No campo dos esportes competitivos, as habilidades e a aptidão física do atleta são certamente a chave para vencer, mas o impacto do estado psicológico não pode ser ignorado. A psicologia do esporte, como um assunto que estuda as leis das atividades psicológicas dos atletas, revela muitos efeitos psicológicos que afetam o desempenho esportivo. Esses efeitos podem não apenas explicar o 'desempenho extraordinário' ou 'erros anormais' em campo, mas também fornecer orientações científicas para o treinamento dos atletas e a formulação de estratégia de competição. Este artigo apresentará os efeitos clássicos na psicologia do esporte em detalhes, ajudando os leitores a entender completamente os princípios, aplicações e limitações desses efeitos.
Efeito da vantagem da casa
Qual é o efeito da vantagem da casa?
O efeito da vantagem da casa refere -se ao fenômeno de que os atletas costumam ter melhor desempenho ao jogar em campos familiares (como estádios domésticos) e sua taxa de vitória é significativamente maior que os jogos fora. Esse efeito é particularmente evidente em projetos coletivos, como futebol, basquete e beisebol. É um dos efeitos mais antigos e mais extensos estudados na psicologia esportiva.
Fonte de fundo
Já no início do século XX, os pesquisadores esportivos descobriram o fenômeno de taxas mais altas em jogos em casa. Em 1927, quando o psicólogo americano Coleman Griffith estudava dados do jogo de beisebol, ele propôs sistematicamente o conceito de 'vantagem do tribunal em casa' pela primeira vez, apontando que o ambiente familiar, o apoio ao público e outros fatores podem ser os principais motivos. Desde então, um grande número de estudos entre projetos e regionais confirmou a universalidade desse efeito.
Princípio central
A origem do efeito de vantagem do campo residencial vem da superposição de múltiplos fatores psicológicos e ambientais:
- Familiaridade ambiental : os atletas conhecem as condições do local do tribunal de origem, iluminação, efeitos sonoros, layout do vestiário etc., o que pode reduzir a tensão psicológica causada por desconhecimento no ambiente e entrar na competição mais rapidamente.
- Efeito de apoio ao público : Os aplausos e aplausos do público em casa trarão fortes emoções positivas, melhorarão a autoconfiança e o sentimento de pertencimento dos atletas e estimularão a motivação da competição.
- Segurança psicológica : o ambiente doméstico pode reduzir a 'ansiedade fora dos atletas', reduzir as preocupações com ambientes desconhecidos e concentrar a energia psicológica no próprio jogo.
- Impacto do viés do árbitro : Embora os árbitros se esforcem para a justiça, a pressão dos espectadores domésticos pode subconscientemente afetar seus padrões de julgamento, indiretamente, proporcionando conveniência para sediar atletas.
Base experimental
Em 2007, uma equipe de pesquisa esportiva da Universidade de Liverpool no Reino Unido analisou 100.000 partidas em 10 esportes convencionais em todo o mundo (incluindo futebol, basquete, tênis etc.) e descobriu que a taxa média de vitória em casa era cerca de 25% mais alta que os jogos fora. Entre eles, a taxa de vencedores em casa de eventos de futebol é de 55%e os eventos de basquete são superiores a 60%. Outro experimento para os árbitros de futebol mostrou que, quando o público em casa aplaudiu em um jogo de simulação, a tolerância do árbitro ao julgamento do time da casa foi significativamente maior, e a probabilidade de mostrar um cartão amarelo foi 18% menor que o dos jogos fora.
Aplicação realista
- Cenário de treinamento : o treinador pode simular o ambiente fora em casa (como reproduzir efeitos sonoros barulhentos e definir interferência visual desconhecida) para ajudar os atletas a se adaptarem à pressão; Ao mesmo tempo, fortaleça o senso de ritual do treinamento em casa, para que os atletas possam ter uma identidade psicológica mais forte com o tribunal de origem.
