Có phải người khác luôn lôi kéo cảm xúc và hạnh phúc của bạn? Cảm giác giống như con rối này có đau không? Bạn muốn thoát khỏi sự phụ thuộc này và lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình?
Độc lập về mặt cảm xúc là gì?
Độc lập về mặt cảm xúc có nghĩa là một người chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính mình và thỏa mãn nhu cầu tình cảm của chính mình. Khi những người độc lập về mặt cảm xúc gặp khó khăn, họ có thể kiểm soát cảm xúc của mình mà không cần sự chấp thuận và kiểm soát của người khác và duy trì sự khẳng định về bản thân. Độc lập về mặt cảm xúc là khả năng phục hồi bên trong khi biết rằng bạn không cần người khác làm bạn hạnh phúc.
Ba lời khuyên để học cách độc lập về mặt cảm xúc
Chúng ta phải học cách quản lý và điều khiển cảm xúc của mình để có thể cùng tồn tại với chúng và đạt được sự độc lập về mặt cảm xúc.
1. Thiền: Nhận thức và hiểu được cảm xúc của mình.
Thực hành chánh niệm cho phép chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại và quan trọng hơn là quan sát suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc của chúng ta trong thời điểm đó. Bước thứ hai trong nhận thức là mô tả và gọi tên những cảm xúc này. Đã bao lâu rồi bạn chưa dừng lại và nhìn lại bao nhiêu suy nghĩ, cảm xúc đang chạy qua tâm trí mình? Nhiều khi chúng ta hiểu bản thân qua những cảm xúc bộc lộ nhưng lại không hỏi về nhu cầu tâm lý đằng sau những cảm xúc đó. Ví dụ như sự tức giận, điều gì khiến chúng ta tức giận? Có phải vì sự ngờ vực của người khác? Có phải vì người khác coi thường bạn? Có phải vì sự mong đợi của bạn đã bị thất vọng? Thực hành chánh niệm có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về nhu cầu cảm xúc của mình.
2. Lòng trắc ẩn: Lời nhắc nhở hãy quan tâm đến cảm xúc của mình.
Bạn có luôn cảm thấy như chỉ có người khác mới có thể an ủi bạn? Bạn có bao giờ nhận thấy rằng chúng ta luôn có thể bày tỏ sự an ủi và hỗ trợ một cách thân thiện với bạn bè/những người thân yêu của mình, nhưng chúng ta lại luôn chỉ trích những cảm xúc tiêu cực của chính mình với thái độ chỉ trích? Lòng trắc ẩn nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta cần phải tử tế với chính mình, giảm bớt sự chỉ trích những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu và chấp nhận chúng như một phần của chính chúng ta. Lần tiếp theo khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, chúng ta có thể nhận thức được nó, nhớ lại cách chúng ta đã an ủi bạn bè và an ủi chính mình theo cách tương tự~
3. Tôi là chính mình: học cách khẳng định bản thân.
Làm sao chúng ta không thể dựa vào người khác để khẳng định mình? Chúng ta luôn cố gắng kiểm soát cách người khác nhìn nhận mình, nhưng miệng và não của chúng ta lại phát triển theo người khác, và điều chúng ta cần làm nhiều hơn là chấp nhận rằng điều này khó thay đổi. Ý tưởng ở đây là trong khi những gì người khác nghĩ về chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta thì chúng ta có quyền tự chủ lựa chọn cách phản ứng lại những ý kiến đó.
Đồng thời, người khác có thể đưa ra những đánh giá phiến diện về bản thân do hạn chế trong giao tiếp nên đôi khi chúng ta không cần quan tâm quá nhiều đến lời người khác nói.
##Tự lập quá có hại không? Học cách dựa vào người khác một cách lành mạnh
Độc lập về mặt cảm xúc không có nghĩa là một người hoàn toàn không cần sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Ngược lại, nỗi ám ảnh về việc tự chủ về mặt cảm xúc có thể khiến chúng ta tránh né việc nhờ đến sự giúp đỡ từ bất kỳ ai, khiến chúng ta cảm thấy rằng không ai ủng hộ mình. sức khỏe tinh thần.
Đôi khi chúng ta gặp khó khăn, sự giúp đỡ từ người khác lại là nguồn đối phó hữu hiệu. Nhưng làm sao chúng ta có thể không dựa dẫm vào người khác? Khám phá các giải pháp giải quyết vấn đề của những người khác nhau, học hỏi từ sự giúp đỡ của người khác để giải quyết vấn đề cho chính bạn và thiết lập các biện pháp đối phó của riêng bạn là những cách tốt nhất để mang lại lợi ích cho bản thân và các mối quan hệ của bạn~
Sự phụ thuộc và sự độc lập nằm ở hai cấp độ của Thiên Bình Khi chúng ta phát triển, chúng ta liên tục điều chỉnh khi nào chúng ta có khả năng xử lý nó và khi nào chúng ta cần phải dựa vào người khác. Có rất nhiều thăng trầm trong quá trình này, nhưng chúng ta phải tin vào điều đó. chúng ta đã có đủ những gì cần thiết để trở thành con người tiềm năng to lớn của mình❤️.
Kiểm tra sức khỏe cảm xúc của bạn? -> http://psyctest.cn/t/jM5Xl5L8/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/EA5p6dL7/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
