एक विकासवादी दृष्टिकोण से चिंता, अवसाद और अकेलेपन को समझना

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एक विकासवादी दृष्टिकोण से चिंता, अवसाद और अकेलेपन का विश्लेषण करें, यह समझें कि ये भावनाएं हमारे अस्तित्व और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं, और व्यायाम और सामाजिक संपर्क के माध्यम से हमारी मानसिक स्थिति में सुधार करती हैं, नकल रणनीतियों और मुक्त मानसिक स्वास्थ्य परीक्षणों का पता लगाती हैं।

अवसाद और चिंता की चर्चा अक्सर मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और शारीरिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती है, और विकास कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में बहुत से लोगों ने गहराई से नहीं सोचा है। क्या आपने कभी सोचा है कि आपको अवसाद या चिंता थी क्योंकि आपके मस्तिष्क में कुछ गलत हो गया था? लेकिन मनोरोग विशेषज्ञ एंडर्स हैनसेन के शोध के अनुसार, आपका मस्तिष्क वास्तव में बहुत सामान्य रूप से काम करता है!

हम सभी जानवर हैं

मनुष्य अक्सर यह भूल जाते हैं कि वे अनिवार्य रूप से जानवर हैं और खुद को जैविक दृष्टिकोण से कभी नहीं समझते हैं। विकास के सिद्धांत के अनुसार, जीवित चीजों की सबसे बुनियादी वृत्ति अस्तित्व और प्रजनन है। मानव इतिहास को देखते हुए, ज्यादातर समय, हम एक संकट-ग्रस्त वातावरण में रहते हैं, और यहां तक कि आधी आबादी भी किशोरावस्था तक जीवित रहने में विफल रहती है। इस तरह के माहौल में, अस्तित्व सबसे मौलिक आवश्यकता बन गई है।

आज की सूचना-आधारित समाज केवल मानव इतिहास का केवल 0.02% है, जिसका अर्थ है कि हमारे दिमाग शुरुआती शिकारी-एकत्रकर्ताओं की तुलना में 'विकसित' नहीं हुए हैं। हमारी सोच और व्यवहार पैटर्न खुशी या बढ़ती धन का पीछा करने के बजाय, जीवित रहने और प्रजनन की जरूरतों के साथ मुकाबला करने के बारे में अधिक हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि चिंता, अवसाद, अकेलापन जैसी भावनाएं वास्तव में हमें बेहतर जीवित रहने में मदद करती हैं?

एक विकासवादी दृष्टिकोण से भावनात्मक विश्लेषण

🏃‍♀ चिंता: उत्तरजीविता अलार्म

चिंता अक्सर संभावित खतरों से होती है। मस्तिष्क में एमिग्डाला इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह हमारे शरीर में एक 'संकट डिटेक्टर' है। अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए, मस्तिष्क हमेशा संभावित आपदाओं के लिए तैयार होता है और वास्तविक खतरे को याद करने के बजाय अग्रिम में बहुत अधिक अलर्ट भेजता है। और जब यह तनाव प्रणाली सक्रिय हो जाती है, तो हम आतंक हमलों का अनुभव करते हैं, जो चिंता के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया भी है।

💧 मेलानचोली: रक्षा तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली

चिंता के समान, अवसाद भी एक जैविक रक्षा तंत्र है। प्राचीन काल में, संघर्ष से भविष्यवाणी या चोट मृत्यु का मुख्य कारण था, और यह तनाव संकेत हमें उदास महसूस कर सकता है। इसका उद्देश्य हमें समूह से दूर और दूर ड्राइव करना है और जोखिम और नुकसान के संपर्क में आने की संभावना को कम करना है। दिलचस्प बात यह है कि, उदासी और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच घनिष्ठ संबंध है। अवसाद का उत्पादन करने वाले संकेत अक्सर 'संक्रमण जोखिम' के शरीर की धारणा के साथ होते हैं। आधुनिक पुरानी सूजन, लंबे समय तक बैठे, अस्वास्थ्यकर खाने, धूम्रपान और अन्य आदतें भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए असामान्य प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं।

🕳 अकेलापन: सामाजिक आवश्यकताएं और उत्तरजीविता दबाव

मनुष्य मिलनसार जानवर हैं, और सामाजिककरण और समूह जीवन उनके जीवित रहने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। मस्तिष्क खुशी की भावना पैदा करके सामाजिक व्यवहार को पुरस्कृत करता है, जबकि अकेलापन असुविधा लाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क हमें बता रहा है: यदि आप सामाजिक जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक अस्तित्वगत खतरे का सामना करना पड़ेगा। इसलिए, जब आप अकेला महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से सतर्कता बढ़ाता है और सोचता है कि आपका परिवेश खतरनाक हो सकता है।