- Estratégia de correspondência : ao jogar em casa, os atletas podem usar o apoio do público para melhorar rapidamente o moral e tomar a iniciativa de atacar no início; Ao jogar fora, eles podem reduzir o impacto da estranheza ambiental por meio da adaptação do local antes do jogo e dicas psicológicas da equipe.
Análise crítica
A vantagem do tribunal em casa não é uma verdade absoluta, sua força é restrita por muitos fatores:
- Diferença do projeto : a vantagem do campo em casa dos eventos individuais (como atletismo, natação) é mais fraca que a dos eventos coletivos, porque eventos coletivos são mais suscetíveis às emoções do público.
- Gap de força : quando a força das duas equipes é enorme, a vantagem da casa pode ser encoberta e as equipes fortes ainda podem vencer facilmente, mesmo que joguem.
- A reação da pressão do público : as expectativas excessivas do público em casa podem se transformar em pressão psicológica, e alguns atletas se apresentarão de forma anormal devido ao 'medo de decepcionar as expectativas' e experimentar situações especiais de 'desvantagem doméstica'.
Efeito de desempenho do movimento de auto-distipação (esgotamento do ego em esportes)
O que é efeito de auto-distipação?
O efeito de auto-distipação refere-se ao fenômeno de que, quando os recursos psicológicos de um atleta (como força de vontade e concentração) são super-excedentes, seu desempenho atlético diminuirá significativamente. Esse efeito é como uma 'bateria psicológica' ficando sem energia, dificultando o desempenho do corpo no seu devido nível.
Fonte de fundo
A teoria da auto-distipação foi proposta pelo psicóloga americana Roy F. Baumeister em 1998 e foi originalmente usada para explicar o consumo de recursos psicológicos em humanos durante o autocontrole. Em 2007, os psicólogos esportivos introduziram essa teoria no campo do esporte e descobriram que o desempenho esportivo dos atletas diminuirá significativamente depois de experimentar estresse psicológico de longo prazo e autocontrole frequente (como controlar emoções e resistir à tentação), formando um ramo de pesquisa do 'efeito de desempenho de auto-perda'.
Princípio central
O núcleo desse efeito é a 'teoria limitada dos recursos psicológicos': os recursos mentais das pessoas, como força de vontade e concentração, são limitados como a energia muscular. Quando os atletas continuam a se controlar durante competições ou treinamento (como reter fadiga e continuar a treinar, controlar a raiva), eles consumirão rapidamente recursos psicológicos, resultando em aumento de erros e diminuição da resistência no desempenho esportivo subsequente (especialmente movimentos que requerem controle preciso ou alta intensidade e concentração). Por exemplo, os atletas resistem à insatisfação com a penalidade do árbitro muitas vezes durante o jogo e podem perder as principais fotos subsequentes devido à concentração insuficiente.
Base experimental
Em 2010, uma equipe de pesquisa da McMaster University, no Canadá, conduziu um experimento clássico: os atletas divididos em dois grupos, um grupo concluiu pela primeira vez uma 'tarefa de supressão emocional' de 30 minutos (forçada a não rir ao assistir a vídeos engraçados), e o outro grupo não fez a tarefa. Os dois grupos realizaram testes de lance livre de basquete com a mesma intensidade, e os resultados mostraram que a taxa de disparo de lance livre do grupo que concluiu a tarefa de supressão emocional era 15% menor que a do grupo controle e a proporção de pessoas que relataram 'sentir -se pesado e difícil de se concentrar'. Isso mostra que o consumo psicológico de recursos afeta diretamente o desempenho esportivo.
Aplicação realista
- Arranjo de treinamento : os treinadores devem evitar agendar muitas tarefas que exigem autocontrole de alta intensidade durante um treinamento (como treinamento contínuo de disciplina e exercícios de gestão emocional) e podem intercaladas atividades de relaxamento para restaurar os recursos psicológicos.
