Vous tombez souvent dans une pensée répétitive ou des modèles de comportement qui savent qu'il est dénué de sens mais difficile à éliminer? Poursuivez-vous trop la perfection, conduisant à l'anxiété et au stress? Si vous avez des problèmes similaires, cela peut impliquer un comportement obsessionnel ou un trouble de la personnalité obsessionnelle. Cet article explorera en profondeur la définition, les causes, les différences et les méthodes d'adaptation de ces phénomènes psychologiques pour vous aider à faire face à la vie plus facilement.
Avez-vous un trouble obsessionnel-compulsif? Comment s'en débarrasser?
Faites-vous souvent des choses apparemment dénuées de sens mais ne pouvez pas vous arrêter? Par exemple, compter les cloches, marcher sur des marches, compter les étoiles; ou vérifier à plusieurs reprises les devoirs, les portes, les fenêtres et les appareils électriques; ou faire obstinément les choses dans un certain ordre et des règles. Si vous avez ces phénomènes, vous pouvez avoir un trouble obsessionnel-compulsif.
Le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble psychologique qui fait référence aux personnes qui répétent involontairement certaines pensées ou comportements qui ne peuvent pas être échappés ou contrôlés. Ces pensées ou comportements ne sont souvent pas pertinents pour les objectifs des gens ou même contraires à eux, mais les gens sont irrésistibles. Le trouble obsessionnel-compulsif s'accompagne généralement d'émotions désagréables telles que l'anxiété, la tension et la peur.
En fait, le trouble obsessionnel-compulsif est également très courant chez les personnes normales. Tant que cela n'affecte pas la vie et le travail normaux, cela ne provoquera pas de douleur psychologique, il n'est donc pas nécessaire de trop s'inquiéter. Parfois, le trouble obsessionnel-compulsif peut même améliorer notre qualité de vie et notre sens de la sécurité, et reflète également notre attitude sérieuse et responsable envers les choses.
Cependant, si le trouble obsessionnel-compulsif est trop grave, interfère avec notre vie et notre travail normaux, et provoque même des douleurs et des problèmes psychologiques, nous devons demander une aide professionnelle en temps opportun.
Quelle est la différence entre le trouble de la personnalité obsessionnel-compulsif et le trouble obsessionnel-compulsif?
Le trouble de la personnalité obsessionnel-compulsif (OCPD) est un trouble de la personnalité qui fait référence à un trait de personnalité qui demande la perfection. Ils se demandent toujours de faire les choses avec les autres parfaitement, étape par étape et ordonnés, sinon ils se sentiront mal à l'aise ou insatisfaits. Ils sont également souvent hésitants, obsédés par les détails, manquant d'expériences agréables et satisfaisantes. Ils sont stricts avec eux-mêmes, se livrent aux responsabilités, aux obligations et aux normes morales, n'ont pas de passe-temps, sont réservés et avares et manquent d'amitié.
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un trouble anxieux qui fait référence à une pensée ou à des comportements obsessionnels persistants ou récurrents. Ils savent que ces pensées ou actions sont dénuées de sens ou déraisonnables, mais ils ne peuvent pas les échapper ou les contrôler. Ils essaient également souvent de soulager l'anxiété ou la peur en faisant des actions ritualisées, comme se laver à plusieurs reprises, le nettoyage, l'organisation, le comptage, etc.
La principale différence entre les deux est:
- Trouble de personnalité obsessionnelle-compulsif Le patient croit que ses pensées ou ses comportements sont corrects et nécessaires, tandis que le trouble obsessionnel-compulsif Le patient croit que ses pensées ou ses comportements sont erronés et redondants.
- Trouble de personnalité obsessionnelle-compulsif Le patient estime que ses pensées ou ses comportements sont logiques et moraux, tandis que le trouble obsessionnel-compulsif Le patient sent que ses pensées ou ses comportements sont ridicules et ridicules.
- Trouble de personnalité obsessionnelle-compulsif Les pensées ou comportements du patient sont cohérents avec le soi, tandis que les pensées ou les comportements du patient sont contraires à soi.
- Trouble de personnalité obsessionnel-compulsif Les pensées ou les comportements du patient sont continus et stables, tandis que le trouble obsessionnel-compulsif Les pensées ou les comportements du patient sont intermittentes et fluctuantes.
Comment se débarrasser du trouble obsessionnel-compulsif?
Si vous avez l'impression d'avoir un trouble obsessionnel-compulsif, vous pouvez essayer deux façons d'améliorer votre état.
1. Pratiquez des techniques de relaxation pour réduire l'anxiété
Étant donné que les phénomènes compulsifs sont souvent accompagnés d'une forte anxiété, apprendre à se détendre est la première étape de l'amélioration. Voici quelques façons de vous aider à vous détendre:
- Entraînement respiratoire : la respiration profonde peut soulager efficacement l'anxiété. Lorsque vous vous sentez nerveux, vous pouvez utiliser la méthode de respiration '4-7-8': Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes.
- Entraînement de relaxation musculaire : resserrez et détendez les muscles dans chaque partie de la séquence de la tête aux pieds pour aider le corps à libérer la tension.
- Méditation et exercice de pleine conscience : se concentrer sur le présent, réduire l'anxiété et réduire l'impact de la pensée compulsive par la méditation ou la pratique de la pleine conscience.
2. vous défier progressivement et briser le motif forcé
- Exposition et prévention de la réponse (ERP): exposition délibérée aux choses dont vous avez peur et essayez de ne pas effectuer de comportement compulsif. Par exemple, si vous avez peur des bactéries, vous pouvez toucher des objets sans vous laver les mains pour réduire progressivement votre peur.
- Reconstruction cognitive : Apprenez à défier sa pensée obsessionnelle, par exemple, si vous avez peur que 'ne pas faire quelque chose entraînera un malheur', vous pouvez utiliser la pensée rationnelle pour réfuter ces croyances irrationnelles.
- Définissez les restrictions comportementales : si vous avez l'habitude de vérifier à plusieurs reprises les portes et les fenêtres, vous pouvez définir des règles par vous-même, comme la vérification de deux fois, puis vous forcer à partir.
Quiz PsyCest: Évaluez votre santé mentale en ligne
Si vous ne savez pas si vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif et que vous souhaitez en savoir plus sur votre état psychologique, vous pouvez vous référer aux tests psychologiques professionnels suivants:
- Yale Brown Forced Scale Y-Bocs Test gratuit en ligne
- Test de stabilité émotionnelle Eisenk (EES)
- Questionnaire d'évaluation de la santé mentale
- Trouble obsessionnel-compulsif Auto-test
- Échelle d'auto-évaluation des symptômes SCL90
Pour plus d'évaluations de la santé mentale, veuillez visiter le site officiel de PsycTest Quiz (www.psychtest.cn).
Conclusion
Le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de la personnalité obsessionnel-compulsif ne sont pas effrayants. La clé est de savoir comment comprendre correctement et prendre des mesures efficaces pour y faire face. Grâce à l'autorégulation et aux conseils professionnels, vous pouvez réduire l'anxiété, améliorer les comportements compulsifs et rendre la vie plus facile et plus agréable. Tant que vous avez suffisamment de courage et de persévérance, grâce à l'auto-ajustement et aux conseils professionnels, vous pouvez progressivement vous débarrasser des troubles du trouble obsessionnel-compulsif et profiter d'une vie plus détendue et agréable!
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