Giới thiệu
Bạn thường xuyên làm những việc tưởng chừng như vô nghĩa nhưng không thể dừng lại? Bạn luôn đòi hỏi sự hoàn hảo ở bản thân và người khác, nếu không bạn sẽ cảm thấy bất an hoặc không hài lòng? Nếu bạn gặp những triệu chứng này, bạn có thể bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế. Đây là những rối loạn tâm lý cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp kịp thời. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn định nghĩa, nguyên nhân, sự khác biệt và phương pháp điều trị hiện tượng ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế. Tôi hy vọng nó có thể giúp bạn thoát khỏi những rắc rối đó và giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng, hạnh phúc hơn!
Bạn có hành vi ám ảnh cưỡng chế không? Làm thế nào để thoát khỏi nó?
Bạn thường xuyên làm những việc tưởng chừng như vô nghĩa nhưng không thể dừng lại? Ví dụ như đếm chuông, đếm bước, đếm sao; hay liên tục kiểm tra bài tập về nhà, cửa ra vào, cửa sổ và các thiết bị điện hoặc ngoan cố làm mọi việc theo một trật tự và quy tắc nhất định; Nếu bạn gặp những triệu chứng này, bạn có thể bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một hiện tượng tâm lý trong đó con người lặp lại những suy nghĩ hoặc hành vi nhất định một cách vô tình và không thể loại bỏ hoặc kiểm soát chúng. Những suy nghĩ hoặc hành vi này thường không liên quan đến mục tiêu của con người, thậm chí mâu thuẫn với chúng nhưng rất khó để cưỡng lại. Hiện tượng ám ảnh cưỡng chế thường đi kèm với những cảm xúc khó chịu như lo lắng, căng thẳng, sợ hãi,…
Trên thực tế, hành vi ám ảnh cưỡng chế cũng rất phổ biến ở người bình thường, chỉ cần nó không ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc bình thường và không gây đau đớn về mặt tâm lý thì không cần phải lo lắng quá nhiều. Đôi khi, hiện tượng ám ảnh cưỡng chế thậm chí có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và cảm giác an toàn của chúng ta, đồng thời cũng phản ánh thái độ nghiêm túc và có trách nhiệm của chúng ta đối với mọi việc.
Tuy nhiên, nếu hiện tượng ám ảnh cưỡng chế quá nghiêm trọng, cản trở cuộc sống và công việc bình thường của chúng ta, thậm chí gây ra đau khổ và đau khổ về tâm lý thì đó có thể là rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế. Đây đều là những rối loạn tâm lý và cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp kịp thời.
##Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế và rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế khác nhau thế nào?
Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế là một chứng rối loạn nhân cách trong đó con người luôn đòi hỏi sự hoàn hảo. Họ luôn yêu cầu bản thân và người khác phải làm mọi việc một cách hoàn hảo, từng bước một và có trật tự, nếu không họ sẽ cảm thấy bất an hoặc không hài lòng. Họ cũng thường thiếu quyết đoán, bị ám ảnh bởi chi tiết và thiếu những trải nghiệm thú vị và thỏa mãn. Họ có những yêu cầu khắt khe đối với bản thân, quá bị ám ảnh bởi trách nhiệm và tiêu chuẩn đạo đức, không có sở thích, keo kiệt và thiếu tình bạn.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một chứng rối loạn lo âu trong đó mọi người có những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh dai dẳng hoặc tái diễn. Họ biết rằng những suy nghĩ hoặc hành vi này là vô nghĩa hoặc phi lý, nhưng họ không thể loại bỏ hoặc kiểm soát chúng. Họ cũng thường cố gắng giảm bớt sự lo lắng hoặc sợ hãi bằng cách thực hiện các hành động mang tính nghi lễ. Chẳng hạn như rửa tay, lau chùi, sắp xếp, đếm, v.v.
Sự khác biệt chính giữa hai là:
- Bệnh nhân rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế cho rằng suy nghĩ hoặc hành vi của mình là đúng và cần thiết, trong khi bệnh nhân rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế cho rằng suy nghĩ hoặc hành vi của mình là sai trái và thừa thãi.
- Bệnh nhân rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế cảm thấy suy nghĩ hoặc hành động của mình là hợp lý và đạo đức, trong khi bệnh nhân rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế cảm thấy suy nghĩ hoặc hành động của mình là vô lý, lố bịch.
- Suy nghĩ, hành vi của người bệnh rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng bức là phù hợp với bản thân, trong khi suy nghĩ, hành vi của người bệnh loạn thần kinh ám ảnh cưỡng bức là trái ngược với bản thân.
- Suy nghĩ, hành vi của người bệnh rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế diễn ra liên tục và ổn định, trong khi ở người bệnh rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế có tính chất ngắt quãng và dao động.
Làm thế nào để thoát khỏi hiện tượng ám ảnh cưỡng chế?
