가스라이팅을 당한 적이 있나요? 심리학에서 가스라이팅을 인식하고 대처하는 방법

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당신은 당신의 파트너, 친척, 친구, 동료가 의도적으로 사실을 왜곡하여 모든 것이 당신의 잘못이라고 생각하게 하거나 심지어 당신의 기억력, 지각력, 온전한 정신을 의심하게 만드는 상황에 처해본 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 가스라이팅이라는 일종의 심리적 조종의 희생양이 되었을 수도 있습니다.

가스라이팅 효과란?

가스라이팅 효과란 피해자에게 정서적 학대와 조종을 가해 피해자가 점차 자존감을 잃고, 자기 의심을 갖게 되며, 탈출할 수 없게 만드는 현상을 말한다. 가스라이팅은 피해자가 가해자에 의해 너무 조종되어 피해자가 자신의 기억, 지각 또는 온전한 정신을 의심하는 심리적 조작의 한 형태를 말합니다.

가스등 효과

가스라이팅이라는 용어는 1938년 연극 ‘가스등(Gas Light)‘과 1940년 및 1944년 동명의 영화 각색에서 유래되었습니다. 이야기에서 남편은 자신이 살해한 여성의 보석을 찾기 위해 고의로 집의 가스등을 어둡게 하고, 다락방에서 빛의 변화와 이상한 소리를 아내가 인식하지 못한다는 사실을 부인하고 결국 자신이 미쳤다고 아내를 설득합니다.

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가스라이팅을 이해하면 우리 자신을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심리적으로 조종당하는 사람들에 대해 더 동정심과 이해심을 갖게 됩니다.

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가스라이팅 효과의 특징은 무엇인가요?

가스라이팅은 일방적인 관계가 아니라, 종종 가해자 한 명 또는 그룹과 두 번째 사람(피해자)이 참여하는 협력 관계입니다. 가스라이팅 효과는 항상 두 사람을 통해 달성됩니다. 한 사람은 혼란과 의심을 심어주는 가스라이터이고, 다른 한 사람은 관계를 지속하기 위해 자신의 지식을 기꺼이 의심하는 조작된 사람입니다.

가스등 효과

가스라이팅은 의식적 또는 무의식적으로 발생할 수 있으며, 그로 인한 정서적 학대가 공개되지 않도록 비밀리에 이루어집니다. 가스라이팅은 “먼저 피해자의 생각이 왜곡됐다고 피해자를 설득하고, 두 번째로 가해자의 생각이 옳고 사실이라는 것을 피해자에게 설득하는 것”에 달려 있다.

가스라이팅은 피해자에게 인지 부조화 또는 인지 편향을 일으키고 피해자가 자신의 생각, 인식 및 현실 검증에 의문을 제기하게 하여 낮은 자존감과 불안한 생각 및 감정을 일으키고 혼란, 불안, 우울증, 심지어 정신병을 유발할 수 있습니다. 일부 경우에. 피해자가 자신의 정신적 능력에 대한 자신감을 잃고 학습된 무력감을 갖게 되면 가해자의 통제에 더욱 취약해집니다. 피해자는 권력과 지위가 낮은 사람들인 경향이 있습니다. 가해자나 피해자의 역할은 주어진 관계 내에서 바뀔 수 있으며, 종종 각 참가자는 자신이 피해자라고 확신합니다.

가스라이팅 효과는 어떤 현상으로 나타나나요?

가스등 효과

가스라이팅은 친밀한 관계, 가족 관계, 직장 관계, 사회적 관계 등 모든 관계에서 발생할 수 있습니다. 가스라이팅은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 예입니다.

가해자는 종종 피해자의 감정, 욕구, 생각을 부정하거나 무시하여 피해자가 중요하지 않거나 이해받지 못한다고 느끼게 만듭니다.
가해자는 거짓말을 하거나 사실을 은폐하여 피해자가 자신의 기억력과 판단력을 의심하게 만드는 경우가 많습니다.
가해자는 피해자가 자신에게 뭔가 문제가 있다거나 자신이 부족하다는 느낌을 주기 위해 피해자를 비난하거나 비판하는 경우가 많습니다.
가해자는 피해자로 하여금 가해자의 사랑이나 관심을 잃거나, 가해자에게 해를 입거나 버려질까 봐 두려워하게 만들기 위해 위협, 협박, 처벌, 보상 등을 사용하는 경우가 많습니다.
가해자는 종종 규칙이나 기대치를 변경하여 피해자가 가해자를 기쁘게 하는 방법에 대해 혼란스럽고 당황하게 만듭니다.
가해자는 피해자의 약점이나 결점을 이용하여 피해자가 죄책감과 부끄러움을 느끼고 가해자에게 저항하기를 두려워하게 만드는 경우가 많습니다.
가해자는 피해자를 고립시키거나 배제하여 피해자를 다른 지원이나 자원 없이 가해자에게 의존하게 만드는 경우가 많습니다.
가해자는 가해자가 옳고 피해자의 구원자이거나 유일한 희망이라고 피해자가 믿도록 세뇌하거나 사실을 조작하는 경우가 많습니다.

가스라이팅을 인식하고 대처하는 방법은 무엇입니까?

가스등 효과

가스라이팅 관계에 있다고 의심되는 경우 이를 식별하고 대응할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

자기 인식을 유지하십시오. 당신은 당신의 감정, 필요, 생각이 타당하고 중요하다는 것을 인식해야 하며, 당신의 내면의 목소리가 가해자에 의해 거부되거나 무시되지 않도록 해야 합니다. 또한 불안, 우울증, 불면증, 피로, 두통 등의 증상이 나타나면 신체적, 정신적 건강에도 주의를 기울여야 합니다. 이는 정서적 학대를 겪고 있다는 징후일 수 있습니다.
사실을 기록하세요. 일기 쓰기, 사진 촬영, 녹음 등을 통해 일어난 일과 당시의 감정, 생각을 기록할 수 있습니다. 이를 통해 현실에 대한 명확한 이해를 유지하고 가해자에 의해 조종되거나 오도되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 신뢰할 수 있는 사람들과 자신의 경험과 감정을 공유하고 그들의 의견과 조언을 얻을 수도 있습니다.
경계를 설정하세요. 당신은 자신이 받아들일 수 있는 행동과 말과 용납할 수 없는 말에 대해 명확하고 합리적인 경계를 스스로 설정해야 합니다. 가해자가 경계를 위반하면 단호하게 거절하거나 굴복하거나 타협하지 않고 저항해야 합니다. 또한 가해자를 기쁘게 하기 위해 ‘아니요’라고 말하고 자신의 이익과 가치를 희생하지 않는 법을 배워야 합니다.
도움을 요청. 가스라이팅 관계에서 벗어날 수 없다고 느끼거나 심각한 피해를 입었다면 심리상담, 법률구조, 사회복지 서비스 등 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이러한 자료는 귀하가 자신감과 자존감을 회복하고 건강하고 활동적인 삶을 재건하는 데 도움이 되는 효과적인 지원과 지침을 제공할 수 있습니다.

요약하다

가스라이팅은 피해자에게 심각한 신체적, 정신적 피해를 입힐 수 있는 위험하고 은밀한 심리 조종 방법이다. 우리는 가스라이팅을 인식하고 대응하는 방법, 정서적 학대로부터 자신을 보호하는 방법, 적절한 도움을 구하는 방법을 배워야 합니다. 또한 우리는 다른 사람의 감정, 필요, 생각을 존중하고, 다른 사람을 가스라이팅하지 않으며, 건강하고 평등한 관계를 구축해야 합니다.