คุณเคยมีประสบการณ์บ้างไหมว่าเมื่อคุณกำลังจะกล่าวสุนทรพจน์บนเวทีหรือในที่ประชุม หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น มือและเท้าของคุณเย็น ปากของคุณแห้ง และคุณยังอยากจะวิ่งหนีอีกด้วย? คุณคิดว่าการพูดในที่สาธารณะน่ากลัวกว่าความตายหรือไม่ เพราะเหตุใด คุณคิดว่าคุณไม่เก่งในการพูดในที่สาธารณะและจะไม่มีวันพัฒนาเลยใช่หรือไม่
หากคุณประสบปัญหาดังกล่าว คุณต้องอ่านมัน เพราะอยากบอกคุณว่าการพูดในที่สาธารณะไม่น่ากลัว ตราบใดที่คุณเชี่ยวชาญทักษะการเปลี่ยนความคิดทั้ง 5 ข้อนี้ คุณก็สามารถเอาชนะความกลัวและกลายเป็นคนพูดที่มั่นใจและมีเสน่ห์ได้ !
ก่อนที่จะเริ่ม โปรดติดตามเราเพื่อที่คุณจะไม่พลาดเนื้อหาที่น่าตื่นเต้นของเราอีกต่อไป และคุณยังสามารถเติบโตและก้าวหน้าไปพร้อมกับเรา!
เคล็ดลับที่ 1: เปลี่ยนความเชื่อของคุณ
คุณรู้ไหม? การศึกษาจากทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าหลายปีที่ผ่านมา การพูดในที่สาธารณะถือเป็นความกลัวอันดับต้นๆ ของผู้คน ยิ่งกว่าความกลัวความตายด้วยซ้ำ มันฟังดูเหลือเชื่อแต่มันเป็นเรื่องจริง ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? เหตุผลอยู่ที่ความเชื่อของเรา
หลายคนมีความกลัวเหล่านี้เมื่อพูดถึงการพูดในที่สาธารณะ ได้แก่ กลัวที่จะถูกตัดสิน กลัวความอับอายหรือความอับอาย และกลัวการถูกปฏิเสธ ความกลัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่เราไวต่อสิ่งเหล่านี้มากที่สุดและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุด ดังนั้นเราจึงสร้างความเชื่อที่ไร้ประโยชน์บางอย่าง เช่น ‘ฉันแค่พูดไม่เก่ง’ ‘ฉันจะทำผิด’ ‘ใครๆ ก็หัวเราะเยาะฉัน’ และอื่นๆ
ความเชื่อเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา ทำให้เรารู้สึกกังวล วิตกกังวล ไม่มั่นใจในการพูด หรือแม้แต่หลีกเลี่ยงโอกาสที่จะพูด ดังนั้นสิ่งแรกที่เราต้องทำคือเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้
จะเปลี่ยนได้อย่างไร? มันง่ายพอๆ กับการท้าทายความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ด้วยความเชื่อใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์ และเขียนรายละเอียดที่สนับสนุนความเชื่อใหม่นี้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณบอกตัวเองว่า “ฉันเป็นคนพูดที่น่าเบื่อ” ให้เขียนความเชื่อใหม่ที่ท้าทายข้อความนี้: “ฉันเป็นคนพูดที่มีส่วนร่วม” พร้อมด้วยหลักฐานสนับสนุนว่า “เพื่อนของฉันมักจะ ‘ฉันหัวเราะเยาะคำพูดของฉัน’ เรื่องตลก’, ‘ฉันมีประสบการณ์ที่น่าสนใจมากมายที่จะแบ่งปัน’, ‘ฉันหลงใหลในหัวข้อของฉัน’ ฯลฯ
คุณสามารถเขียนความเชื่อและหลักฐานใหม่ๆ เหล่านี้ลงบนกระดาษหรือบันทึกเป็นเสียงและทำซ้ำทุกเช้าและกลางคืน เพื่อให้มันจมลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของคุณและแทนที่ความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับตัวเอง และเพิ่มความมั่นใจและความสามารถพิเศษของคุณ
เคล็ดลับ 2: เริ่มฝึกคำพูดของคุณ
การเปลี่ยนความเชื่อเป็นก้าวแรก แต่ยังไม่เพียงพอ คุณยังต้องเริ่มฝึกคำพูดด้วย คุณอาจพูดว่า ฉันไม่กล้าฝึกซ้อม ฉันกลัวความล้มเหลว ฉันกลัวที่จะเขินอาย อันที่จริงสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์คือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ว่าผ่านการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจอย่างแท้จริง พัฒนาทักษะการพูด และเอาชนะความกลัวได้
