Son yıllarda hem mindfulness hem de meditasyon oldukça popüler hale geldi ve birçok insan için iç huzuru bulma veya duygularını yönetme konusunda giriş niteliğinde bir yöntem haline geldi. Her ikisi hakkında da biraz bilgi sahibi olduğunuzu hissedebilirsiniz, bu yüzden şimdi psikolojik danışmanlıkta farkındalık becerilerini kullanan bir danışman olan Xiao Sai’nin farkındalığı yeniden anlamanıza yardımcı olmasına izin verin!
Meditasyon nedir?
Meditasyon deyince aklınıza ne geliyor? Birçok insanın aklına meditasyon yapmak veya uykuya dalmak gelir.
Pek çok soru arasında çoğu insanın şu soruları olduğuna inanıyorum: Jingguan = meditasyon?
Meditasyon, eski Hindistan’dan yayılan yoga uygulama yöntemlerinden biridir. Farkındalık (yani tefekkür) uygulamasının bir yöntemi olabilir, ancak farkındalığı temsil etmez. Peki aslında farkındalık nedir?
Farkındalık kelimesi Budizm’den gelir ve şu ana odaklanmayı ve bilinçli olarak kişinin zihinsel durumunun farkında olmayı ifade eder. Budizm, farkındalık uygulamasının, insanların acıdan kaçmasına ve mutluluğa ulaşmasına yardımcı olabilecek Sekiz Katlı Yollardan biri olduğuna inanır. Yukarıdaki öğretiye göre meditasyon dini bir aktivite gibi mi görünüyor?
Hayır, aslında modern meditasyon uygulamaları dinle pek alakası olmayacak şekilde gelişti.
Farkındalık nasıl psikolojinin yeni gözdesi haline geldi?
Geçen yüzyılın sonunda Dr. Jon Kabat-Zinn, farkındalığı psikoloji alanına tanıttı. Kurduğu Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) kursu, sekiz haftalık farkındalık uygulamasıyla ruh halini ve acıyı iyileştiriyor Yedi uygulama ilkesini özetledi: Yargılamamak, kabullenmek, Kendinize güvenin, zorlamadan takip edin, sabırlı olun, orijinal niyetinize sahip olun, ve doğanın kendi yoluna gitmesine izin verin.
Kitabında da belirtildiği gibi, hayat acılarla doludur (Felaket), bu nedenle baskı, acı ve hastalıklarla yüzleşmek için fiziksel ve zihinsel bilgeliğimizi geliştirmemiz gerekir ve meditasyon etkili yöntemlerden biridir. Daha sonra farkındalık, Bilişsel Davranışçı Terapiye (BDT) daha da entegre edildi ve özellikle duygusal hastalıkların tedavisini hedefleyen üçüncü nesil BDT’den biri olan Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) haline geldi.
Meditasyon iç adaya dönmenin anahtarıdır
Günlük yaşamda kent insanı farklı yönlerden gelen baskılarla yüzleşmek durumundadır ve şimdiki zamanla bağını kaybetmek, hatta kendi nefesiyle bağını kaybetmek kolaydır. Bu nedenle, mindfulnessın en temel uygulaması nefesinize odaklanmak, kendinizi geçmişe ve geleceğe dair endişelerden bugüne döndürmek ve kalbinizdeki değişiklikleri dinlemeyi öğrenmektir.
Thich Nhat Hanh bir keresinde herkesin kalbinde iyice dinlenebileceği bir ada olduğunu ve bu adaya dönmenin anahtarının farkındalık olduğunu anlatmıştı.
Duygusal olduğumuzda, çamura saplanmış ayaklar gibi düşüncelerimiz ve duygularımız tarafından sürüklenmemiz kolaydır. Farkındalık uygulamak, düşüncelerin ve duyguların farkında olmak ve ardından bilinçli olarak kendinizi şimdiki ana geri getirmektir. Zamanla farklı şeylerle karşılaştığımızda, yine de duygularımız olsa da, kendi iç durumumuzu daha iyi anladığımız için, doğal olarak bununla daha sakin bir şekilde yüzleşebileceğiz.
Farkındalığın psikolojik danışmanlıkta uygulanması
Farkındalık meditasyonunun etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için elbette günlük uygulamaya güvenmek idealdir. Ancak hafta içi danışmanlık odasında meditasyonun da kendine özgü bir işlevi vardır. Özellikle zihinleri tarafından yönetilmeye daha alışkın olan danışanların duygularıyla temasa geçmeleri genellikle daha zordur. Basit vücut tarama egzersizleri sayesinde danışanlar, olaylardan bahsederken vücutlarında meydana gelen değişiklikleri tespit edebilir ve böylece o andaki duygularıyla bağlantı kuracak ipuçları bulabilirler.
Öte yandan, danışanlar travmatik olaylara maruz kalma fırsatına sahip olduklarında, genellikle o anda işlenmemiş duyguları uyandırırlar. Rehberli nefes egzersizleri de duyguları hızla dengeleyebilir.
Kendimize ve dış dünyaya biraz nefes alma alanı bırakmak alışkanlığımız olmayabilir ama farkındalık otopilot modumuzu kırmak ve kendimizle gerçekten temasa geçmemize izin vermektir❤️
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.