Introduction
Faites-vous souvent des choses apparemment dénuées de sens mais vous ne pouvez pas vous arrêter ? Exigez-vous toujours la perfection de vous-même et des autres, sinon vous vous sentirez mal à l’aise ou insatisfait ? Si vous ressentez ces symptômes, vous pourriez souffrir d’un trouble obsessionnel-compulsif ou d’un trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive. Ce sont des troubles psychologiques qui nécessitent une aide professionnelle rapide. Cet article vous présentera la définition, les causes, les différences et les méthodes de traitement des phénomènes obsessionnels-compulsifs ou du trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive. J’espère qu’il pourra vous aider à vous débarrasser de leurs problèmes et à rendre votre vie plus facile et plus heureuse !
Avez-vous un comportement obsessionnel-compulsif ? Comment s’en débarrasser?
Faites-vous souvent des choses apparemment dénuées de sens mais vous ne pouvez pas vous arrêter ? Par exemple, compter les cloches, monter les marches et compter les étoiles ; ou vérifier à plusieurs reprises les devoirs, les portes, les fenêtres et les appareils électriques ou faire obstinément les choses dans un certain ordre et selon certaines règles ; Si vous ressentez ces symptômes, vous souffrez peut-être d’un trouble obsessionnel-compulsif.
Le trouble obsessionnel-compulsif est un phénomène psychologique dans lequel les personnes répètent involontairement certaines pensées ou comportements et ne peuvent pas s’en débarrasser ou les contrôler. Ces pensées ou comportements sont souvent sans rapport avec les objectifs des gens, voire les contredisent, mais il est difficile de leur résister. Les phénomènes obsessionnels compulsifs s’accompagnent généralement d’émotions désagréables telles que l’anxiété, la tension, la peur, etc.
En fait, les comportements obsessionnels compulsifs sont également très courants chez les personnes normales. Tant qu’ils n’affectent pas la vie normale et le travail et ne provoquent pas de douleur psychologique, il n’y a pas lieu de trop s’inquiéter. Parfois, les phénomènes obsessionnels compulsifs peuvent même améliorer notre qualité de vie et notre sentiment de sécurité, et aussi refléter notre attitude sérieuse et responsable envers les choses.
Cependant, si le phénomène obsessionnel-compulsif est trop grave, interfère avec notre vie et notre travail normaux, ou même provoque une douleur et une détresse psychologiques, il peut s’agir d’un trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive ou d’une névrose obsessionnelle-compulsive. Ce sont tous des troubles psychologiques qui nécessitent une aide professionnelle rapide.
Quelle est la différence entre le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive et la névrose obsessionnelle-compulsive ?
Le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive est un trouble de la personnalité dans lequel les gens exigent la perfection. Ils exigent toujours d’eux-mêmes et des autres qu’ils fassent les choses parfaitement, étape par étape et de manière ordonnée, sinon ils se sentiront mal à l’aise ou insatisfaits. Ils sont aussi souvent indécis, obsédés par les détails et manquant d’expériences agréables et satisfaisantes. Ils ont des exigences strictes envers eux-mêmes, sont trop obsédés par les responsabilités et les normes morales, n’ont pas de passe-temps, sont avares et manquent d’amitié.
Le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble anxieux dans lequel les personnes ont des pensées ou des comportements obsessionnels persistants ou récurrents. Ils savent que ces pensées ou ces comportements sont dénués de sens ou irrationnels, mais ils ne peuvent pas s’en débarrasser ni les contrôler. Ils essaient aussi souvent de soulager leur anxiété ou leur peur en accomplissant des actions rituelles. Comme se laver les mains, nettoyer, organiser, compter, etc.
Les principales différences entre les deux sont :
- Les patients atteints d’un trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive croient que leurs pensées ou leurs comportements sont corrects et nécessaires, tandis que les patients atteints de névrose obsessionnelle-compulsive croient que leurs pensées ou leurs comportements sont faux et superflus.
- Les patients atteints d’un trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive estiment que leurs pensées ou leurs actions sont logiques et morales, tandis que les patients atteints de névrose obsessionnelle-compulsive estiment que leurs pensées ou leurs actions sont absurdes et ridicules.
- Les pensées ou les comportements des patients atteints d’un trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive sont cohérents avec le soi, tandis que les pensées ou les comportements des patients atteints de névrose obsessionnelle-compulsive sont contraires au soi.
- Les pensées ou les comportements des patients atteints d’un trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive sont continus et stables, tandis que ceux des patients atteints de névrose obsessionnelle-compulsive sont intermittents et fluctuants.
Comment se débarrasser des phénomènes obsessionnels-compulsifs ?
