Trong một cuộc sống hiện đại có nhịp độ nhanh, căng thẳng theo như một cái bóng, và điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào để đối phó với nó. Là một công cụ phân tích tính cách phổ biến, loại tính cách MBTI có thể cung cấp cho chúng tôi một viễn cảnh độc đáo để diễn giải các nguồn căng thẳng và chiến lược đối phó. Chưa biết loại MBTI của bạn? Thực hiện bài kiểm tra tính cách MBTI miễn phí do Psyctest cung cấp ngay bây giờ để bắt đầu hành trình khám phá tính cách và căng thẳng này.
Chính xác thì căng thẳng là gì, được xác định từ quan điểm sinh lý, vì cơ thể của cơ thể Phản ứng cụ thể đối với kích thích (như sợ hãi hoặc đau) có thể phá vỡ hoặc can thiệp vào sự cân bằng sinh lý bình thường. Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp quốc gia (NIOSH) tin rằng ‘khi các yêu cầu công việc không phù hợp với khả năng hoặc tài nguyên của nhân viên, các phản ứng thể chất và cảm xúc có hại sẽ xảy ra, điều này thật căng thẳng.’ Căng thẳng có tác động quan trọng đến cuộc sống và sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Nguồn căng thẳng và biểu hiện căng thẳng của từng loại tính cách MBTI
ISTJ (Tính cách giáo viên hậu cần)
- ** Nguồn hơi nước **: Thử thách tư duy điểm mấu chốt, rối loạn, phá vỡ các quy tắc, thông tin rộng mà không cần chi tiết, được thúc giục, nhu cầu cá nhân bị bỏ qua, các quyết định logic bị bỏ qua và các quy tắc được thiết lập bị bỏ qua.
- ** Biểu hiện căng thẳng **: Họ thích chủ nghĩa hiện thực hướng nội, và dưới áp lực, chúng có thể bị vướng vào quá mức thông tin không quan trọng hoặc trở nên quá giáo điều.
ISFJ (Tính cách người giám hộ)
- ** Nguồn hơi nước **: Sự giúp đỡ hàng ngày không được công nhận, thay đổi và thay đổi tạm thời, xung đột nơi làm việc, không đủ khả năng của người khác để ảnh hưởng đến công việc, không đủ thời gian chuẩn bị, nhiều lỗi từ người khác, các quy tắc bị bỏ quên và thờ ơ với cảm xúc của bạn.
- ** Hiệu suất giám sát **: Cũng bị chi phối bởi chủ nghĩa hiện thực hướng nội, sẽ có những hành vi tương tự như ISTJ dưới áp lực, chẳng hạn như bị vướng vào thông tin không liên quan và quá giáo điều.
INFJ (Tính cách khuyến khích)
- ** Nguồn căng thẳng **: Nỗ lực ’thực hiện thay đổi’ không được công nhận, thiển cận hoặc thiếu quyết đoán, bị hiểu lầm, buộc phải quản lý thời gian, thái độ tiêu cực của người khác, môi trường làm việc không linh hoạt, mọi thứ không đúng, ý tưởng là Đau khổ chỉ trích.
- ** Biểu hiện ăn cắp **: Trực giác hướng nội được ưu tiên.
INTJ (Nhân vật kiến trúc)
- ** Nguồn căng thẳng **: Những người có môi trường làm việc lộn xộn, quản lý vi mô, không có mục tiêu, thiếu sáng kiến, giới hạn thời gian để thay đổi kế hoạch, nói về cảm xúc, có câu hỏi về khả năng, bị từ chối trong các quyết định hợp lý và làm theo một cách mù quáng tuân theo quy tắc.
- ** Hiệu suất căng thẳng **: Tương tự như INFJ, dưới áp lực, sẽ có một biểu hiện của dữ liệu bị ép buộc để thích ứng với chế độ của riêng bạn hoặc rút tiền bên trong.
ISTP (Nhân vật người sành)
- ** Nguồn căng thẳng **: Bị buộc phải tham gia vào các hoạt động đi, mất kiểm soát về mặt cảm xúc, thực tế bị bỏ qua, thiếu độc lập, không thể đánh giá một cách hợp lý các tình huống, bị buộc phải đưa ra quyết định, suy nghĩ cốt lõi bị thách thức, phân tích vấn đề bị từ chối , trò chuyện.
- ** ăn cắp căng thẳng **: Chủ yếu là suy nghĩ hướng nội, bạn có thể tập trung quá mức và bỏ qua thế giới bên ngoài hoặc xa lánh người khác dưới áp lực.
