Memahami apa itu self-efficacy dan dampaknya pada perilaku individu dan kesehatan mental. Artikel ini mengeksplorasi definisi, mempengaruhi faktor, dan strategi peningkatan self-efficacy, dan memperkenalkan skala self-efficacy umum (GSE) dan tes online untuk membantu Anda mengevaluasi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam menanggapi tantangan.
Apa itu self-efficacy?
Self-efficacy mengacu pada kepercayaan individu dalam apakah ia dapat berhasil menyelesaikan tugas atau tujuan tertentu. Ini pertama kali diusulkan oleh psikolog Albert Bandura pada tahun 1977, dan mendefinisikannya sebagai 'tingkat kepercayaan pada apakah orang dapat menggunakan keterampilan yang mereka miliki untuk menyelesaikan perilaku pekerjaan tertentu.' Singkatnya, self-efficacy adalah keyakinan individu dalam apakah dia dapat mengatasi tantangan dan mencapai tujuan.
Misalnya, ada masalah dalam skala self-efficacy umum: 'Bahkan jika orang lain menentang saya, saya masih memiliki cara untuk mendapatkan apa yang saya inginkan', yang mencerminkan kepercayaan seseorang terhadap kemampuannya ketika menghadapi perlawanan eksternal.
Faktor-faktor yang mempengaruhi self-efficacy
Menurut teori Bandura, self-efficacy dipengaruhi oleh empat faktor utama:
- Keberhasilan Pribadi atau Pengalaman Kegagalan : Pengalaman yang sukses akan meningkatkan self-efficacy, sementara kegagalan akan melemahkan kepercayaan diri. Keberhasilan dalam mengalami tugas yang menantang akan membuat individu merasa percaya diri tentang tugas -tugas di masa depan.
- Pengalaman alternatif : Self-efficacy dapat ditingkatkan atau dilemahkan dengan mengamati keberhasilan atau kegagalan orang lain, terutama mereka yang mirip dengan diri mereka sendiri. Jika Anda melihat orang -orang di sekitar Anda berhasil, Anda akan berpikir Anda bisa berhasil juga.
- Dorongan verbal : Umpan balik positif dan dorongan dari orang lain, terutama teman, keluarga, guru, dll., Dapat secara signifikan meningkatkan rasa self-efficacy individu.
- Keadaan emosional dan fisiologis : Keadaan fisik yang positif dan sehat membantu meningkatkan self-efficacy, sementara keadaan fisik negatif dan buruk dapat dengan mudah melemahkan kepercayaan diri individu.
Fungsi self-efficacy
Self-efficacy memainkan peran penting dalam kesehatan perilaku dan mental individu:
- Pilihan perilaku : Orang dengan self-efficacy yang tinggi lebih bersedia untuk memilih tugas yang menantang dan mampu bertahan dalam menyelesaikannya; Orang dengan self-efficacy yang rendah sering menghindari tantangan.
- Motivasi : Orang dengan self-efficacy yang tinggi lebih termotivasi untuk mengatasi kesulitan dan dapat pulih dari kegagalan; Sebaliknya, orang dengan self-efficacy yang rendah cenderung menyerah.
- Pola dan tanggapan berpikir : Orang dengan self-efficacy yang tinggi biasanya mempertahankan sikap positif dan percaya bahwa mereka dapat mengatasi kesulitan; Sementara orang dengan self-efficacy yang rendah rentan terhadap emosi negatif dan keraguan diri.
- Kesehatan : Orang dengan self-efficacy yang lebih tinggi lebih cenderung mengadopsi gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur dan mempertahankan diet sehat, sementara orang dengan self-efficacy yang lebih rendah lebih cenderung memiliki masalah kesehatan.
- Prestasi akademik dan karier : Self-efficacy terkait erat dengan prestasi akademik dan karier. Orang dengan self-efficacy yang tinggi lebih mungkin untuk berhasil.
