幸福度を高めるにはどうすればよいですか？ハーバード大学教授が語る 10 の実践的なヒント
幸福は人類の永遠の追求ですが、幸福を向上させるにはどうすればよいでしょうか?ハーバード大学教授タル・ベン・シャハールは、「ハーバード幸福コース」の中で、幸福の秘訣を見つけるのに役立つ 10 の非常に役立つアイデアを共有しました。
- 自分の不完全さを受け入れてください。私たちは皆、神ではなく人間です。私たちには欠点があり、間違いも犯します。これは正常なことであり、自分を責めたり、自分に厳しすぎる必要はありません。合理的かつ法的な制限の範囲内で、自分自身に寛容になり、成長し進歩するためのスペースと機会を自分に与えてください。
- 生活をシンプルに。人生には良いことがたくさんありますが、それはすべてを手に入れる必要があるという意味ではありません。選択肢が多すぎると、私たちは混乱したりストレスを感じたり、注意力やエネルギーをそらしてしまったりすることがあります。したがって、本当に欲しいものは残しておき、たとえそれがとても貴重なものであっても、本当に欲しくないものは捨てるべきです。物質的な豊かさよりも幸福をもたらすのは、豊かな時間であり、それは私たちに、自分の好きなことや意味のあることをする機会を与えてくれます。
- 勇気を持って挑戦してください。失敗を恐れて、本当にやりたいことを諦めてしまうことがよくあります。しかし、そうすることは多くの機会や楽しみを逃すことになるだけです。勇気とは恐れがないことではなく、恐れにもかかわらず前進する粘り強さです。試してみることによってのみ、自分の可能性と可能性を知ることができます。
- 失敗から学びましょう。研究によると、失敗はまさに成功の母です。最も成功した人は、多くの場合、最も失敗する人です。彼らは失敗しても打ちひしがれるのではなく、失敗から経験と教訓を学び、戦略と方法を修正し、再び挑戦します。これが唯一の学習方法であり、自信と能力を向上させる効果的な方法です。
- 良好な人間関係を築く。人に最大の幸福感を与えるのは、良好な人間関係です。家族、友人、同僚、見知らぬ人であっても、親密で信頼し、協力的で敬意を持った関係を築くことで、癒しの愛と温かさがもたらされます。私たちは周りの人々を大切にし、彼らとのコミュニケーション、共有、交流、協力にもっと時間を費やす必要があります。
- 本当の自分を見せてください。多くの人は認められたい、好かれたいと願っていますが、これは意図的に他人に迎合したり、自分自身を隠さなければならないという意味ではありません。多くの場合、人は完璧だから好かれるのではなく、本物であるために好かれます。ありのままの自分を見せると、私たちはよりリラックスして快適に感じ、より自分に適した人や物事を引き寄せます。本物であるために好かれることは、長く続き、簡単で持続可能です。
- 前向きな質問をする。質問は私たちの思考を導き、思考は私たちの感情や行動に影響を与えます。 「どうして私はこんなに不幸なの？」「なぜ私にはできないの？」「なぜ誰も私に注目しないの？」など、ネガティブな質問ばかりしていると、負のサイクルに陥ってしまいます。イライラして無力。逆に、「自分には何ができるのか？」「自分の強みは何なのか？」「誰に助けてもらえるのか？」など、ポジティブな質問をすると、自分自身の積極性と創造性が刺激され、より良いものを見つけることができます。解決策と機会。
- 痛みを手放してください。失恋、失業、大切な人との死別など、生きていく上で必ず辛い出来事に遭遇することは避けられません。これらのことは私たちを傷つけ、トラウマにさせる可能性がありますが、それは私たちが常に痛みを抱えて生きなければならないという意味ではありません。痛みを何度も噛み続けると、私たちは自分自身をますます惨めにし、身体的および精神的な健康に影響を及ぼします。私たちは痛みを手放し、現実を受け入れ、新しい目標と意味を見つけ、立ち直ることを学ばなければなりません。
- 自分なりの回復とリラックスの方法を見つけてください。人にはそれぞれ個性や好みがあり、その人に合った回復法やリラックス法も異なります。静かに読書や瞑想をするのが好きな人もいれば、賑やかにパーティーや旅行をするのが好きな人もいます。忙しくストレスを感じた後に完全に回復してリラックスできるように、自分がどのような人間であるかを理解し、自分に合った方法を選択する必要があります。
- トレーニングを続けてください。運動は、健康を改善するための最も簡単で効果的な方法の 1 つです。運動は体の健康を促進し、免疫力を高め、さまざまな病気を予防します。運動はメンタルヘルスを向上させ、エンドルフィンを放出し、気分を改善し、自尊心を高めることもできます。運動は社会的健康を促進し、他者との交流を増やし、社会的サークルを広げることもできます。運動は必要不可欠であり、運動は現在と将来への投資です。
以上、「ハーバード幸福講座」のとても役立つ10のポイントでしたので、ご参考になれば幸いです。
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