ISFP (Tính cách Explorer)
- ** Nguồn căng thẳng **: Môi trường mà các giá trị cá nhân bị bỏ qua, quá nhiều điều xảy ra cùng một lúc, tình huống thực tế bị bỏ qua, áp lực thời gian, cảm xúc bị từ chối, không được hiểu và các thủ tục bị hạn chế bởi tự do .
- ** Biểu hiện căng thẳng **: Những cảm xúc hướng nội được ưa thích, và dưới áp lực, họ có thể ‘cứu’ những người không yêu cầu giúp đỡ, hoặc trở nên quá nhạy cảm và tự lập.
INFP (Tính cách hòa giải)
- ** Nguồn căng thẳng **: Những người khác hoặc công việc cản trở phát triển tính cách, yêu cầu quản lý thời gian, công việc đơn điệu, những người khác thái độ tiêu cực, phản ứng phê phán hoặc thiếu tôn trọng trắng trợn, suy nghĩ bị từ chối, kêu gọi và không rõ ràng.
- ** Hiệu suất căng thẳng **: Tương tự như ISFP, dưới áp lực, sẽ có những tình huống mà bạn cố gắng ‘cứu’ người khác hoặc cô lập bản thân do độ nhạy quá mức.
INTP (Tính cách logist)
- ** Nguồn căng thẳng **: Phân tích vấn đề bị từ chối, xã hội hóa, khả năng bị nghi ngờ, tiếng ồn và các xáo trộn khác, giao tiếp với những người không lắng nghe và cần phải được lặp lại, làm theo các hướng dẫn nghiêm ngặt, các hoạt động hướng ngoại quá mức, trở thành Tập trung, những người khác không hiểu suy nghĩ của chính bạn và không thể tìm thấy logic trong tình huống.
- ** ăn cắp căng thẳng **: Chủ yếu là suy nghĩ hướng nội, bạn sẽ tập trung quá mức dưới áp lực hoặc bị ngắt kết nối với người khác.
ESTP (Tính cách kinh doanh)
- ** Nguồn hơi nước **: Tư duy điểm mấu chốt bị thách thức, không hiệu quả, tình huống thực tế bị bỏ qua, bị cô lập, những nỗ lực không đạt được, cần thiết để đưa ra kế hoạch, đưa ra quyết định nhanh chóng và phân tích vấn đề bị từ chối.
- ** Giám sát **: Chủ yếu là chủ nghĩa hiện thực bên ngoài, bạn có thể nói hoặc hành động mà không cần suy nghĩ dưới áp lực, và hành động thẳng thắn hoặc thậm chí cứng nhắc.
ESFP (Tính cách biểu diễn)
- ** Nguồn căng thẳng **: Sự giúp đỡ hàng ngày không được công nhận, buộc phải đưa ra quyết định, cảm xúc bị từ chối, mục tiêu không rõ ràng, quá nhiều thông tin trừu tượng, bị ràng buộc bởi các thói quen, đào tạo ảo, không thể thay đổi các cam kết, các kế hoạch quá chi tiết.
- ** Biểu hiện giám sát **: Tương tự như ESTP, dưới áp lực, sẽ có những tình huống mọi người nói và làm mọi thứ mà không cần suy nghĩ, và lời nói và hành vi của họ rất cứng nhắc.
ENFP (Tính cách loại bầu cử)
- ** Nguồn căng thẳng **: Sự hy sinh của sự sáng tạo cho tổ chức, chi tiết quá mức, chi tiết vô tận, thiếu sự nhiệt tình, bảng tính và thủ tục, quản lý vi mô và không tin tưởng, lập kế hoạch dài hạn, buộc phải đưa ra quyết định khi không sẵn sàng, quy tắc các mối quan hệ và quá mức .
- ** Hiệu suất ăn cắp **: Chủ yếu là trực giác bên ngoài, bạn có thể thay đổi cho sự mới lạ dưới áp lực hoặc bạn không thể đưa ra quyết định vì quá nhiều lựa chọn.
ENTP (Tính cách tranh luận)
- ** Stress **: Được yêu cầu làm điều gì đó không kích thích hoặc nhàm chán, tập trung vào các vấn đề cá nhân, phân tích vấn đề bị phủ nhận, bị cô lập, khả năng không được tôn trọng, quá nhiều chi tiết và thời hạn, kém hiệu quả và suy nghĩ bị bỏ qua.
- ** Hiệu suất áp lực **: Tương tự như ENFP, dưới áp lực, sẽ có những tình huống thay đổi mới được theo đuổi, hoặc sẽ có quá nhiều lựa chọn và không thể đưa ra quyết định.
