มุมมองเชิงวิวัฒนาการเกี่ยวกับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเหงา

วิเคราะห์อารมณ์ของความวิตกกังวล ความหดหู่ และความเหงาจากมุมมองของวิวัฒนาการ ทำความเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อการอยู่รอดและสุขภาพจิตของเราอย่างไร ปรับปรุงสภาพจิตใจของเราผ่านการออกกำลังกายและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สำรวจกลยุทธ์การรับมือ และการทดสอบสุขภาพจิตฟรี

การอภิปรายเรื่องภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมักเน้นไปที่ด้านจิตใจ สังคม และสรีรวิทยา และมุมมองเชิงวิวัฒนาการอาจเป็นมุมมองที่หลายคนไม่ได้พิจารณาอย่างลึกซึ้ง คุณเคยคิดบ้างไหมว่าภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณมีสาเหตุมาจากความผิดปกติในสมองของคุณ? แต่จากการวิจัยของจิตแพทย์ Anders Hansen จริงๆ แล้วสมองของคุณทำงานได้ตามปกติมาก!

เราทุกคนต่างก็เป็นสัตว์

มนุษย์มักจะลืมไปว่าโดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นสัตว์และไม่เข้าใจตัวเองจากมุมมองทางชีววิทยา ตามทฤษฎีวิวัฒนาการ สัญชาตญาณพื้นฐานที่สุดของสิ่งมีชีวิตคือการอยู่รอดและการสืบพันธุ์ เมื่อมองย้อนกลับไปในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ เราอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยวิกฤติมาเกือบตลอดเวลา และครึ่งหนึ่งของประชากรไม่สามารถอยู่รอดได้จนถึงวัยรุ่น ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ความอยู่รอดกลายเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุด

สังคมที่อิงข้อมูลในปัจจุบันมีเพียง 0.02% ของประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ซึ่งหมายความว่าสมองของเราไม่ได้ ‘พัฒนา’ มากไปกว่านักล่าและนักเก็บของป่าในยุคแรก ๆ รูปแบบการคิดและพฤติกรรมของเราเน้นไปที่การรับมือกับความต้องการในการอยู่รอดและการสืบพันธุ์มากกว่าการแสวงหาความสุขหรือความมั่งคั่ง

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าอารมณ์ต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเหงาช่วยให้เรามีชีวิตรอดได้ดีขึ้นจริง ๆ ได้อย่างไร?

การวิเคราะห์อารมณ์จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ

🏃‍♀️ ความวิตกกังวล: เสียงไซเรนแห่งความอยู่รอด

ความวิตกกังวลมักเกิดจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ต่อมทอนซิลในสมองมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ โดยเป็น ‘เครื่องตรวจจับวิกฤต’ ของร่างกายเรา เพื่อความอยู่รอด สมองเตรียมพร้อมเสมอสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นและอยากจะส่งคำเตือนล่วงหน้ามากเกินไปมากกว่าพลาดอันตรายที่แท้จริง เมื่อระบบความเครียดทำงาน เราจะเกิดอาการตื่นตระหนก ซึ่งเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความวิตกกังวล

💧 อาการซึมเศร้า: กลไกการป้องกันและระบบภูมิคุ้มกัน

เช่นเดียวกับความวิตกกังวล อาการซึมเศร้าเป็นกลไกการป้องกันทางชีวภาพ ในสมัยโบราณ การปล้นสะดมหรือการบาดเจ็บจากความขัดแย้งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต และสัญญาณความเครียดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกหดหู่ได้ จุดประสงค์คือเพื่อกระตุ้นให้เราถอนตัวและแยกตัวออกจากกลุ่ม เพื่อลดความเสี่ยงและอันตราย ที่น่าสนใจคือ มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างภาวะซึมเศร้ากับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สัญญาณของภาวะซึมเศร้ามักมาพร้อมกับการรับรู้ของร่างกายถึง ‘ความเสี่ยงในการติดเชื้อ’ อาการอักเสบเรื้อรังสมัยใหม่ การอยู่ประจำที่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่ และนิสัยอื่นๆ อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาที่ผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