- Resposta da concorrência : se os atletas sofrerem fadiga psicológica durante a competição, eles podem reabastecer rapidamente sua energia psicológica através de respiração curta e profunda e auto-sugestão (como 'foco no presente'); Reduza o consumo psicológico irrelevante antes do jogo -chave (como evitar o pensamento excessivo sobre o resultado de ganhar ou perder).
- Recuperação diária : Garanta o sono adequado, a meditação consciente, etc., o que ajudará a melhorar as reservas de recursos psicológicos e melhorar a habilidade anti-ressecada.
Análise crítica
O impacto da autodisponibilidade no desempenho esportivo é controverso:
- Diferença individual : atletas com forte resiliência psicológica se recuperam mais rápido, enquanto os atletas iniciantes são mais suscetíveis a isso, de modo que a intensidade do efeito varia de pessoa para pessoa.
- Tipo de tarefa : o impacto de perda de auto-perda nos esportes orientados fisicamente, como força e resistência, é menor; Mas o impacto em projetos com requisitos de alta precisão, como tiro e ginástica, é mais significativo.
- Efeitos tampão de emoções positivas : pesquisas subsequentes descobriram que auto-sugestões positivas (como 'eu posso fazer isso') ou experiências agradáveis de curto prazo (como ouvir música favorita) podem reduzir a auto-perda, indicando que seu impacto não é irreversível.
Efeito do público
Qual é o efeito do público?
O efeito do público refere -se ao fenômeno de que os atletas mudarão seu desempenho esportivo quando o público estiver presente. Essa mudança pode ser positiva (melhor desempenho) ou negativo (melhor desempenho), dependendo do nível de habilidade e da dificuldade da tarefa do atleta.
Fonte de fundo
Em 1898, o psicólogo americano Norman Triplett descobriu que, ao estudar corridas de bicicletas, os atletas andaram mais rápido do que andar sozinhos quando outros pilotos estavam presentes, que foi a primeira observação do efeito do público. Em 1924, outro psicólogo, Floyd Allport, confirmou ainda mais através de experimentos de laboratório (como pedir aos sujeitos que completem problemas de matemática simples): a presença de outros melhorará a eficiência de tarefas simples, mas pode reduzir o desempenho de tarefas complexas e melhorar o arcabouço teórico dos efeitos do público.
Princípio central
Os principais mecanismos do efeito do público são 'Alterações no nível do despertar' e 'Ansiedade de avaliação':
- Nível de excitação : A presença do público aumentará o nível de excitação fisiológica do atleta (como aumento da freqüência cardíaca e aumento da secreção de adrenalina). Para tarefas simples qualificadas (como driblamento de basquete), o despertar moderado pode melhorar a velocidade da reação e a estabilidade do movimento e ter um desempenho melhor; Mas para tarefas complexas ou não qualificadas (como ginástica de alta difusão para iniciantes), o despertar excessivo levará a movimentos rígidos e aumentará os erros.
- Ansiedade de avaliação : os atletas se preocuparão com a avaliação do público de si mesmos, e essa ansiedade é mais forte ao enfrentar estranhos ou competições importantes. Os atletas confiantes verão o público como 'apoio', enquanto os atletas que não têm confiança o verão como 'pressão', o que, por sua vez, afetará o desempenho.
Base experimental
Em 2015, a equipe do Instituto Australiano de Pesquisa Esportiva permitiu que nadadores de diferentes níveis realizassem testes de estilo livre de 100 metros sob três condições: 'sem público', 'público parente e amigo' e 'público desconhecido'. Os resultados mostram que os atletas de alto nível têm os melhores resultados nas condições de parentes e amigos (0,8 segundos mais rápidos do que nenhum público); Os atletas iniciantes têm os piores resultados nas condições do público desconhecido (1,2 segundos mais lentos do que nenhum público), verificando a conclusão de que 'o nível de habilidade e a dificuldade da tarefa afetam a direção do efeito do público'.
Aplicação realista
- Fase de treinamento de habilidades : quando os novatos aprendem movimentos complexos, eles podem primeiro praticar em um ambiente livre de público e depois aumentar gradualmente o número de públicos após a proficiência, reduzindo a ansiedade da avaliação.