Nếu cảm thấy mình dễ mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế, bạn có thể thử hai phương pháp sau để cải thiện tình hình của mình:
1. Thư giãn bản thân
Vì nguyên nhân chính của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế là do sự ức chế và kiểm soát bản thân quá mức nên để thoát khỏi chúng, người ta phải học cách thư giãn bản thân. Bạn có thể thử các phương pháp sau:
- Hơi thở: Khi cảm thấy lo lắng hay hồi hộp, bạn có thể hít thở sâu vài hơi để bình tĩnh lại. Bạn có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, mỗi lần thở ra dài hơn hít vào. Bạn có thể thầm nhẩm những từ như “thư giãn” và “bình tĩnh” khi thở ra để nâng cao sự tự tin.
- Phương pháp thư giãn cơ: Khi cảm thấy cơ thể căng cứng hoặc căng cứng, bạn có thể thả lỏng từng cơ một. Bạn có thể bắt đầu từ đầu và thư giãn trán, mắt, mũi, miệng, cằm, cổ, vai, lưng, ngực, bụng, mông, đùi, bắp chân, mắt cá chân, ngón chân và các bộ phận khác. Bạn có thể thầm nhẩm những từ như “thư giãn”, “thoải mái” khi thư giãn từng phần để nâng cao cảm giác.
- Thiền: Khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc suy nghĩ quay cuồng, bạn có thể thử thiền. Bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, ngồi hoặc nằm, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể thầm niệm những từ như “hít vào” và “thở ra” trong khi thở để loại bỏ những can nhiễu khác. Bạn cũng có thể tưởng tượng ra một số bức tranh đẹp và êm đềm như bãi biển, rừng rậm, đồng cỏ,… để đưa mình vào trạng thái thư giãn, vui vẻ.
2. Thử thách bản thân
Vì biểu hiện chính của rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế là sự lặp lại của những suy nghĩ hoặc hành vi nhất định không thể thoát ra hoặc kiểm soát nên để loại bỏ chúng, bạn phải học cách thử thách bản thân. Bạn có thể thử các phương pháp sau:
- Phương pháp tiếp xúc: Khi bạn cảm thấy sợ hãi hay sợ hãi một điều hay tình huống nào đó, bạn có thể cố tình tiếp xúc với chúng để làm quen. Ví dụ, nếu bạn sợ vi trùng, cố tình chạm vào những thứ không sạch sẽ; nếu bạn sợ nhầm lẫn, nếu bạn cố tình làm những việc có thể sai sót; nếu bạn sợ hỗn loạn, hãy cố tình nhìn vào những cảnh tượng lộn xộn. Bạn có thể tăng dần cường độ và thời gian tiếp xúc theo thứ tự từ dễ đến khó cho đến khi không còn cảm thấy lo lắng hay sợ hãi nữa.
- Đối phó: Khi bạn cảm thấy thôi thúc có những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh, bạn có thể cố gắng không thực hiện chúng và thay vào đó sử dụng một số cách khác để đối phó với chúng. Ví dụ: nếu bạn muốn kiểm tra nhiều lần xem cửa ra vào và cửa sổ có bị khóa hay không, bạn có thể chụp ảnh, quay video, viết ghi chú, v.v. để chứng minh rằng bạn đã khóa chúng nếu bạn muốn thực hiện mọi việc theo một trình tự và quy tắc nhất định; , bạn có thể cố tình phá vỡ trật tự hoặc thay đổi các quy tắc và xem điều gì sẽ xảy ra; nếu bạn muốn thực hiện một số hành động mang tính nghi thức để giảm bớt lo lắng, bạn có thể thay thế chúng bằng các hành động khác, chẳng hạn như vỗ tay, dậm chân, nghiến răng. , vân vân.
- Phương pháp thử thách: Khi bạn cảm thấy có lý do cho những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh, bạn có thể thử đặt câu hỏi và bác bỏ chúng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn phải làm điều gì đó để đảm bảo sự an toàn hoặc hạnh phúc của bản thân hoặc người khác, bạn có thể tự hỏi liệu điều này có đúng không, liệu có bằng chứng nào chứng minh điều đó không và liệu có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào nếu bạn cảm thấy điều đó hay không; nếu bạn không làm điều gì đó, điều gì đó sẽ xảy ra. Khi hậu quả khủng khiếp xảy ra, bạn có thể tự hỏi liệu điều đó có hợp lý hay không, liệu điều đó có khả thi hay không và liệu có cách nào để giải quyết nó hay không nếu bạn cảm thấy mình phải hoàn hảo; để được công nhận hoặc tôn trọng, bạn có thể tự hỏi liệu đây có phải là thực tế hay không và liệu những khuyết điểm đó có đáng trân trọng và xem liệu nó có giá trị gì và đáng để cải thiện hay không.
Viết ở cuối
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế không phải là vấn đề không thể khắc phục được. Chỉ cần bạn có đủ can đảm và kiên trì, bằng sự nỗ lực của bản thân và sự hướng dẫn của các chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ thoát khỏi chúng và sống một cuộc sống thoải mái, hạnh phúc hơn!
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Kiểm tra trực tuyến miễn phí thang đo ám ảnh cưỡng chế Yale-Brown Y-BOCS
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