ESTJ (Tính cách loại chỉ huy)
- ** Nguồn hơi nước **: Các quy tắc được thiết lập bị bỏ qua, các quyết định logic bị từ chối, làm việc với những người không có tổ chức, không hiệu quả và thiếu quyết đoán, thiếu kiểm soát, không có khả năng thực hiện các cam kết, tư duy cốt truyện bị thách thức và liên tục thay đổi.
- ** ăn cắp căng thẳng **: Chủ yếu là suy nghĩ bên ngoài, bạn sẽ nhấn mạnh vào việc hợp lý trong mọi thứ dưới áp lực, hoặc quá đơn giản hóa vấn đề cho sự rõ ràng và quá mức.
ESFJ (Tính cách loại lãnh sự)
- ** Nguồn căng thẳng **: Các quy tắc được thiết lập bị bỏ qua, phá vỡ sự hài hòa, thiếu hỗ trợ cảm xúc, các thủ tục được thiết lập bị thách thức, không chủ ý gây hại cho người khác, sự giúp đỡ hàng ngày không được công nhận, cảm xúc bị từ chối, bị cô lập, quy tắc và quy định.
- ** Biểu hiện căng thẳng **: Chủ yếu là cảm xúc bên ngoài, bạn có thể can thiệp quá mức vào người khác hoặc bị phân tâm dưới căng thẳng.
ENFJ (Tính cách nhân vật chính)
-** Stress **: Làm việc trong một môi trường không hợp tác, chần chừ, không có thời gian để động não, cô lập khỏi thế giới, quan trọng quá mức, không tán thành, cảm thấy từ chối, hòa hợp bị phá hủy, thiển cận, những thay đổi bất ngờ.
- ** Biểu hiện căng thẳng **: Tương tự như ESFJ, sẽ có tình huống mọi người bị can thiệp hoặc không tập trung dưới áp lực.
ENTJ (Tính cách loại chỉ huy)
- ** Nguồn căng thẳng **: Thông tin sai lệch, không hiệu quả, thiếu quyết đoán, khả năng bị thách thức, thiếu kiểm soát, không có khả năng đưa ra quyết định, quyết định hợp lý bị từ chối, cô đơn, những người khác bỏ qua các hướng dẫn đã được thiết lập và không có tổ chức.
- ** Giám sát **: Chủ yếu tập trung vào suy nghĩ bên ngoài, bạn sẽ tuân thủ tất cả sự hợp lý dưới áp lực hoặc quá đơn giản hóa các vấn đề.
Nếu bạn muốn có sự hiểu biết sâu sắc hơn về các loại tính cách này, hồ sơ tính cách nâng cao của MBTI là một lựa chọn tốt.
Phương pháp giải nén cho từng loại tính cách MBTI
ISTJ và ISFJ
Sau khi hiểu các dấu hiệu căng thẳng, bạn có thể dành một chút thời gian một mình, đánh giá cao các chi tiết xung quanh bạn và nhớ lại kết quả tích cực từ các tình huống căng thẳng trước đó.
INFJ và INTJ
Hãy chắc chắn sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, sạc lại và lấy lại năng lượng của bạn.
ISTP và INTP
Dành thời gian để điều chỉnh lại trạng thái của bạn, cố gắng tách biệt về mặt tâm lý khỏi tình huống hiện tại và nhìn vào vấn đề từ một quan điểm khác.
ISFP và INFP
Tùy thuộc vào nhu cầu của riêng bạn, dành đủ thời gian một mình và tập trung vào các khía cạnh tích cực hơn là những điều tiêu cực.
ESTP và ESFP
Don Tiết quên nhờ người khác giúp đỡ khi bạn cảm thấy căng thẳng, ngay cả khi nó chỉ là một chút thoải mái.
ENFP và entp
Hãy chú ý đến các nhu cầu thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và nhớ nói ‘không’ vào đúng thời điểm.
estj và entj
Làm giảm căng thẳng bằng cách có các hoạt động thể chất hoặc nói chuyện với mọi người gần gũi với bạn.
ESFJ và ENFJ
Giao tiếp với người ngoài và thảo luận trong khi dành thời gian để tập trung các giá trị của bạn.
Trang web chính thức của Psyctest (PsychTest.CN) cung cấp các tài nguyên kiểm tra và giải thích tâm lý phong phú, có thể hỗ trợ bạn thêm trong việc khám phá mối quan hệ giữa tính cách và căng thẳng.
