هل تعاني من القلق؟ كيفية التعرف على اضطرابات القلق والتعامل معها

اضطرابات القلق هي اضطرابات نفسية شائعة تسبب شعور الأشخاص بالقلق أو الخوف أو العصبية المفرطة، مما يؤثر على حياتهم اليومية وعملهم. ستقدم هذه المقالة تعريف اضطرابات القلق وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها والوقاية منها، على أمل أن تساعدك على فهم هذه المشكلة النفسية والتعامل معها.

تعريف اضطراب القلق

اضطراب القلق هو نوع من القلق أو الخوف المستمر و المفرط و غير المعقول الذي يمكن أن يتداخل مع تفكير الأشخاص وسلوكهم الطبيعي، مما يجعلهم يشعرون بالتوتر الشديد عند مواجهة بعض الأشياء أو المواقف. غير مستقر أو خائف. اضطراب القلق ليس مرضًا واحدًا، بل هو مصطلح عام يشمل أنواعًا متعددة من الاضطرابات النفسية، مثل اضطراب القلق العام، والرهاب، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة، وغيرها.

أعراض اضطرابات القلق

يمكن تقسيم أعراض اضطرابات القلق إلى فئتين: أعراض نفسية و أعراض جسدية. تظهر الأعراض النفسية بشكل رئيسي على شكل خوف أو قلق أو عصبية بشأن عدم اليقين أو التهديدات المستقبلية، وانعدام الثقة أو الرضا عن قدرات الفرد أو موقفه. تشمل الأعراض الجسدية بشكل رئيسي سرعة ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتعرق، والارتعاش، وتوتر العضلات، وآلام في المعدة، والصداع، والأرق، وفقدان الشهية، وما إلى ذلك. قد يكون لأنواع مختلفة من اضطرابات القلق أيضًا أعراض محددة، على سبيل المثال، سيكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ردود فعل خوف قوية تجاه أشياء أو مواقف معينة، وسيشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بعدم الراحة الشديدة أو الخوف في التفاعلات بين الأشخاص أو المواقف العامة - يقوم الاضطراب القهري بشكل متكرر بأفعال لا معنى لها أو يفكر في محتوى ثابت، وسيعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات الماضي أو الكوابيس أو التجنب المتعلق بالصدمة.

أسباب اضطرابات القلق

أسباب اضطرابات القلق متعددة العوامل وليس هناك إجابة واحدة محددة. يُعتقد عمومًا أن حدوث اضطرابات القلق قد يكون مرتبطًا بالعوامل التالية:

• العوامل الوراثية: أظهرت بعض الدراسات أن اضطرابات القلق لها ميل وراثي معين، فإذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من اضطرابات القلق، فإن أفرادًا آخرين سيكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
• العوامل البيولوجية: أظهرت الدراسات أن اضطرابات القلق ترتبط بخلل في بعض الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين وما إلى ذلك. ويمكن أن تؤثر هذه الناقلات العصبية على مزاج الأشخاص وإدراكهم وسلوكهم.
• العوامل النفسية: أظهرت الدراسات أن اضطرابات القلق ترتبط بشخصية الأشخاص وإدراكهم وعواطفهم وأساليب التكيف، مثل الحساسية المفرطة والانطواء وتدني احترام الذات والسلبية والرغبة في الكمال والإحساس المفرط بالمسؤولية وما إلى ذلك. هذه السمات يمكن أن تجعل الأشخاص يشعرون بالقلق أكثر أو يجدون صعوبة في التعامل مع التوتر.
• العوامل البيئية: أظهرت الدراسات أن اضطرابات القلق ترتبط بتجارب حياة الأشخاص، وعلاقاتهم الاجتماعية، والعمل والدراسة، وضغوط الحياة، وما إلى ذلك، مثل التعرض للصدمات النفسية، والعنف، وسوء المعاملة، وفقدان الأحباب، والطلاق، البطالة والامتحانات والمنافسة وما إلى ذلك، يمكن لهذه الأحداث أن تسبب عبئًا نفسيًا كبيرًا أو صدمة للناس.

علاج اضطرابات القلق

هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج اضطرابات القلق: العلاج الدوائي و العلاج النفسي. يتضمن العلاج الدوائي بشكل أساسي تناول بعض الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب لتنظيم الناقلات العصبية في الدماغ لتخفيف أعراض اضطرابات القلق. يتضمن العلاج النفسي بشكل أساسي التواصل أو التشاور أو العلاج مع طبيب نفساني محترف أو مستشار لتغيير إدراك الأشخاص وعواطفهم وسلوكهم، وبالتالي تقليل تأثير اضطرابات القلق. بشكل عام، يمكن للأدوية والعلاج النفسي العمل معًا لتحقيق نتائج أفضل.

