Analise a ansiedade, a depressão e a solidão de uma perspectiva evolutiva, entenda como essas emoções afetam nossa sobrevivência e saúde mental e melhore nosso estado mental através do exercício e interação social, explore estratégias de enfrentamento e testes de saúde mental gratuitos.
Discussões sobre depressão e ansiedade geralmente se concentram em aspectos psicológicos, sociais e fisiológicos, e a evolução pode ser algo sobre o qual muitas pessoas não pensaram profundamente. Você já pensou que tinha depressão ou ansiedade porque algo deu errado com seu cérebro? Mas, de acordo com a pesquisa do especialista psiquiátrico Anders Hansen, seu cérebro funciona muito normalmente!
Somos todos animais
Os seres humanos costumam esquecer que são essencialmente animais e nunca se entendem de uma perspectiva biológica. De acordo com a teoria da evolução, o instinto mais básico de seres vivos é a sobrevivência e a reprodução. Olhando para a história humana, na maioria das vezes, vivemos em um ambiente cheio de crise e até metade da população não sobrevive até a adolescência. Em tal ambiente, a sobrevivência se tornou a necessidade mais fundamental.
A sociedade baseada em informações de hoje é responsável por apenas 0,02% da história humana, o que significa que nossos cérebros não 'evoluíram' muito mais do que os primeiros caçadores-coletores. Nossos padrões de pensamento e comportamento são mais sobre lidar com as necessidades de sobrevivência e reprodução, em vez de buscar a felicidade ou aumentar a riqueza.
Você já pensou em como emoções como ansiedade, depressão, solidão realmente nos ajudam a sobreviver melhor?
Análise emocional de uma perspectiva evolutiva
🏃♀️ Ansiedade: alarme de sobrevivência
A ansiedade é frequentemente desencadeada por possíveis ameaças. A amígdala no cérebro desempenha um papel crucial nesse processo e é um 'detector de crise' em nossos corpos. Para garantir a sobrevivência, o cérebro está sempre pronto para possíveis desastres e prefere enviar muitos alertas com antecedência do que perder o perigo real. E quando esse sistema de estresse é ativado, experimentamos ataques de pânico, que também é a reação fisiológica do corpo à ansiedade.
💧 Melancolia: mecanismo de defesa e sistema imunológico
Semelhante à ansiedade, a depressão também é um mecanismo de defesa biológica. Nos tempos antigos, a predação ou lesão por conflito era a principal causa de morte, e esse sinal de estresse pode nos fazer sentir deprimidos. O objetivo é nos afastar do grupo e reduzir a chance de exposição a riscos e danos. Curiosamente, há uma estreita conexão entre a melancolia e o sistema imunológico do corpo. Os sinais que produzem depressão geralmente acompanham a percepção do corpo sobre o 'risco de infecção'. A inflamação crônica moderna, sentada por um longo tempo, comer, fumar e outros hábitos também pode levar a reações anormais ao sistema imunológico do corpo.
🕳️ Solidão: necessidades sociais e pressão de sobrevivência
Os seres humanos são animais sociáveis, e a socialização e a vida em grupo pode melhorar suas chances de sobrevivência. O cérebro recompensa o comportamento social, criando uma sensação de felicidade, enquanto a solidão traz desconforto. Isso ocorre porque o cérebro está nos dizendo: se você não pode atender às necessidades sociais, enfrentará uma ameaça existencial. Portanto, quando você se sente sozinho, seu cérebro aumenta automaticamente a atenção e acha que seu ambiente pode ser perigoso.
Como lidar com ansiedade e depressão? Tirar a sabedoria da evolução
Embora não possamos retornar à antiga vida de coleta de caçadores, ainda podemos traçar alguns estilos de vida úteis e estratégias de enfrentamento da história evolutiva para nos ajudar a reduzir a ocorrência de doenças emocionais e melhorar nossa saúde mental.
1. Aumente o exercício: aliviar a ansiedade e depressão
O exercício é uma maneira eficaz de aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Aumenta os níveis de dopamina, serotonina e paraadrenalina no corpo, ajudando -nos a lidar com o estresse e melhorando a função do nosso sistema imunológico. Portanto, exercícios simples, como correr por quinze minutos ou caminhar por uma hora, podem reduzir significativamente a chance de depressão e ajudar o corpo a lidar melhor com o estresse externo.
🌟 O primeiro passo para mudar seu estilo de vida sentado : subir as escadas sem pegar o elevador ou sair do ônibus depois do trabalho e caminhar mais algumas paradas são maneiras simples e eficazes de ajudá -lo a se livrar de seu hábito de vida sentado.
2. Aumente a interação social: reduza a solidão
Os seres humanos estabelecem conexões estreitas com outras pessoas podem efetivamente aliviar a solidão e melhorar a sensação de segurança da sobrevivência. Os caçadores nos tempos antigos mantiveram sua saúde física e mental por meio de redes sociais apertadas, e fortes conexões sociais na vida moderna também podem reduzir a ocorrência de ansiedade e depressão.
🌟 Sugestões de ação : gaste mais tempo para se reunir com parentes e amigos e conduzir atividades sociais regulares. Por exemplo, peça ao café dos amigos ou tenha reuniões regulares com membros da família para aumentar as interações presenciais e reduzir a solidão.
Recomendações gratuitas de teste de saúde mental
Para entender melhor seu estado de saúde mental, aqui estão algumas ferramentas gratuitas de teste de saúde mental para sua referência e uso:
- Teste de estabilidade emocional (EES) : Essa avaliação ajuda a avaliar o nível de estabilidade emocional de um indivíduo e a entender se eles tendem a estar ansiosos ou deprimidos.
- Escala de depressão-ansiedade-estresse (DASS-21) : Os testes on-line podem ajudá-lo a entender se existem sintomas de depressão ou ansiedade e fornecer conselhos relevantes.
- Escala de autoavaliação de ansiedade (SAS) : use este teste para entender seu nível atual de ansiedade e avaliar se você precisa prestar mais atenção à saúde mental.
- Escala de Depressão Baker (BDI-SF) : Ajuda a avaliar os sintomas da depressão individual e é adequada para pessoas com depressão.
- Escala de Depressão de Hamilton (HAMD) : Essa escala é usada principalmente para avaliar a gravidade da depressão e ajudá -lo a entender se precisa de apoio psicológico profissional.
Através dessas avaliações on -line de saúde mental, você pode entender melhor seu estado emocional atual e tomar medidas de melhoria correspondentes com base nos resultados.
Psyctest Quiz Site Oficial (www.psychtest.cn) fornece uma variedade de testes profissionais de saúde mental para ajudá -lo a entender sua condição psicológica em tempo hábil. Usando essas ferramentas, você pode obter resultados detalhados de avaliação e melhorar sua saúde emocional sob orientação profissional.
Ao entender a formação e o papel das emoções de uma perspectiva evolutiva, podemos adotar uma maneira mais natural e científica de ajustar nossa mentalidade e melhorar nosso nível de saúde mental.
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