ทำความเข้าใจว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองคืออะไร และผลกระทบต่อพฤติกรรมส่วนบุคคลและสุขภาพจิต บทความนี้สำรวจเชิงลึกเกี่ยวกับคำจำกัดความ ปัจจัยที่มีอิทธิพล และกลยุทธ์การปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง และแนะนำ ระดับการรับรู้ความสามารถตนเองทั่วไป (GSES) และแบบทดสอบออนไลน์เพื่อช่วยคุณประเมินและปรับปรุงความมั่นใจในการรับมือกับความท้าทาย .
การรับรู้ความสามารถตนเองคืออะไร?
การรับรู้ความสามารถในตนเอง (การรับรู้ความสามารถในตนเอง) หมายถึงความมั่นใจของแต่ละคนในความสามารถของตนเองในการทำงานหรือเป้าหมายเฉพาะให้สำเร็จลุล่วงได้สำเร็จ ข้อเสนอนี้เสนอครั้งแรกโดยนักจิตวิทยา Albert Bandura ในปี 1977 และถูกกำหนดให้เป็น ‘ระดับความมั่นใจที่ผู้คนมีต่อความสามารถในการใช้ทักษะที่พวกเขามีเพื่อบรรลุพฤติกรรมการทำงานบางอย่าง’ พูดง่ายๆ การรับรู้ความสามารถของตนเองคือความเชื่อของแต่ละบุคคลในความสามารถในการเอาชนะความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย
ตัวอย่างเช่น มีคำถามใน ‘ระดับการรับรู้ความสามารถตนเองทั่วไป’ (GSES): ‘แม้ว่าคนอื่นจะต่อต้านฉัน แต่ฉันก็ยังมีวิธีที่จะได้สิ่งที่ฉันต้องการ’ สิ่งนี้สะท้อนถึงความสามารถของบุคคลในการเผชิญกับการต่อต้านจากภายนอก ความมั่นใจในความสามารถของตัวเอง
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการรับรู้ความสามารถของตนเอง
ตามทฤษฎีของ Bandura การรับรู้ความสามารถของตนเองได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลักสี่ประการ:
- ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลว: ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จจะช่วยเพิ่มการรับรู้ความสามารถในตนเอง ในขณะที่ความล้มเหลวจะทำให้ความมั่นใจลดลง การประสบความสำเร็จในงานที่ท้าทายจะทำให้บุคคลมีความมั่นใจในงานในอนาคต
- ประสบการณ์แทน: การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้โดยการสังเกตความสำเร็จหรือความล้มเหลวของผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่คล้ายกับตนเอง หากคุณเห็นคนรอบข้างประสบความสำเร็จ คุณก็จะคิดว่าคุณก็สามารถประสบความสำเร็จได้เช่นกัน
- การให้กำลังใจด้วยวาจา: ผลตอบรับเชิงบวกและการให้กำลังใจจากผู้อื่น โดยเฉพาะเพื่อน ครอบครัว ครู ฯลฯ สามารถปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเองของแต่ละบุคคลได้อย่างมาก
- สภาวะทางอารมณ์และสรีรวิทยา: อารมณ์เชิงบวกและสภาพร่างกายที่ดีช่วยปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง ในขณะที่อารมณ์ด้านลบและสภาพร่างกายที่ไม่ดีอาจทำให้ความมั่นใจในตนเองของแต่ละบุคคลอ่อนแอลงได้อย่างง่ายดาย
ฟังก์ชั่นการรับรู้ความสามารถตนเอง
การรับรู้ความสามารถของตนเอง มีบทบาทสำคัญในพฤติกรรมและสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล:
- การเลือกพฤติกรรม: ผู้ที่มีความสามารถในตนเองสูงมักจะเต็มใจเลือกงานที่ท้าทายและพยายามทำให้สำเร็จ ส่วนผู้ที่มีความสามารถในตนเองต่ำมักจะหลีกเลี่ยงความท้าทาย
- แรงจูงใจ: ผู้ที่มีความมีประสิทธิภาพในตนเองสูงจะมีแรงจูงใจในการเอาชนะความยากลำบากและสามารถฟื้นตัวจากความล้มเหลวได้ ในทางกลับกัน ผู้ที่มีความมีประสิทธิภาพในตนเองต่ำจะยอมแพ้ง่าย
- รูปแบบการคิดและปฏิกิริยา: ผู้ที่มีความมีประสิทธิภาพในตนเองสูงมักจะรักษาทัศนคติเชิงบวกและเชื่อว่าพวกเขาสามารถเอาชนะความยากลำบากได้ ในขณะที่ผู้ที่มีความมีประสิทธิภาพในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์เชิงลบและความสงสัยในตนเอง
- สุขภาพ: ผู้ที่มีความตระหนักรู้ในตนเองสูงมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่ผู้ที่มีความตระหนักรู้ในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากกว่า
- ความสำเร็จทางวิชาการและอาชีพ: การรับรู้ความสามารถตนเองมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสำเร็จทางวิชาการและอาชีพ คนที่มีความสามารถในตนเองสูงมักจะประสบความสำเร็จมากกว่า
กลยุทธ์ในการปรับปรุงการรับรู้ความสามารถตนเอง
- ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล: เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ค่อยๆ สั่งสมประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จ และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- เรียนรู้จากแบบอย่าง: ปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเองโดยการสังเกตและเลียนแบบพฤติกรรมและวิธีคิดของผู้ที่ประสบความสำเร็จ
