對許多年輕人來說，大學是一段激動人心的時光。由於大學帶來的新挑戰——離家、學習和適應新生活，許多大學生經常會感到壓力。
試圖應對如此多的新變化可能會使一些學生患上抑鬱症。研究表明，與前幾代人相比，現在有更多的學生患有抑鬱症。讓我們一起來了解一下抑鬱症的症狀，以及如何管理自己的心理健康。
抑鬱症的常見原因
研究表明，從18 歲到24 歲開始，許多心理健康狀況開始出現在個人身上。美國國家心理健康研究所報告說，75% 的焦慮症患者會在22 歲之前就會開始出現症狀。
大學是許多人經歷抑鬱症最初跡象的常見時期。抑鬱症通常伴隨著悲傷或焦慮的感覺。值得注意的是，抑鬱症的成因不是單一的，但在大學生中有幾個共同的因素。
**一個新的環境。 ** 對於許多大學生來說，大學是他們第一次長期離家生活。雖然這對你來說是一個令人興奮的時期，可以探索自己的身份，成長為一個人，但也很常見的是要處理鄉愁或不知所措的感覺。
**可能需要一些時間來適應變化，例如與室友同住或結識新朋友。 ** 第一次獨自生活，你可能不像在家裡那樣有健康的飲食和睡眠習慣。這些因素，加上更不可預測的日程安排，會讓你感到壓力。
**遺傳學和個性。 ** 你的家族病史可能與你的抑鬱症有關，因為抑鬱症可以遺傳。你的基因可能與抑鬱症有關，但並非每個擁有這些基因的人都會出現抑鬱症的症狀。
**你的個性也可以發揮作用。 ** 自尊心低和承壓能力低的人更容易患抑鬱症。同樣真實的是，如果你已經對事物持悲觀態度，你就更有可能經歷抑鬱症。
**周圍都是抑鬱的人。 ** 如今，大學生抑鬱症更為普遍。如果你所處的環境中周圍都是同樣患有抑鬱症的人，你就更有可能感到抑鬱。
最近的一項研究發現，接受調查的學生中有一半表現出抑鬱和/或焦慮的跡象。抑鬱和焦慮的感覺會導致孤獨感、孤立感和壓力感。
抑鬱症的跡象
並非每個人都會經歷相同的抑鬱症狀。但是，你可以注意一些跡象：
- 缺乏精力
- 難以集中註意力或記住事情
- 易怒
- 失眠
- 睡太多
- 食慾不振或暴飲暴食
- 對你喜歡的活動失去興趣
- 感到內疚、絕望、無價值、空虛、悲傷、焦慮、無助或不安
- 沒有好轉的疼痛、痙攣
- 有自殺念頭
抑鬱症相關測評量表
- PHQ - 9抑鬱症篩查量表免費測試：能快速有效地對抑鬱症狀進行篩查。通過對過去兩週內九個與抑鬱相關問題的回答，初步判斷是否存在抑鬱傾向及抑鬱的嚴重程度。例如，問題涵蓋了情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、疲勞感等多個方面。若在回答過程中，多數問題的選擇傾向於症狀較為頻繁出現，那麼可能需要進一步關注自身情況並尋求專業幫助。
- SDS抑鬱症自評量表免費在線測試：用於了解自身抑鬱程度。該量表包含20個項目，涉及情感障礙、軀體症狀、精神運動性障礙和心理障礙等多個維度。答題者需根據自己最近一周的實際感受，對每個項目進行四級評分。最後通過計算總分並換算成標準分，對照相應的分數區間，判斷自己處於正常、輕度抑鬱、中度抑鬱還是重度抑鬱狀態。
-抑鬱症症狀快速自評量表(QIDS - SR16)在線測評：可快速評估近期症狀的嚴重程度。這16個問題聚焦於抑鬱症的核心症狀，如情緒、睡眠、食慾、注意力等方面的變化。答題者能在較短時間內完成測評，初步了解自己目前抑鬱症症狀的嚴重狀況。
