혹시 그런 경험을 하신 적이 있나요? 특정 성취를 달성하고 다른 사람들로부터 칭찬을 받지만 그것이 우연이라고 생각하고 실제로 그러한 능력이 없다는 사실이 다른 사람들에게 발견되는 것을 두려워합니다. 이런 걱정은 사기꾼 증후군일 수도 있다.
임포스터 증후군이란 무엇인가요?
임포스터 증후군(임포스터 증후군)은 정신질환이라기보다는 자신이 성공했고 가치 있다는 느낌을 진심으로 느끼기 어려운 심리적 현상을 말합니다. 그러한 사람들은 자신의 힘과 능력을 입증할 수 있는 많은 외부 증거를 가지고 있음에도 불구하고 자신이 성공할 가치가 없고 가치가 없다고 굳게 믿고 있으며 자신의 성취를 행운과 우연의 결과로 돌리며 공개적으로 성공을 받아들일 수 없습니다. 또한, 사기꾼 증후군은 완벽주의자에게 흔합니다.
사기꾼 증후군을 앓고 있는 사람들은 ‘나는 그저 운이 좋게 이 직업을 얻었는데, 어느 날 내가 실제로 능력이 없다는 것을 다른 사람들이 알게 될 수도 있다’와 같은 자기비하적인 생각을 자주 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 칭찬을 받을 때 불편함을 느끼고 화제를 바꾸고 싶어하기도 합니다.
가면증후군의 대표적인 행동은 무엇인가요?
a) 더 많은 노력을 해보세요
노출되지 않기 위해, 그들은 자신의 능력이 부족한 사실을 덮기 위해 더욱 열심히 공부하고 일할 것입니다.
b) 댓글 숨기기
그들은 자신의 의견을 거의 표현하지 않으며, 대부분의 경우 자신의 생각이 틀릴 수도 있고 참고할 가치도 없다고 느끼기 때문에 다른 사람의 의견을 반영합니다.
c) 인정받고 싶은 절박한 욕구
사기꾼 증후군을 앓고 있는 사람들은 다른 사람들의 인정을 얻기 위해 매우 열심히 일하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 그렇게 하면 노출에 대한 불안감을 일시적으로 완화하고 다른 사람들이 자신을 승인한다는 것을 확인할 수 있기 때문입니다.
d) 성공을 공개적으로 포용할 수 없음
어떤 일을 성취하거나 직업을 얻거나 칭찬을 받더라도 그것을 솔직하게 받아들이지 못하는 경우가 많습니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 가면 증후군을 앓고 있는 유명하고 성공한 사람들이 많이 있습니다
- 나탈리 포트만은 하버드 대학교 졸업식에서 자신이 다른 친구들보다 똑똑하지 못하고 하버드 스타 후광에 들어갔다고 늘 생각했기 때문에 육체적으로나 정신적으로 지치게 만드는 특별히 어려운 전공을 선택했다고 말했습니다.
- Maya Angelou 11권의 책을 쓰고 상을 받은 후에도 그녀는 여전히 자신의 능력을 의심했습니다.
- 유명한 TED 강연자 에이미 커디도 프린스턴에 입학했을 때 자신이 이곳에 속하지 않았고 가짜일 뿐이라는 느낌을 강하게 받았다고 말했습니다. 하버드에서 가르칠 때 자신과 같은 경험을 한 여학생을 만났습니다.
우리 눈에 보이는 많은 연예인들과 성공한 사람들도 많은 사람들이 이룰 수 없는 성취를 이루었음에도 불구하고 여전히 자신의 능력을 의심하고 있습니다. 그렇다면 사기꾼 증후군을 어떻게 개선할 수 있을까요?
가면증후군 개선 방법은?
a. 자기 확인 및 자신감 구축
에이미 커디(Amy Cuddy)는 “확언은 자신의 이야기를 명확하게 전달하는 기술입니다.”라고 말합니다.
자신에 대해 알아가는 시간을 가지십시오. 다음 질문을 스스로에게 물어보고 그것에 대해 생각하고 대답하는 시간을 가지십시오.
- 당신의 핵심가치는 무엇인가?
- 당신에게 가장 기쁘고 만족스러운 일은 무엇인가요?
- 당신의 특별한 강점은 무엇입니까?
- 어떤 상황에서 잠재력을 최대한 발휘할 수 있나요?
이러한 질문과 성찰은 사람들이 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신감을 키우고 자신의 장점과 감사할 부분을 발견하는 데에도 도움이 됩니다.
b. 당신에게 진심으로 감사하는 파트너와 친구를 찾으세요
위에서 언급한 연예인들처럼 우리 중 많은 사람들이 가면 증후군을 앓고 있지만, 다른 사람들에게 알리는 것을 두려워하는 경우가 많습니다. 주변 친구들도 같은 경험을 했을 수도 있고, 그런 상황을 찾아 이야기를 나누다 보면 뜻밖의 이득과 공감을 얻을 수도 있습니다. 또한 당신에게 진심으로 감사하는 친구를 찾으십시오. 당신이 혼란스러울 때 그들은 당신의 강점이 어디에 있는지 상기시켜 주고 당신이 그것을 할 수 있다고 믿을 수 있습니다.
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