ทำความเข้าใจว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองคืออะไรและผลกระทบต่อพฤติกรรมของแต่ละบุคคลและสุขภาพจิต บทความนี้สำรวจคำจำกัดความปัจจัยที่มีอิทธิพลและกลยุทธ์การเพิ่มประสิทธิภาพของการรับรู้ความสามารถของตนเองและแนะนำ ระดับการรับรู้ความสามารถทั่วไป (GSES) และการทดสอบออนไลน์เพื่อช่วยคุณประเมินและปรับปรุงความมั่นใจในการตอบสนองต่อความท้าทาย
การรับรู้ความสามารถของตนเองคืออะไร?
การรับรู้ความสามารถของตนเอง หมายถึงความมั่นใจของแต่ละบุคคลว่าเขาสามารถทำภารกิจหรือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงให้สำเร็จได้หรือไม่ มันถูกเสนอครั้งแรกโดยนักจิตวิทยาอัลเบิร์ต Bandura ในปี 1977 และนิยามว่าเป็น 'ระดับความมั่นใจว่าผู้คนสามารถใช้ทักษะที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้มีพฤติกรรมการทำงานที่แน่นอน' ในระยะสั้นการรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นความเชื่อของแต่ละบุคคลว่าเขาหรือเธอสามารถเอาชนะความท้าทายและบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่
ตัวอย่างเช่นมีปัญหาในระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองทั่วไป: 'แม้ว่าคนอื่นจะต่อต้านฉันฉันก็ยังมีวิธีที่จะได้รับสิ่งที่ฉันต้องการ' ซึ่งสะท้อนถึงความมั่นใจของบุคคลในความสามารถของเขาหรือเธอเมื่อเผชิญกับการต่อต้านภายนอก
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการรับรู้ความสามารถของตนเอง
ตามทฤษฎีของ Bandura การรับรู้ความสามารถของตนเองได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลักสี่ประการ:
- ประสบการณ์ความสำเร็จส่วนบุคคลหรือความล้มเหลว : ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของตนเองในขณะที่ความล้มเหลวจะลดความมั่นใจ ความสำเร็จในการประสบงานที่ท้าทายจะทำให้บุคคลรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับงานในอนาคต
- ประสบการณ์ทางเลือก : การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถปรับปรุงหรืออ่อนตัวลงได้โดยการสังเกตความสำเร็จหรือความล้มเหลวของผู้อื่นโดยเฉพาะผู้ที่มีความคล้ายคลึงกับตัวเอง หากคุณเห็นคนรอบข้างประสบความสำเร็จคุณจะคิดว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้เช่นกัน
- การให้กำลังใจด้วยวาจา : ข้อเสนอแนะในเชิงบวกและการให้กำลังใจจากผู้อื่นโดยเฉพาะเพื่อนครอบครัวครู ฯลฯ สามารถปรับปรุงความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญ
- สภาวะทางอารมณ์และสรีรวิทยา : สถานะทางกายภาพในเชิงบวกและมีสุขภาพดีช่วยปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเองในขณะที่สถานะทางกายภาพเชิงลบและไม่ดีสามารถทำให้ความมั่นใจในตนเองของแต่ละบุคคลอ่อนแอลงได้อย่างง่ายดาย
หน้าที่ของการรับรู้ความสามารถของตนเอง
การรับรู้ความสามารถของตนเอง มีบทบาทสำคัญในสุขภาพพฤติกรรมและสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล:
- ทางเลือกพฤติกรรม : ผู้ที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงเต็มใจที่จะเลือกงานที่ท้าทายและสามารถคงอยู่ในการทำเสร็จได้ คนที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำมักจะหลีกเลี่ยงความท้าทาย
- แรงจูงใจ : คนที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงมีแรงจูงใจมากขึ้นในการเอาชนะปัญหาและสามารถกู้คืนจากความล้มเหลว; ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
- รูปแบบการคิดและการตอบสนอง : คนที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงมักจะรักษาทัศนคติเชิงบวกและเชื่อว่าพวกเขาสามารถเอาชนะปัญหาได้ ในขณะที่คนที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ด้านลบและสงสัยตนเอง
- สุขภาพ : ผู้ที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คนที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำกว่ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น
- ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนและอาชีพ : การรับรู้ความสามารถของตนเองเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสำเร็จด้านวิชาการและอาชีพ คนที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ
กลยุทธ์ในการปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง
- กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล : เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ ค่อยๆสะสมประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- เรียนรู้จากแบบอย่าง : ปรับปรุงความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองโดยการสังเกตและเลียนแบบพฤติกรรมและความคิดของคนที่ประสบความสำเร็จ
