¿Alguna vez ha estado en una situación en la que su pareja, pariente, amigo o compañero de trabajo distorsionó deliberadamente los hechos para hacerle pensar que todo fue culpa suya, o incluso dudar de su memoria, percepción o cordura? Si es así, es posible que haya sido víctima de una forma de manipulación psicológica conocida como gaslighting.
¿Qué es el efecto de iluminación con gas?
El efecto gaslighting se refiere al abuso emocional y la manipulación ejercida sobre la víctima, lo que hace que la víctima pierda gradualmente la autoestima, desarrolle dudas sobre sí misma y sea incapaz de escapar. Gaslighting describe una forma de manipulación psicológica en la que la víctima es tan manipulada por el perpetrador que la víctima duda de su memoria, percepción o cordura.
El término gaslighting proviene de la obra de 1938 ‘Gas Light’ y de las adaptaciones cinematográficas del mismo nombre de 1940 y 1944. En la historia, un marido apaga deliberadamente las luces de gas de su casa en busca de las joyas de la mujer que asesinó, y niega la percepción de su esposa de cambios en las luces y sonidos extraños en el ático, convenciéndola finalmente de que está loco.
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Comprender el gaslighting no solo puede ayudarnos a protegernos a nosotros mismos, sino también hacernos más compasivos y comprensivos con quienes están siendo manipulados psicológicamente.
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¿Cuáles son las características del efecto gaslighting?
El gaslighting no es unilateral, sino una relación de colaboración, que a menudo involucra a uno o un grupo de perpetradores y una segunda persona (la víctima). El efecto gaslighting siempre se logra a través de dos personas: una es el gaslighter, que siembra confusión y duda, la otra es el manipulado, que está dispuesto a dudar de su propio conocimiento para que la relación continúe;
El gaslighting puede ocurrir consciente o inconscientemente y se realiza en secreto para que el abuso emocional resultante no se haga público. El gaslighting depende de ‘primero convencer a la víctima de que sus ideas están distorsionadas y, en segundo lugar, convencer a la víctima de que las ideas del perpetrador son correctas y verdaderas’.
El gaslighting provoca disonancia cognitiva o sesgos cognitivos en la víctima y hace que la víctima cuestione su propio pensamiento, percepción y prueba de la realidad, predisponiéndola así a una baja autoestima y a pensamientos y afectos perturbadores, y puede promover confusión, ansiedad, depresión e incluso psicosis. en algunos casos. Después de que las víctimas pierden la confianza en sus propias capacidades mentales y desarrollan una sensación de impotencia aprendida, se vuelven más susceptibles al control de sus perpetradores. Las víctimas tienden a ser personas de menor poder y estatus. El papel de perpetrador o víctima puede variar dentro de una relación determinada y, a menudo, cada participante está convencido de que él o ella es la víctima.
¿Cuáles son las manifestaciones del efecto gaslighting?
El gaslighting puede ocurrir en cualquier relación, como relaciones íntimas, relaciones familiares, relaciones laborales, relaciones sociales, etc. El gaslighting puede manifestarse de muchas maneras. A continuación se muestran algunos ejemplos comunes:
- Los perpetradores a menudo niegan o ignoran los sentimientos, necesidades e ideas de la víctima, haciéndola sentir poco importante o incomprendida.
- Los perpetradores suelen mentir u ocultar hechos, lo que hace que la víctima dude de su propia memoria y juicio.
- Los perpetradores a menudo culpan o critican a la víctima para hacerle sentir que algo anda mal con ellos o que no son lo suficientemente buenos.
- El perpetrador a menudo utiliza amenazas, intimidación, castigos o recompensas para hacer que la víctima tema perder el amor o la atención del perpetrador, o ser lastimada o abandonada por el perpetrador.
- Los perpetradores a menudo cambian las reglas o expectativas, dejando a las víctimas confundidas y molestas acerca de cómo complacer al perpetrador.
- Los perpetradores a menudo se aprovechan de las debilidades o fallas de la víctima para hacerla sentir culpable, avergonzada y con miedo de resistirse al perpetrador.
- El perpetrador a menudo aísla o excluye a la víctima, dejándola sin otros apoyos y recursos y dependiente del perpetrador.
- Los perpetradores a menudo lavan el cerebro o fabrican hechos para hacer creer a las víctimas que el perpetrador tiene razón y es el salvador o la única esperanza de la víctima.
¿Cómo reconocer y afrontar el gaslighting?
Si sospecha que puede estar en una relación de gaslighting, aquí hay algunas formas en que puede identificarla y responder a ella:
- Mantente consciente de ti mismo. Debe reconocer que sus sentimientos, necesidades y pensamientos son legítimos e importantes, y no permitir que su agresor niegue o ignore su voz interior. También debes prestar atención a tu salud física y mental. Ya sea que tengas síntomas como ansiedad, depresión, insomnio, fatiga, dolores de cabeza, etc., estos pueden ser signos de que estás sufriendo abuso emocional.
- Registrar los hechos. Podrás registrar lo sucedido, así como tus sentimientos y pensamientos en ese momento, escribiendo un diario, tomando fotografías, grabando, etc. Esto puede ayudarle a mantener una comprensión clara de la realidad y evitar ser manipulado o engañado por el perpetrador. También podrás compartir tus experiencias y sentimientos con personas de confianza y obtener sus opiniones y consejos.
- Establecer límites. Debe establecer algunos límites claros y razonables sobre los comportamientos y las palabras que son y no son aceptables para usted. Si el perpetrador viola tus límites, debes decir firmemente que no o resistir sin ceder ni hacer concesiones. También es necesario aprender a decir ’no’ y no sacrificar sus propios intereses y valores para complacer al perpetrador.
- Pedir ayuda. Si siente que no puede deshacerse de una relación de gaslighting o que ha resultado gravemente perjudicado, debe buscar ayuda profesional, como asesoramiento psicológico, asistencia jurídica, servicios sociales, etc. Estos recursos pueden brindarle apoyo y orientación eficaces para ayudarle a recuperar su confianza y autoestima y reconstruir una vida sana y activa.
resumir
El gaslighting es un método peligroso y encubierto de manipulación psicológica que puede causar graves daños físicos y mentales a la víctima. Necesitamos aprender a reconocer y responder al gaslighting, protegernos del abuso emocional y buscar la ayuda adecuada. También debemos respetar los sentimientos, necesidades e ideas de los demás, evitar engañar a los demás y construir relaciones sanas e igualitarias.
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