อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวทำลายสุขภาพในศตวรรษที่ 21! ทดสอบตัวเอง 3 นาทีเพื่อดูว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือไม่

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตร้ายแรงที่ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด พฤติกรรม และร่างกายของบุคคลเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้อีกด้วย! จากข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้คนมากกว่า 300 ล้านคนทั่วโลกจะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในปี 2563 ทำให้เป็นสาเหตุหลักของความพิการของมนุษย์ ผู้คนเกือบ 2 ล้านคนในไต้หวันต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าเช่นกัน คิดเป็นร้อยละ 8.9 ของประชากรทั้งหมด อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ กลัวที่จะเผชิญกับปัญหาของตัวเอง และไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณต้องการทราบว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือต้องการช่วยเหลือญาติและเพื่อนฝูง คุณสามารถทำแบบทดสอบตัวเองง่ายๆ ก่อนได้ โดยใช้เวลาเพียง 3 นาทีในการทำความเข้าใจเบื้องต้นเกี่ยวกับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม ก่อนหน้านั้นเรามาดูอาการที่พบบ่อยและสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้า และความรู้สึกเป็นอย่างไร

อาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

อาการและสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็น 4 ประเภทดังต่อไปนี้:

1. อาการทางอารมณ์

• ต่อเนื่อง หรือ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความเศร้าโดยอธิบายไม่ได้ การร้องไห้ ความวิตกกังวล การโทษตัวเอง การทำอะไรไม่ถูก และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ
• สูญเสียความสนใจหรือความสุขในสิ่งที่คุณเคยชอบ
• รู้สึกเหมือนเป็นภาระของผู้อื่น หรือรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวังกับชีวิต
• อารมณ์แปรปรวน โกรธง่าย หรือกระสับกระส่าย

2. อาการทางความคิด

• มีความคิดเชิงลบ มองโลกในแง่ร้าย และคิดลบอย่างรุนแรง
• ขาดความมั่นใจในตนเอง รู้สึกว่าทำอะไรไม่ได้เลยหรือทำอะไรไม่ดีเลย
• ความสามารถในการคิดลดลง ปฏิกิริยาช้าลง สูญเสียความทรงจำ และไม่สามารถมีสมาธิได้
• มีความรู้สึกผิดหรือเสียใจอย่างมากเกี่ยวกับอดีตของคุณ
• มีความคิดฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง หรือรู้สึกว่าชีวิตเหนื่อยและเจ็บปวด

3. อาการทางพฤติกรรม

• คุณภาพการนอนหลับลดลงหรือนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง หรือรับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• เหนื่อยล้า ขาดพลังงาน ขาดแรงจูงใจ
• การพูดและการเคลื่อนไหวช้าลง หรือกระสับกระส่าย
• ไม่อยากสื่อสารกับผู้อื่น ออกไปข้างนอก หรืออยู่บนเตียงทั้งวัน

4. อาการทางกายภาพ

• น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเพิ่มหรือลด
  -แน่นหน้าอก ใจสั่น หายใจลำบาก
• อาการไม่สบายของระบบทางเดินอาหาร เช่น ปวดท้อง ท้องผูก ท้องเสีย ฯลฯ
• ปวด ชา และอ่อนแรงตามแขนขา
• ความสนใจและความสามารถทางเพศลดลง

หากคุณมีอาการและสารตั้งต้นข้างต้น อย่าละเลยสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ก่อนอื่น คุณสามารถทำแบบทดสอบภาวะซึมเศร้าออนไลน์เพื่อดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ และระดับภาวะซึมเศร้าของคุณคือเท่าใด

คลิกให้ฉันทดสอบ: แบบทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 ทดสอบออนไลน์ฟรี

การทดสอบนี้อิงตามแบบวัดภาวะซึมเศร้าของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ PHQ-9 ช่วยให้คุณประเมินว่าคุณมีอาการซึมเศร้ากี่วันในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา และผลกระทบที่อาการเหล่านี้มีต่อชีวิตประจำวันของคุณมากน้อยเพียงใด ผลการทดสอบสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ปานกลาง รุนแรง หรือรุนแรงมาก และคุณจำเป็นต้องรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการทดสอบนี้เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น และไม่สามารถทดแทนการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณมีอาการที่สงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ทันทีและขอคำแนะนำจากแพทย์

วิธีควบคุมตนเองและรักษาอาการซึมเศร้า

หากผลการทดสอบของคุณแสดงว่าคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย คุณสามารถลองใช้วิธีการควบคุมตนเองเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เช่น:

