คนอื่นมักจะดึงอารมณ์และความสุขของคุณอยู่เสมอหรือไม่? เหมือนหุ่นเชิดนี้รู้สึกเจ็บปวดไหม? ต้องการกำจัดการพึ่งพาอาศัยกันและควบคุมอารมณ์ของคุณอีกครั้งหรือไม่?
ความเป็นอิสระทางอารมณ์คืออะไร?
ความเป็นอิสระทางอารมณ์หมายความว่าบุคคลต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเองและเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของตนเอง เมื่อผู้รักอิสระทางอารมณ์เผชิญกับความยากลำบาก พวกเขาสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้โดยไม่ต้องได้รับการอนุมัติและควบคุมจากผู้อื่น และยังคงรักษาการยืนยันตนเองได้ ความเป็นอิสระทางอารมณ์คือความยืดหยุ่นภายในของการรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นมาทำให้คุณมีความสุข
เคล็ดลับสามประการในการเรียนรู้ความเป็นอิสระทางอารมณ์
เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการและถ่ายทอดอารมณ์ของเราเพื่อที่เราจะได้อยู่ร่วมกับอารมณ์เหล่านั้นและบรรลุความเป็นอิสระทางอารมณ์ได้
1. การทำสมาธิ : ตระหนักและเข้าใจอารมณ์ของตนเอง
การฝึกสติช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่ขณะปัจจุบัน และที่สำคัญกว่านั้นคือการสังเกตความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของเราในขณะนั้น ขั้นตอนที่สองในการรับรู้คือการอธิบายและติดป้ายกำกับอารมณ์เหล่านี้ นานแค่ไหนแล้วที่คุณหยุดและดูว่ามีความคิดและอารมณ์มากมายที่ไหลอยู่ในใจของคุณ? หลายครั้งที่เราเข้าใจตัวเองผ่านอารมณ์ที่เปิดเผย แต่เราไม่ถามถึงความต้องการทางจิตที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์นั้น เช่น ความโกรธ อะไรทำให้เราโกรธ? เป็นเพราะความไม่ไว้วางใจของผู้อื่นหรือไม่? เป็นเพราะคนอื่นดูถูกคุณหรือเปล่า? เป็นเพราะความคาดหวังของคุณผิดหวังหรือเปล่า? การฝึกสติอาจช่วยให้เราตระหนักถึงความต้องการทางอารมณ์ของเรามากขึ้น
2. ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: เครื่องเตือนใจให้ดูแลอารมณ์ของคุณ
คุณมักจะรู้สึกว่ามีเพียงคนอื่นเท่านั้นที่สามารถปลอบใจคุณได้หรือไม่? คุณเคยสังเกตไหมว่าเราสามารถแสดงความสบายใจและสนับสนุนเพื่อน/คนที่รักของเราได้ตลอดเวลา แต่เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์อารมณ์เชิงลบของเราเองด้วยทัศนคติเชิงวิพากษ์วิจารณ์? ความเห็นอกเห็นใจตนเองเตือนเราว่าเราต้องมีเมตตาต่อตนเอง ลดการวิพากษ์วิจารณ์ความคิดเชิงลบที่ปรากฏในจิตใจของเรา และยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของตัวเราเอง ครั้งต่อไปที่ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นในใจของเรา เราจะสามารถรับรู้มัน จำได้ว่าเราปลอบเพื่อนของเราอย่างไร และปลอบใจตัวเองในลักษณะเดียวกัน~
3. ฉันเป็นใคร: เรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเอง
เราจะไม่พึ่งคนอื่นเพื่อยืนยันตัวเองได้อย่างไร? เราพยายามควบคุมวิธีที่ผู้อื่นมองเราอยู่เสมอ แต่ปากและสมองของเรากลับเติบโตไปกับผู้อื่น และสิ่งที่เราต้องทำเพิ่มเติมคือการยอมรับว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนแปลง แนวคิดก็คือแม้ว่าสิ่งที่คนอื่นคิดกับเราจะส่งผลต่ออารมณ์ของเรา แต่เราก็มีอิสระในการเลือกวิธีที่เราจะตอบสนองต่อความคิดเห็นเหล่านั้น
ในขณะเดียวกัน คนอื่นอาจตัดสินตนเองฝ่ายเดียวเนื่องจากข้อจำกัดในการสื่อสาร ดังนั้นบางครั้งเราไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดมากเกินไป
การเป็นอิสระมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่? เรียนรู้ที่จะพึ่งพาผู้อื่นอย่างมีสุขภาพดี
ความเป็นอิสระทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นไม่ต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์เลย ในทางกลับกัน ความหลงใหลในการพึ่งพาตนเองทางอารมณ์อาจทำให้เราหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือจากใครก็ได้ ทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีใครสนับสนุนเราในทางที่ไม่ดี สุขภาพจิต.
บางครั้งเมื่อเราเผชิญกับความยากลำบาก ความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นทรัพยากรในการรับมือที่มีประสิทธิภาพ แต่เราจะไม่พึ่งคนอื่นได้อย่างไร? การสำรวจวิธีแก้ปัญหาของผู้คนต่างๆ การเรียนรู้จากความช่วยเหลือของผู้อื่นในการแก้ปัญหาสำหรับตัวคุณเอง และสร้างมาตรการรับมือของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างประโยชน์ให้กับตัวคุณเองและความสัมพันธ์ของคุณ~
การพึ่งพาอาศัยกันและความเป็นอิสระอยู่ที่สองระดับของราศีตุลย์ เมื่อเราเติบโตขึ้น เราจะปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องว่าเมื่อใดที่เราสามารถรับมือกับมันได้ และเมื่อใดที่เราต้องพึ่งพาผู้อื่น มีขึ้น ๆ ลง ๆ มากมายในกระบวนการนี้ แต่เราต้องเชื่ออย่างนั้น เรามีสิ่งที่จำเป็นในการเป็นตัวตนภายในของเราอยู่แล้ว
ทดสอบสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ? -> http://psyctest.cn/t/jM5Xl5L8/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/EA5p6dL7/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