- Adaptação da competição : Antes de competições importantes, os atletas podem ir ao local da competição para realizar 'treinamento de simulação com o público' para se adaptar às mudanças nos níveis de despertar trazidos pelo público.
- Orientação do público : Durante os jogos em casa, o público pode enviar sinais positivos e fortalecer o efeito positivo do público, organizando um grupo de parentes e amigos, projetando slogans aplaudindo, etc.
Análise crítica
O impacto do efeito do público não é absoluto:
- Familiaridade do público : os amigos e parentes têm maior probabilidade de ter efeitos positivos, enquanto o público hostil pode desencadear efeitos negativos.
- Traços de atletas : os atletas extrovertidos e confiantes têm maior probabilidade de ganhar motivação do público, enquanto os atletas introvertidos e sensíveis têm maior probabilidade de serem perturbados.
- Natureza da tarefa : movimentos simples com forte repetitividade (como a corrida) são mais suscetíveis à influência positiva do público, enquanto movimentos complexos que exigem controle fino (como disparos) são mais sensíveis à interferência do público.
Efeito Jansen
Qual é o efeito Jensen?
O efeito Jensen refere-se ao fenômeno de que os atletas que geralmente são bem treinados e têm um desempenho ruim em momentos críticos, como grandes competições devido à pressão psicológica excessiva. Esse efeito recebeu o nome de Jansen, um atleta belga na década de 1960. Ele quebrou recordes mundiais muitas vezes no treinamento diário, mas falhou repetidamente em grandes eventos como as Olimpíadas, tornando -se um caso típico de 'anormalidade crítica'.
Fonte de fundo
O conceito de efeito Jensen foi proposto pelos psicólogos do esporte ao analisar anormalidades da competição de atletas. Na década de 1980, os psicólogos descobriram através da pesquisa que esse tipo de desordem não é um problema de habilidade, mas um distúrbio psicológico causado por 'distração sob estresse' e 'dúvida'. Desde então, esse efeito tem sido amplamente utilizado para explicar o fenômeno de 'cair em momentos críticos' em esportes competitivos, exames, discursos e outros cenários.
Princípio central
A essência do efeito Jensen é 'a função executiva recusada causada pelo estresse psicológico excessivo':
- Estreitando a atenção : em grandes competições, os atletas prestam muita atenção a pensamentos distraídos, como 'o que fazer se você perder' e 'o que os outros pensam de mim', o que leva a mudar a atenção do movimento da competição para a ansiedade, e eles não podem controlar com precisão seus movimentos corporais.
- Autoeficácia reduzida : a obsessão por 'Must Win' fará com que os atletas 'não possam fazer isso', enfraquecerão sua confiança na conclusão das tarefas e, assim, afetam a coordenação e a estabilidade dos movimentos.
- Reação do estresse fisiológico : o estresse excessivo pode levar a reações físicas como tensão muscular e falta de ar, tornando os movimentos qualificados rígidos e o dilema de 'querer se sair bem, mas não fazê -lo'.
Base experimental
Em 2008, uma equipe de pesquisa do Instituto Alemão de Ciências do Esporte conduziu um experimento em 20 ginastas de alto nível: eles foram autorizados a concluir os mesmos movimentos difíceis sob três condições: 'Treinamento comum', 'Concurso de simulação (sem pontuações)' e 'Concorrência importante de simulação (com pontuações de árbitros + vídeo)'. Os resultados mostraram que, nas condições da 'concorrência principal da simulação', a taxa de erro de movimento dos atletas foi 32% maior que a do treinamento comum e o monitoramento das ondas cerebrais mostrou uma diminuição significativa no lobo pré -frontal (a área cerebral responsável pelo controle de atenção), confirmando o impacto negativo do estresse na atenção e na execução do movimento.
Aplicação realista
- Treinamento em gerenciamento de estresse : melhorar a resistência ao estresse dos atletas através do treinamento progressivo de exposição ao estresse (como adaptação gradual de competições de baixa intensidade a competições de alta intensidade).