- แสวงหาการสนับสนุนเชิงบวก : การสนับสนุนและการสนับสนุนจากญาติเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือครูสามารถช่วยปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
- รักษาอารมณ์เชิงบวกและสภาวะทางสรีรวิทยาที่ดี : รักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจผ่านการออกกำลังกายพักผ่อนและปลูกฝังการคิดเชิงบวกและปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับระดับการรับรู้ความสามารถทั่วไป (GSEs)
ระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองทั่วไป (GSES) เป็นมาตราส่วนที่รวบรวมโดยศาสตราจารย์ Ralf Schwarzer และเพื่อนร่วมงานของเขาในปี 1981 มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อวัดความมั่นใจของแต่ละบุคคลในความสามารถของพวกเขาเมื่อเผชิญกับความท้าทายต่าง ๆ มาตราส่วนนี้ได้รับการแปลเป็นหลายภาษาและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการวิจัยทางจิตวิทยาและการปฏิบัติทางคลินิกทั่วโลก
GSES มีคำถาม 10 ข้อที่ครอบคลุมความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับการรับรู้ความสามารถของตนเองเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน คำถามแต่ละข้อได้รับคะแนนโดยใช้มาตราส่วน Likert 4 จุดจาก 'ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์' ถึง 'ถูกต้องอย่างสมบูรณ์' เพื่อระบุความแข็งแกร่งของความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเอง ผลลัพธ์ของการทดสอบช่วยให้บุคคลเข้าใจระดับความมั่นใจในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
เนื้อหาทดสอบ GSES ส่วนใหญ่หมุนรอบสองด้านต่อไปนี้ :
- ผลลัพธ์ที่คาดหวัง : การประเมินผลที่เป็นไปได้ของพฤติกรรมที่เป็นไปได้ของพฤติกรรมของเขาหรือเธอ
- ความคาดหวังด้านประสิทธิภาพ : ความเชื่อของแต่ละบุคคลในการดำเนินการตามพฤติกรรมของตนเอง
โดยทั่วไปแล้วคนที่มีความสามารถในการรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถเผชิญกับความท้าทายในชีวิตได้มากขึ้นกล้าพอที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และสามารถไล่ตามเป้าหมายได้อย่างไม่หยุดยั้ง
การรับรู้ความสามารถของตนเองและสุขภาพจิต
การรับรู้ความสามารถของตนเองไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรม แต่ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิต ผู้ที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงมักจะสามารถรักษาทัศนคติในแง่ดีและเป็นบวกและแสดงความยืดหยุ่นที่แข็งแกร่งเมื่อเผชิญกับความเครียดและความท้าทาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองนั้นมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลและสามารถป้องกันและบรรเทาปัญหาทางจิตวิทยาได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
แนวคิดของประสิทธิผลโดยรวม
นอกเหนือจากการรับรู้ความสามารถของตนเองแล้ว Bandura ยังเสนอแนวคิดเรื่อง ประสิทธิภาพโดยรวม ประสิทธิผลโดยรวมหมายถึงการตัดสินของกลุ่มเกี่ยวกับความสามารถของตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเชื่อโดยรวมเมื่อเผชิญกับเป้าหมายหรือความท้าทายร่วมกัน การแนะนำแนวคิดนี้ทำให้การศึกษาการรับรู้ความสามารถของตนเองไม่เพียง แต่อยู่ในระดับบุคคล แต่ยังรวมถึงทีมและระดับองค์กรด้วย
สรุป
การรับรู้ความสามารถของตนเอง มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลและประสิทธิภาพการทำงาน โดยการทำความเข้าใจคำจำกัดความปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อหน้าที่และกลยุทธ์การปรับปรุงของการรับรู้ความสามารถของตนเองเราสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตและบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล
หากคุณต้องการทราบว่าคุณมีความมั่นใจเพียงใดเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตคุณสามารถลอง ทดสอบออนไลน์ฟรีของระดับการรับรู้ความสามารถทั่วไป (GSEs) ที่จัดทำโดยเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PSYCTEST QUIZ การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณประเมินความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองในสถานการณ์ที่แตกต่างกันและให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการปรับปรุง
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้