不安とは、体がストレスに反応したときに生じる恐怖の感情です。心配、緊張、血圧の上昇が特徴です。米国では、約 18% の人々が不安障害に苦しんでいます。
旅行不安とは、見知らぬ場所に行くことへの恐怖です。旅行の計画のストレスも含まれる可能性があります。不安障害の経験がなくても、慣れ親しんだ領域を離れると考えると、パニック状態に陥る可能性があります。
新しい場所を訪れることに不安を感じるのは普通のことですが、旅行に対する不安はさらに深刻になることがあります。休暇を楽しむことができなくなり、生活にストレスが加わる可能性があります。
旅行不安の原因
旅行不安の原因は単一ではなく、引き金となるものは人によって異なります。生涯を通じて旅行不安を抱えている人もいます。旅行関連で嫌な経験をした後に発症する可能性があります。あるいは、理由もなく持っているかもしれません。
旅行不安の一般的な原因には次のようなものがあります。
**飛ぶのが怖い。 ** 旅行不安を持つ人々が抱える最も一般的な問題の 1 つは、飛行機への恐怖です。この恐怖は次のような要因によって引き起こされる可能性があります。
- 乱気流
- 離陸と着陸
- 地上10,000メートルの高度で飛行
- 衝突の恐怖
- 閉所恐怖症の感覚
統計的に飛行機での旅行が安全であるとわかっていても、このような感情を抱くことはあります。
**コンフォートゾーンの外。 ** 家を出るときに不快に感じることはありますか?この症状の重度の症状は広場恐怖症、または公共の場所に対する恐怖症と呼ばれます。この恐怖は、新型コロナウイルス感染症のパンデミック以降、より一般的になりました。
**ホラー旅行物語。 ** 旅行中に人々に起こった犯罪や傷害についての悪いニュースを聞きすぎると、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。旅行というと悲劇を連想し始めるかもしれません。
**途中で心配。 ** 旅行前は不安がなかったとしても、いざ旅に出ると不安が襲ってきます。次のようなことを心配しているかもしれません。
- 到着時の宿泊施設の詳細
- 言葉も人も分からないなど、慣れない場所で不安を感じる
- 時差の影響
- スーパーやショッピングモールなど、行きたい場所への行き方
- 旅行を維持するのに十分なお金がありません
**あなたの遺伝子と脳。 ** 科学者たちは、成人初期およびそれ以降における遺伝子と不安との関連性を特定しました。研究では、不安障害を持つ人々は脳の特定の部分に変化を経験していることも判明しています。
旅行の不安を克服する方法
旅行の不安を自分で管理してください:
**トリガーを特定します。 ** トリガーとは、不安を引き起こしたり、不安を増大させたりするものです。新しい場所に行くことへの恐怖、計画のストレス、疲労や低血糖などの身体的問題などが含まれます。
**よく計画してください。 ** 何が起こるか心配で旅行に不安を感じている場合は、それに対処する計画を立ててください。
- 十分なお金があることを確認してください。緊急時に連絡できる友人がいる
- 地図や旅行ガイドをバッグや携帯電話に入れておいてください
- 出発前に旅行保険または健康保険に加入する
- 出発前に、必要な場合に医療を受けられる場所を調べてください。
- 不在中に家事を分担してくれる人やサービスを手配してください
**リラクゼーションを実践してください。 **リラクゼーション方法を自分で学び、旅行前と旅行中に実践してください。マインドフルネス瞑想はリラックスして物事のポジティブな面を見るのに役立ちます。深呼吸して筋肉をリラックスさせることも効果的です。
**気を散らすものを持ってきてください。 ** オンライン ゲームをプレイしたり、小説を読んだり、音楽を聴いたりするのは好きですか?旅行中に好きなアクティビティを楽しむと、不安の症状が軽減されます。これらの気を散らすものは、ストレスを与えているものから注意をそらします。
**これに加えて、セラピストの診察を受けることも検討してください。 ** あなたの不安に対処する効果的な方法をアドバイスしてもらえます。医師や精神科医は、症状を軽減する薬を処方することもできます。
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