ดังนั้นสิ่งที่สองที่คุณต้องทำคือคว้าโอกาสนี้โดยเร็วที่สุดเพื่อเริ่มพูดต่อหน้าผู้คน คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก คุณสามารถเริ่มต้นในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจได้ เช่น ฝึกซ้อมต่อหน้าเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว หรือในกลุ่มที่สนับสนุน เช่น การพูด คลับหรือหลักสูตรการแสดงตลกอิมโพรฟ ขอให้พวกเขาให้ข้อเสนอแนะอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดที่ต้องปรับปรุงของคุณ รอจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นอีกนิด จากนั้นจึงเริ่มพูดต่อหน้าผู้คนมากขึ้น เช่น ที่งานโรงเรียนหรือบริษัท หรือการถ่ายทอดสดบนโซเชียลมีเดีย เป็นต้น
คุณต้องจำไว้ว่าทุกคำพูดคือโอกาสในการเรียนรู้ อย่ากลัวความล้มเหลว อย่ากลัวความผิดพลาด อย่ากลัวการตัดสิน เพราะทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการพูดในที่สาธารณะ และการยอมรับสิ่งเหล่านั้นจะ ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้น ดังที่ Mark Twain บิดาแห่งวรรณคดีอเมริกันกล่าวไว้ว่า ‘ในโลกนี้มีผู้พูดเพียงสองประเภทเท่านั้น คือ คนที่วิตกกังวลและผู้พูดโกหก’ ดังนั้น ไม่ต้องกังวลกับความกังวลใจของคุณ มันเป็นเรื่องปกติ มันเป็นมนุษย์ มันเป็นสัญญาณบ่งบอกว่า คุณสนใจ. . ตราบใดที่คุณฝึกฝน คุณจะดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 3: มุ่งเน้นไปที่หัวข้อและผู้ชมของคุณ
หลายๆ คนให้ความสำคัญกับการแสดงของตนเองเมื่อพูดในที่สาธารณะมากเกินไป โดยกังวลว่าพวกเขาจะพูดอย่างชัดเจนหรือไม่ พวกเขาจะสบตาเพียงพอหรือไม่ พวกเขามีภาษากายที่ถูกต้องหรือไม่ พวกเขามีน้ำเสียงที่น่าดึงดูดหรือไม่ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นทักษะการพูดที่สำคัญ แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นมากเกินไป คุณจะมองไม่เห็นแก่นแท้ของการนำเสนอ ซึ่งก็คือหัวข้อและผู้ฟังของคุณ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าหัวข้อของคุณคือจิตวิญญาณของสุนทรพจน์ และผู้ฟังคือจุดประสงค์ของสุนทรพจน์ของคุณ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่หัวข้อของคุณและทำให้มันน่าสนใจ มีคุณค่า มีความหมาย สร้างแรงบันดาลใจ และติดต่อได้ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ผู้ชมของคุณและเข้าใจความต้องการ ความคาดหวัง ความสนใจ คำถาม ความท้าทาย และสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำ คุณต้องใช้หัวข้อของคุณเพื่อรับใช้ผู้ชม เพื่อแก้ปัญหา ตอบสนองความปรารถนาของพวกเขา เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับอารมณ์ของพวกเขา และเพื่อเป็นแนวทางในการกระทำของพวกเขา
เคล็ดลับ 4: ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ
เมื่อคุณพูดในที่สาธารณะ ร่างกายและจิตใจของคุณจะอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมาก กล้ามเนื้อจะตึงขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้น หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และสมองจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากวิวัฒนาการของมนุษย์ ออกแบบมาเพื่อให้คุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเมื่อต้องเผชิญกับอันตราย เช่น การวิ่งหนี หรือการต่อสู้ อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์การพูดในที่สาธารณะ ปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์มากนักและอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้จริง และทำให้คุณรู้สึกกังวล วิตกกังวล และหวาดกลัวมากขึ้น
