ทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเหงาจากมุมมองวิวัฒนาการ

วิเคราะห์ความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเหงาจากมุมมองวิวัฒนาการเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านี้มีผลต่อการอยู่รอดและสุขภาพจิตของเราอย่างไรและปรับปรุงสภาพจิตใจของเราผ่านการออกกำลังกายและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสำรวจกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและการทดสอบสุขภาพจิตฟรี

การอภิปรายเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมทางจิตวิทยาสังคมและสรีรวิทยาและวิวัฒนาการอาจเป็นสิ่งที่หลายคนไม่ได้คิดอย่างลึกซึ้ง คุณเคยคิดว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเพราะมีบางอย่างผิดปกติกับสมองของคุณ? แต่จากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช Anders Hansen สมองของคุณทำงานได้ตามปกติ!

เราทุกคนสัตว์

มนุษย์มักจะลืมว่าพวกเขาเป็นสัตว์เป็นหลักและไม่เคยเข้าใจตัวเองจากมุมมองทางชีวภาพ ตามทฤษฎีวิวัฒนาการสัญชาตญาณพื้นฐานที่สุดของสิ่งมีชีวิตคือการอยู่รอดและการสืบพันธุ์ เมื่อมองย้อนกลับไปที่ประวัติศาสตร์ของมนุษย์ส่วนใหญ่เราอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เกิดวิกฤติและแม้แต่ครึ่งหนึ่งของประชากรก็ล้มเหลวในการอยู่รอดจนถึงวัยรุ่น ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้การอยู่รอดได้กลายเป็นความต้องการพื้นฐานที่สุด

สังคมที่ใช้ข้อมูลในวันนี้คิดเป็นเพียง 0.02% ของประวัติศาสตร์ของมนุษย์ซึ่งหมายความว่าสมองของเราไม่ได้ 'พัฒนา' มากกว่านักล่ายุคแรก ๆ รูปแบบความคิดและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับการรับมือกับความต้องการของการอยู่รอดและการสืบพันธุ์มากกว่าการใฝ่หาความสุขหรือเพิ่มความมั่งคั่ง

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าอารมณ์เช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าความเหงาช่วยให้เราอยู่รอดได้ดีขึ้น?

การวิเคราะห์ทางอารมณ์จากมุมมองวิวัฒนาการ

🏃‍♀ ความวิตกกังวล: สัญญาณเตือนการอยู่รอด

ความวิตกกังวลมักเกิดจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น amygdala ในสมองมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้และเป็น 'เครื่องตรวจจับวิกฤต' ในร่างกายของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดสมองพร้อมเสมอสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นและค่อนข้างจะส่งการแจ้งเตือนจำนวนมากเกินไปก่อนพลาดอันตรายที่แท้จริง และเมื่อระบบความเครียดนี้เปิดใช้งานเราจะได้รับการโจมตีจากการโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความวิตกกังวล

💧ความเศร้าโศก: กลไกการป้องกันและระบบภูมิคุ้มกัน

เช่นเดียวกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าเป็นกลไกการป้องกันทางชีวภาพ ในสมัยโบราณการปล้นสะดมหรือการบาดเจ็บจากความขัดแย้งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและสัญญาณความเครียดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกหดหู่ วัตถุประสงค์คือเพื่อผลักดันเรากลับและห่างจากกลุ่มและลดโอกาสที่จะได้รับความเสี่ยงและอันตราย ที่น่าสนใจมีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดระหว่างความเศร้าโศกและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สัญญาณที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามักจะมาพร้อมกับการรับรู้ของร่างกาย 'ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ' การอักเสบเรื้อรังที่ทันสมัยนั่งเป็นเวลานานการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพการสูบบุหรี่และนิสัยอื่น ๆ อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาที่ผิดปกติต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

🕳ความเหงา: ความต้องการทางสังคมและแรงกดดันการอยู่รอด

มนุษย์เป็นสัตว์ที่เป็นกันเองและการเข้าสังคมและชีวิตกลุ่มสามารถปรับปรุงโอกาสในการอยู่รอดของพวกเขา สมองให้รางวัลพฤติกรรมทางสังคมโดยการสร้างความสุขในขณะที่ความเหงาทำให้รู้สึกไม่สบาย นี่เป็นเพราะสมองกำลังบอกเรา: หากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมคุณจะต้องเผชิญกับภัยคุกคามที่มีอยู่ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหงาสมองของคุณจะเพิ่มความตื่นตัวโดยอัตโนมัติและคิดว่าสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นอันตรายได้