1. รักษาตารางเวลาสม่ำเสมอ: ลุกขึ้น รับประทานอาหารและนอนให้ตรงเวลา นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกและทำงานหนักเกินไป และจัดกิจกรรมบันเทิงอย่างเหมาะสมเพื่อผ่อนคลายตัวเอง
2. ยืนยันการออกกำลังกายปานกลาง: การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการหลั่งของเซโรโทนิน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น คุณสามารถเลือกกีฬาที่ชอบได้ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ ฯลฯ และออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที และอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ปลูกฝังความสนใจส่วนตัว: ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ เช่น การอ่าน การเขียน ภาพวาด ดนตรี งานฝีมือ ฯลฯ เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกถึงความสำเร็จ และคุณสามารถหันเหความสนใจของคุณไปได้ และอย่า จมอยู่ในภาวะซึมเศร้าเสมอ
4. รักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี: ติดต่อกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน แบ่งปันอารมณ์และความคิดของคุณ และขอความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากพวกเขา อย่าแยกตัวเองหรือรู้สึกว่าคุณเป็นภาระของผู้อื่น ในตัวคุณเองเพื่อเป็นที่รักและจำเป็น
5. เรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติ: การมีสติเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและประสบการณ์ในปัจจุบัน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดความกังวลและความกลัวเกี่ยวกับอดีตและอนาคต ปลุกความสงบและความสงบภายในของคุณ และปรับปรุงตัวคุณเอง ความสามารถในการรับมือกับความเครียด คุณสามารถเข้าชั้นเรียนฝึกสติหรือใช้แอปฝึกสติเพื่อแนะนำคุณในการฝึกเจริญสติ

หากผลการทดสอบของคุณแสดงว่าคุณมีอาการซึมเศร้าปานกลางหรือสูงกว่า คุณควรไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด และอย่าทนต่อความเจ็บปวดด้วยตัวเองหรือเสพยาตามใจชอบ การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. การใช้ยา: ยาแก้ซึมเศร้าสามารถควบคุมสารสื่อประสาท ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ และลดอาการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ยาแก้ซึมเศร้าไม่ใช่ยาครอบจักรวาล นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น ปากแห้ง เวียนศีรษะ คลื่นไส้ น้ำหนักเปลี่ยนแปลง เป็นต้น และไม่สามารถหยุดยาได้ตามต้องการ ไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดปฏิกิริยาการถอนยา ดังนั้นควรรับประทานยาให้ตรงเวลาและในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ ติดตามผลสม่ำเสมอ สังเกตผลและผลข้างเคียงของยา และปรับเปลี่ยนชนิดและปริมาณยา
2. จิตบำบัด: จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้า เปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมเชิงลบ เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและการควบคุมตนเอง และปรับปรุงความสามารถในการเผชิญปัญหาและความพึงพอใจในชีวิต จิตบำบัดมีหลายวิธี เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา จิตบำบัดแบบไดนามิก จิตบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ การบำบัดแบบครอบครัว เป็นต้น คุณสามารถเลือกนักจิตบำบัดและวิธีจิตบำบัดที่เหมาะสมได้ตามความต้องการและความชอบของคุณ เพื่อสร้างความไว้วางใจและความสัมพันธ์การทำงานร่วมกันและการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันใน กระบวนการบำบัด
3. การรักษาแบบรุกราน: การรักษาแบบรุกรานหมายถึงวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยการกระตุ้นหรือเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง เช่น การบำบัดด้วยไฟฟ้า การบำบัดด้วยสนามแม่เหล็กสมองที่ทรงพลัง เป็นต้น การรักษาเหล่านี้มักมุ่งเป้าไปที่ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าที่ไม่ตอบสนองต่อยาและจิตบำบัด หรือผู้ที่มีความเสี่ยงร้ายแรงต่อการฆ่าตัวตาย วิธีนี้ได้ผลดีมาก แต่ก็มีผลข้างเคียงด้วย เช่น สูญเสียความทรงจำ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ เป็นต้น และการรักษาเหล่านี้ยังคงใช้อยู่ ในระยะทดลองของการวิจัย โรงพยาบาลบางแห่งไม่ได้จัดให้มีการรักษาดังกล่าว และไม่ใช่ว่าผู้ป่วยทุกรายจะเหมาะสม ดังนั้นคุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าจะยอมรับการรักษาเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือไม่ เข้าใจข้อดีข้อเสีย และตัดสินใจอย่างมีข้อมูล
4. ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ: ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นสะพานเชื่อมระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ สามารถควบคุมการเต้นของหัวใจ การหายใจ ความดันโลหิต การย่อยอาหารและการทำงานทางกายภาพอื่น ๆ และยังส่งผลต่ออารมณ์ ความเครียด การนอนหลับ และ สภาพจิตใจอื่น ๆ เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณมักจะไม่สมดุล ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถใช้วิธีการบางอย่างเพื่อควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและฟื้นฟูให้สมดุล เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การนวด อโรมาเธอราพี ฯลฯ วิธีการเหล่านี้สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ รวมถึงลดอาการและความรู้สึกไม่สบายได้

อาการซึมเศร้าไม่ใช่โรคที่รักษาไม่หาย ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจ ความมั่นใจ ความอดทน และวิธีการ คุณก็จะสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อีกครั้ง!

แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี

สเกลการทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 การทดสอบออนไลน์ฟรี

ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้