ดังนั้นสิ่งที่สี่ที่คุณต้องทำคือผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ จะผ่อนคลายได้อย่างไร? มีหลายวิธี เช่น:
- ก่อนพูด ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนเข้าสู่เลือดและสมอง และเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
- ก่อนกล่าวสุนทรพจน์ ให้ออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่ายๆ เช่น หมุนคอ ไหล่ ข้อมือ เอว ขา ฯลฯ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้เลือดไหลเวียน และปลดปล่อยพลังงาน
- ก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์ ให้เสนอแนะตนเองเชิงบวก เช่น ‘ฉันทำได้’ ‘ฉันยอดเยี่ยม’ ‘ฉันมีคุณค่า’ ‘ฉันมั่นใจ’ ฯลฯ เพื่อทำให้ความคิดของคุณเป็นบวกและปล่อยให้คุณ ความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณดีขึ้น
- เมื่อพูด ยิ้ม ยิ้ม และยิ้มอีกครั้ง การยิ้มอาจทำให้สมองของคุณปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา เช่น โดปามีนและเอ็นโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลายมากขึ้น และเข้าถึงได้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน การยิ้มยังทำให้ผู้ฟังรู้สึกสบายใจ เป็นมิตร เปิดกว้าง และเปิดรับข้อความของคุณมากขึ้น
เคล็ดลับ 5: เพลิดเพลินกับคำพูดของคุณ
สุดท้ายนี้ เคล็ดลับข้อที่ห้าที่ฉันอยากจะบอกคุณ และเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือการเพลิดเพลินไปกับการนำเสนอของคุณ คุณอาจพูดว่า ฉันจะสนุกกับสิ่งที่ฉันกลัวที่สุดได้อย่างไร ที่จริงแล้วคุณสามารถทำได้ ตราบใดที่คุณเปลี่ยนความคิด คุณก็ทำได้
คุณต้องรู้ว่าการพูดในที่สาธารณะเป็นประสบการณ์ที่พิเศษมาก เป็นโอกาสในการแบ่งปันความรู้ ประสบการณ์ ความคิดเห็น ความรู้สึก และความฝันกับผู้อื่น เป็นช่องทางในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น มีอิทธิพลต่อผู้อื่น และเปลี่ยนแปลงผู้อื่น คือโอกาสที่จะแสดงบุคลิกภาพ ความสามารถ เสน่ห์ และคุณค่าของคุณ เป็นโอกาสที่คุณจะได้เติบโต ก้าวหน้า และก้าวข้ามขีดจำกัด คุณต้องรักษาโอกาสนี้ คุณต้องสนุกกับโอกาสนี้ และคุณต้องสนุกกับมัน
คุณต้องคิดว่าการพูดในที่สาธารณะเป็นเกมและการสื่อสาร คุณต้องคิดว่าผู้ชมของคุณเป็นเพื่อนหรือผู้สนับสนุนของคุณ คิดว่าหัวข้อของคุณเป็นความเชี่ยวชาญของคุณ
เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าการพูดในที่สาธารณะไม่ได้น่ากลัวจริงๆ แต่เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม ที่ทำให้คุณมีความสุข พึงพอใจ ภูมิใจ และซาบซึ้ง เป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ ประสบการณ์แห่งชัยชนะและความก้าวหน้าร่วมกัน ประสบการณ์ที่นำพาคุณไปสู่ความสามัคคี ความสงบสุข และความสามัคคีกับตัวคุณเอง
ดังนั้นสิ่งที่ห้าที่คุณต้องทำคือเพลิดเพลินกับคำพูด สนุกกับชีวิต และสนุกกับตัวเอง
เคล็ดลับเปลี่ยนความคิด 5 ข้อข้างต้นที่ฉันต้องการแบ่งปัน ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ และทำให้คุณเป็นผู้พูดที่มีความมั่นใจและมีส่วนร่วมได้ หากคุณคิดว่าเนื้อหานี้มีประโยชน์สำหรับคุณ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อเสนอแนะอื่น ๆ โปรดฝากข้อความไว้ด้านล่างเพื่อแจ้งให้เราทราบ แล้วเราจะติดต่อกลับโดยเร็วที่สุด ในขณะเดียวกัน โปรดกดไลค์อีกครั้ง 👍 แบ่งปัน 📲 และติดตามเรา ให้เราเรียนรู้ เติบโต และก้าวหน้าไปด้วยกัน!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/AexwkkxQ/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
