Anksiyete, depresyon ve yalnızlığı evrimsel bir perspektiften analiz edin, bu duyguların hayatta kalma ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediğini anlayın ve egzersiz ve sosyal etkileşim yoluyla zihinsel durumumuzu nasıl geliştirin, başa çıkma stratejilerini ve özgür zihinsel sağlık testlerini keşfedin.
Depresyon ve kaygı tartışmaları genellikle psikolojik, sosyal ve fizyolojik yönlere odaklanır ve evrim birçok insanın derinden düşünmediği bir şey olabilir. Beyninizde bir şeyler yanlış gittiği için depresyon veya endişeniz olduğunu hiç düşündünüz mü? Ancak psikiyatri uzmanı Anders Hansen tarafından yapılan araştırmalara göre, beyniniz aslında çok normal çalışıyor!
Hepimiz hayvanız
İnsanlar genellikle hayvan olduklarını ve kendilerini biyolojik bir perspektiften asla anlamadıklarını unuturlar. Evrim teorisine göre, canlıların en temel içgüdüsü hayatta kalma ve üreme. İnsanlık tarihine baktığımda, çoğu zaman kriz baskısı bir ortamda yaşıyoruz ve nüfusun yarısı bile ergenliğe kadar hayatta kalamıyor. Böyle bir ortamda, hayatta kalma en temel ihtiyaç haline geldi.
Bugünün bilgi tabanlı toplumu, insanlık tarihinin sadece% 0,02'sini oluşturuyor, bu da beynimizin erken avcı-toplayıcılardan çok daha fazlasını 'geliştirmediği' anlamına geliyor. Düşünce ve davranış kalıplarımız, mutluluğu takip etmek veya serveti arttırmak yerine hayatta kalma ve üreme ihtiyaçları ile başa çıkmakla ilgilidir.
Anksiyete, depresyon, yalnızlık gibi duyguların aslında daha iyi hayatta kalmamıza nasıl yardımcı olduğunu hiç düşündünüz mü?
Evrimsel bir perspektiften duygusal analiz
🏃♀️ Anksiyete: Hayatta kalma alarmı
Anksiyete genellikle potansiyel tehditlerle tetiklenir. Beyindeki amigdala bu süreçte önemli bir rol oynar ve vücudumuzda bir 'kriz dedektörü' dir. Hayatta kalmayı sağlamak için, beyin her zaman olası felaketlere hazırdır ve gerçek tehlikeyi kaçırmaktan çok fazla uyarı göndermeyi tercih eder. Ve bu stres sistemi aktive edildiğinde, aynı zamanda vücudun kaygıya fizyolojik tepkisi olan panik ataklar yaşarız.
💧 Melankoli: Savunma Mekanizması ve Bağışıklık Sistemi
Anksiyeteye benzer şekilde, depresyon aynı zamanda biyolojik bir savunma mekanizmasıdır. Eski zamanlarda, çatışmanın predasyonu veya yaralanması ölümün ana nedeniydi ve bu stres sinyali bizi depresyonda hissettirebilir. Amaç bizi geri ve gruptan uzaklaştırmak ve risklere ve zararlara maruz kalma şansını azaltmaktır. İlginç bir şekilde, melankoli ve vücudun bağışıklık sistemi arasında yakın bir bağlantı vardır. Depresyon üreten sinyaller genellikle vücudun 'enfeksiyon riski' algısına eşlik eder. Modern kronik inflamasyon, uzun süre oturmak, sağlıksız yemek, sigara ve diğer alışkanlıklar da vücudun bağışıklık sistemine anormal reaksiyonlara yol açabilir.
🕳️ Yalnızlık: Sosyal İhtiyaçlar ve Hayatta Kalma Baskı
İnsanlar sosyal hayvanlardır ve sosyalleşme ve grup hayatı hayatta kalma şanslarını artırabilir. Beyin sosyal davranışı bir mutluluk duygusu yaratarak ödüllendirirken, yalnızlık rahatsızlık getirir. Bunun nedeni beynin bize söylediğidir: eğer sosyal ihtiyaçları karşılayamıyorsanız, varoluşsal bir tehditle karşılaşacaksınız. Bu nedenle, yalnız hissettiğinizde, beyniniz otomatik olarak uyanıklığı arttırır ve çevrenizin tehlikeli olabileceğini düşünür.
