Você costuma se sentir ansioso e incapaz de viver e trabalhar com tranquilidade? Você acha que o medicamento é muito caro, tem muitos efeitos colaterais ou é simplesmente inútil? Se você tem esses problemas, então deve lê-lo, porque vou lhe dizer que existem algumas técnicas simples e eficazes de autocuidado que podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade e tornar sua vida mais fácil e feliz.
Primeiro, você tem que se mexer. O exercício é uma das melhores armas contra a ansiedade. Faz com que seu corpo libere substâncias chamadas endorfinas, que são analgésicos naturais que podem fazer você se sentir bem e feliz. O exercício também aumenta a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, ajudando o cérebro a eliminar substâncias químicas nocivas, como o cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. Portanto, faça exercícios pelo menos três a cinco vezes por semana, durante meia hora de cada vez. Não pense que o exercício é um fardo. Encontre uma maneira de fazer exercícios que você goste, como correr, nadar, jogar bola, dançar ou fazer ioga. Contanto que você persista, descobrirá que seus níveis de ansiedade serão bastante reduzidos e seu humor melhorará.
Em segundo lugar, você deve prestar atenção ao seu sono. O sono é um período de recuperação para o corpo e a mente. Se você não dormir bem, seu cérebro ficará em estado de alerta máximo, o que aumentará a probabilidade de você se sentir ansioso, nervoso e com medo. Portanto, você precisa dormir o suficiente todos os dias. De modo geral, os adultos precisam de oito horas de sono todas as noites. Se você tem problemas de insônia, pode tentar alguns métodos para melhorar a qualidade do seu sono, como:
- Fique longe de telefones celulares, computadores e outros dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama, pois eles emitem um tipo de luz chamada luz azul, que inibe o cérebro de secretar um hormônio chamado melatonina, que é um hormônio. que ajudam você a dormir.
- Tente seguir um horário fixo, vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isto permite que o seu relógio biológico se adapte a um ritmo regular e proporciona um sono de melhor qualidade.
- Certifique-se de que sua cama seja confortável e que seus travesseiros, colchas e lençóis sejam adequados às suas preferências e façam você se sentir relaxado e confortável.
- Mantenha a temperatura ambiente fresca, nem muito quente, nem muito fria. De modo geral, 18 a 22 graus Celsius é a temperatura mais adequada para dormir.
Novamente, você quer beber menos cafeína e álcool**. Ambas as substâncias podem ter impacto no sistema nervoso, piorando a ansiedade. A cafeína é um estimulante que pode fazer o coração bater mais rápido, aumentar a pressão arterial e fazer você se sentir mais nervoso e inquieto. O álcool é um sedativo, que retarda a atividade cerebral e faz você se sentir relaxado. No entanto, quando seus efeitos passarem, você se sentirá mais ansioso e deprimido. Então, se você tem problemas de ansiedade, é melhor reduzir ou evitar o consumo de café e álcool. O que você talvez não saiba é que a cafeína não é encontrada apenas no café e nos refrigerantes, ela também pode ser encontrada em coisas que você normalmente não presta atenção, como:
- Comprimidos para perder peso
- algum remédio para dor de cabeça
- chocolate
- Chá
Portanto, é preciso estar atento aos seus hábitos alimentares e evitar o consumo excessivo de cafeína.
Finalmente, você deve agendar seu horário de preocupação. Isso pode parecer um pouco estranho, mas é uma forma muito eficaz de ajudá-lo a controlar sua ansiedade. O que você precisa fazer é escolher um horário fixo todos os dias, como das 16h00 às 16h30, para pensar especificamente sobre suas preocupações, medos e problemas. Durante esse tempo, pense em todas as coisas que te deixam ansioso, anote-as, analise-as e encontre soluções. Fora desse período, você deve tentar não pensar nessas coisas, deixá-las de lado e focar na vida, no trabalho e no entretenimento. Dessa forma, você pode limitar sua ansiedade a um nível administrável e não permitir que ela afete todo o seu dia. Claro, você deve ter cuidado para não pensar em coisas sem sentido, irrealistas ou incontroláveis durante seus momentos de preocupação, como palavras como “e se”. Você quer se concentrar nas coisas que realmente o deixam ansioso, não nas coisas que você imagina.
Além desses métodos, você também pode tentar respirar profundamente, ser o mestre de seus pensamentos, relaxar músculos tensos, ajudar em sua comunidade, **encontrar gatilhos Clique ** e mais, todas essas são técnicas de autocuidado que podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade. Se quiser saber mais detalhes, pode deixar uma mensagem na área de comentários e responderei o mais breve possível. Se você acha que é útil para você, pode curtir e compartilhar para que mais pessoas possam se beneficiar.
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