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า? ดึงภูมิปัญญาจากวิวัฒนาการ

แม้ว่าเราจะไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตนักล่าโบราณ แต่เรายังสามารถใช้วิถีชีวิตที่มีประโยชน์และกลยุทธ์การเผชิญปัญหาจากประวัติศาสตร์วิวัฒนาการเพื่อช่วยให้เราลดการเกิดโรคทางอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา

1. เพิ่มการออกกำลังกาย: บรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า มันเพิ่มระดับโดปามีน, เซโรโทนินและระดับพาราดีซัลในร่างกายช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เช่นการวิ่งเป็นเวลาสิบห้านาทีหรือเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถลดโอกาสของภาวะซึมเศร้าและช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดจากภายนอกได้ดีขึ้น

🌟 ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนวิถีชีวิตนั่งของคุณ : ขึ้นบันไดโดยไม่ต้องขึ้นลิฟต์หรือลงจากรถบัสหลังเลิกงานและเดินหยุดอีกสองสามครั้งเป็นวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆกำจัดนิสัยการนั่งชีวิตของคุณ

2. เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: ลดความเหงา

มนุษย์สร้างการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับผู้อื่นสามารถบรรเทาความเหงาและเพิ่มความรู้สึกของความปลอดภัยของการอยู่รอด Huntergatherers ในสมัยโบราณรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขาผ่านเครือข่ายสังคมที่แน่นหนาและการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งในชีวิตสมัยใหม่ยังสามารถลดการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

🌟 คำแนะนำการกระทำ : ใช้เวลามากขึ้นในการรวมตัวกับญาติและเพื่อนและดำเนินกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นขอให้เพื่อนกาแฟหรือมีการชุมนุมกับสมาชิกในครอบครัวเป็นประจำเพื่อเพิ่มการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวและลดความเหงา

คำแนะนำการทดสอบสุขภาพจิตฟรี

เพื่อให้เข้าใจสถานะสุขภาพจิตของคุณได้ดีขึ้นนี่คือเครื่องมือทดสอบสุขภาพจิตฟรีสำหรับการอ้างอิงและการใช้งานของคุณ:

• การทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ (EES) : การประเมินนี้ช่วยประเมินระดับความมั่นคงทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลและเข้าใจว่าพวกเขามักจะวิตกกังวลหรือหดหู่
• ระดับความเครียดจากภาวะซึมเศร้า (DASS-21) : การทดสอบออนไลน์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่ามีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลและให้คำแนะนำที่เกี่ยวข้อง
• ความวิตกกังวลมาตราส่วนการประเมินตนเอง (SAS) : ใช้การทดสอบนี้เพื่อทำความเข้าใจระดับความวิตกกังวลในปัจจุบันของคุณและประเมินว่าคุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตหรือไม่
• Baker Depression Scale (BDI-SF) : ช่วยประเมินอาการของภาวะซึมเศร้าของแต่ละบุคคลและเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
• Hamilton Depression Scale (HAMD) : สเกลนี้ส่วนใหญ่ใช้เพื่อประเมินความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องการการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่

ผ่านการประเมินสุขภาพจิตออนไลน์เหล่านี้คุณสามารถเข้าใจสถานะทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณได้ดีขึ้นและใช้มาตรการปรับปรุงที่สอดคล้องกันตามผลลัพธ์

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PSYCTEST QUIZ (www.psychtest.cn) ให้การทดสอบสุขภาพจิตที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสภาพจิตวิทยาของคุณในเวลาที่เหมาะสม การใช้เครื่องมือเหล่านี้คุณสามารถรับผลการประเมินรายละเอียดและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณภายใต้คำแนะนำระดับมืออาชีพ

โดยการทำความเข้าใจการก่อตัวและบทบาทของอารมณ์จากมุมมองวิวัฒนาการเราสามารถนำวิธีที่เป็นธรรมชาติและวิทยาศาสตร์มาใช้ในการปรับความคิดของเราและปรับปรุงระดับสุขภาพจิตของเรา

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้