الوقاية من اضطرابات القلق

تتضمن الوقاية من اضطرابات القلق بشكل أساسي تعزيز الصحة النفسية لدى الأشخاص وقدرتهم على المقاومة من خلال بعض عادات الحياة اليومية والمهارات النفسية، وبالتالي تقليل احتمالية حدوث اضطرابات القلق أو تطورها. فيما يلي بعض النصائح لمنع نوبات القلق:

• الحفاظ على نوم جيد: النوم هو وسيلة مهمة للأشخاص لاستعادة الطاقة والمزاج. يمكن أن تسبب قلة النوم اضطرابات في الجهاز العصبي لدى الأشخاص وتزيد من خطر القلق. لذلك، ينصح بالمحافظة على 7-8 ساعات من النوم الجيد يومياً وتجنب السهر وشرب القهوة واللعب بالهواتف المحمولة وغيرها من السلوكيات التي تؤثر على النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة للأشخاص للتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تعزز التمارين الدورة الدموية لدى الأشخاص وتزيد من الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين في الدماغ، وبالتالي تقلل من مشاعر القلق. لذلك، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي والجري والسباحة ولعب الكرة وغيرها.
• اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا: النظام الغذائي هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية والطاقة للأشخاص. إن اتباع نظام غذائي غير متوازن أو غير صحي سيسبب انزعاجًا جسديًا ونفسيًا ويزيد من احتمالية القلق. لذلك، يوصى بتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم، وتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، وتجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والحارة والحلوة والوجبات السريعة، وما إلى ذلك.
• حافظ على موقف إيجابي: العقلية هي المنظور الذي يرى الناس من خلاله أنفسهم والعالم. ستؤثر جودة عقليتهم بشكل مباشر على عواطف الأشخاص وسلوكياتهم، فضلاً عن قدرتهم على التعامل مع التوتر. لذلك، يُنصح بالحفاظ على سلوك إيجابي ومتفائل وواثق كل يوم، والنظر إلى الجانب الجيد من الأشياء، ومنح نفسك مزيدًا من التشجيع والتأكيد، والقيام بالمزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ولديك شعور بالإنجاز، وتجنب المبالغة في الذات. - النقد والنفي، وتجنب الإفراط في القلق والتخيل، وتجنب الإفراط في المقارنة والمنافسة.
• تأسيس تفاعل اجتماعي جيد: التفاعل الاجتماعي هو عملية تواصل الأشخاص وتفاعلهم مع الآخرين. تؤثر نوعية وكمية التفاعل الاجتماعي على الصحة العقلية للناس وسعادتهم، كما أن نقص التفاعل الاجتماعي أو صعوبته سيزيد من شعورهم بالوحدة قلق. لذلك، يُنصح بإقامة بعض العلاقات الاجتماعية الجيدة والحفاظ عليها كل يوم، مثل البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والزملاء والجيران وغيرها، ومشاركة أفكارك ومشاعرك، وطلب دعمهم ومساعدتهم، ومنحهم الرعاية والاحترام. ، والمشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية الهادفة، كالحفلات، والسفر، والعمل التطوعي، وغيرها.
• تعرّف على بعض تقنيات الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء هي طرق يمكن أن تساعد الأشخاص على تخفيف التوتر والإجهاد الجسدي والعقلي. يمكن أن تعمل تقنيات الاسترخاء على تحسين قدرة الأشخاص على ضبط النفس وقدرات التنظيم الذاتي، وبالتالي تقليل مستوى القلق. لذلك، يُنصح بتعلم وممارسة بعض تقنيات الاسترخاء كل يوم، مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والتدليك، والموسيقى، والعلاج العطري وغيرها، والعثور على بعض طرق الاسترخاء التي تناسبك، وممارسة تمارين الاسترخاء بانتظام لتحقيق الهدوء. وحالة ذهنية وجسدية مريحة.

إذا شعرت أن لديك أعراض القلق، أو أن قلقك قد أثر على نوعية حياتك، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة الطبية أو النفسية المتخصصة في الوقت المناسب، ولا تتحمل ذلك أو تخفيه بنفسك، فيمكن علاج اضطرابات القلق، وأنت لست رجلاً، فأنت تستحق حياة سعيدة وصحية.

اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت

اختبار الصحة العقلية: مقياس التقييم الذاتي للقلق SAS، اختبار مجاني عبر الإنترنت

عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/

رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/

إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.