O que é transtorno de pânico? Como fazer o autoteste?
O transtorno do pânico é um distúrbio psicológico comum caracterizado pelo início súbito de medo e desconforto intensos, acompanhados por uma variedade de sintomas físicos e psicológicos, como palpitações, aperto no peito, dificuldade em respirar, tonturas, náuseas e perda de realidade. Os ataques de pânico geralmente duram de alguns minutos a meia hora, e a frequência e o horário dos ataques não são fixos. Algumas pessoas têm ataques durante o dia e a noite, e algumas pessoas só têm ataques à noite. ’transtorno de pânico noturno’. Os ataques de pânico podem causar grande dor e angústia aos pacientes e podem até afetar a vida diária e o trabalho, fazendo com que os pacientes tenham medo de ter um ataque em público ou num espaço confinado, ou de perder o controle ou morrer.
Se você quiser saber se tem transtorno de pânico, pode consultar o seguinte “Projeto de Autodetecção de Transtorno de Pânico”, que se baseia nas manifestações fisiológicas de ativação excessiva do sistema nervoso autônomo, pois a ocorrência de transtorno de pânico está intimamente relacionado a distúrbios do sistema nervoso autônomo. Se você atender às seguintes condições, poderá ter transtorno do pânico e é recomendável procurar ajuda profissional o mais rápido possível:
[Precisa atender a ambos os requisitos]
- Você tem pelo menos 4 ou mais ataques de pânico em circunstâncias inesperadas, ou seja, sente medo e desconforto intensos.
- Cada vez que você tem um ataque, você apresenta pelo menos 4 ou mais dos sintomas da tabela abaixo, e eles atingem seu pico em 10 minutos.
Programa de autoteste para transtorno de pânico
- Palpitações, batimentos cardíacos acelerados
- Tremores ou tremores
- suando, suando
- Dificuldade em respirar, falta de ar ou sensação de sufocamento
- Sensação de congestão na garganta
- Dor ou aperto no peito
- Tonturas, desmaios, sonolência ou marcha instável
- Náuseas, regurgitação, desconforto abdominal
-Parestesia (dormência ou formigamento) - Calafrios ou rubores
- Perda da realidade (sentir-se como se as coisas não fossem reais) ou perda do sentido de si mesmo (sentir-se alienado de si mesmo)
- Medo de perder o controle ou enlouquecer
- Medo de morrer
Causas e tratamentos do transtorno de pânico
A causa do transtorno do pânico não é clara, mas pode estar relacionada a fatores como genética, meio ambiente, estresse na vida e trabalho e descanso anormais. Quando o sistema nervoso autônomo está desequilibrado, o mecanismo de equilíbrio do corpo será perturbado, levando à disfunção cardiopulmonar, obstrução da circulação sanguínea e das trocas gasosas, desencadeando assim os sintomas do transtorno do pânico. Um ataque de transtorno de pânico deixará uma impressão profunda na mente do paciente e formará um reflexo condicionado, fazendo com que o paciente tenha outro ataque ao se deparar com situações ou estímulos semelhantes.
Existem dois tratamentos principais para o transtorno do pânico: medicamentos e psicoterapia. Os tratamentos medicamentosos incluem ansiolíticos e antidepressivos, que podem aliviar os sintomas do transtorno do pânico, mas não podem curá-lo e podem causar efeitos colaterais e dependência. O tratamento psicológico utiliza principalmente terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar os pacientes a mudar seus equívocos e emoções negativas sobre o transtorno do pânico, aprender habilidades de relaxamento e enfrentamento e reduzir gradualmente o início e o impacto do transtorno do pânico.
Prevenção e autocuidado do transtorno do pânico
O transtorno do pânico é um distúrbio psicológico que pode ser prevenido e controlado. Se você tem tendência ao transtorno do pânico ou foi diagnosticado, pode tomar as seguintes medidas para proteger sua saúde mental:
- Mantenha uma programação regular e evite ficar acordado até tarde e fazer esforço excessivo.
- Insista em exercícios moderados, como natação, corrida, caminhada, etc. Os exercícios podem promover a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio, ao mesmo tempo que aliviam o estresse e melhoram o humor.
- Mantenha bons hábitos alimentares, evite o excesso de cafeína, álcool, nicotina e outras substâncias estimulantes, e coma mais alimentos ricos em vitamina B e magnésio, como grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes. Essas substâncias podem ajudar o sistema nervoso a ficar estável e funcional. .
- Aprenda métodos de relaxamento e meditação, como respiração profunda, relaxamento muscular e atenção plena, que podem ajudá-lo a se acalmar, regular o equilíbrio do sistema nervoso autônomo e reduzir os ataques de pânico.
- Busque apoio social e ajuda profissional, não se isole, comunique-se mais com familiares, amigos e médicos, compartilhe seus sentimentos e dificuldades e busque sua compreensão e apoio. Ao mesmo tempo, você também deve seguir as orientações do médico, tomar remédios. e receber o tratamento na hora certa, e não interromper a medicação por vontade própria ou alterar a dose.
O transtorno do pânico não é uma doença incurável. Contanto que você tenha coragem e confiança suficientes, juntamente com tratamento e autocuidado adequados, você pode se livrar do transtorno do pânico e recuperar uma vida feliz e confiante.
Teste psicológico online gratuito
Teste seu personagem em pânico e crise
Endereço de teste: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
Caso o artigo original seja reimpresso, indique o autor e a fonte no formulário deste link.
