别人一直牵引着你的情绪和快乐吗？这种像扯线木偶的感觉很痛苦吗？很想摆脱这种依赖，重新掌控自己的情绪？
什么是情绪独立？
情绪独立（Emotional independence）是指一个人能够为自己的情绪，以及为满足自己的情绪需要而负责。情绪独立的人在面对困难的时候，不需要通过其他人的认可和控制，也能够掌控自己的情绪，而且保持对自我的肯定。情绪独立是一种内在韧性（resilience），令你知道你不需要其他人来令你快乐。
学会情绪独立的三个小技巧
我们要学习管理和疏导情绪，才能够和情绪共处，做到情绪独立。
1. 静观：觉察和了解自己的情绪。
练习静观（mindfulness）令我们能够专注在当刻，更重要是去观察当刻的想法、感觉和情绪。觉察的第二步是形容和标签这些情绪。你有多久没有静下来看看脑海到底飘过多少个念头和情绪了？很多时候我们通过外露的情绪了解自己，但却不去问问情绪背后代表的心理需求。譬如愤怒，是什么令我们愤怒呢？是因为别人的不信任？是因为别人看不起自己？是因为自己期望落空了？练习静观或能帮助我们更了解自己的情绪需要。
2. 自我疼惜：照顾情绪的提醒。
总觉得只有其他人才能安慰自己吗？你有发现我们对着朋友/爱的人总能够说出友善的安慰、支持，但总以批判的态度指责自己的负面情绪吗？自我疼惜（Self-compassion）提醒我们需要友善对待自己，减少批判出现在自己脑海的负面想法，接纳这些也是自己的一部分。下次当脑海出现负面想法时，我们可以觉察它，回想自己如何安慰朋友，然后以同样方式安慰自己～
3. 我就是我：学习自我肯定。
我们可以怎样不从别人口中去肯定自己？我们总尝试控制别人怎样看自己，但嘴巴和脑袋都长在别人身上，而我们更需要做的是接纳这是难以改变的。这里的意思是，虽然别人对我们的看法会影响情绪，但我们拥有选择如何面对这些看法的自主性。
同时，别人或因沟通限制而对自己作出片面判断，因此我们有时候不需要过于在意别人的说法。
太独立也有害？学会健康地依靠别人
情绪独立并不是说一个人可以完全不需要情感支持～相反，这种对情绪自给自足（Self-sufficiency）的执迷，可能会令我们避免请求任何人的帮助，令自己觉得没有人支持自己，对我们的心理健康有害。
有时候当我们遇到困难，别人的帮助是有效的应对资源。然而怎样才能不至于依赖别人呢？探索不同人对事情的解决方法，从别人的帮助学习到替自己解决问题的方法，建立自己的应对措施，才是有益自身和人际关系的方法呢～
依赖和独立位于天秤的两段，在成长过程中我们不停地调整什么情况下自己有能力处理，什么时候需要依赖别人～这个过程有很多跌跌撞撞，但我们要相信自己内在已拥有使我们变得强大的潜质呢❤️
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