Nos últimos anos, tanto a atenção plena quanto a meditação se tornaram muito populares e são um método introdutório para muitas pessoas encontrarem paz interior ou controlarem suas emoções. Você pode sentir que sabe um pouco sobre ambos, então agora deixe Xiao Sai, um conselheiro que usa habilidades de atenção plena no aconselhamento psicológico, ajudá-lo a compreender a atenção plena novamente!
O que é meditação?
Quando você pensa em meditação, o que vem à mente? Muitas pessoas pensam em meditar ou adormecer.
Dentre as muitas dúvidas, acredito que muitas pessoas tenham as seguintes dúvidas: Jingguan = meditação?
A meditação é um dos métodos de prática de yoga difundidos desde a Índia antiga. Pode ser um método de praticar a atenção plena (ou seja, contemplação), mas não representa a atenção plena. Então, o que realmente é atenção plena?
A palavra mindfulness vem do budismo e refere-se a focar no momento presente e estar consciente do próprio estado mental. O budismo acredita que praticar a atenção plena é um dos Caminhos Óctuplos que pode ajudar as pessoas a escapar do sofrimento e alcançar a felicidade. De acordo com o ensinamento acima, a meditação parece ser uma atividade religiosa?
Não, na verdade, as aplicações modernas de meditação evoluíram para ter pouco a ver com religião.
Como a atenção plena se tornou a nova favorita da psicologia?
No final do século passado, o Dr. Jon Kabat-Zinn introduziu a atenção plena no campo da psicologia. O curso de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) que ele fundou melhora o humor e a dor através de oito semanas de prática de mindfulness. Ele resumiu sete princípios de prática: não julgar, aceitar, confiar em si mesmo, prosseguir sem força, ser paciente, ter sua intenção original, e deixe a natureza seguir seu curso.
Como diz seu livro, a vida é cheia de dor (Catástrofe), por isso precisamos treinar nossa sabedoria física e mental para enfrentar a pressão, a dor e a doença, e a meditação é um dos métodos eficazes. Mais tarde, a atenção plena foi integrada à Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e tornou-se a Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena (MBCT), uma da terceira geração de TCC, voltada especificamente para o tratamento de doenças emocionais.
Meditação é a chave para retornar à ilha interior
No dia a dia, a população urbana precisa enfrentar pressões de diversos aspectos, sendo fácil perder o contato com o presente e até mesmo perder o contato com a própria respiração. Portanto, a prática mais básica da atenção plena é focar na respiração, voltar das preocupações com o passado e o futuro para o presente e aprender a ouvir as mudanças em seu coração.
Thich Nhat Hanh descreveu certa vez que todo mundo tem uma ilha em seu coração onde você pode descansar bem, e a atenção plena é a chave para retornar a esta ilha.
Quando estamos emocionais, é fácil sermos levados pelos nossos pensamentos e emoções, como pés presos na lama. Praticar a atenção plena é estar ciente dos pensamentos e emoções e, então, voltar conscientemente ao momento presente. Com o tempo, quando nos depararmos com coisas diferentes, embora ainda tenhamos emoções, porque entendemos melhor a nossa situação interior, seremos naturalmente capazes de enfrentá-la com mais calma.
Aplicação de mindfulness no aconselhamento psicológico
Para maximizar a eficácia da meditação mindfulness, é claro que é ideal confiar na prática diária. No entanto, na sala de aconselhamento durante a semana, a meditação também tem sua função especial. Principalmente para clientes que estão mais acostumados a serem dominados por suas mentes, geralmente é mais difícil entrar em contato com suas emoções. Através de exercícios simples de escaneamento corporal, os clientes podem detectar mudanças em seus corpos ao mencionar eventos e, assim, encontrar pistas para se conectarem com suas emoções naquele momento.
Por outro lado, quando os clientes têm a oportunidade de ser expostos a eventos traumáticos, muitas vezes evocam sentimentos não processados naquele momento. Os exercícios respiratórios guiados também podem estabilizar rapidamente as emoções.
Pode não ser nosso hábito deixar um pouco de espaço para respirar para nós mesmos e para o mundo exterior, mas mindfulness significa quebrar nosso modo de piloto automático e nos permitir realmente entrar em contato com nós mesmos❤️
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