ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทั้งการมีสติและการทำสมาธิได้รับความนิยมอย่างมาก และเป็นวิธีการเบื้องต้นสำหรับหลาย ๆ คนในการค้นหาความสงบภายในหรือจัดการอารมณ์ของตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้ทั้งสองอย่างเพียงเล็กน้อย ดังนั้นตอนนี้ให้เสี่ยวไซที่ปรึกษาที่ใช้ทักษะการมีสติในการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาช่วยให้คุณเข้าใจการมีสติอีกครั้ง!
การทำสมาธิคืออะไร?
เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ คุณนึกถึงอะไร? หลายคนนึกถึงการทำสมาธิหรือการหลับใหล
ในบรรดาคำถามมากมาย ฉันเชื่อว่าหลายๆ คนมีคำถามต่อไปนี้ จิงกวน = การทำสมาธิ?
การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกโยคะวิธีหนึ่งที่แพร่หลายมาจากอินเดียโบราณ อาจเป็นวิธีการฝึกสติ (เช่น การไตร่ตรอง) แต่ไม่ได้แสดงถึงการมีสติ แล้วสติที่แท้จริงคืออะไร?
คำว่าสติมาจากพุทธศาสนาและหมายถึงการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงสภาพจิตใจของตนอย่างมีสติ พุทธศาสนาเชื่อว่าการฝึกสติเป็นหนึ่งในมรรคแปดประการที่สามารถช่วยผู้คนให้พ้นทุกข์และมีความสุขได้ จากคำสอนข้างต้น การทำสมาธิดูเหมือนเป็นกิจกรรมทางศาสนาใช่ไหม?
ไม่ อันที่จริง การประยุกต์ใช้การทำสมาธิสมัยใหม่มีวิวัฒนาการมาโดยแทบไม่เกี่ยวข้องกับศาสนาเลย
สติกลายเป็นสิ่งใหม่ที่ชื่นชอบของจิตวิทยาได้อย่างไร
ในช่วงปลายศตวรรษที่ผ่านมา ดร. จอน คาบัต-ซินน์ได้นำสติมาสู่สาขาจิตวิทยา หลักสูตรการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) ที่เขาก่อตั้งขึ้นช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเจ็บปวดผ่านการฝึกสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เขาสรุปหลักการปฏิบัติเจ็ดประการ: การไม่ตัดสิน การยอมรับ เชื่อใจตัวเอง ไล่ตามโดยไม่บังคับ อดทน มีความตั้งใจเดิม และปล่อยให้ธรรมชาติดำเนินไป
ดังที่หนังสือของเขากล่าวไว้ ชีวิตเต็มไปด้วยความเจ็บปวด (หายนะ) ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องฝึกสติปัญญาทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อเผชิญกับความกดดัน ความเจ็บปวด และความเจ็บป่วย และการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพ ต่อมา การมีสติถูกรวมเข้ากับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ต่อไป และกลายเป็นการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ (MBCT) ซึ่งเป็นหนึ่งใน CBT รุ่นที่สาม ที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาความเจ็บป่วยทางอารมณ์โดยเฉพาะ
การทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญในการกลับเกาะชั้นใน
ในชีวิตประจำวัน คนเมืองต้องเผชิญกับความกดดันจากแง่มุมต่างๆ และอาจสูญเสียการติดต่อกับปัจจุบันได้ง่าย หรือแม้แต่สูญเสียการติดต่อกับลมหายใจของตนเองด้วย ดังนั้น การฝึกสติขั้นพื้นฐานที่สุดคือการจดจ่อกับลมหายใจ นำตัวเองกลับมาจากความกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคตมาสู่ปัจจุบัน และเรียนรู้ที่จะรับฟังการเปลี่ยนแปลงในใจ
ติช นัท ฮันห์ เคยเล่าว่าทุกคนมีเกาะอยู่ในใจที่คุณสามารถพักผ่อนได้เต็มที่ และการมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการกลับมาเกาะแห่งนี้
เมื่อเราเกิดอารมณ์ ความคิดและอารมณ์ของเราจะถูกชักจูงได้ง่าย เช่น เท้าติดอยู่ในโคลน การฝึกเจริญสติคือการตระหนักรู้ถึงความคิดและอารมณ์แล้วนำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันขณะอย่างมีสติ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเราเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าเราจะยังมีอารมณ์อยู่เพราะเราเข้าใจสถานการณ์ภายในของเราเองดีขึ้น เราก็จะสามารถเผชิญกับมันได้อย่างสงบมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
การประยุกต์ใช้สติในการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของการทำสมาธิแบบเจริญสติ แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะพึ่งพาการฝึกทุกวัน อย่างไรก็ตาม ในห้องให้คำปรึกษาในวันธรรมดา การทำสมาธิก็มีหน้าที่พิเศษเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกค้าที่คุ้นเคยกับการถูกครอบงำโดยจิตใจ โดยทั่วไปแล้วจะยากกว่าในการติดต่อกับอารมณ์ของพวกเขา ด้วยการสแกนร่างกายแบบง่ายๆ ลูกค้าสามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเมื่อกล่าวถึงเหตุการณ์ต่างๆ และค้นหาเบาะแสที่จะเชื่อมโยงกับอารมณ์ในขณะนั้น
ในทางกลับกัน เมื่อลูกค้ามีโอกาสสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พวกเขามักจะทำให้เกิดความรู้สึกที่ยังไม่ได้รับการประมวลผลในเวลานั้นเช่นกัน
อาจไม่ใช่นิสัยของเราที่จะเว้นช่องว่างเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเองและโลกภายนอก แต่การมีสติคือการหยุดโหมดออโต้ไพลอต และช่วยให้เราติดต่อกับตัวเองได้อย่างแท้จริง❤️
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
