Perkenalan
Apakah Anda sering melakukan hal-hal yang tampaknya tidak berarti tetapi tidak bisa berhenti? Apakah Anda selalu menuntut kesempurnaan dari diri sendiri dan orang lain, jika tidak, Anda akan merasa tidak nyaman atau tidak puas? Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, Anda mungkin mengalami gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian obsesif-kompulsif. Ini adalah gangguan psikologis yang memerlukan bantuan profesional segera. Artikel ini akan memperkenalkan Anda pada definisi, penyebab, perbedaan dan metode pengobatan fenomena obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian obsesif-kompulsif. Saya harap dapat membantu Anda menyingkirkan masalah mereka dan membuat hidup Anda lebih mudah dan bahagia!
Apakah Anda memiliki perilaku obsesif-kompulsif? Bagaimana cara menghilangkannya?
Apakah Anda sering melakukan hal-hal yang tampaknya tidak berarti tetapi tidak bisa berhenti? Misalnya menghitung bel, menginjak tangga, dan menghitung bintang; atau berulang kali memeriksa pekerjaan rumah, pintu, jendela, dan peralatan listrik; atau dengan keras kepala mengerjakan sesuatu dengan urutan dan aturan tertentu; Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda mungkin mengalami gangguan obsesif-kompulsif.
Gangguan obsesif-kompulsif adalah fenomena psikologis di mana orang mengulangi pikiran atau perilaku tertentu tanpa disengaja dan tidak dapat menghilangkan atau mengendalikannya. Pikiran atau perilaku ini seringkali tidak relevan dengan tujuan seseorang, atau bahkan bertentangan dengan tujuan tersebut, namun sulit untuk ditolak. Fenomena obsesif-kompulsif biasanya disertai dengan emosi yang tidak menyenangkan seperti kecemasan, ketegangan, ketakutan, dll.
Faktanya, perilaku obsesif-kompulsif juga sangat umum terjadi pada orang normal, selama tidak mempengaruhi kehidupan dan pekerjaan normal serta tidak menimbulkan penderitaan psikologis, tidak perlu terlalu khawatir. Terkadang, fenomena obsesif-kompulsif bahkan dapat meningkatkan kualitas hidup dan rasa aman kita, serta mencerminkan sikap serius dan bertanggung jawab kita terhadap berbagai hal.
Namun, jika fenomena obsesif-kompulsif terlalu parah, mengganggu kehidupan normal dan pekerjaan kita, atau bahkan menyebabkan penderitaan dan tekanan psikologis, hal tersebut mungkin merupakan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif atau neurosis obsesif-kompulsif. Ini semua adalah gangguan psikologis dan memerlukan bantuan profesional segera.
Apa perbedaan antara gangguan kepribadian obsesif-kompulsif dan neurosis obsesif-kompulsif?
Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif merupakan gangguan kepribadian yang menuntut kesempurnaan. Mereka selalu menuntut diri mereka sendiri dan orang lain untuk melakukan sesuatu dengan sempurna, selangkah demi selangkah, dan tertib, jika tidak mereka akan merasa tidak nyaman atau tidak puas. Mereka juga sering kali ragu-ragu, terobsesi dengan detail, dan kurang memiliki pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan. Mereka mempunyai tuntutan yang ketat pada diri mereka sendiri, terlalu terobsesi dengan tanggung jawab dan standar moral, tidak punya hobi, pelit, dan kurang persahabatan.
Gangguan obsesif-kompulsif adalah gangguan kecemasan di mana orang mempunyai pikiran atau perilaku obsesif yang terus-menerus atau berulang. Mereka tahu bahwa pikiran atau perilaku tersebut tidak ada artinya atau tidak rasional, namun mereka tidak dapat menyingkirkan atau mengendalikannya. Mereka juga seringkali berusaha menghilangkan rasa cemas atau takutnya dengan melakukan tindakan ritual. Seperti mencuci tangan, membersihkan, mengatur, menghitung, dll.
Perbedaan utama antara keduanya adalah:
- Pasien dengan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif percaya bahwa pikiran atau perilakunya benar dan perlu, sedangkan pasien dengan neurosis obsesif-kompulsif percaya bahwa pikiran atau perilakunya salah dan berlebihan.
- Penderita gangguan kepribadian obsesif-kompulsif merasa pikiran atau tindakannya logis dan bermoral, sedangkan pasien neurosis obsesif-kompulsif merasa pikiran atau tindakannya tidak masuk akal dan konyol.
- Pikiran atau perilaku pasien gangguan kepribadian obsesif-kompulsif konsisten dengan dirinya, sedangkan pikiran atau perilaku pasien neurosis obsesif-kompulsif bertentangan dengan dirinya.
- Pikiran atau perilaku pasien dengan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif bersifat terus menerus dan stabil, sedangkan pada pasien dengan neurosis obsesif-kompulsif bersifat intermiten dan berfluktuasi.
Bagaimana cara menghilangkan fenomena obsesif-kompulsif?