Strategi untuk meningkatkan kemanjuran diri
- Tetapkan tujuan yang wajar : Mulailah dengan tujuan kecil, secara bertahap mengumpulkan pengalaman yang sukses, dan meningkatkan kepercayaan diri.
- Belajar dari panutan : Tingkatkan selera self-efficacy Anda dengan mengamati dan meniru perilaku dan pemikiran orang-orang sukses.
- Mencari dukungan positif : Dukungan dan dorongan dari kerabat, teman, kolega atau guru dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri.
- Pertahankan suasana hati yang positif dan keadaan fisiologis yang baik : menjaga kesehatan fisik dan mental melalui olahraga, istirahat dan mengolah pemikiran positif, dan meningkatkan self-efficacy.
Pengantar Skala Self-Efficacy Umum (GSES)
Generalized Selficacy Scale (GSES) adalah skala yang disusun oleh psikolog Jerman Profesor Ralf Schwarzer dan rekan-rekannya pada tahun 1981. Ini bertujuan untuk mengukur kepercayaan individu pada kemampuan mereka ketika menghadapi berbagai tantangan. Skala ini telah diterjemahkan ke dalam berbagai bahasa dan banyak digunakan dalam penelitian psikologis dan praktik klinis di seluruh dunia.
GSES memiliki 10 pertanyaan yang mencakup rasa self-efficacy orang ketika berhadapan dengan situasi yang berbeda. Setiap pertanyaan dinilai menggunakan skala Likert 4 poin, dari 'benar-benar salah' hingga 'benar-benar benar' untuk menunjukkan kekuatan rasa self-efficacy seseorang. Hasil tes membantu individu memahami tingkat kepercayaan mereka dalam situasi yang berbeda.
Konten tes GSES terutama berputar di sekitar dua aspek berikut :
- Hasil Ekspektasi : Perkiraan seseorang tentang kemungkinan hasil perilakunya.
- Harapan Kinerja : Keyakinan individu pada keberhasilan implementasi perilaku mereka sendiri.
Secara umum, orang-orang dengan rasa self-efficacy yang tinggi dapat menghadapi tantangan dalam hidup lebih proaktif, cukup berani untuk mencoba hal-hal baru, dan dapat mengejar tujuan tanpa hemat.
Self-efficacy dan kesehatan mental
Self-efficacy tidak hanya mempengaruhi perilaku, tetapi juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Orang dengan self-efficacy yang tinggi biasanya mampu mempertahankan sikap yang optimis dan positif dan menunjukkan ketahanan yang kuat ketika menghadapi stres dan tantangan. Penelitian menunjukkan bahwa rasa self-efficacy yang lebih tinggi terkait erat dengan kesehatan mental individu dan secara efektif dapat mencegah dan meredakan masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi.
Konsep efektivitas kolektif
Selain efikasi diri individu, Bandura juga mengusulkan konsep efektivitas kolektif . Efektivitas kolektif mengacu pada penilaian kelompok tentang kemampuannya sendiri, terutama keyakinan kolektif ketika menghadapi tujuan atau tantangan bersama. Pengenalan konsep ini telah memungkinkan studi tentang self-efficacy tidak hanya ke tingkat individu, tetapi juga ke tingkat tim dan organisasi.
Meringkaskan
Self-efficacy memainkan peran penting dalam kesehatan mental individu dan kinerja perilaku. Dengan memahami definisi, mempengaruhi faktor-faktor, fungsi dan strategi peningkatan self-efficacy, kita dapat secara lebih efektif meningkatkan kepercayaan diri kita, secara aktif menanggapi tantangan dalam hidup, dan dengan demikian mencapai tujuan pribadi.
Jika Anda ingin tahu seberapa yakin Anda ketika menghadapi tantangan hidup, Anda dapat mencoba tes online gratis dari General Selficacy Scale (GSE) yang disediakan oleh situs web resmi kuis Psyctest. Tes ini akan membantu Anda mengevaluasi rasa self-efficacy Anda dalam situasi yang berbeda dan memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk perbaikan.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
