क्या आप चिंता से ग्रस्त हैं? चिंता विकारों को कैसे पहचानें और उनसे कैसे निपटें

चिंता विकार सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार हैं जो लोगों को अत्यधिक चिंता, भय या घबराहट महसूस कराते हैं, जिससे उनके दैनिक जीवन और काम पर असर पड़ता है। यह लेख चिंता विकारों की परिभाषा, लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम के तरीकों का परिचय देगा, जिससे आपको इस मनोवैज्ञानिक समस्या को समझने और उससे निपटने में मदद मिलेगी।

चिंता विकार की परिभाषा

चिंता विकार एक प्रकार का लगातार, अत्यधिक, और अनुचित चिंता या भय है। यह लोगों की सामान्य सोच और व्यवहार में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे कुछ चीजों या स्थितियों का सामना करते समय उन्हें चरम महसूस हो सकता है। असहज या डरा हुआ. चिंता विकार कोई एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक सामान्य शब्द है जिसमें कई प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार शामिल हैं, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, फोबिया, सामाजिक चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार आदि।

चिंता विकारों के लक्षण

चिंता विकारों के लक्षणों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक लक्षण और शारीरिक लक्षण। मनोवैज्ञानिक लक्षण मुख्य रूप से भविष्य की अनिश्चितता या खतरों के बारे में भय, चिंता या घबराहट और किसी की क्षमताओं या स्थिति में आत्मविश्वास या संतुष्टि की कमी के रूप में प्रकट होते हैं। शारीरिक लक्षणों में मुख्य रूप से दिल की तेज़ धड़कन, सांस लेने में कठिनाई, पसीना, कांपना, मांसपेशियों में तनाव, पेट में दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा, भूख न लगना आदि शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों में विशिष्ट लक्षण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, फ़ोबिया वाले लोगों में कुछ वस्तुओं या स्थितियों के प्रति तीव्र भय प्रतिक्रिया होगी, और सामाजिक चिंता विकार वाले लोग पारस्परिक बातचीत या सार्वजनिक स्थितियों में अत्यधिक असुविधा या भय महसूस करेंगे -बाध्यकारी विकार बार-बार अर्थहीन कार्य करेगा या निश्चित सामग्री के बारे में सोचेगा, और अभिघातज के बाद के तनाव विकार वाले लोग फ्लैशबैक, बुरे सपने, या आघात से संबंधित परहेज का अनुभव करेंगे।

चिंता विकारों के कारण

चिंता विकारों के कारण बहुकारकीय हैं और इसका कोई एक निश्चित उत्तर नहीं है। आमतौर पर यह माना जाता है कि चिंता विकारों की घटना निम्नलिखित कारकों से संबंधित हो सकती है:

• आनुवंशिक कारक: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिंता विकारों में एक निश्चित आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, यदि परिवार में कोई व्यक्ति चिंता विकारों से पीड़ित है, तो अन्य सदस्यों में भी इस बीमारी से पीड़ित होने का खतरा अधिक होगा।
• जैविक कारक: अध्ययनों से पता चला है कि चिंता विकार मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटरों में असामान्यताओं से संबंधित हैं, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, आदि। ये न्यूरोट्रांसमीटर लोगों के मूड और अनुभूति और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
• मनोवैज्ञानिक कारक: अध्ययनों से पता चला है कि चिंता विकार लोगों के व्यक्तित्व, अनुभूति, भावनाओं और मुकाबला करने की शैली से संबंधित हैं, जैसे अति-संवेदनशीलता, अंतर्मुखता, कम आत्मसम्मान, नकारात्मकता, पूर्णतावाद, जिम्मेदारी की अत्यधिक भावना आदि। ये लक्षण लोगों को अधिक चिंतित महसूस करा सकते हैं या तनाव से निपटने में कठिनाई महसूस करा सकते हैं।
• पर्यावरणीय कारक: अध्ययनों से पता चला है कि चिंता विकार लोगों के जीवन के अनुभवों, सामाजिक रिश्तों, काम और अध्ययन, जीवन तनाव आदि से संबंधित हैं, जैसे आघात का अनुभव, हिंसा, दुर्व्यवहार, प्रियजनों की हानि, तलाक, बेरोजगारी, परीक्षा, प्रतियोगिता आदि, ये घटनाएँ लोगों पर भारी मनोवैज्ञानिक बोझ या आघात ला सकती हैं।