Jika Anda merasa rentan terhadap gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian obsesif-kompulsif, Anda dapat mencoba dua metode berikut untuk memperbaiki situasi Anda:
1. Rilekskan diri Anda
Karena penyebab utama gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian obsesif-kompulsif adalah penindasan dan pengendalian diri yang berlebihan, maka untuk menghilangkannya, seseorang harus belajar rileks. Anda dapat mencoba cara berikut ini:
- Pernafasan: Saat merasa cemas atau gugup, Anda bisa menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri. Anda dapat menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut, setiap embusan napas memakan waktu lebih lama daripada saat menghirup. Anda dapat melafalkan kata-kata seperti ‘santai’ dan ’tenang’ dalam hati saat Anda mengeluarkan napas untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Cara relaksasi otot : Saat tubuh terasa tegang atau kaku, Anda dapat mengendurkan otot satu per satu. Anda bisa memulai dari kepala dan mengendurkan dahi, mata, hidung, mulut, dagu, leher, bahu, punggung, dada, perut, bokong, paha, betis, pergelangan kaki, jari kaki dan bagian lainnya. Anda dapat melafalkan kata-kata seperti ‘relaksasi’ dan ‘kenyamanan’ dalam hati saat merilekskan setiap bagian untuk meningkatkan perasaan Anda.
- Meditasi: Saat Anda merasa kesal atau pikiran Anda berpacu, Anda bisa mencoba meditasi. Anda dapat mencari tempat yang tenang dan nyaman, duduk atau berbaring, memejamkan mata dan fokus pada pernapasan. Anda dapat melafalkan kata-kata seperti ’tarik napas’ dan ‘buang napas’ dalam hati sambil bernapas untuk menghilangkan gangguan lainnya. Anda juga dapat membayangkan beberapa gambar yang indah dan tenang, seperti pantai, hutan, padang rumput, dll., untuk menempatkan diri Anda dalam keadaan relaksasi dan kesenangan.
2. Tantang diri Anda sendiri
Karena manifestasi utama dari gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian obsesif-kompulsif adalah pengulangan pikiran atau perilaku tertentu yang tidak dapat dihindari atau dikendalikan, maka untuk menghilangkannya, Anda harus belajar menantang diri sendiri. Anda dapat mencoba cara berikut ini:
- Metode pemaparan: Ketika Anda merasa takut atau takut terhadap hal atau situasi tertentu, Anda dapat dengan sengaja memaparkan diri Anda pada hal tersebut agar terbiasa. Misalnya takut kuman, sengaja menyentuh benda yang tidak bersih; jika takut salah, sengaja melakukan hal yang mungkin salah; jika takut kacau, sengaja melihat pemandangan yang berantakan. Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi paparan secara bertahap dari yang mudah ke yang sulit hingga Anda tidak lagi merasa cemas atau takut.
- Mengatasi: Ketika Anda merasakan dorongan untuk memiliki pikiran atau perilaku obsesif, Anda dapat mencoba untuk tidak melakukannya dan menggunakan cara lain untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda ingin berulang kali memeriksa apakah pintu dan jendela terkunci, Anda dapat mengambil gambar, merekam video, menulis catatan, dll. untuk membuktikan bahwa Anda telah menguncinya jika Anda ingin melakukan sesuatu dengan urutan dan aturan tertentu , Anda dapat dengan sengaja mengganggu ketertiban. Atau mengubah aturan dan lihat apa yang terjadi; jika Anda ingin melakukan beberapa tindakan ritual untuk mengurangi kecemasan, Anda dapat menggantinya dengan tindakan lain, seperti bertepuk tangan, menghentakkan kaki, mengertakkan gigi; , dll.
- Metode tantangan: Ketika Anda merasa ada alasan untuk pikiran atau perilaku obsesif, Anda dapat mencoba mempertanyakan dan membantahnya. Misalnya, jika Anda merasa harus melakukan sesuatu untuk menjamin keselamatan atau kebahagiaan diri sendiri atau orang lain, Anda dapat bertanya pada diri sendiri apakah hal ini benar, apakah ada bukti yang mendukungnya, dan apakah ada pengecualian jika Anda merasa demikian; jika Anda tidak melakukan sesuatu, sesuatu akan terjadi. Ketika akibat buruk terjadi, Anda dapat bertanya pada diri sendiri apakah itu masuk akal, apakah mungkin, dan apakah ada cara untuk menghadapinya jika Anda merasa harus sempurna untuk mendapatkan pengakuan atau rasa hormat, Anda dapat bertanya pada diri sendiri apakah ini kenyataan dan apakah kekurangannya sepadan dan melihat apakah ada manfaatnya dan perlu diperbaiki.
Tulis di akhir
Gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian obsesif-kompulsif bukanlah masalah yang tidak bisa diatasi. Selama Anda memiliki cukup keberanian dan ketekunan, melalui usaha Anda sendiri dan bimbingan para profesional, Anda pasti bisa menyingkirkannya dan menjalani hidup lebih santai dan bahagia!
Tes Psikologi Online Gratis
Tes online gratis Y-BOCS Skala Obsesif-kompulsif Yale-Brown
Alamat pengujian: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