- แสวงหาการสนับสนุนเชิงบวก: การสนับสนุนและกำลังใจจากญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือครูสามารถช่วยปรับปรุงความมั่นใจในตนเองได้
- รักษาอารมณ์เชิงบวกและสภาวะทางสรีรวิทยาที่ดี: รักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต และปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเองผ่านการออกกำลังกาย การพักผ่อน และปลูกฝังการคิดเชิงบวก
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับระดับการรับรู้ความสามารถตนเองทั่วไป (GSES)
แบบประเมินการรับรู้ความสามารถตนเองทั่วไป (GSES) เป็นเกณฑ์ที่รวบรวมโดยศาสตราจารย์ราล์ฟ ชวาร์เซอร์ นักจิตวิทยาชาวเยอรมันและเพื่อนร่วมงานของเขาในปี 1981 โดยออกแบบมาเพื่อวัดความสามารถของแต่ละบุคคลในการเผชิญกับความท้าทายต่างๆ มาตราส่วนนี้ได้รับการแปลเป็นหลายภาษาและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการวิจัยทางจิตวิทยาและการปฏิบัติทางคลินิกทั่วโลก
GSES มีคำถาม 10 ข้อที่ครอบคลุมการรับรู้ความสามารถของตนเองของผู้คนในการจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ คำถามแต่ละข้อจะถูกให้คะแนนตามระดับลิเคิร์ต 4 คะแนน โดยมีตั้งแต่ “ไม่จริงเลย” ไปจนถึง “จริงโดยสมบูรณ์” เพื่อบ่งบอกถึงการรับรู้ความสามารถของตนเองของแต่ละคน ผลการทดสอบช่วยให้บุคคลเข้าใจระดับความมั่นใจในสถานการณ์ต่างๆ
เนื้อหาการทดสอบ GSES มุ่งเน้นไปที่สองประเด็นต่อไปนี้เป็นหลัก:
- ความคาดหวังผลลัพธ์: การประมาณการของบุคคลเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำของตน
- ความคาดหวังด้านประสิทธิภาพ: ความเชื่อของบุคคลในการนำพฤติกรรมของตนไปปฏิบัติให้ประสบความสำเร็จ
โดยทั่วไปแล้ว คนที่มีความรู้สึกรับรู้ความสามารถในตนเองสูงจะกระตือรือร้นในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิตมากกว่า มีความกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ๆ และสามารถพากเพียรในการบรรลุเป้าหมายได้
การรับรู้ความสามารถตนเองและสุขภาพจิต
การรับรู้ความสามารถของตนเองไม่เพียงแต่ส่งผลต่อพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตอีกด้วย คนที่มีความสามารถในตนเองสูงมักจะสามารถรักษาทัศนคติในแง่ดีและเชิงบวกได้ และแสดงความยืดหยุ่นที่แข็งแกร่งเมื่อเผชิญกับแรงกดดันและความท้าทาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ความสามารถตนเองที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล และสามารถป้องกันและบรรเทาปัญหาทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แนวคิดเรื่องประสิทธิภาพโดยรวม
นอกเหนือจากการรับรู้ความสามารถของตนเองของแต่ละบุคคลแล้ว Bandura ยังเสนอแนวคิดเรื่องประสิทธิภาพโดยรวมอีกด้วย ประสิทธิภาพโดยรวมหมายถึงการตัดสินของกลุ่มเกี่ยวกับความสามารถของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเชื่อโดยรวมในการเผชิญกับเป้าหมายหรือความท้าทายร่วมกัน การแนะนำแนวคิดนี้ทำให้การวิจัยเกี่ยวกับการรับรู้ความสามารถของตนเองไม่เพียงแต่จำกัดเฉพาะระดับบุคคลเท่านั้น แต่ยังขยายไปถึงระดับทีมและองค์กรด้วย
##สรุป.
การรับรู้ความสามารถของตนเอง มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตและประสิทธิภาพพฤติกรรมของแต่ละบุคคล ด้วยการทำความเข้าใจคำจำกัดความ ปัจจัยที่มีอิทธิพล หน้าที่ และกลยุทธ์การปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง เราจะสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตอย่างกระตือรือร้น และบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณต้องการทราบว่าคุณมั่นใจแค่ไหนเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิต คุณสามารถลอง แบบทดสอบออนไลน์ฟรีของ General Self-Efficacy Scale (GSES) ที่จัดทำโดยเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsycTest การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณประเมินการรับรู้ความสามารถของตนเองในสถานการณ์ต่างๆ และให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการปรับปรุง
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
