Почему мы уделяем пристальное внимание негативным новостям?
В эпоху информационного взрыва мы каждый день сталкиваемся с самыми разными новостями, многие из которых носят негативный, удручающий и даже пугающий характер. Эпидемии, катастрофы, насилие, конфликты… эти события заставляют нас чувствовать себя бессильными и напуганными, но также вызывают непреодолимое желание узнать больше. Мы постоянно обновляем экран своих мобильных телефонов и смотрим одну за другой негативные новости. Такое поведение называется «думскроллингом».
Прокрутка «Судного дня» — это психологический механизм самокомфорта. Читая негативные новости, люди стремятся обрести чувство контроля и безопасности. Они хотят иметь возможность:
-Напоминайте себе о необходимости мыслить рационально.
- Будьте лучше подготовлены к стихийным бедствиям
- Ищите возможности, которые опрокидывают страхи
Однако смахивание судного дня на самом деле не решает проблему. Вместо этого оно усугубляет тревогу и депрессию людей и влияет на качество их жизни и здоровья. Свайпы Судного дня приведут к следующим негативным последствиям:
- Снижение настроения и мотивации.
- Уменьшите внимание к другим занятиям и интересам.
- Влияет на сон и питание.
- Повышенный стресс и напряжение.
Как избавиться от проблемы с перелистыванием экрана судного дня
Итак, как избавиться от проблемы прокрутки судного дня? Мы можем предпринять некоторые из следующих шагов, чтобы улучшить наше мышление и поведение:
1. Держитесь подальше от источника неприятностей
Если вы постоянно прокручиваете страницу перед сном или после пробуждения, попробуйте разместить телефон подальше от кровати или установить напоминание по таймеру, чтобы ограничить использование телефона. Это позволит избежать получения негативной информации перед сном и при первом пробуждении, что отразится на вашем настроении на весь оставшийся день.
2. Ограничьте воздействие негативных новостей
Вы можете установить максимальный лимит времени для ежедневного просмотра соответствующих веб-страниц через приложение или запланировать, чтобы найти баланс между прокруткой судного дня и повседневной жизнью. Помимо чтения негативных новостей, вы также можете обратить внимание на другие хорошие новости и поинтересоваться ими, чтобы нейтрализовать печаль или страх, вызванные негативными новостями.
3. Продолжайте мыслить позитивно
Вы можете тщательно фильтровать достоверность информации и обращать внимание на то, является ли уровень вашего беспокойства необоснованным, что может помочь снизить беспокойство по поводу новостных событий до контролируемого диапазона. Вы также можете поделиться своими опасениями по поводу этих событий с кем-то, кому вы доверяете, и который позволит вам выплеснуть свой внутренний стресс и страхи.
Мы не можем контролировать хорошие или плохие вещи в мире, но, по крайней мере, мы можем скорректировать свой менталитет, чтобы решать будущие проблемы со здоровым и позитивным настроем. Более того, будущее может оказаться не таким плохим, как мы ожидали~
Важно развить смелость, чтобы противостоять своим страхам лицом к лицу, но когда вы чувствуете усталость, не забудьте сначала достаточно отдохнуть!
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/2axveL58/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