चिंता और अवसाद से कैसे निपटें? विकास से ज्ञान आकर्षित करें

यद्यपि हम प्राचीन शिकारी-सभा वाले जीवन में नहीं लौट सकते हैं, फिर भी हम कुछ उपयोगी जीवन शैली को आकर्षित कर सकते हैं और विकासवादी इतिहास से रणनीतियों का मुकाबला कर सकते हैं ताकि हमें भावनात्मक रोगों की घटना को कम करने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सके।

1। व्यायाम बढ़ाएं: चिंता और अवसाद से राहत दें

व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। यह शरीर में डोपामाइन, सेरोटोनिन और पैराड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे हमें तनाव से निपटने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करने में मदद मिलती है। इसलिए, सरल अभ्यास जैसे कि पंद्रह मिनट तक चलना या एक घंटे तक चलना अवसाद की संभावना को काफी कम कर सकता है और शरीर को बाहरी तनाव से बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है।

🌟 अपनी बैठे जीवन शैली को बदलने के लिए पहला कदम : लिफ्ट लेने के बिना सीढ़ियों को ले जाना, या काम के बाद बस से उतरना और कुछ और स्टॉप चलना सभी सरल और प्रभावी तरीके हैं जो आपको धीरे -धीरे अपने बैठे जीवन की आदत से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

2। सामाजिक संपर्क बढ़ाएं: अकेलेपन को कम करें

मनुष्य दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित करते हैं जो प्रभावी रूप से अकेलेपन को दूर कर सकते हैं और जीवित रहने की सुरक्षा की भावना को बढ़ा सकते हैं। प्राचीन काल में शिकारी ने तंग सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखा, और आधुनिक जीवन में मजबूत सामाजिक संबंध भी चिंता और अवसाद की घटना को कम कर सकते हैं।

🌟 एक्शन सुझाव : रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मिलकर और नियमित सामाजिक गतिविधियों का संचालन करने के लिए अधिक समय बिताएं। उदाहरण के लिए, दोस्तों से कॉफी के लिए पूछें, या परिवार के सदस्यों के साथ नियमित सभाएँ होती हैं, जो आमने-सामने की बातचीत बढ़ाने और अकेलेपन को कम करने के लिए होती हैं।

नि: शुल्क मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण सिफारिशें

अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यहां आपके संदर्भ और उपयोग के लिए कुछ मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण उपकरण दिए गए हैं:

भावनात्मक स्थिरता परीक्षण (ईईएस) : यह मूल्यांकन एक व्यक्ति के भावनात्मक स्थिरता स्तर का आकलन करने में मदद करता है और यह समझता है कि क्या वे चिंतित या उदास हैं।
डिप्रेशन-चिंता-तनाव स्केल (DASS-21) : ऑनलाइन परीक्षण आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या अवसाद या चिंता के लक्षण हैं और प्रासंगिक सलाह प्रदान करते हैं।
चिंता स्व-मूल्यांकन स्केल (एसएएस) : इस परीक्षण का उपयोग अपने वर्तमान स्तर की चिंता को समझने के लिए और मूल्यांकन करें कि क्या आपको मानसिक स्वास्थ्य पर और ध्यान देने की आवश्यकता है।
बेकर डिप्रेशन स्केल (BDI-SF) : व्यक्तिगत अवसाद के लक्षणों का मूल्यांकन करने में मदद करता है और अवसाद वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
हैमिल्टन डिप्रेशन स्केल (HAMD) : इस पैमाने का उपयोग मुख्य रूप से अवसाद की गंभीरता का आकलन करने के लिए किया जाता है और आपको यह समझने में मदद करता है कि क्या आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता है।

इन ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य आकलन के माध्यम से, आप अपनी वर्तमान भावनात्मक स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और परिणामों के आधार पर इसी सुधार के उपाय कर सकते हैं।

Psyctest क्विज़ आधिकारिक वेबसाइट (www.psychtest.cn) आपको समय पर अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को समझने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण प्रदान करता है। इन उपकरणों का उपयोग करके, आप विस्तृत मूल्यांकन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और पेशेवर मार्गदर्शन के तहत अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

एक विकासवादी दृष्टिकोण से भावनाओं के गठन और भूमिका को समझकर, हम अपनी मानसिकता को समायोजित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य स्तर में सुधार करने के लिए अधिक प्राकृतिक और वैज्ञानिक तरीके को अपना सकते हैं।

इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/

यदि मूल लेख दोबारा मुद्रित किया गया है, तो कृपया इस लिंक के रूप में लेखक और स्रोत को इंगित करें।

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