मस्तिष्क नीला महसूस होता है: हम अपनी भावनाओं को कहाँ रखते हैं?

अवसाद और चिंता को समझाने के कई कोण हैं, जैसे मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, शारीरिक, आदि, और विकासवादी कोण कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में आपने कभी नहीं सोचा है। क्या आपको लगता है कि अवसाद या चिंता से पीड़ित होना इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क बीमार है? लेखक एंडर्स हेन्सन, एक मनोचिकित्सक, आपको बताते हैं कि आपका मस्तिष्क वास्तव में बहुत अच्छी तरह से काम कर रहा है!

हम सभी जानवर हैं

हम अक्सर भूल जाते हैं कि हम जानवर हैं और खुद को जैविक स्तर पर नहीं समझते हैं। विकासवादी दृष्टिकोण से, जीवित चीजों की सबसे बड़ी प्रवृत्ति जीवित रहना और परिवार को जारी रखना है। मानव विकास के 90% से अधिक इतिहास में दुनिया संकट में रही है, और यहां तक कि आधी आबादी भी किशोरावस्था तक जीवित नहीं रह पाई है।

हम जिस सूचना-आधारित समाज में रहते हैं, वह मानव इतिहास का केवल 0.02% है। सिद्धांत रूप में, आपका और मेरा दिमाग तथाकथित शिकारी-संग्रहकर्ता आदिम लोगों की तुलना में अधिक ‘प्रगतिशील’ नहीं है। इसलिए, मस्तिष्क जिसका पीछा करता है वह खुशी या स्टॉक प्रशंसा नहीं है, बल्कि सबसे बुनियादी अस्तित्व और प्रजनन है।

और क्या आपने कभी सोचा है कि चिंता, अवसाद और अकेलेपन जैसी भावनाएँ हमें जीवित रहने में कैसे मदद कर सकती हैं?

भावनाओं को विकासवादी दृष्टिकोण से कैसे देखें?

🏃‍♀️ चिंता: चिंता संभावित खतरों से उत्पन्न होती है, और मस्तिष्क में अमिगडाला अलार्म है जो संकट का पता लगाता है। जीवित रहने और हर समय आपदाओं के लिए तैयार रहने के लिए, यह वास्तविक संकट से चूकने के बजाय बहुत अधिक अलार्म भेजना पसंद करेगा। जब शरीर इस तनाव प्रणाली को ट्रिगर करता है, तो इसे हम पैनिक अटैक कहते हैं।

💧 अवसाद: चिंता की तरह चिंता भी एक रक्षा तंत्र है। प्राचीन समय में, पीछा करने और संघर्ष के कारण लगने वाली चोटें मृत्यु का सबसे बड़ा कारण थीं, और इससे होने वाला तनाव शरीर को एक संकेत भेजता था कि ‘शरीर में संक्रमण का खतरा है।’ परिणामस्वरूप, हम उदास और अकेले महसूस करते हैं और अकेले रहते हैं, जिससे संक्रमण की संभावना कम हो जाती है। तो यह दिलचस्प है कि अवसाद का शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली से गहरा संबंध है। शरीर को यह संकेत मिलता है कि ‘शरीर संक्रमण के खतरे में है’ बैक्टीरिया और वायरस के अलावा, यह पता चला है कि आधुनिक लोगों की गतिहीन जीवन शैली, जंक फूड, धूम्रपान और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ भी शरीर में पुरानी सूजन का कारण बन सकते हैं!

🕳️ अकेलापन: समूहों में रहने से हमारे जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए मस्तिष्क विशेष रूप से सामाजिक संपर्क और एकजुटता को पुरस्कृत करने के लिए खुशी का उपयोग करना पसंद करता है। अकेलापन असुविधा का कारण बनता है क्योंकि मस्तिष्क व्यक्त करना चाहता है: आपको अपनी सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करना होगा, अन्यथा आप खतरे में हैं! इसलिए, जब आप अकेलापन महसूस करेंगे तो आपके मस्तिष्क की सतर्कता बढ़ जाएगी और आपको हमेशा महसूस होगा कि आसपास का वातावरण ख़तरनाक है।

तो वास्तव में हमें जो चाहिए वो है…

‘हम सवाना में जीवन की ओर नहीं लौट सकते, लेकिन हम उन ऐतिहासिक स्थितियों से सीख सकते हैं जिन्होंने पहले मानवता को आकार दिया है।’

हर कोई मैदानी जीवन का आनंद नहीं उठाएगा, लेकिन इस प्रकार का जीवन भावनात्मक बीमारी से पीड़ित होने की हमारी संभावनाओं को कम कर सकता है, इसके दो मुख्य कारण हैं:

1. व्यायाम करने के अधिक अवसर हों

व्यायाम डोपामाइन, सेरोटोनिन और एपिनेफ्रिन की एकाग्रता को बढ़ा सकता है, और अत्यधिक सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करके सूजन-रोधी प्रभाव भी प्राप्त कर सकता है। इसलिए, पंद्रह मिनट दौड़ने या एक घंटे तक चलने से अवसाद की संभावना कम हो सकती है, शरीर को तनाव से बेहतर ढंग से निपटना सिखाया जा सकता है और चिंता को स्थिर किया जा सकता है।

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2. दूसरों के साथ अधिक समय व्यतीत करें

शिकारियों की जीवनशैली उन्हें अवसाद से बचा सकती है, जिसमें मजबूत सामाजिक संबंध और एक-दूसरे के करीब रहना शामिल है, जो अकेलेपन की भावनाओं को कम करता है।

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ईसेनक भावनात्मक स्थिरता (ईईएस) नि:शुल्क ऑनलाइन टेस्ट

ईसेनक का भावनात्मक स्थिरता स्केल (ईईएस) ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक हंस ईसेनक द्वारा विकसित एक मनोवैज्ञानिक माप उपकरण है और इसे किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता के स्तर का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ईसेनक यूनाइटेड किंगडम में लंदन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। वह समकालीन समय में सबसे प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं और उन्होंने कई तरह के मनोवैज्ञानिक परीक्षण संकलित किए हैं। भावनात्मक स्थिरता परीक्षण का उपयोग कम आत्मसम्मान, अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, निर्भरता, व्यामोह और अपराध की उपस्थिति का निदान करने के लिए किया जा सकता है। ईईएस परीक्षणों में आमतौर पर प्रश्नों या कथनों की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें विषय अपनी भावनाओं या स्थिति के आधार पर प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देता है। ये प्रश्न किसी व्यक्ति की विभिन्न भावनात्मक स्थितियों में प्रतिक्रियाओं और अनुभवों से संबंधित हैं। ईईएस किसी व्यक्ति की चिंता और अवसाद की प्रवृत्ति के साथ-साथ उनकी भावनात्मक स्थिरता की डिग्री पर ध्यान केंद्रित करता है।

ईईएस आमतौर पर बहुविकल्पी का उपयोग करता है या इसे एक पैमाने के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। प्रतिभागियों को अपनी स्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने या पैमाने पर अपने उत्तरों को चिह्नित करने की आवश्यकता होती है। परीक्षण पूरा होने के बाद, भावनात्मक स्थिरता के स्तर का आकलन करने के लिए विषयों के उत्तरों के आधार पर अंकों की गणना की जा सकती है।

परीक्षण लिंक: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/

इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/

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