चिंता विकारों का उपचार

चिंता विकारों के इलाज की दो मुख्य विधियाँ हैं: दवा चिकित्सा और मनोचिकित्सा। दवा उपचार में मुख्य रूप से चिंता विकारों के लक्षणों से राहत पाने के लिए मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने के लिए कुछ चिंता-विरोधी दवाएं या अवसादरोधी दवाएं लेना शामिल है। मनोचिकित्सा में मुख्य रूप से लोगों की अनुभूति, भावना और व्यवहार को बदलने के लिए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के साथ संचार, परामर्श या उपचार शामिल है, जिससे चिंता विकारों के प्रभाव को कम किया जा सके। सामान्यतया, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए दवा और मनोचिकित्सा एक साथ काम कर सकते हैं।

चिंता विकारों की रोकथाम

चिंता विकारों की रोकथाम में मुख्य रूप से कुछ दैनिक जीवन की आदतों और मनोवैज्ञानिक कौशल के माध्यम से लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरोध को बढ़ाना शामिल है, जिससे चिंता विकारों की घटना या विकास की संभावना कम हो जाती है। चिंता के हमलों को रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अच्छी नींद बनाए रखें: नींद लोगों के लिए ऊर्जा और मनोदशा को बहाल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। नींद की कमी से लोगों में तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार हो सकते हैं और चिंता का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, हर दिन 7-8 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद बनाए रखने और देर तक जागने, कॉफी पीने, मोबाइल फोन से खेलने और नींद को प्रभावित करने वाले अन्य व्यवहारों से बचने की सलाह दी जाती है।
• मध्यम व्यायाम करें: व्यायाम लोगों के लिए तनाव दूर करने और उनके मूड को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम लोगों के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ा सकता है, जिससे चिंता की भावना कम हो सकती है। इसलिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, गेंद खेलना आदि।
• अच्छा आहार अपनाएं: आहार लोगों के लिए पोषक तत्वों और ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। असंतुलित या अस्वास्थ्यकर आहार लोगों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनेगा और चिंता की संभावना को बढ़ाएगा। इसलिए, हर दिन पर्याप्त फल और सब्जियां खाने, पर्याप्त विटामिन और खनिज लेने और बहुत अधिक चिकना, मसालेदार, मीठा, जंक फूड आदि से बचने की सलाह दी जाती है।
• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें: मानसिकता वह दृष्टिकोण है जिससे लोग खुद को और दुनिया को देखते हैं। उनकी मानसिकता की गुणवत्ता सीधे लोगों की भावनाओं और व्यवहारों के साथ-साथ तनाव से निपटने की उनकी क्षमता को प्रभावित करेगी। इसलिए, हर दिन सकारात्मक, आशावादी और आत्मविश्वासपूर्ण रवैया बनाए रखने, चीजों के अच्छे पक्ष को देखने, खुद को अधिक प्रोत्साहन और पुष्टि देने, अधिक चीजें करने की सलाह दी जाती है जो आपको खुश करती हैं और उपलब्धि की भावना रखती हैं, और अत्यधिक अहंकार से बचें। -आलोचना और नकार, अत्यधिक चिंता और कल्पना से बचें, और अत्यधिक तुलना और प्रतिस्पर्धा से बचें।
• अच्छी सामाजिक मेलजोल स्थापित करें: सामाजिक मेलजोल लोगों द्वारा दूसरों के साथ संवाद करने और बातचीत करने की प्रक्रिया है। सामाजिक मेलजोल की गुणवत्ता और मात्रा लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और खुशी को प्रभावित करेगी। सामाजिक मेलजोल की कमी या कठिनाई लोगों के अकेलेपन को बढ़ाएगी चिंता। इसलिए, हर दिन कुछ अच्छे सामाजिक रिश्ते स्थापित करने और बनाए रखने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, पड़ोसियों आदि के साथ संपर्क में रहना, अपने विचारों और भावनाओं को साझा करना, उनका समर्थन और मदद मांगना, उन्हें देखभाल और सम्मान देना। , और कुछ सार्थक सामाजिक गतिविधियों, जैसे पार्टियाँ, यात्रा, स्वयंसेवा आदि में भाग लेना।
• कुछ विश्राम तकनीकें सीखें: विश्राम तकनीक वे तरीके हैं जो लोगों को शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं और तनाव तकनीक लोगों के आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन क्षमताओं में सुधार कर सकती है, जिससे चिंता का स्तर कम हो सकता है। इसलिए, हर दिन कुछ विश्राम तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, मालिश, संगीत, अरोमाथेरेपी, आदि, कुछ विश्राम विधियाँ खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हों, और शांति प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से विश्राम व्यायाम करें। और मन और शरीर की आरामदायक स्थिति।

यदि आपको लगता है कि आपमें चिंता के लक्षण हैं, या आपकी चिंता ने आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप समय पर पेशेवर चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता लें, और इसे सहन न करें या इसे छिपाएं नहीं, चिंता विकारों को ठीक किया जा सकता है। और आप पुरुष नहीं हैं, आप एक सुखी और स्वस्थ जीवन के पात्र हैं।

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