Apakah Anda sering jatuh ke dalam pemikiran berulang atau pola perilaku yang tahu itu tidak ada artinya tetapi sulit untuk disingkirkan? Apakah Anda terlalu banyak mengejar kesempurnaan, yang mengarah pada kecemasan dan stres? Jika Anda memiliki masalah yang sama, itu mungkin melibatkan perilaku obsesif atau gangguan kepribadian yang obsesif. Artikel ini akan mengeksplorasi definisi, penyebab, perbedaan, dan metode koping dari fenomena psikologis ini untuk membantu Anda menghadapi kehidupan dengan lebih mudah.
Apakah Anda memiliki gangguan obsesif-kompulsif? Bagaimana cara menyingkirkannya?
Apakah Anda sering melakukan hal -hal yang tampaknya tidak berarti tetapi tidak bisa berhenti? Misalnya, menghitung lonceng, menginjak tangga, menghitung bintang; atau berulang kali memeriksa pekerjaan rumah, pintu, jendela, dan peralatan listrik; atau dengan keras kepala melakukan sesuatu dalam urutan dan aturan tertentu. Jika Anda memiliki fenomena ini, maka Anda mungkin memiliki gangguan obsesif-kompulsif.
Gangguan obsesif-kompulsif adalah kelainan psikologis yang mengacu pada orang yang secara tidak sadar mengulangi pikiran atau perilaku tertentu yang tidak dapat diloloskan atau dikendalikan. Pikiran atau perilaku ini seringkali tidak relevan dengan tujuan orang atau bahkan bertentangan dengan mereka, tetapi orang tidak dapat ditolak. Gangguan obsesif-kompulsif biasanya disertai dengan emosi yang tidak menyenangkan seperti kecemasan, ketegangan, dan ketakutan.
Faktanya, gangguan obsesif-kompulsif juga sangat umum di antara orang normal. Selama itu tidak mempengaruhi kehidupan dan pekerjaan normal, itu tidak akan menyebabkan rasa sakit psikologis, jadi tidak perlu terlalu khawatir. Kadang-kadang, gangguan obsesif-kompulsif bahkan dapat meningkatkan kualitas hidup dan rasa aman kita, dan juga mencerminkan sikap kita yang serius dan bertanggung jawab terhadap berbagai hal.
Namun, jika gangguan obsesif-kompulsif terlalu serius, mengganggu kehidupan dan pekerjaan normal kita, dan bahkan menyebabkan rasa sakit dan masalah psikologis, kita perlu mencari bantuan profesional secara tepat waktu.
Apa perbedaan antara gangguan kepribadian obsesif-kompulsif dan gangguan obsesif-kompulsif?
Obsessive-Compulsive Personality Disorder (OCPD) adalah gangguan kepribadian yang mengacu pada sifat kepribadian yang menuntut kesempurnaan. Mereka selalu meminta diri mereka untuk melakukan sesuatu dengan orang lain dengan sempurna, langkah demi langkah, dan tertib, jika tidak mereka akan merasa tidak nyaman atau tidak puas. Mereka juga sering ragu -ragu, terobsesi dengan detail, kurang pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan. Mereka ketat dengan diri mereka sendiri, menikmati tanggung jawab, kewajiban dan norma moral, tidak memiliki hobi, dicadangkan dan pelit, dan kurang persahabatan.
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) adalah gangguan kecemasan yang mengacu pada pikiran atau perilaku obsesif yang gigih atau berulang. Mereka tahu bahwa pikiran atau tindakan ini tidak ada artinya atau tidak masuk akal, tetapi mereka tidak dapat melarikan diri atau mengendalikannya. Mereka juga sering mencoba menghilangkan kecemasan atau ketakutan dengan melakukan beberapa tindakan ritual, seperti berulang kali mencuci tangan, membersihkan, mengorganisir, menghitung, dll.
Perbedaan utama antara keduanya adalah:
- Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif Pasien percaya bahwa pikiran atau perilakunya benar dan perlu, sementara gangguan obsesif-kompulsif pasien percaya bahwa pikiran atau perilakunya salah dan berlebihan.
- Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif Pasien merasa bahwa pikiran atau perilakunya logis dan moral, sementara gangguan obsesif-kompulsif pasien merasa bahwa pikiran atau perilakunya konyol dan konyol.
- Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif Pikiran atau perilaku pasien konsisten dengan diri sendiri, sedangkan pikiran atau perilaku pasien bertentangan dengan diri.
- Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif Pikiran atau perilaku pasien terus menerus dan stabil, sementara gangguan obsesif-kompulsif pikiran atau perilaku pasien terputus-putus dan berfluktuasi.
Bagaimana cara menghilangkan gangguan obsesif-kompulsif?
Jika Anda merasa memiliki gangguan obsesif-kompulsif, Anda dapat mencoba dua cara untuk meningkatkan kondisi Anda.
1. Latih teknik relaksasi untuk mengurangi kecemasan
Karena fenomena kompulsif sering disertai dengan kecemasan tinggi, belajar untuk rileks adalah langkah pertama untuk perbaikan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda rileks:
- Pelatihan Pernapasan : Pernapasan dalam dapat secara efektif menghilangkan kecemasan. Ketika Anda merasa gugup, Anda dapat menggunakan metode pernapasan '4-7-8': Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan perlahan-lahan napas selama 8 detik.
- Pelatihan Relaksasi Otot : Kencangkan dan rileks otot di setiap bagian dalam urutan dari kepala hingga kaki untuk membantu tubuh melepaskan ketegangan.
- Latihan meditasi dan perhatian : Fokus pada saat ini, mengurangi kecemasan dan mengurangi dampak pemikiran kompulsif melalui meditasi atau praktik perhatian.
2. Secara bertahap menantang diri sendiri dan menghancurkan pola paksa
- Eksposur dan Pencegahan Respons (ERP): Paparan yang disengaja terhadap hal -hal yang Anda takuti dan cobalah untuk tidak melakukan perilaku kompulsif. Misalnya, jika Anda takut bakteri, Anda dapat menyentuh benda tanpa mencuci tangan untuk secara bertahap mengurangi ketakutan Anda.
- Rekonstruksi Kognitif : Belajar untuk menantang pemikiran obsesif seseorang, misalnya, jika Anda takut bahwa 'tidak melakukan sesuatu akan membawa kemalangan', Anda dapat menggunakan pemikiran rasional untuk membantah kepercayaan irasional ini.
- Tetapkan pembatasan perilaku : Jika Anda terbiasa memeriksa pintu dan jendela berulang kali, Anda dapat menetapkan aturan sendiri, seperti memeriksa hingga dua kali, dan kemudian memaksa diri Anda untuk pergi.
Kuis Psyctest: Evaluasi Kesehatan Mental Anda Online
Jika Anda tidak yakin apakah Anda menderita gangguan obsesif-kompulsif dan ingin tahu lebih banyak tentang keadaan psikologis Anda, Anda dapat merujuk pada tes psikologis profesional berikut:
- Yale Brown Tes Online Skala Yale Brown
- Tes Stabilitas Emosional Eisenk (EES)
- Kuesioner Penilaian Kesehatan Mental
- Obsessive-Compulsive Disorder Self
- Gejala Skala Evaluasi Diri SCL90
Untuk penilaian kesehatan mental lebih lanjut, silakan kunjungi situs web resmi Kuis Psyctest (www.psychtest.cn).
Kesimpulan
Gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif tidak menakutkan. Kuncinya adalah bagaimana memahami dengan benar dan mengambil langkah -langkah efektif untuk menghadapinya. Melalui pengaturan diri dan bimbingan profesional, Anda dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan perilaku kompulsif, dan membuat hidup lebih mudah dan lebih menyenangkan. Selama Anda memiliki cukup keberanian dan ketekunan, melalui penyesuaian diri dan bimbingan profesional, Anda secara bertahap dapat menyingkirkan masalah gangguan obsesif-kompulsif dan menikmati kehidupan yang lebih santai dan menyenangkan!
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