Si vous sentez que vous êtes sujet au trouble obsessionnel-compulsif ou au trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive, vous pouvez essayer les deux méthodes suivantes pour améliorer votre situation :
1.Détendez-vous
Étant donné que la principale cause du trouble obsessionnel-compulsif ou du trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive est la suppression et le contrôle excessifs de soi, pour s’en débarrasser, il faut apprendre à se détendre. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes :
- Respiration : Lorsque vous vous sentez anxieux ou nerveux, vous pouvez prendre quelques respirations profondes pour vous calmer. Vous pouvez inspirer par le nez et expirer par la bouche, chaque expiration prenant plus de temps que l’inspiration. Vous pouvez réciter silencieusement des mots tels que « détendez-vous » et « calme » lorsque vous expirez pour renforcer votre confiance.
- Méthode de relaxation musculaire : Lorsque vous vous sentez tendu ou raide dans votre corps, vous pouvez détendre vos muscles un à un. Vous pouvez commencer par la tête et détendre votre front, vos yeux, votre nez, votre bouche, votre menton, votre cou, vos épaules, votre dos, votre poitrine, votre abdomen, vos fesses, vos cuisses, vos mollets, vos chevilles, vos orteils et d’autres parties. Vous pouvez réciter silencieusement des mots tels que « détente » et « confort » lorsque vous détendez chaque partie pour améliorer votre sensation.
- Méditation : Lorsque vous vous sentez bouleversé ou que vos pensées s’emballent, vous pouvez essayer la méditation. Vous pouvez trouver un endroit calme et confortable, vous asseoir ou vous allonger, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez réciter silencieusement des mots tels que « inspirez » et « expirez » tout en respirant pour éliminer les autres interférences. Vous pouvez également imaginer des images belles et calmes, comme des plages, des forêts, des prairies, etc., pour vous mettre dans un état de détente et de plaisir.
2. Relevez le défi
Puisque la principale manifestation du trouble obsessionnel-compulsif ou du trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive est la répétition de certaines pensées ou comportements auxquels on ne peut échapper ou contrôler, pour s’en débarrasser, vous devez apprendre à vous mettre au défi. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes :
- Méthode d’exposition : Lorsque vous ressentez peur ou peur face à certaines choses ou situations, vous pouvez vous y exposer délibérément pour vous y habituer. Par exemple, si vous avez peur des germes, touchez délibérément des choses qui ne sont pas propres ; si vous avez peur des erreurs, faites délibérément des choses qui pourraient mal tourner ; si vous avez peur du chaos, regardez délibérément des scènes désordonnées ; Vous pouvez augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’exposition de facile à difficile jusqu’à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux ou craintif.
- Faire face : Lorsque vous ressentez le besoin d’avoir des pensées ou des comportements obsessionnels, vous pouvez essayer de ne pas les mettre en œuvre et plutôt utiliser une autre façon de les gérer. Par exemple, si vous souhaitez vérifier à plusieurs reprises si les portes et les fenêtres sont verrouillées, vous pouvez prendre des photos, enregistrer des vidéos, écrire des notes, etc. pour prouver que vous les avez verrouillées si vous souhaitez faire les choses dans un certain ordre et selon certaines règles ; , vous pouvez délibérément perturber l’ordre. Ou changer les règles et voir ce qui se passe ; si vous souhaitez faire certaines actions ritualisées pour réduire l’anxiété, vous pouvez les remplacer par d’autres actions, comme taper dans vos mains, taper du pied, serrer les dents. , etc.
- Méthode de défi : Lorsque vous sentez qu’il y a des raisons à des pensées ou des comportements obsessionnels, vous pouvez essayer de les remettre en question et de les réfuter. Par exemple, si vous sentez que vous devez faire quelque chose pour assurer votre sécurité ou votre bonheur ou celui des autres, vous pouvez vous demander si cela est vrai, s’il existe des preuves à l’appui et s’il existe des exceptions si vous pensez cela ; si vous ne faites pas quelque chose, quelque chose se produira. Lorsque des conséquences terribles se produiront, vous pouvez vous demander si c’est raisonnable, si c’est possible et s’il existe un moyen d’y faire face si vous sentez que vous devez être parfait ; pour gagner en reconnaissance ou en respect, vous pouvez vous demander si c’est la réalité et si les lacunes en valent la peine. Appréciez-la et voyez si elle a des mérites et mérite d’être améliorée.
Écrivez à la fin
Le trouble obsessionnel-compulsif ou trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive n’est pas un problème insurmontable. Tant que vous avez suffisamment de courage et de persévérance, grâce à vos propres efforts et aux conseils de professionnels, vous pourrez certainement vous en débarrasser et vivre une vie plus détendue et plus heureuse !
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