Bài đọc liên quan: Phản hồi và hiệu suất hành vi của các loại MBTI khác nhau trong tình huống khó xử cực kỳ căng thẳng
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng công cụ trực tuyến miễn phí do PsyCTest cung cấp để tìm hiểu cách bạn có thể đối phó với căng thẳng:
- Bài kiểm tra thang đo nhận thức áp lực SKODA PSS
-Các kiểm tra căng thẳng tâm lý - Kiểm tra căng thẳng tinh thần
-Life Sự kiện Thang đo căng thẳng - Đánh giá căng thẳng và khả năng phục hồi cho các nhà quản lý chuyên nghiệp
Thông qua các thử nghiệm này, bạn có thể hiểu rõ hơn về các mô hình phản ứng căng thẳng của bạn và tìm các chiến lược cứu trợ phù hợp với bạn, giúp bạn thoải mái hơn khi đối mặt với các thử thách.
Xác định sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể viết ra 4-5 trải nghiệm cuối cùng về cảm giác căng thẳng và sau đó trả lời các câu hỏi sau cho mỗi yếu tố gây căng thẳng:
- Có phải yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể kiểm soát (chẳng hạn như chuẩn bị không đầy đủ cho các bài kiểm tra hoặc bài phát biểu) hoặc không thể kiểm soát được (chẳng hạn như một cuộc cãi vã giữa bạn cùng phòng hoặc trẻ em)?
- Nếu người khác có liên quan, bạn đã nói với họ về cảm giác căng thẳng của bạn (vì đôi khi những điều mà bạn cảm thấy căng thẳng có thể không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến người khác)?
- Bạn có thể làm gì để giảm bớt căng thẳng trong hoàn cảnh? Ví dụ: gọi hoặc gửi tin nhắn cho những người quan tâm đến bạn, viết nhật ký để ghi lại cảm xúc và trải nghiệm của bạn, rời khỏi tình huống vào thời điểm đó, đi dạo hoặc đến gần với thiên nhiên, thiền, làm những việc sẽ chuyển hướng bạn , chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử, v.v.
Phương pháp giảm căng thẳng chung Ngoài các phương pháp giảm căng thẳng đã đề cập ở trên cho các loại tính cách MBTI khác nhau, có một số phương pháp giảm căng thẳng gần như phù hợp với mọi người:
Một cách tốt để tập thể dục để đối phó với căng thẳng là đứng dậy và di chuyển. Cho dù nó đi ra ngoài để đi bộ nhanh, thực hiện một vài phong cách thờ phượng Nhật Bản làm tăng tốc độ trái tim bạn, hoặc tập thể dục nhảy hoặc ngồi lên, những thứ này có thể thúc đẩy lưu thông máu và giúp bạn bình tĩnh. ‘Tập thể dục có thể thư giãn các cơ bắp trở nên chặt chẽ và cứng do căng thẳng, và có thể ngay lập tức cung cấp oxy cho não, các cơ quan quan trọng và cơ bắp và sản xuất endorphin’, Kinda Hall, CEO của Viện căng thẳng tại Atlanta, Georgia nói. tâm trí.’
Để tự kiểm tra căng thẳng, ai đó đề nghị tự tiến hành tự kiểm soát căng thẳng để xác định mức độ căng thẳng của chính bạn. Ví dụ, vai của bạn có lực đẩy vào tai không? Liệu tư thế cơ thể sẽ làm tổn thương lưng? Bạn đang nhịp độ hay lắc chân? Hơi thở có nông và nhanh không? Hãy chú ý đến các triệu chứng căng thẳng này và sau đó chủ động cố gắng loại bỏ chúng (chẳng hạn như buông tay và thư giãn vai của bạn, ngồi thẳng) có thể giảm căng thẳng ngay lập tức. Nói về việc thở …
Bài tập thở tìm một nơi yên tĩnh và dành năm phút làm chậm hơi thở của bạn. Hít vào mũi sâu, đếm đến ba, rồi từ từ thở ra bằng miệng. Hoặc thử những gì chuyên gia căng thẳng mà Wendy Duncan gọi là sự kết hợp của trái tim. Đầu tiên, đặt bàn tay trái của bạn lên trên trái tim của bạn và tưởng tượng thở qua trái tim bạn. Hít vào với bốn tội danh, và sau đó thở ra với bốn tội danh. Sau đó, hãy tưởng tượng cảm giác tình yêu, niềm vui hoặc lòng trắc ẩn phát ra từ bạn như một chùm ánh sáng.
Bằng cách hiểu mối quan hệ giữa loại tính cách MBTI và căng thẳng, chúng ta có thể đối phó với sự căng thẳng trong cuộc sống nhiều hơn một cách được nhắm mục tiêu và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy đến với Psyctest và khám phá bí mật cá nhân của bạn và các phương pháp giảm căng thẳng.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/DWx0nNGy/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
