Bạn có thường rơi vào suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc các mô hình hành vi biết nó là vô nghĩa nhưng khó để thoát khỏi? Bạn đang theo đuổi sự hoàn hảo quá nhiều, dẫn đến lo lắng và căng thẳng? Nếu bạn có những rắc rối tương tự, nó có thể liên quan đến hành vi ám ảnh hoặc rối loạn nhân cách ám ảnh. Bài viết này sẽ khám phá chuyên sâu định nghĩa, nguyên nhân, sự khác biệt và phương pháp đối phó của các hiện tượng tâm lý này để giúp bạn đối mặt với cuộc sống dễ dàng hơn.
Bạn có bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế không? Làm thế nào để thoát khỏi nó?
Bạn có thường làm những điều dường như vô nghĩa nhưng không thể dừng lại? Ví dụ, đếm chuông, bước trên các bước, đếm các ngôi sao; Nếu bạn có những hiện tượng này, thì bạn có thể bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một rối loạn tâm lý đề cập đến những người không tự nguyện lặp lại một số suy nghĩ hoặc hành vi nhất định không thể thoát khỏi hoặc kiểm soát. Những suy nghĩ hoặc hành vi này thường không liên quan đến mọi người mục tiêu hoặc thậm chí trái với họ, nhưng mọi người không thể cưỡng lại. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường đi kèm với những cảm xúc khó chịu như lo lắng, căng thẳng và sợ hãi.
Trên thực tế, rối loạn ám ảnh cưỡng chế cũng rất phổ biến ở những người bình thường. Đôi khi, rối loạn ám ảnh cưỡng chế thậm chí có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và ý thức an ninh của chúng ta, và cũng phản ánh thái độ nghiêm trọng và có trách nhiệm của chúng ta đối với mọi thứ.
Tuy nhiên, nếu rối loạn ám ảnh cưỡng chế quá nghiêm trọng, can thiệp vào cuộc sống và công việc bình thường của chúng ta, và thậm chí gây ra nỗi đau và rắc rối tâm lý, chúng ta cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp một cách kịp thời.
Sự khác biệt giữa rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế và rối loạn ám ảnh cưỡng chế là gì?
** Rối loạn nhân cách ám ảnh (OCPD) ** là một rối loạn nhân cách đề cập đến một đặc điểm tính cách đòi hỏi sự hoàn hảo. Họ luôn tự yêu cầu làm mọi thứ với người khác một cách hoàn hảo, từng bước và trật tự, nếu không họ sẽ cảm thấy khó chịu hoặc không hài lòng. Họ cũng thường do dự, bị ám ảnh bởi các chi tiết, thiếu kinh nghiệm dễ chịu và thỏa mãn. Họ nghiêm khắc với bản thân, thưởng thức trách nhiệm, nghĩa vụ và chuẩn mực đạo đức, không có sở thích, được bảo lưu và keo kiệt, và thiếu tình bạn.
** Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) ** là một rối loạn lo âu đề cập đến một suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh kéo dài hoặc tái diễn. Họ biết rằng những suy nghĩ hoặc hành động này là vô nghĩa hoặc không hợp lý, nhưng họ không thể trốn thoát hoặc kiểm soát chúng. Họ cũng thường cố gắng giảm bớt lo lắng hoặc sợ hãi bằng cách thực hiện một số hành động nghi thức, chẳng hạn như liên tục rửa tay, dọn dẹp, tổ chức, đếm, v.v.
Sự khác biệt chính giữa hai là:
- ** Rối loạn nhân cách ám ảnh ** Bệnh nhân tin rằng suy nghĩ hoặc hành vi của anh ta là chính xác và cần thiết, trong khi ** Rối loạn ám ảnh và bắt buộc ** Bệnh nhân tin rằng suy nghĩ hoặc hành vi của anh ta là sai và dư thừa.
- ** Rối loạn nhân cách ám ảnh ** Bệnh nhân cảm thấy rằng suy nghĩ hoặc hành vi của anh ta là hợp lý và đạo đức, trong khi ** Rối loạn ám ảnh và bắt buộc ** Bệnh nhân cảm thấy rằng suy nghĩ hoặc hành vi của anh ta là lố bịch và lố bịch.
