Öz-yeterliliğin ne olduğunu ve bunun bireysel davranış ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisini anlayın. Bu makale, öz-yeterliğin tanımlarını, etkileyen faktörleri ve geliştirme stratejilerini araştırıyor ve zorluklara yanıt verme konusundaki güveninizi değerlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olmak için genel öz-yeterlik ölçeğini (GSE'ler) ve çevrimiçi testlerini tanıtmaktadır.
Öz-yeterlik nedir?
Öz-yeterlik, bireyin belirli bir görevi veya hedefi başarılı bir şekilde tamamlayıp tamamlayamayacağına olan güvenini ifade eder. İlk olarak 1977'de psikolog Albert Bandura tarafından önerildi ve bunu 'insanların belirli bir iş davranışını tamamlamak için sahip oldukları becerileri kullanıp kullanamayacaklarına dair güven düzeyi' olarak tanımlandı. Kısacası, öz-yeterlik, bireyin zorlukların üstesinden gelip gelemeyeceği ve hedeflere ulaşıp ulaşamayacağı inancıdır.
Örneğin, genelleştirilmiş öz-yeterlik ölçeğinde bir sorun var: 'Başkaları bana karşı olsa bile, hala istediğim şeyi elde etmek için bir yolum var', bu da bir kişinin dış dirençle karşı karşıya kalırken yeteneklerine olan güvenini yansıtır.
Öz-yeterliliği etkileyen faktörler
Bandura'nın teorisine göre, öz-yeterlik dört ana faktörden etkilenir:
- Kişisel başarı veya başarısızlık deneyimi : Başarılı deneyim öz-yeterliliği artırırken, başarısızlık güveni zayıflatacaktır. Zorlu görevleri deneyimlemedeki başarı, bireylerin gelecekteki görevler konusunda kendinden emin olmalarını sağlayacaktır.
- Alternatif deneyim : Öz-yeterlik, başkalarının, özellikle kendilerine benzer olanların başarısını veya başarısızlığını gözlemleyerek geliştirilebilir veya zayıflatılabilir. Etrafınızdaki insanların başarılı olduğunu görürseniz, başarılı olabileceğinizi düşüneceksiniz.
- Sözlü Teşvik : Başkalarının, özellikle de aile, öğretmenler vb.
- Duygusal ve fizyolojik durum : Olumlu ve sağlıklı fiziksel durumlar öz-yeterliliği iyileştirmeye yardımcı olurken, negatif ve kötü fiziksel durumlar bireysel özgüvenleri kolayca zayıflatabilir.
Öz-yeterliğin işlevi
Öz-yeterlik, bireysel davranış ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynamaktadır:
- Davranışsal Seçim : Öz-yeterliliği yüksek olan insanlar zorlu görevleri seçmeye daha isteklidir ve bunları tamamlamaya devam edebilirler; Düşük öz-yeterliliği olan insanlar genellikle zorluklardan kaçınır.
- Motivasyon : Öz-yeterliliği yüksek olan insanlar, zorlukların üstesinden gelmek ve başarısızlıktan kurtulabilmek için daha motive olurlar; Aksine, düşük öz-yeterliliği olan insanlar pes etmeye eğilimlidir.
- Düşünme kalıpları ve yanıtlar : Öz-yeterliliği yüksek olan insanlar genellikle olumlu bir tutum sürdürür ve zorlukların üstesinden gelebileceklerine inanırlar; Düşük öz-yeterliliği olan insanlar olumsuz duygulara ve kendinden şüphe duymaya eğilimlidir.
- Sağlık : Öz-yeterliliği daha yüksek olan kişilerin, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri daha olasıdır, daha düşük öz-yeterliliği olan kişilerin sağlık sorunları daha yüksektir.
- Akademik ve kariyer başarısı : Öz-yeterlik, akademik ve kariyer başarısı ile yakından ilgilidir. Yüksek öz-yeterliliği olan kişilerin başarılı olma olasılığı daha yüksektir.
Öz-yeterliliği iyileştirme stratejileri
- Makul hedefler belirleyin : Küçük hedeflerle başlayın, yavaş yavaş başarılı deneyim biriktirin ve özgüven geliştirin.
