在聚會中沉默寡言、不敢直視他人、害怕發言、逃避人群…… 你是否也曾在這些場景中感到過緊張或不安？ 你不是一個人。很多人在社交中感受到壓力，但未必知道這背後其實隱藏著“社交恐懼”或“社交迴避行為”。
本測試將幫助你快速了解自己在社交情境中的焦慮水平與迴避傾向，並提供清晰的評估結果與改善建議。
測試標籤：社交恐懼測試、社交焦慮自測量表、社交恐懼症的表現、迴避型人格測試、害怕社交怎麼辦、怎麼判斷自己是不是社恐、社交焦慮改善方法、社交恐懼心理測試在線做
什麼是社交恐懼？
社交恐懼症（ Social Anxiety Disorder ），也被稱為社交焦慮障礙，是一種以害怕在他人面前出醜、被評判或遭拒絕為核心的心理狀態。
它可能表現在：
- 避免與人交流
- 擔心自己在社交中表現不好
- 不敢在人前發言或展示
- 強烈的不適感，甚至引發生理反應（如心跳加速、冒汗）
值得注意的是，輕度的社交焦慮是非常普遍的，並不代表你一定有心理障礙。但如果影響到了你的學習、工作或人際關係，就有必要進行了解與調整。
為什麼你需要做這個社交恐懼與迴避測試？
現代社會中，社交能力已成為職場、人際、親密關係中的核心能力。而很多人並非不願交流，而是被社交焦慮壓抑了潛力。
通過本測試，你可以：
- 評估你的社交焦慮程度
- 了解自己是否存在社交迴避行為
- 識別高風險情境
- 獲得個性化的結果解釋與建議
社交恐懼與迴避心理測試介紹：簡潔科學，雙維度測評
本測試共包含20道Likert量表題目，分為兩個維度：
- 社交恐懼感（Fear） ：評估你在社交情境中的焦慮程度
- 迴避行為（Avoidance） ：評估你是否傾向於逃避這些情境
每道題均為陳述句，請根據你最近一段時間的真實情況選擇最符合的一項：
| 選項 | 說明 |
|---|---|
| 非常不同意 | 幾乎從未如此 |
| 不同意 | 很少如此 |
| 中立 | 偶爾如此 |
| 同意 | 經常如此 |
| 非常同意 | 幾乎總是如此 |
完成測試題目後免費查看測試結果，系統將自動為你分析：
- 你的社交焦慮是否處於輕度、中度還是嚴重程度
- 迴避行為是否影響到了你的社交和生活功能
- 提供行為建議與可行的自我改善方向
誰適合做這個測試？
本測評適用於以下人群：
- 感覺自己“社恐”或懷疑有社交障礙的人
- 面對人群容易緊張、臉紅、結巴、流汗的人
- 經常逃避聚會、不敢主動表達、不敢打電話的人
- 有表達慾望，但被焦慮壓抑、不敢邁出第一步的人
- 想提升社交能力、自我認知的人
做完測試後我應該做什麼？
測試只是自我認知的第一步，如果你得分較高：
- 不要驚慌：社交恐懼是可以被改善的，方法多種多樣；
- 嘗試行動：從一個安全的、可控的社交場景開始；
- 閱讀專業內容：如何克服社交焦慮？看這份指南>>
- 嘗試冥想或正念：很多社交焦慮源自過度自我關注；
- 嚴重情況建議諮詢：你可以考慮聯繫專業心理諮詢師。
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