社交焦慮觸發因素測試：了解你為何在社交場合感到緊張
在社交場合中感到緊張、羞澀或焦慮，是許多人共同的經歷。你是否在公開場合講話、與陌生人對話、或面對權威人物時感到不適？你是否常因“別人會怎麼想我”而迴避社交？這些都可能是社交焦慮的表現。
社交焦慮觸發因素評估量表（SAFI） ，基於心理學博士[加]馬丁·M·安東尼在《羞澀與社交焦慮》中的研究，幫助你識別並量化在特定社交情境下導致焦慮加劇或減弱的關鍵因素。通過這份測試，你將更清楚地了解哪些人、哪些情境、哪些狀態或情感觸發了你的不適，為後續的情境暴露訓練或情緒調節提供明確的方向。
社交焦慮觸發因素測試簡介
- 目的：評估個體在不同社交因素下的焦慮觸發強度，幫助建立針對性的暴露訓練或認知行為乾預方案。
- 適用人群：有社交緊張、社交恐懼、迴避社交或對社交場合產生強烈不適的人群，或對自身社交反應有興趣的普通用戶。
- 題目數量：共30 題，涵蓋四大維度（對方特徵、關係屬性、自身狀態、環境情境）。
- 答題方式：每題請根據你在相關社交情境中感受到的不適強度，選擇一個最貼近你實際感受的數值。
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為什麼要做這份社交焦慮測試？
在進行自我認知或心理改善訓練前，一個關鍵步驟就是：明確在什麼情境下，你的焦慮會加重或減輕。
比如，如果你害怕與他人一起吃飯，那這種焦慮可能取決於和誰一起吃、吃什麼、在哪裡吃等變量。這份測試將幫助你係統性地識別影響你社交焦慮的“具體觸發因子”，幫助你係統性識別：
- 哪類人會讓你特別緊張？是誰讓你焦慮？ （對方的年齡、性別、氣場等）
- 和誰在一起你最不自在？ （上司？異性？陌生人？）
- 哪些社交場合讓你想逃離？哪些情境最容易引爆你的焦慮？ （公開發言、陌生聚會、光線強烈？）
- 你的狀態變化如何影響你的社交表現？你在什麼狀態下最容易社恐？ （疲憊、緊張、準備不足？）
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注意事項
- 本測試非診斷工具，但可作為初步了解社交焦慮敏感維度的重要參考；
- 測試結果可為專業心理諮詢或自我暴露訓練計劃提供有價值的輸入；
- 請如實作答，依據你真實在“焦慮情境”中的感受評分。
現在點擊下方開始測試按鈕，探索你的社交焦慮地圖，找到讓你不自在的真正原因。
