สมองรู้สึกเป็นสีฟ้า: เราจะวางอารมณ์ไว้ที่ไหน?

มีหลายมุมที่จะอธิบายภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เช่น จิตวิทยา สังคม สรีรวิทยา ฯลฯ และมุมวิวัฒนาการอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อนหรือไม่ ผู้เขียน Anders Hansen จิตแพทย์บอกคุณว่าสมองของคุณทำงานได้ค่อนข้างดีจริงๆ!

เราทุกคนต่างก็เป็นสัตว์

เรามักจะลืมไปว่าเราเป็นสัตว์และไม่เข้าใจตัวเองในระดับทางชีวภาพ จากมุมมองของวิวัฒนาการ สัญชาตญาณที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสิ่งมีชีวิตคือการอยู่รอดและสืบสานสายตระกูลต่อไป โลกตกอยู่ในวิกฤติมานานกว่า 90% ของประวัติศาสตร์การพัฒนามนุษย์ และแม้แต่ครึ่งหนึ่งของประชากรก็ยังไม่รอดจนถึงวัยรุ่น

สังคมที่อิงข้อมูลที่เราอาศัยอยู่มีเพียง 0.02% ของประวัติศาสตร์มนุษย์ ตามทฤษฎีแล้ว สมองของคุณและของฉันไม่ได้ ‘ก้าวหน้า’ มากไปกว่าสิ่งที่เรียกว่านักล่าและนักรวบรวม ดังนั้น สิ่งที่สมองแสวงหาจึงไม่ใช่ความสุขหรือมูลค่าหุ้น แต่เป็นความอยู่รอดและการสืบพันธุ์ขั้นพื้นฐานที่สุด

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าอารมณ์ต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความหดหู่ และความเหงาสามารถช่วยให้เราอยู่รอดได้อย่างไร

จะดูอารมณ์จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการได้อย่างไร?

🏃‍♀️ ความวิตกกังวล: ความวิตกกังวลเกิดจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น และต่อมทอนซิลในสมองเป็นสัญญาณเตือนที่ตรวจพบวิกฤต เพื่อความอยู่รอดและเตรียมพร้อมสำหรับภัยพิบัติตลอดเวลา ควรส่งสัญญาณเตือนมากเกินไป ดีกว่าพลาดวิกฤติที่แท้จริง เมื่อร่างกายกระตุ้นระบบความเครียดนี้ เราเรียกว่าอาการตื่นตระหนก

หยดน้ำ อาการซึมเศร้า: เช่นเดียวกับความวิตกกังวล ความกังวลเป็นกลไกในการป้องกัน ในสมัยโบราณ การบาดเจ็บที่เกิดจากการไล่ล่าและความขัดแย้งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุด และความเครียดที่เกิดขึ้นจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่า ‘ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ’ ส่งผลให้เรารู้สึกหดหู่ เก็บตัว และอยู่คนเดียว ลดโอกาสการติดเชื้อ ที่น่าสนใจคือภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สิ่งที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า ‘ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อ’ คือการอักเสบ นอกจากแบคทีเรียและไวรัสแล้ว ปรากฎว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของคนยุคใหม่ อาหารขยะ การสูบบุหรี่ และสารพิษจากสิ่งแวดล้อมก็สามารถทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังในร่างกายได้เช่นกัน!

🕳️ ความเหงา: การอยู่เป็นกลุ่มจะเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอด ดังนั้นสมองจึงชอบใช้ความสุขเป็นรางวัลในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการอยู่ร่วมกัน ความเหงาทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเพราะสมองต้องการแสดงออก คุณต้องตอบสนองความต้องการทางสังคม ไม่เช่นนั้น คุณจะตกอยู่ในอันตราย! ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหงา สมองของคุณก็จะเพิ่มความตื่นตัว และคุณจะรู้สึกเสมอว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบกำลังคุกคาม

แท้จริงแล้วสิ่งที่เราต้องการคือ…

‘เราไม่สามารถกลับไปมีชีวิตบนสะวันนาได้ แต่เราสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์ทางประวัติศาสตร์ที่เคยหล่อหลอมมนุษยชาติมาก่อน’

ไม่ใช่ทุกคนที่จะเพลิดเพลินไปกับชีวิตในทุ่งหญ้า แต่ชีวิตประเภทนี้สามารถลดโอกาสที่เราจะต้องทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางอารมณ์ได้ สาเหตุหลัก 2 ประการคือ:

1.มีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเข้มข้นของโดปามีน เซโรโทนิน และอะพิเนฟริน และยังสามารถให้ผลต้านการอักเสบได้ด้วยการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานมากเกินไป ดังนั้นการวิ่งสิบห้านาทีหรือเดินหนึ่งชั่วโมงสามารถลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า สอนร่างกายให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น และทำให้ความวิตกกังวลคงที่

🌟 การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ: ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ลงรถบัสเร็วขึ้นหนึ่งป้ายเมื่อเลิกงานแล้วเดินกลับบ้าน

2. ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นมากขึ้น

วิถีชีวิตของนักล่าและนักเก็บของป่าสามารถปกป้องพวกเขาจากภาวะซึมเศร้าได้รวมถึงการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นและการอยู่ใกล้ชิดกัน ซึ่งช่วยลดความรู้สึกเหงา

🌟 เยี่ยมคนที่คุณรักบ่อยขึ้น

คำแนะนำการทดสอบสุขภาพจิตฟรี

การทดสอบออนไลน์ฟรีด้านความมั่นคงทางอารมณ์ (EES) ของ Eysenck

ระดับความมั่นคงทางอารมณ์ (EES) ของ Eysenck เป็นเครื่องมือวัดทางจิตวิทยาที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอังกฤษ Hans Eysenck และได้รับการออกแบบมาเพื่อประเมินระดับความมั่นคงทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล

Eysenck เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยลอนดอนในสหราชอาณาจักร เขาเป็นหนึ่งในนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงที่สุดในยุคปัจจุบันและได้รวบรวมการทดสอบทางจิตวิทยาที่หลากหลาย แบบทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์สามารถใช้เพื่อวินิจฉัยว่ามีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ซึมเศร้า วิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ การพึ่งพาอาศัยกัน ความหวาดระแวง และความรู้สึกผิด การทดสอบ EES มักจะประกอบด้วยชุดคำถามหรือข้อความ โดยผู้ทดสอบจะตอบคำถามแต่ละข้อตามความรู้สึกหรือสถานการณ์ คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาและประสบการณ์ของแต่ละบุคคลในสภาวะทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน EES มุ่งเน้นไปที่แนวโน้มของแต่ละคนต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมถึงระดับความมั่นคงทางอารมณ์ของพวกเขา

EES มักจะใช้หลายตัวเลือกหรือนำเสนอในรูปแบบของมาตราส่วน ผู้เข้าร่วมจะต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดตามสถานการณ์ของตนเองหรือทำเครื่องหมายคำตอบบนมาตราส่วน หลังจากการทดสอบเสร็จสิ้น จะสามารถคำนวณคะแนนตามคำตอบของผู้เข้าร่วมการทดสอบเพื่อประเมินระดับความมั่นคงทางอารมณ์

ลิงก์ทดสอบ: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้