังวลมากเกินไปความกลัวหรือความตึงเครียดที่รบกวนชีวิตประจำวันและการทำงานอย่างจริงจัง บทความนี้จะอธิบายรายละเอียดคำจำกัดความอาการสาเหตุวิธีการรักษาและวิธีการป้องกันความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและใช้มาตรการตอบสนองที่เหมาะสม
ความหมายของโรควิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นความกังวลหรือความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลมากเกินไปไม่สมเหตุสมผล มันสามารถรบกวนการคิดและพฤติกรรมปกติของแต่ละบุคคลได้อย่างจริงจังส่งผลให้เกิดความตึงเครียดและไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นโรคเดียว แต่รวมถึงความผิดปกติทางจิตวิทยาหลายประเภทเช่นความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป, โรคกลัว, โรควิตกกังวลทางสังคม, ความผิดปกติของการครอบงำ-ครอบงำและความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล
อาการของโรควิตกกังวล
อาการของโรควิตกกังวลสามารถแบ่งออกเป็น อาการทางจิตวิทยา และ อาการทางกายภาพ อาการทางจิตวิทยาส่วนใหญ่เป็นความกลัวความกังวลหรือความตึงเครียดเกี่ยวกับความไม่แน่นอนหรือภัยคุกคามในอนาคตและขาดความมั่นใจในความสามารถหรือสถานการณ์ของตนเอง อาการทางกายภาพปรากฏว่าเป็นการเต้นของหัวใจเร่งการหายใจลำบากเหงื่อออกแรงสั่นสะเทือนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดศีรษะปวดศีรษะนอนไม่หลับและสูญเสียความอยากอาหาร ความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทต่าง ๆ อาจมาพร้อมกับอาการที่แตกต่างกันเช่น:
- ความหวาดกลัว : ความกลัวอย่างมากต่อวัตถุหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง
- ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม : รู้สึกไม่สบายหรือกลัวอย่างมากในระหว่างบุคคลหรือสาธารณะ
- ความผิดปกติที่ครอบงำโดยการกระทำ : การกระทำที่ไร้ความหมายซ้ำ ๆ หรือคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับเนื้อหาคงที่
- ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล : หลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจผู้ป่วยอาจประสบกับความทรงจำที่เจ็บปวดย้อนหลังหรือฝันร้ายซ้ำ ๆ
นอกจากนี้หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณการทดสอบทางจิตวิทยาฟรีที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่จัดทำโดย psyctest Quiz (Psychtest.cn) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น การทดสอบทางจิตวิทยาต่อไปนี้สามารถให้การประเมินสุขภาพทางอารมณ์เบื้องต้นแก่คุณ:
- การทดสอบระดับความวิตกกังวลของ SAS ฟรี
- มาตราส่วนการประเมินตนเองทางอารมณ์: การประเมินออนไลน์ (DASS-21) การประเมินออนไลน์
- การประเมินตนเองของอาการ PTSD: การประเมินออนไลน์ PTSD
- การทดสอบความหวาดกลัวทางสังคม
- เครื่องวัดอุณหภูมิอารมณ์ (BSRS-5) การทดสอบออนไลน์
- Eisenk ความมั่นคงทางอารมณ์ (EES) การทดสอบออนไลน์ฟรี
สาเหตุของโรควิตกกังวล
สาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวลมักจะมีหลายแง่มุมมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่อไปนี้:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม : การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของความวิตกกังวลมีแนวโน้มทางพันธุกรรมบางอย่าง หากมีคนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลในครอบครัวสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ อาจเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเจ็บป่วย
- ปัจจัยทางชีวภาพ : ความวิตกกังวลมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสารสื่อประสาทที่ผิดปกติในสมองเช่นเซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine ฯลฯ สารสื่อประสาทเหล่านี้ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
- ปัจจัยทางจิตวิทยา : บุคลิกภาพของแต่ละบุคคลสไตล์การเรียนรู้ความสามารถในการจัดการทางอารมณ์และวิธีการตอบสนองความเครียดล้วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรควิตกกังวล ตัวอย่างเช่นลักษณะบุคลิกภาพเช่นความอ่อนไหวมากเกินไปเก็บตัวคิดเชิงลบความสมบูรณ์แบบและความรับผิดชอบที่มากเกินไปอาจทำให้ผู้คนวิตกกังวลมากขึ้น
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม : เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนความเครียดและความท้าทายในชีวิตสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นการสูญเสียญาติการหย่าร้างการว่างงานแรงกดดันทางวิชาการ ฯลฯ อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล
การรักษาโรควิตกกังวล
มีสองวิธีหลักในการรักษาความวิตกกังวล: การบำบัดด้วยยา และ การบำบัดทางจิตวิทยา
- การบำบัดด้วยยา : โดยปกติแล้วจะใช้ยาต้านความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทเพื่อควบคุมสารสื่อประสาทในสมองซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล
- การบำบัดทางจิตวิทยา : การบำบัดทางจิตวิทยามักจะช่วยให้บุคคลปรับความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของพวกเขาโดยการสื่อสารกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาและแก้ปัญหาการคิดเชิงลบและรูปแบบพฤติกรรม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นหนึ่งในการรักษาทั่วไปและมีประสิทธิภาพ
ในกรณีส่วนใหญ่การรวมกันของการรักษาด้วยยาและจิตบำบัดสามารถบรรลุผลการรักษาที่สำคัญยิ่งขึ้น
การป้องกันโรควิตกกังวล
กุญแจสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของความวิตกกังวลคือการปลูกฝังคุณภาพทางจิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการดำรงชีวิตและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด นี่คือมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ:
- การรักษาการนอนหลับที่ดี : การนอนหลับที่เพียงพอเป็นการรับประกันที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวันและหลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือบริโภคคาเฟอีนและสารอื่น ๆ ที่มีผลต่อการนอนหลับ
- การออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้
- นิสัยการกินที่ดี : อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถให้สารอาหารที่พวกเขาต้องการเพื่อลดความวิตกกังวล ทานผลไม้สดผักโปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไปอาหารมันเยิ้มและขยะ
- ปลูกฝังความคิดเชิงบวก : ความคิดเชิงบวกสามารถช่วยลดความวิตกกังวล เรียนรู้ที่จะเห็นด้านบวกของสิ่งต่าง ๆ ส่งเสริมตัวเองมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการวิจารณ์มากเกินไปหรือกังวลมากเกินไป
- การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี : การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรเทาความวิตกกังวล ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวแบ่งปันความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
- เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย : ทักษะการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ โยคะ ฯลฯ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล การฝึกฝนวิธีการผ่อนคลายเหล่านี้ทุกวันสามารถควบคุมความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการของโรควิตกกังวลหรืออาการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในเวลาที่เหมาะสม ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่รักษาได้และการรักษาที่เหมาะสมและการสนับสนุนจะช่วยให้คุณออกไปจากสถานการณ์และฟื้นฟูความมั่นใจในสุขภาพจิตและชีวิตของคุณ
สรุป
ความวิตกกังวลเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลหลากหลายและเข้าใจอาการสาเหตุและการรักษาเป็นกุญแจสำคัญในการแทรกแซงก่อน ผ่านการจัดการสุขภาพประจำวันและการปรับตัวทางจิตวิทยาในเชิงบวกความวิตกกังวลสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
