কেন আমরা নেতিবাচক খবরের প্রতি গভীর মনোযোগ দিই?
তথ্য বিস্ফোরণের এই যুগে, আমরা প্রতিদিন সব ধরণের খবরের মুখোমুখি হই, যার মধ্যে অনেকগুলি নেতিবাচক, হতাশাজনক এবং এমনকি ভীতিকর। মহামারী, বিপর্যয়, সহিংসতা, সংঘাত… এই ঘটনাগুলি আমাদের শক্তিহীন এবং ভীত বোধ করে, কিন্তু আমাদের অপ্রতিরোধ্যভাবে আরও জানতে চায়। আমরা ক্রমাগত আমাদের মোবাইল ফোনের স্ক্রীন রিফ্রেশ করি এবং একের পর এক নেতিবাচক খবর দেখি এই আচরণকে ‘ডুমস্ক্রলিং’ বলা হয়।
ডুমসডে স্ক্রোলিং হল আত্ম-স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা মানুষ নেতিবাচক সংবাদ পড়ার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ এবং নিরাপত্তার অনুভূতি খোঁজে। তারা সক্ষম হতে চায়:
- যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন
- দুর্যোগের জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত থাকুন
- এমন সম্ভাবনার সন্ধান করুন যা ভয়কে উল্টে দেয়
যাইহোক, ডুমসডে সোয়াইপিং প্রকৃতপক্ষে সমস্যার সমাধান করে না, বরং এটি মানুষের উদ্বেগ এবং হতাশাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং তাদের জীবন ও স্বাস্থ্যের মানকে প্রভাবিত করবে। ডুমসডে সোয়াইপিং নিম্নলিখিত নেতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে:
- মেজাজ এবং প্রেরণা হ্রাস
- অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ এবং আগ্রহগুলিতে ফোকাস হ্রাস করুন
- ঘুম ও খাওয়ার অভ্যাসকে প্রভাবিত করে
- মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি
কেয়ামতের স্ক্রিন সোয়াইপ করার ঝামেলা থেকে কিভাবে মুক্তি পাবেন
তাহলে, কেয়ামতের স্ক্রলিংয়ের ঝামেলা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন? আমরা আমাদের মানসিকতা এবং আচরণ উন্নত করতে নিম্নলিখিত কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি:
1. ঝামেলার উৎস থেকে দূরে থাকুন
আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পরে নিজেকে ক্রমাগত স্ক্রোল করতে দেখেন, আপনি আপনার ফোনটি আপনার বিছানা থেকে আরও দূরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনার ফোনের ব্যবহার সীমিত করতে একটি টাইমার অনুস্মারক সেট করতে পারেন। এটি বিছানায় যাওয়ার আগে এবং আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে উঠবেন তখন নেতিবাচক তথ্য পাওয়া এড়াতে পারে, যা সারাদিনের জন্য আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে।
2. নেতিবাচক খবরের এক্সপোজার সীমিত করুন
আপনি অ্যাপের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রাসঙ্গিক ওয়েব পৃষ্ঠাগুলি ব্রাউজ করার জন্য সর্বোচ্চ সময়সীমা সেট করতে পারেন বা ডুমসডে স্ক্রোলিং এবং দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন। নেতিবাচক সংবাদ পড়ার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য সুসংবাদের প্রতিও মনোযোগ দিতে পারেন এবং নেতিবাচক সংবাদের কারণে সৃষ্ট দুঃখ বা ভয়কে নিরপেক্ষ করতে এতে আগ্রহ নিতে পারেন।
৩. ইতিবাচক চিন্তা করতে থাকুন
আপনি সাবধানে তথ্যের বিশ্বাসযোগ্যতা ফিল্টার করতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগের স্তরটি অযৌক্তিক কিনা সেদিকে মনোযোগ দিতে পারেন, যা একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিসরে সংবাদ ইভেন্টগুলি সম্পর্কে অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই ইভেন্টগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করতেও বেছে নিতে পারেন, যিনি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ চাপ এবং ভয়কে প্রকাশ করার অনুমতি দিতে পারেন।
আমরা বিশ্বের ভাল বা খারাপ জিনিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, কিন্তু অন্তত আমরা একটি সুস্থ এবং ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের মানসিকতা সামঞ্জস্য করতে পারেন. আরও কী, ভবিষ্যত ততটা খারাপ নাও হতে পারে যতটা আমরা আশা করেছিলাম~
আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সাহস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন, প্রথমে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না!
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/2axveL58/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
