次の6つの考え方をマスターして、心をものすごく強くしましょう。
1. 鈍感になって物事を単純化する
多くの場合、私たちは過剰に敏感なために、不必要なトラブルを引き起こしてしまいます。私たちは考えすぎて、他人の言葉や行動を自分自身についてのヒントやコメントとして受け取り、その結果、自己不信や自責の感情に陥ってしまいます。
鈍感力とは、物事を単純化してしまう考え方です。それは私たちを無感覚にしたり無関心にしたりするのではなく、過剰に解釈したり関連付けたりせず、他の人の表現を直接信じることを可能にします。
たとえば、誰かが「今日は少し疲れているようだね」と言ったとき、「彼は私が元気がないと思っているのではないか？」と考えるべきではありません。
鈍い力を使って物事に対処すると、多くの不必要な内部摩擦が軽減され、よりリラックスして自信が持てるようになります。
＃＃２ ネガティブな感情をすぐに止める
否定的な感情は人間の正常な反応であり、危険を警告し、問題を改善するのに役立ちます。しかし、否定的な感情を悪化させ続けると、私たちの身体的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。
ネガティブな感情をすぐに止めることは、私たちが時間内に精神を調整することを可能にする考え方です。それは私たちが感情から逃げたり抑圧したりするのではなく、前向きな姿勢で問題に向き合い、解決することを可能にします。
たとえば、挫折や失敗に遭遇したとき、やみくもに自分や他人を責めたり、悲観論や無力感に浸ったりするのではなく、すぐに心の落ち込みを中断して、「すべてはうまくいくだろう」と自分に言い聞かせるべきです。 「私は」、「すべてが起こるのを許す」。
そして、運動したり、音楽を聴いたり、おしゃべりしたり、日記を書いたりするなど、感情を解放するようなことをして、自分を引き上げてみましょう。
ネガティブな感情をすぐに止めて物事に対処すると、不必要な苦痛が大幅に軽減され、自分自身がより強くなり、より楽観的になれるでしょう。
3. 人生を一連の点として理解する
多くの場合、私たちは過去や未来に集中するあまり、現在を無視します。私たちは過去の失敗や後悔について動揺したり後悔したりするでしょうし、将来の不確実性や困難についても不安や心配を抱くでしょう。そうなると私たちは人生の喜びや意味を失ってしまいます。
人生を点の連続として理解することは、現在に集中することを可能にする考え方です。それは私たちに過去を忘れさせたり、未来を諦めさせたりするのではなく、人生には永遠の現在が一つしかないことを気づかせてくれます。
たとえば、何かをするとき、それが過去や未来に与える影響を考えたり、それが成功するかどうかを心配したりする必要はなく、その代わりに、そのことに全身全霊を注ぐべきです。
人生を点の連続として理解すると、どの瞬間も新たな始まりであり、大切にする価値のある贈り物であることがわかります。このようにして、私たちはエネルギーを集めて強い力場を形成し、感情を安定させます。
実際、行動すること自体が不安を解決する最良の方法であり、行動は現在でしか実行できません。
＃＃４ やると決めたらすぐに始める
多くの場合、私たちは完璧を追求しすぎるあまり、やりたいことを先延ばしにしたり、諦めたりしてしまいます。自分には準備ができていないと感じ、もっと知識やスキルが必要だと感じたり、自分が生み出す結果が自分自身や他人の期待に応えられないのではないかと不安になり、行動する動機や自信を失います。
何かをやると決めて始めることは、先延ばし癖や完璧主義を克服するのに役立つ考え方です。品質や結果を無視することにはなりませんが、完成することが完璧よりも重要であることを認識することができます。
たとえば、何かをしたいとき、準備ができているかどうかを心配せず、結果について考えず、ただそれを始めてください。
たとえ踏み出すときに転んでも、何もせずに不安になるよりはずっといいし、やり始めたら続けられる。
何かをやろうと決めて直接始めると、その行動自体が一種の楽しみや達成感であり、学び改善する機会でもあることがわかります。このようにして、私たちは自分の可能性を刺激し、強い自己効力感を育み、感情的に前向きになります。
5. 外部からの評価に依存しない
多くの場合、私たちは他人の意見を気にしすぎるあまり、自分を見失ってしまいます。他人の期待や評価に応えるために自分の考えや行動を変えたり、他人から褒められたり支援されなかったりしてイライラしたり、喪失感を感じたりします。そうなると私たちは自信や自尊心を失うことになります。
外部の承認に依存しないことが、自己価値を維持できる考え方です。それは私たちを傲慢にしたり傲慢にしたりするのではなく、自分自身の価値が他人の目に依存しないことを認識させることができます。
たとえば、何かをするとき、他人からの肯定やフィードバックを期待したり求めたりするのではなく、他人の批判や否定を理由に自分を疑ったり否定したりするのではなく、自分自身の基準や目標に従って自分を評価し、報酬を与えるべきです。 。
外部からの評価に依存しないとき、私たちは独自の優れた資質と能力を備えた独立した完全な個人であることがわかります。このようにして、私たちは自分自身の価値観を反映し、強い自己同一性の感覚を形成し、感情的に平和になります。
＃＃６ 最悪の結果を予想する
多くの場合、私たちは良い結果を過度に期待することで、大きなストレスや失望を引き起こしてしまいます。私たちは、何かが重要すぎる、または達成するのが難しすぎると考え、また、何かが起こった後のその影響について誇張したり、否定的になりすぎたりします。そうなると私たちは冷静さや理性を失ってしまいます。
たとえば、多くの人は通信詐欺に遭遇すると、騙されるとは予想していなかったためにパニックと絶望に陥ります。私たちがより警戒し、騙される可能性があることを認識し、時間内に予防措置を講じることができれば、たとえ本当に騙されたとしても、時間内に損失を止め、自分の利益を守ることができます。
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