في الحياة الواقعية، ليس كل الأشخاص الخجولين قاصرين. في الواقع، وفقًا لبحث أجراه علماء النفس، فإن حوالي 40% من البالغين لديهم درجات متفاوتة من الخجل. خجل البالغين هو حالة عاطفية شائعة يشعر فيها البالغون بالتوتر أو عدم الارتياح أو الخوف من الحكم عليهم من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية أو العامة. يمكن أن يؤثر هذا الخجل على حياتنا المهنية وعلاقاتنا وحتى على صحتنا العقلية.
هل أنت عرضة للخجل؟ من خلال هذا الاختبار، يمكنك معرفة ما إذا كنت تنتمي إلى واحد من 40% من البالغين وإيجاد استراتيجيات التكيف التي تناسبك. ستعرف بعد إجراء الاختبار.
الخجل هو حالة ذهنية سلبية تمامًا يجب التغلب عليها. كيف تتغلب على الخجل؟
-
قم بتقييم نفسك بشكل صحيح وبناء الثقة بالنفس. في الدراسة والحياة اليومية، يجب أن أفكر أكثر فيما أريد أن أفعله وكيفية إحراز تقدم؛ وفي مناسبات مختلفة، يجب أن أسمح لنفسي بالتعبير عن نفسي بشكل طبيعي، ولا أفكر دائمًا في كيف سينظر إلي الآخرون أو كيف أستطيع ذلك تلبية احتياجات الآخرين؛ أعتقد أنني أستطيع أن الصورة في أذهان الآخرين ليست سيئة، والآخرين ليسوا مثاليين أيضًا. أنا شخص مستقل وكامل بنفس الأفكار والشخصية واحترام الذات مثل الآخرين، وأنا كذلك أفضل من غيرها في بعض الجوانب.
-
لكي تتمتع بالشجاعة للتفاعل مع الآخرين، يمكنك إجراء بعض التدريبات على المهارات الاجتماعية. لا تخف من الآخرين، كن شجاعًا بما يكفي للنظر في أعين الآخرين، وتصرف بانتباه. يجب عليك التغلب على عادة تجنب أعين الآخرين دائمًا والتحديق في مكان واحد أو أصابع قدميك. أنت في نفس وضع الشخص الآخر، فلماذا لا تظهر بعض احترام الذات وتتفاعل معه بجرأة وثقة؟
-
تعلم أن تكبح همومك في الدراسة والعمل، وحاول أن تفكر في الأفضل في كل شيء، وانظر أكثر إلى الجوانب الإيجابية، وقلل من التفكير في الجوانب السلبية. لا تهتم كثيرًا بنقاط ضعفك، وفكر أكثر في نقاط قوتك، وثق بنفسك، وزد من ثقتك بنفسك، ولن تخجل. في بعض المناسبات، يجب عليك أن تبادر بالتحدث والتحدث أكثر عن آرائك الخاصة، لماذا يجب أن تدفن آرائك في معدتك؟ إذا قلتها، يمكن اختبارها، وربما تأكيدها، وربما تصبح مشهورة. لماذا لا تفكر هكذا؟
-
عندما تكون مع الآخرين، سواء كان تجمعًا رسميًا أو غير رسمي، يجب أن تتذكر أن تحمل شيئًا في يدك، مثل كتاب أو منديل أو أشياء صغيرة أخرى. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تأثير نفسي أكثر راحة وأمانًا، مما يساعد في التخلص من التوتر والخجل.
-
الأشخاص الذين يخجلون بسهولة غالباً ما يكون لديهم شعور قوي بالدفاع النفسي عن النفس، ويجب عليهم في كثير من الأحيان القيام ببعض تمارين الاسترخاء لتعزيز وظيفة التوازن في الجهاز العصبي. يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية للتغلب على الخجل، يمكنك الوقوف بقدميك بثبات على الأرض، ثم رفع كعبيك بلطف ثم إنزالهما، قومي بذلك من 2 إلى 3 مرات في اليوم، من 10 إلى 20 مرة في كل مرة، لتهدئة حالتك المزاجية الشعور بعدم اليقين يمنحك الثقة الكاملة والعاطفة الجديدة. يمكن للخجل أيضًا أن يجعل التنفس صعبًا، كما يمكنك أيضًا إجبار نفسك على أخذ نفسًا عميقًا ومنتظمًا. هذا النوع من التمارين يمكن أن يمنحك أيضًا شعورًا كبيرًا بالثقة ويمنحك القدرة على التغلب على الخجل.
انقر على زر البداية أدناه للدخول إلى الاختبار!