🕳️ ความเหงา: ความต้องการทางสังคมและความกดดันในการเอาชีวิตรอด

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการใช้ชีวิตเป็นกลุ่มช่วยเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดของเรา สมองให้รางวัลแก่พฤติกรรมทางสังคมโดยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่ความเหงาทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากสมองกำลังบอกเราว่าถ้าคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมได้ คุณจะเผชิญกับภัยคุกคามที่มีอยู่ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหงา สมองของคุณก็จะเพิ่มความตื่นตัวโดยอัตโนมัติ โดยคิดว่าสิ่งรอบตัวอาจเป็นอันตรายได้

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า? เรียนรู้ภูมิปัญญาจากวิวัฒนาการ

แม้ว่าเราจะไม่สามารถย้อนกลับไปสู่ชีวิตนักล่าเก็บสัตว์ในสมัยโบราณได้ แต่เรายังสามารถเรียนรู้วิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์และกลยุทธ์การรับมือจากประวัติศาสตร์วิวัฒนาการเพื่อช่วยลดการเกิดความเจ็บป่วยทางอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพจิต

1.เพิ่มการออกกำลังกาย : คลายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นวิธีบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มระดับโดปามีน เซโรโทนิน และอะดรีนาลีนในร่างกาย ช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิ่ง 15 นาที หรือเดิน 1 ชั่วโมง จะช่วยลดโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างมาก และช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดภายนอกได้ดีขึ้น

🌟 ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนวิถีชีวิตการอยู่ประจำที่: ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลงจากรถแล้วเดินต่อไปอีกสองสามป้ายหลังเลิกงาน เหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณค่อยๆ หายตัวไป ของนิสัยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

2. เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม : ลดความเหงา

มนุษย์สร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่น ซึ่งสามารถบรรเทาความเหงาและเพิ่มความรู้สึกมั่นคงในการดำรงอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักล่าและนักเก็บของโบราณในสมัยโบราณรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตผ่านเครือข่ายทางสังคมที่ใกล้ชิด และการเชื่อมโยงทางสังคมที่แน่นแฟ้นในชีวิตสมัยใหม่ยังสามารถลดการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

🌟 เคล็ดลับการดำเนินการ: ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงให้มากขึ้น และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ เช่น การพบปะเพื่อนฝูงเพื่อดื่มกาแฟหรือสังสรรค์กับครอบครัวเป็นประจำจะช่วยเพิ่มปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันและลดความเหงาได้

คำแนะนำการทดสอบสุขภาพจิตฟรี

เพื่อให้เข้าใจสุขภาพจิตของคุณได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือเครื่องมือทดสอบสุขภาพจิตฟรีบางส่วนเพื่อใช้อ้างอิงและใช้งาน:

• การทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ (EES) : การทดสอบนี้ช่วยประเมินระดับความมั่นคงทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล และทำความเข้าใจว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าหรือไม่
  -Depression-Anxiety-Stress Scale (DASS-21) : แบบทดสอบออนไลน์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือไม่ และให้คำแนะนำที่เกี่ยวข้องได้
• แบบวัดความวิตกกังวลแบบประเมินตนเอง (SAS) : ใช้แบบทดสอบนี้เพื่อทำความเข้าใจระดับความวิตกกังวลในปัจจุบันของคุณ และประเมินว่าคุณต้องการการดูแลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมหรือไม่
  -Beck Depression Inventory (BDI-SF) : ช่วยประเมินอาการซึมเศร้าของแต่ละบุคคล และเหมาะสำหรับใช้กับผู้ที่มีอารมณ์ซึมเศร้า
  -Hamilton Depression Rating Scale (HAMD) : มาตราส่วนนี้ใช้เพื่อประเมินความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าเป็นหลัก และช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากมืออาชีพหรือไม่

ด้วยการประเมินสุขภาพจิตออนไลน์เหล่านี้ คุณจะเข้าใจสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณได้ดีขึ้น และใช้มาตรการปรับปรุงที่เหมาะสมตามผลลัพธ์ที่ได้

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsychTest (www.psyctest.cn) มีการทดสอบสุขภาพจิตระดับมืออาชีพที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสถานะทางจิตของคุณได้ทันท่วงที เมื่อใช้เครื่องมือเหล่านี้ คุณจะได้รับผลการประเมินโดยละเอียดและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยคำแนะนำจากมืออาชีพ

โดยการทำความเข้าใจการก่อตัวและการทำงานของอารมณ์จากมุมมองของวิวัฒนาการ เราสามารถนำวิธีการที่เป็นธรรมชาติและเป็นวิทยาศาสตร์มาใช้ในการปรับความคิดของเราและปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้