Analise as emoções de ansiedade, depressão e solidão numa perspectiva evolutiva, compreenda como estas emoções afectam a nossa sobrevivência e saúde mental, melhore o nosso estado mental através de exercício e interacção social, explore estratégias de enfrentamento e testes gratuitos de saúde mental.
As discussões sobre depressão e ansiedade muitas vezes concentram-se em aspectos psicológicos, sociais e fisiológicos, e a perspectiva evolutiva pode ser aquela que muitas pessoas não consideraram em profundidade. Você já pensou que sua depressão ou ansiedade foram causadas por algo errado com seu cérebro? Mas de acordo com uma pesquisa do psiquiatra Anders Hansen, seu cérebro está funcionando normalmente!
##Somos todos animais
Os seres humanos muitas vezes esquecem que são essencialmente animais e não se compreenderam de uma perspectiva biológica. De acordo com a teoria da evolução, o instinto mais básico dos seres vivos é a sobrevivência e a reprodução. Olhando para trás, para a história da humanidade, vivemos num ambiente de crise durante a maior parte do tempo, e metade da população nem sequer sobreviveu para chegar à adolescência. Num ambiente assim, a sobrevivência tornou-se a necessidade mais fundamental.
A atual sociedade baseada na informação representa apenas 0,02% da história humana, o que significa que os nossos cérebros não “evoluíram” muito mais do que os primeiros caçadores-coletores. Os nossos padrões de pensamento e comportamento têm mais a ver com lidar com as necessidades de sobrevivência e reprodução do que com a busca da felicidade ou da valorização da riqueza.
Você já pensou em como emoções como ansiedade, depressão e solidão realmente nos ajudam a sobreviver melhor?
Análise emocional de uma perspectiva evolutiva
🏃♀️ Ansiedade: A Sirene da Sobrevivência
A ansiedade é frequentemente desencadeada por ameaças potenciais. A amígdala no cérebro desempenha um papel crucial neste processo. É o “detector de crises” do nosso corpo. Para garantir a sobrevivência, o cérebro está sempre preparado para possíveis desastres e prefere enviar muitos avisos com antecedência a perder o perigo real. Quando esse sistema de estresse é ativado, vivenciamos um ataque de pânico, que é a resposta fisiológica do corpo à ansiedade.
💧 Depressão: Mecanismos de Defesa e Sistema Imunológico
Assim como a ansiedade, a depressão é um mecanismo de defesa biológica. Nos tempos antigos, a predação ou os ferimentos resultantes de conflitos eram as principais causas de morte, e este sinal de stress pode fazer-nos sentir deprimidos. O objetivo é levar-nos a afastar-nos e a distanciar-nos do grupo, reduzindo a nossa exposição a riscos e danos. Curiosamente, existe uma forte ligação entre a depressão e o sistema imunológico do corpo. Os sinais de depressão são frequentemente acompanhados pela percepção do corpo de ‘risco de infecção’. Inflamação crônica moderna, vida sedentária, alimentação pouco saudável, tabagismo e outros hábitos também podem levar a reações anormais do sistema imunológico do corpo.
🕳️ Solidão: necessidades sociais e pressão de sobrevivência
Os humanos são animais sociais, e a interação social e a vida em grupo melhoram as nossas chances de sobrevivência. O cérebro recompensa o comportamento social produzindo sentimentos de bem-estar, enquanto a solidão causa desconforto. Isso ocorre porque o cérebro nos diz que se você não conseguir atender às suas necessidades sociais, enfrentará uma ameaça existencial. Portanto, quando você se sente sozinho, seu cérebro aumenta automaticamente o estado de alerta, pensando que o ambiente ao seu redor pode ser perigoso.
##Como lidar com a ansiedade e a depressão? Aprenda sabedoria com a evolução
Embora não possamos voltar à antiga vida de caçadores-coletores, ainda podemos aprender alguns estilos de vida benéficos e estratégias de enfrentamento da história evolutiva para nos ajudar a reduzir a ocorrência de doenças emocionais e melhorar a saúde mental.
1. Aumente os exercícios: alivie a ansiedade e a depressão
O exercício é uma forma eficaz de aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Aumenta os níveis de dopamina, serotonina e epinefrina no corpo, ajudando-nos a lidar com o estresse e melhorando o funcionamento do sistema imunológico. Portanto, exercícios simples, como correr quinze minutos ou caminhar por uma hora, podem reduzir significativamente a chance de depressão e ajudar o corpo a lidar melhor com o estresse externo.
🌟 O primeiro passo para mudar seu estilo de vida sedentário: Suba as escadas em vez do elevador ou desça do carro e faça mais algumas paradas depois de sair do trabalho. Essas são maneiras simples e eficazes de ajudá-lo a se livrar gradualmente. de hábitos de vida sedentários.
2. Aumentar a interação social: reduzir a solidão
Os seres humanos estabelecem ligações estreitas com outras pessoas, o que pode efetivamente aliviar a solidão e aumentar a sensação de segurança da existência. Os antigos caçadores-coletores mantinham a saúde física e mental através de redes sociais estreitas, e fortes conexões sociais na vida moderna também podem reduzir a ocorrência de ansiedade e depressão.
🌟 Dicas de ação: Passe mais tempo com a família e amigos e participe de atividades sociais regulares. Por exemplo, encontrar amigos para tomar um café ou reunir-se regularmente com a família pode aumentar a interação face a face e reduzir a solidão.
Recomendações gratuitas de testes de saúde mental
Para entender melhor sua saúde mental, aqui estão algumas ferramentas gratuitas de teste de saúde mental para sua referência e uso:
-Teste de Estabilidade Emocional (EES) : Este teste ajuda a avaliar o nível de estabilidade emocional de um indivíduo e a entender se ele é propenso à ansiedade ou à depressão.
-Escala de Depressão-Ansiedade-Estresse (DASS-21) : O teste online pode ajudá-lo a entender se você tem sintomas de depressão ou ansiedade e fornecer conselhos relevantes.
-Escala de autoavaliação de ansiedade (SAS) : Use este teste para entender seu nível atual de ansiedade e avaliar se você precisa de mais atenção à sua saúde mental.
-Inventário de Depressão Beck (BDI-SF) : ajuda a avaliar sintomas individuais de depressão e é adequado para uso entre pessoas com humor deprimido.
-Escala de Avaliação de Depressão de Hamilton (HAMD) : Esta escala é usada principalmente para avaliar a gravidade da depressão e ajudá-lo a entender se precisa de apoio psicológico profissional.
Através destas avaliações de saúde mental online, você pode compreender melhor seu estado emocional atual e tomar medidas de melhoria adequadas com base nos resultados.
Site oficial do PsycTest (www.psyctest.cn) oferece uma variedade de testes profissionais de saúde mental para ajudá-lo a compreender seu estado mental em tempo hábil. Usando essas ferramentas, você pode obter resultados de avaliações detalhados e melhorar sua saúde emocional com orientação profissional.
Ao compreender a formação e função das emoções numa perspectiva evolutiva, podemos adoptar uma forma mais natural e científica de ajustar a nossa mentalidade e melhorar a nossa saúde mental.
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
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