Anksiyete ve depresyon ile nasıl başa çıkılır? Evrimden bilgelik çizin
Eski avcı toplama hayatına geri dönemesek de, duygusal hastalıkların ortaya çıkmasını azaltmamıza ve zihinsel sağlığımızı geliştirmemize yardımcı olmak için evrimsel tarihten bazı yararlı yaşam tarzları ve başa çıkma stratejileri çekebiliriz.
1. Egzersizi Artırın: Anksiyete ve Depresyonu Hafa Edin
Egzersiz, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmenin etkili bir yoludur. Vücuttaki dopamin, serotonin ve paraadrenalin seviyelerini arttırır, stresle başa çıkmamıza ve bağışıklık sistemimizin işlevini geliştirmemize yardımcı olur. Bu nedenle, on beş dakika boyunca koşmak veya bir saat boyunca yürümek gibi basit egzersizler, depresyon şansını önemli ölçüde azaltabilir ve vücudun dış stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Oturma Oturma Yaşam Tarzınızı Değiştirmenin İlk Adımı : Asansörü almadan merdivenleri almak veya işten sonra otobüsten inmek ve birkaç durak daha yürümek, oturma hayatı alışkanlığınızdan yavaş yavaş kurtulmanıza yardımcı olacak basit ve etkili yollardır.
2. Sosyal etkileşimi artırın: yalnızlığı azaltın
İnsanlar başkalarıyla yakın bağlantılar kurarlar, yalnızlığı etkili bir şekilde hafifletebilir ve hayatta kalma güvenliği duygusunu artırabilir. Huntergatherers eski zamanlarda sıkı sosyal ağlar aracılığıyla fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korudular ve modern yaşamdaki güçlü sosyal bağlantılar da kaygı ve depresyon oluşumunu azaltabilir.
🌟 Eylem önerileri : Akrabalar ve arkadaşlarla bir araya gelmek ve düzenli sosyal aktiviteler yapmak için daha fazla zaman harcayın. Örneğin, arkadaşlardan kahve isteyin veya yüz yüze etkileşimleri artırmak ve yalnızlığı azaltmak için aile üyeleriyle düzenli toplantılar yapın.
Ücretsiz Ruh Sağlığı Testi Önerileri
Ruh sağlığı durumunuzu daha iyi anlamak için, referans ve kullanımınız için bazı ücretsiz zihinsel sağlık test araçları:
- Duygusal İstikrar Testi (EES) : Bu değerlendirme, bir bireyin duygusal istikrar seviyesini değerlendirmeye ve endişeli veya depresyonda olup olmadıklarını anlamaya yardımcı olur.
- Depresyon-Anksiyete Stres Ölçeği (DASS-21) : Çevrimiçi test, depresyon veya anksiyete belirtileri olup olmadığını anlamanıza ve ilgili tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olabilir.
- Anksiyete Öz Değerlendirme Ölçeği (SAS) : Mevcut kaygı düzeyinizi anlamak ve zihinsel sağlığa daha fazla dikkat etmeniz gerekip gerekmediğini değerlendirmek için bu testi kullanın.
- Baker Depresyon Ölçeği (BDI-SF) : Bireysel depresyon belirtilerinin değerlendirilmesine yardımcı olur ve depresyonu olan insanlar için uygundur.
- Hamilton Depresyon Ölçeği (HAMD) : Bu ölçek esas olarak depresyonun şiddetini değerlendirmek ve profesyonel psikolojik desteğe ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için kullanılır.
Bu çevrimiçi ruh sağlığı değerlendirmeleri sayesinde, mevcut duygusal durumunuzu daha iyi anlayabilir ve sonuçlara göre karşılık gelen iyileştirme önlemleri alabilirsiniz.
Psyctest Quiz Resmi Web Sitesi (www.psychtest.cn), psikolojik durumunuzu zamanında anlamanıza yardımcı olacak çeşitli profesyonel ruh sağlığı testleri sunar. Bu araçları kullanarak, ayrıntılı değerlendirme sonuçları elde edebilir ve profesyonel rehberlik altında duygusal sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
Duyguların oluşumunu ve rolünü evrimsel bir perspektiften anlayarak, zihniyetimizi ayarlamak ve zihinsel sağlık seviyemizi iyileştirmek için daha doğal ve bilimsel bir yol benimseyebiliriz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