- Rol modellerinden öğrenin : Başarılı insanların davranışını ve düşünmeyi gözlemleyerek ve taklit ederek öz-yeterlik duygunuzu geliştirin.
- Olumlu destek arayın : Akrabalardan, arkadaşlardan, meslektaşlarından veya öğretmenlerden destek ve cesaretlendirme, özgüven geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Olumlu bir ruh halini ve iyi bir fizyolojik durumun sürdürülmesi : Egzersiz yaparak fiziksel ve zihinsel sağlığı koruyun, olumlu düşünceyi dinleyin ve geliştirin ve öz-yeterliliği geliştirin.
Genel Öz-yeterlik ölçeğine giriş (GSE'ler)
Genelleştirilmiş Öz-yeterlik ölçeği (GSE'ler), 1981'de Alman psikolog Profesör Ralf Schwarzer ve meslektaşları tarafından derlenen bir ölçektir. Çeşitli zorluklarla karşılaşırken bireylerin yeteneklerine olan güvenini ölçmeyi amaçlamaktadır. Bu ölçek çoklu dillere çevrilmiştir ve dünyadaki psikolojik araştırma ve klinik uygulamalarda yaygın olarak kullanılmaktadır.
GSES'in farklı durumlarla uğraşırken insanların öz-yeterlik duygusunu kapsayan 10 sorusu vardır. Her soru, bireyin öz-yeterlik duygusunun gücünü belirtmek için 'tamamen yanlış' dan 'tamamen doğru' a 4 puanlık bir Likert ölçeği kullanılarak puanlandı. Testin sonuçları, bireylerin farklı durumlara olan güven düzeylerini anlamalarına yardımcı olur.
GSE'ler test içeriği esas olarak aşağıdaki iki yöne döner :
- Sonuçlar Beklentisi : Bir bireyin davranışının olası sonuçlarını tahmini.
- Performans Beklentileri : Bireyin kendi davranışlarının başarılı bir şekilde uygulanmasına olan inancı.
Genel olarak konuşursak, yüksek bir öz-yeterlik duygusu olan insanlar, yaşamdaki zorluklarla daha proaktif bir şekilde karşılaşabilir, yeni şeyler deneyecek kadar cesur olabilir ve hedefleri aralıksız olarak takip edebilebilirler.
Öz-yeterlik ve ruh sağlığı
Öz-yeterlik sadece davranışı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlıkta da önemli bir rol oynar. Yüksek öz-yeterliliği olan insanlar genellikle iyimser ve olumlu bir tutum sağlayabilir ve stres ve zorluklarla karşılaşırken güçlü bir dayanıklılık gösterebilirler. Araştırmalar, daha yüksek bir öz-yeterlik duygusunun bireylerin zihinsel sağlığı ile yakından ilişkili olduğunu ve anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunları etkili bir şekilde önleyebileceğini ve hafifletebileceğini göstermektedir.
Kolektif etkililik kavramı
Bireysel öz-yeterliliğe ek olarak, Bandura da toplu etkinlik kavramını önerdi. Toplu etkinlik, bir grubun kendi yetenekleri, özellikle ortak hedefler veya zorluklarla karşılaştığında toplu inançlar hakkında karar vermeyi ifade eder. Bu kavramın tanıtımı, öz-yeterlik çalışmasını sadece bireysel seviyeye değil, aynı zamanda ekip ve organizasyon seviyesine de sağlamıştır.
Özetlemek
Öz-yeterlik, bireysel zihinsel sağlık ve davranışsal performansta önemli bir rol oynamaktadır. Tanımı anlayarak, faktörleri, işlevleri ve öz-yeterliliğin iyileştirme stratejilerini etkileyerek, özgüvenimizi daha etkili bir şekilde artırabilir, yaşamdaki zorluklara aktif olarak yanıt verebilir ve böylece kişisel hedeflere ulaşabiliriz.
Yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalırken ne kadar kendinden emin olduğunuzu bilmek istiyorsanız, PsyctTest Quiz'in resmi web sitesi tarafından sağlanan Genel Öz-yeterlik ölçeğinin (GSES) ücretsiz çevrimiçi testini deneyebilirsiniz. Bu test, farklı durumlarda öz-yeterlik duygunuzu değerlendirmenize ve iyileştirme için kişiselleştirilmiş öneriler sunmanıza yardımcı olacaktır.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
