প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ব্যাপক স্ব-মূল্যায়ন স্কেল বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা

প্রসবোত্তর সময়কাল একজন মহিলার জীবনে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের অন্যতম নাটকীয় সময়। হরমোনের মাত্রার দ্রুত ওঠানামা, ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত, ভূমিকা পরিবর্তনের মানসিক চাপ এবং আত্ম-মূল্য এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অনিশ্চয়তার অনুভূতি সবই মানসিক অবস্থার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। এই পর্যায়ে, বিষণ্নতা, ক্লান্তি, উদ্বেগ, আত্ম-দায়িত্ব, বা আগ্রহ হারিয়ে ফেলা অস্বাভাবিক নয় । যাইহোক, কিছু লোক বিভিন্ন মাত্রার বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারে, যা তাদের সঠিকভাবে সনাক্ত করা কঠিন বলে মনে হয়।

প্রসবোত্তর মেজাজ এবং বিষণ্নতা গভীরভাবে স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা

এই পরীক্ষাটি প্রসবোত্তর মহিলাদের মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলিকে পদ্ধতিগতভাবে মূল্যায়ন করতে এবং বিষণ্নতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত একাধিক মাত্রা থেকে স্ব-পর্যবেক্ষন পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার মধ্যে কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:

• হতাশা এবং দুঃখের অনুভূতি
• জীবন এবং ভবিষ্যতের জন্য প্রত্যাশা
• স্ব-দোষ, অপরাধবোধ এবং স্ব-মূল্যায়ন
• শক্তি, ক্লান্তি এবং কাজের ক্ষমতা
• ঘুমের গুণমান এবং রুটিনে পরিবর্তন
• ক্ষুধা, ওজন এবং শরীরের অনুভূতি
• আগ্রহ কমে গেছে (সামাজিক এবং অন্তরঙ্গ সম্পর্ক সহ)
• আত্ম-ক্ষতি সম্পর্কিত চিন্তার ফ্রিকোয়েন্সি

সুপরিচিত এডিনবার্গ পোস্টন্যাটাল ডিপ্রেশন স্কেল (EPDS) এর বিপরীতে, এই পরীক্ষাটি হতাশার ঝুঁকির জন্য দ্রুত স্ক্রীন করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, তবে এটি বিষণ্নতার অবস্থার জন্য একটি আরও বিস্তারিত স্ব-মূল্যায়ন টুল । এটি শুধুমাত্র আবেগগত অভিজ্ঞতার উপরই ফোকাস করে না, তবে সাধারণ জ্ঞানীয় পরিবর্তন এবং হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় শারীরিক প্রতিক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত করে, যার ফলে আপনি বর্তমানে যে মানসিক বোঝার সম্মুখীন হচ্ছেন তা আরও সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সাহায্য করে।

যা বিশেষ ব্যাখ্যা প্রয়োজন তা হল:
প্রসবোত্তর মহিলারা প্রায়ই ক্লান্তি, ঘুমের অভাব বা শক্তি হ্রাসের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন। নিজের মধ্যে এই প্রতিক্রিয়াগুলি হতাশার সমতুল্য নয়। এই পরীক্ষাটি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট শারীরিক অস্বস্তিকরকে 'মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা' হিসাবে বিবেচনা করে না, তবে এই পরিবর্তনগুলি বিষণ্নতার একটি স্থায়ী এবং পদ্ধতিগত প্রবণতা তৈরি করেছে কিনা তা নির্ধারণ করতে একাধিক মাত্রার একটি ব্যাপক মূল্যায়ন ব্যবহার করে।

এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:

• আপনার মানসিক অবস্থা আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে সাহায্য করুন
• বর্তমান মানসিক চাপ স্ব-নিয়ন্ত্রণের সুযোগ অতিক্রম করেছে কিনা তা নির্ধারণ করুন
• আরও পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন কিনা তার জন্য একটি রেফারেন্স ভিত্তি প্রদান করুন

⚠️ গুরুত্বপূর্ণ নোট:
এই পরীক্ষা মানসিক অবস্থার জন্য একটি স্ব-মূল্যায়ন টুল । এটি একটি চিকিৎসা নির্ণয় গঠন করে না এবং একটি মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক পেশাদারের মূল্যায়ন প্রতিস্থাপন করতে পারে না। যদি পরীক্ষার ফলাফলগুলি বিষণ্নতার একটি মাঝারি বা উচ্চতর ঝুঁকি নির্দেশ করে, অথবা আপনার অসহায়ত্ব বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তার, মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা একটি নির্ভরযোগ্য সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থার সাহায্য নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

হতাশা দুর্বলতা বা ব্যর্থতা নয়।
সন্তান প্রসবের পর এমন একটি অত্যন্ত শারীরিক এবং মানসিকভাবে চাহিদাপূর্ণ সময়ে, আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য দায়ী হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ ।

কে এই প্রসবোত্তর বিষণ্নতা পরীক্ষা নিতে উপযুক্ত?

এই পরীক্ষাটি বিশেষভাবে মূল্যবান যদি আপনি নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে যেকোনো একটি পূরণ করেন:

• EPDS স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণ সম্পূর্ণ হয়েছে কিন্তু এখনও বিভ্রান্ত বা অস্বস্তি বোধ করছে
• মানসিক সমস্যা ঘুম, জীবন বা স্ব-মূল্যায়ন প্রভাবিত করতে শুরু করে
• আমি অনুভব করি যে 'এটা নয় যে আমি খারাপ মেজাজে আছি, কিন্তু আমার পুরো ব্যক্তিকে আটকে রাখা হয়েছে।'
• আপনার বর্তমান প্রসবোত্তর মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা সম্পর্কে আরও বিস্তৃত ধারণা পেতে চান
• পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করছেন, তবে এখনও দ্বিধাগ্রস্ত

পরীক্ষা শুরু করুন

পরীক্ষার নির্দেশাবলী: মূল্যায়ন লিখতে নীচের 'পরীক্ষা শুরু করুন' বোতামে ক্লিক করুন । এই পরীক্ষাটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং এবং স্ব-মূল্যায়ন সরঞ্জাম এবং এটি একজন পেশাদার ডাক্তার দ্বারা ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

শুধুমাত্র আপনার বর্তমান অবস্থা নয়, জন্ম দেওয়ার পর থেকে আপনার সামগ্রিক অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে উত্তর দিন। অন্যদের সাথে অতিরিক্ত চিন্তা বা আলোচনা না করে অনুগ্রহ করে আপনার বাস্তবতার সবচেয়ে কাছের একটি বেছে নিন।

যদি আপনার পরীক্ষার ফলাফলগুলি মাঝারি থেকে উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে, বা উত্তর প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার আত্ম-ক্ষতি, নিখোঁজ হওয়া বা চরম হতাশার সাথে সম্পর্কিত কোনো চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে এই সংকেতগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে ভুলবেন না এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য নিন ।

এই পরীক্ষাটি সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে লেবেল করা নয়, বরং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে জানাতে হবে: যেখানে আপনার এখন সবচেয়ে বেশি সমর্থন প্রয়োজন।