對許多年輕人來說，大學是一段令人興奮的時光。由於大學帶來的新挑戰——離家、學習和適應新生活，許多大學生經常感到壓力。
試圖應對如此多的新變化可能會使一些學生患上憂鬱症。研究表明，與前幾代人相比，現在有更多的學生患有憂鬱症。讓我們一起來了解憂鬱症的症狀，以及如何管理自己的心理健康。
憂鬱症的常見原因
研究表明，從18 歲到24 歲開始，許多心理健康狀況開始出現在個人身上。美國國家心理健康研究所報告說，75% 的焦慮症患者在22 歲前就會開始出現症狀。
大學是許多人經歷憂鬱症最初跡象的常見時期。憂鬱症通常伴隨著悲傷或焦慮的感覺。值得注意的是，憂鬱症的成因並不是單一的，但在大學生中有幾個共同的因素。
**一個新的環境。 ** 對許多大學生來說，大學是他們第一次長期離家生活。雖然這對你來說是一個令人興奮的時期，可以探索自己的身份，成長為一個人，但也很常見的是要處理鄉愁或不知所措的感覺。
**可能需要一些時間來適應變化，例如與室友同住或結識新朋友。 ** 第一次獨自生活，你可能不會像在家裡那樣有健康的飲食和睡眠習慣。這些因素，加上更不可預測的日程安排，會讓你感到壓力。
**遺傳學和個性。 ** 你的家族病史可能與你的憂鬱症有關，因為憂鬱症可以遺傳。你的基因可能與憂鬱症有關，但並非每個擁有這些基因的人都會出現憂鬱症的症狀。
**你的個性也可以發揮作用。 ** 自尊心低和承壓能力低的人更容易患憂鬱症。同樣真實的是，如果你已經對事物持悲觀態度，你就更有可能經歷憂鬱症。
**周圍都是憂鬱的人。 ** 如今，大學生憂鬱症更為普遍。如果你所處的環境中周圍都是同樣患有憂鬱症的人，你就更有可能感到憂鬱。
最近的一項研究發現，受訪的學生中有一半表現出憂鬱和/或焦慮的跡象。憂鬱和焦慮的感覺會導致孤獨感、孤立感和壓力感。
憂鬱症的跡象
並非每個人都會經歷相同的憂鬱症狀。但是，你可以注意一些跡象：
- 缺乏精力
- 難以集中註意力或記住事情
- 易怒
- 失眠
- 睡太多
- 食慾不振或暴飲暴食
- 對你喜歡的活動失去興趣
- 感到內疚、絕望、無價值、空虛、悲傷、焦慮、無助或不安
- 沒有好轉的疼痛、痙攣
- 有自殺念頭
憂鬱症相關測試
- 貝克憂鬱自評量表BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS憂鬱自評量表免費線上測驗www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- 伯恩斯憂鬱症清單（BDC） www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- 憂鬱症測驗量表PHQ-9免費線上測驗www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
憂鬱症如何影響大學生
憂鬱症會損害你的健康。你的學業成績也可能因此受到影響。有些學生甚至報告說他們感到非常沮喪，以至於難以正常生活和進行日常工作。
大學生憂鬱會導致不良習慣。有些人轉向酗酒或濫用藥物來應對壓力和其他負面情緒。在學期末，截止日期和課程負擔變得更加繁重時，這種情況可能會增加。
雖然患有憂鬱症的學生不一定比同齡人喝得更多，但他們更有可能從事危險行為，例如不安全的性行為。他們也可能求助於街頭毒品來應對自己的情緒。
最令人擔憂的是，憂鬱症是自殺的危險因子。自殺是15 至24 歲族群的第三大死因。如果你意識到自己有憂鬱症的感覺或症狀，可以透過多種方式獲得幫助和治療。
如何治療大學憂鬱症
如果你正在經歷大學憂鬱症，可以透過多種方式獲得幫助。學院和大學在校園內設有健康中心，你可以在那裡與心理健康專家交談。這是最好的開始。這些健康中心可能會為你提供有限的治療，但他們可以將你轉介給你所在社區的其他心理健康專家。
憂鬱症最常見的治療方法是心理治療，也稱為談話治療。根據你的症狀，你的醫生可能還會在治療的同時給你抗憂鬱藥物。
除了獲得專業人士的幫助外，在家中照顧好自己也很重要。確保你有充足的睡眠，每晚七到九個小時。試著吃健康、有營養的食物來為你的身體提供能量，並每天花一些時間做一些運動。
酒精和藥物會使你的憂鬱症惡化。試著尋找其他方式來管理壓力，例如與朋友共度時光或參加你喜歡的活動。最重要的是，不要試圖隱藏你的感受。與朋友和家人談談你的感受以及他們如何幫助你感覺更好。
結語
憂鬱症並不是一種可恥的疾病，也不是一種無法克服的障礙。只要你有足夠的勇氣和信心，你就可以戰勝憂鬱症，重拾快樂和希望。希望這篇文章能對你有幫助。
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