-** Rối loạn nhân cách cưỡng chế ám ảnh ** Suy nghĩ hoặc hành vi của bệnh nhân phù hợp với bản thân, trong khi ** Rối loạn ám ảnh cưỡng chế ** Suy nghĩ hoặc hành vi của bệnh nhân là trái với bản thân. - ** Rối loạn nhân cách ám ảnh ** Suy nghĩ hoặc hành vi của bệnh nhân liên tục và ổn định, trong khi ** Rối loạn ám ảnh cưỡng chế ** Suy nghĩ hoặc hành vi của bệnh nhân không liên tục và dao động.
Làm thế nào để thoát khỏi rối loạn ám ảnh cưỡng chế?
Nếu bạn cảm thấy như bạn bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế, bạn có thể thử hai cách để cải thiện tình trạng của mình.
1. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm lo lắng
Vì các hiện tượng bắt buộc thường đi kèm với sự lo lắng cao, học cách thư giãn là bước đầu tiên để cải thiện. Dưới đây là một vài cách để giúp bạn thư giãn:
- ** Huấn luyện thở **: Hơi thở sâu có thể làm giảm sự lo lắng một cách hiệu quả. Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể sử dụng phương pháp thở ‘4-7-8’: Hít trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và từ từ thở ra trong 8 giây.
- ** Huấn luyện thư giãn cơ **: Siết chặt và thư giãn cơ bắp trong mỗi phần theo trình tự từ đầu đến chân để giúp cơ thể giải phóng căng thẳng.
- ** Thiền và thực hành chánh niệm **: Tập trung vào hiện tại, giảm lo lắng thông qua thiền định hoặc thực hành chánh niệm và giảm tác động của suy nghĩ ám ảnh.
2. Dần dần thử thách bản thân và phá vỡ mô hình bắt buộc
- ** Phơi nhiễm và phòng ngừa phản ứng ** (ERP): Cố tình tiếp xúc với những điều bạn sợ và cố gắng không thực hiện hành vi bắt buộc. Ví dụ, nếu bạn sợ vi khuẩn, bạn có thể chạm vào các vật mà không cần rửa tay để giảm dần nỗi sợ hãi.
- ** Tái thiết nhận thức **: Học cách thách thức suy nghĩ ám ảnh của chính bạn, ví dụ, nếu bạn sợ rằng ‘không làm điều gì đó sẽ mang lại bất hạnh’, bạn có thể sử dụng tư duy hợp lý để bác bỏ những niềm tin phi lý này.
- ** Đặt các hạn chế hành vi **: Nếu bạn đã quen với việc kiểm tra cửa và cửa sổ liên tục, bạn có thể tự đặt quy tắc, chẳng hạn như kiểm tra tối đa hai lần, sau đó buộc bản thân phải rời đi.
Psyctest: Đánh giá sức khỏe tinh thần của bạn trực tuyến
Nếu bạn không chắc liệu bạn có bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay không và muốn biết thêm về trạng thái tâm lý của bạn, bạn có thể tham khảo các bài kiểm tra tâm lý chuyên nghiệp sau đây:
-Yale Brown Tỷ lệ bắt buộc Y-BOCS Kiểm tra trực tuyến miễn phí
- Bài kiểm tra ổn định về cảm xúc của Eisenk (EES)
- Bảng câu hỏi đánh giá sức khỏe tâm thần
-Obsessive- Tự kiểm tra rối loạn bắt buộc
-Symptom tự đánh giá SCL90
Để biết thêm đánh giá sức khỏe tâm thần, vui lòng truy cập trang web chính thức của Psyctest (www.psychtest.cn).
Phần kết luận
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn nhân cách cưỡng chế không đáng sợ. Thông qua việc tự điều chỉnh và hướng dẫn chuyên nghiệp, bạn có thể giảm lo lắng, cải thiện các hành vi bắt buộc và làm cho cuộc sống dễ dàng và thú vị hơn. Miễn là bạn có đủ lòng can đảm và sự kiên trì, thông qua việc tự điều chỉnh và hướng dẫn chuyên nghiệp, bạn có thể dần dần thoát khỏi những rắc rối của rối loạn ám ảnh cưỡng chế và tận hưởng một cuộc sống thoải mái và dễ chịu hơn!
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