-伯恩斯抑鬱症清單（BDC） ：從多維度對抑鬱狀態進行評估。該清單由一系列描述情緒和心理狀態的問題組成，答題者根據自身符合的程度進行打分。其涵蓋的維度較為廣泛，包括對自身價值的認知、對生活的態度、情緒的穩定性等，能幫助答題者較為全面地了解自己的抑鬱狀態。
-情緒自評量表：抑鬱- 焦慮- 壓力量表(DASS - 21)在線測評：能全面了解自身的情緒狀態。它不僅僅針對抑鬱，還同時評估焦慮和壓力水平。通過對21個問題的回答，分別計算出抑鬱、焦慮和壓力的得分，使答題者清晰地認識到自己在這三種情緒方面的狀況，從而更全面地把握自身心理狀態。
-貝克抑鬱量表（BDI - SF）免費在線測試：簡潔有效地評估抑鬱嚴重程度。該量表通過幾個關鍵問題，快速了解答題者在情緒、認知、行為等方面的抑鬱表現，以簡潔的方式對抑鬱嚴重程度進行初步分級，幫助答題者快速了解自己的大致情況。
-貝克抑鬱自評量表BDI - IA ：從多角度了解抑鬱情況。它包含了更多維度的問題，除了常見的情緒和行為方面，還涉及到思維模式、對未來的期望等深層次的心理狀態，使答題者能從更全面的角度認識自己的抑鬱問題。
-漢密爾頓抑鬱量表HAMD在線免費測試：這是臨床常用且專業性較強的測評工具。它對抑鬱症的評估更為細緻和深入，涵蓋了多個方面的症狀表現，如抑鬱情緒、罪惡感、自殺觀念、睡眠障礙、食慾改變等。專業人員常藉助該量表對患者的抑鬱狀況進行全面評估，以輔助臨床診斷和治療方案的製定。
抑鬱症如何影響大學生
抑鬱症會損害你的健康。你的學業成績也可能因此受到影響。一些學生甚至報告說他們感到非常沮喪，以至於難以正常生活和進行日常工作。
大學生抑鬱會導致不良習慣。有些人轉向酗酒或濫用藥物來應對壓力和其他負面情緒。在學期末，截止日期和課程負擔變得更加繁重時，這種情況可能會增加。
雖然患有抑鬱症的學生不一定比同齡人喝得更多，但他們更有可能從事危險行為，例如不安全的性行為。他們也可能求助於街頭毒品來應對自己的情緒。
最令人擔憂的是，抑鬱症是自殺的一個危險因素。自殺是15 至24 歲人群的第三大死因。如果你意識到自己有抑鬱症的感覺或症狀，可以通過多種方式獲得幫助和治療。
如何治療大學抑鬱症
如果你正在經歷大學抑鬱症，可以通過多種方式獲得幫助。學院和大學在校園內設有健康中心，你可以在那裡與心理健康專家交談。這是最好的開始。這些健康中心可能會為你提供有限的治療，但他們可以將你轉介給你所在社區的其他心理健康專家。
抑鬱症最常見的治療方法是心理治療，也稱為談話治療。根據你的症狀，你的醫生可能還會在治療的同時給予你抗抑鬱藥。
除了獲得專業人士的幫助外，在家中照顧好自己也很重要。確保你有充足的睡眠，每晚七到九個小時。嘗試吃健康、有營養的食物來為你的身體提供能量，並每天花一些時間進行一些運動。
酒精和藥物會使你的抑鬱症惡化。嘗試尋找其他方式來管理壓力，例如與朋友共度時光或參加你喜歡的活動。最重要的是，不要試圖隱藏你的感受。與朋友和家人談談你的感受以及他們如何幫助你感覺更好。
結語
抑鬱症並不是一種可恥的疾病，也不是一種無法克服的障礙。只要你有足夠的勇氣和信心，你就可以戰勝抑鬱症，重拾快樂和希望。希望這篇文章能對你有所幫助。
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