Negli ultimi anni, sia la consapevolezza che la meditazione sono diventate molto popolari e rappresentano un metodo introduttivo per molte persone per trovare la pace interiore o gestire le proprie emozioni. Potresti sentire di sapere qualcosa su entrambi, quindi ora lascia che Xiao Sai, un consulente che usa le abilità di consapevolezza nella consulenza psicologica, ti aiuti a comprendere di nuovo la consapevolezza!
Cos’è la meditazione?
Quando pensi alla meditazione, cosa ti viene in mente? Molte persone pensano alla meditazione o all’addormentarsi.
Tra le tante domande, credo che molte persone abbiano le seguenti: Jingguan = meditazione?
La meditazione è uno dei metodi di pratica dello yoga diffusi dall’antica India. Può essere un metodo per praticare la consapevolezza (cioè la contemplazione), ma non rappresenta la consapevolezza. Quindi, cos’è realmente la consapevolezza?
La parola consapevolezza deriva dal Buddismo e si riferisce alla concentrazione sul momento presente e all’essere consapevoli del proprio stato mentale. Il Buddismo crede che praticare la consapevolezza sia uno degli Ottuplici Sentieri che può aiutare le persone a sfuggire alla sofferenza e raggiungere la felicità. Secondo l’insegnamento di cui sopra, la meditazione sembra essere un’attività religiosa?
No, in realtà le moderne applicazioni della meditazione si sono evolute fino ad avere poco a che fare con la religione.
In che modo la consapevolezza è diventata la nuova favorita della psicologia?
Alla fine del secolo scorso, il dottor Jon Kabat-Zinn introdusse la consapevolezza nel campo della psicologia. Il corso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) da lui fondato migliora l’umore e il dolore attraverso otto settimane di pratica della consapevolezza. Ha riassunto sette principi pratici: non giudicante, accettazione, Abbi fiducia in te stesso, persegui senza forzare, sii paziente, mantieni la tua intenzione originale, e lasciamo che la natura faccia il suo corso.
Come dice il suo libro, la vita è piena di dolore (Catastrofe), quindi dobbiamo allenare la nostra saggezza fisica e mentale per affrontare la pressione, il dolore e la malattia, e la meditazione è uno dei metodi efficaci. Successivamente, la consapevolezza è stata ulteriormente integrata nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) ed è diventata la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), una della terza generazione di CBT, mirata specificamente al trattamento delle malattie emotive.
La meditazione è la chiave per ritornare all’isola interiore
Nella vita quotidiana, le persone urbane devono affrontare pressioni provenienti da diversi aspetti, ed è facile perdere il contatto con il presente e persino perdere il contatto con il proprio respiro. Pertanto, la pratica più basilare della consapevolezza è concentrarsi sul respiro, riportarsi dalle preoccupazioni sul passato e sul futuro al presente e imparare ad ascoltare i cambiamenti nel proprio cuore.
Thich Nhat Hanh una volta descrisse che ognuno di noi ha un’isola nel cuore dove può riposarsi bene, e la consapevolezza è la chiave per tornare su quest’isola.
Quando siamo emotivi, è facile lasciarci trasportare dai nostri pensieri e dalle nostre emozioni, come piedi impantanati nel fango. Praticare la consapevolezza significa essere consapevoli dei pensieri e delle emozioni e poi riportarsi consapevolmente al momento presente. Con il passare del tempo, quando ci imbatteremo in cose diverse, anche se continueremo a provare emozioni, perché comprendiamo meglio la nostra situazione interiore, saremo naturalmente in grado di affrontarla con più calma.
Applicazione della consapevolezza nella consulenza psicologica
Per massimizzare l’efficacia della meditazione consapevole, l’ideale è ovviamente affidarsi alla pratica quotidiana. Tuttavia, nello studio di consulenza nei giorni feriali, anche la meditazione ha una sua funzione speciale. Soprattutto per i clienti che sono più abituati a farsi dominare dalla mente, è generalmente più difficile entrare in contatto con le proprie emozioni. Attraverso semplici esercizi di scansione del corpo, i clienti possono rilevare cambiamenti nel loro corpo quando menzionano eventi e quindi trovare indizi per connettersi con le loro emozioni in quel momento.
D’altra parte, quando i clienti hanno l’opportunità di essere esposti a eventi traumatici, spesso evocano sentimenti non elaborati in quel momento. Gli esercizi di respirazione guidata possono anche stabilizzare rapidamente le emozioni.
Potrebbe non essere nostra abitudine lasciare un po’ di respiro per noi stessi e per il mondo esterno, ma la consapevolezza significa rompere la nostra modalità pilota automatico e permetterci di entrare veramente in contatto con noi stessi❤️
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