- Treinamento de foco de atenção : Pratique 'Concentre -se nos detalhes do movimento' (como focar no pulso ao fotografar), reduzir distrações e pode ser melhorado por meio da meditação da atenção plena, jogos de concentração, etc.
- Reconstrução cognitiva : Ajude os atletas a ajustar sua mentalidade por meio de aconselhamento psicológico, a transformar a idéia de 'deve vencer' em um 'processo de foco' e reduzir a ansiedade excessiva sobre os resultados.
Análise crítica
O efeito Janssen não é intransponível:
- Preparação antes da partida : Quanto mais você se prepara antes do jogo (como simular várias emergências), mais você pode reduzir a incerteza no jogo e reduzir a ansiedade.
- Diferenças na resistência psicológica : os atletas que melhoram a resistência psicológica por meio de treinamento psicológico a longo prazo podem manter um desempenho estável sob alta pressão.
- Acumulando experiência em eventos : quanto mais atletas experimentam grandes competições, mais forte sua capacidade de se adaptar à pressão e o impacto do efeito Jensen enfraquecerá gradualmente.
Efeito de desamparo aprendido
Qual é o efeito desamparado?
O efeito impotente instruído refere-se ao estado psicológico de 'aceitação passiva e desistindo de tentar' que os atletas se desenvolvem após o fracasso a longo prazo e não conseguem alterar o status quo por meio de trabalho duro, o que leva a um declínio contínuo no desempenho esportivo.
Fonte de fundo
O conceito de desamparo instruído foi proposto pela primeira vez pelo psicólogo americano Martin Seligman em 1967 através de experimentos com animais: ele descobriu que cães que sofreram choques elétricos a longo prazo, mas não conseguiram escapar, desistiriam de lutar, mesmo que tivessem a chance de escapar mais tarde. Na década de 1970, os psicólogos do esporte introduziram essa teoria no campo dos esportes e descobriram que os atletas também experimentarão mentalidade semelhante de 'desistir de esforços' após repetidos contratempos, como lesões e falhas, ou seja, o efeito impotente instruído.
Princípio central
O núcleo desse efeito é 'a recessão motivacional causada pela perda do senso de controle':
- Viés de atribuição : após muitas falhas, se os atletas classificarem os motivos como fatores incontroláveis, como 'habilidade insuficiente' e 'incapazes de mudar', eles gradualmente acreditam que 'trabalho é inútil' e perderá a motivação para tentar ativamente.
- Exaustão emocional : os contratempos a longo prazo levarão ao acúmulo de emoções negativas, como ansiedade e depressão, consumirão energia psicológica e farão com que os atletas percam o interesse em treinamento e competição.
- Auto-limitando : para evitar a dor da falha novamente, os atletas reduzirão ativamente seus esforços (como preguiça no treinamento), usarão 'não fazendo o melhor possível' para racionalizar possíveis falhas e formar um ciclo vicioso.
Base experimental
Em 1980, os psicólogos do esporte conduziram um experimento de três meses no time de futebol juvenil: dividiu os jogadores em dois grupos, um grupo continuou a enfrentar oponentes que eram muito mais fortes que o seu (grupo de falhas repetidas), e o outro grupo enfrentou oponentes com igual força (grupo de derrota repetido). Os resultados mostraram que o entusiasmo do treinamento do grupo de falhas repetidas diminuiu 40% após 3 meses, o número de ataques ativos diminuiu 55% durante o jogo e 80% dos jogadores disseram que 'sinto que, por mais que eu trabalhe, não posso vencer'; O status de treinamento e o desempenho do grupo alternativo da equipe vencedora e perdida não mudaram significativamente, confirmando que os contratempos de longo prazo causarão impotimento aprendido.
Aplicação realista
- Decomposição-alvo : decomponha as metas de longo prazo em metas pequenas e específicas de curto prazo (como 'melhorar a precisão do tiro em 5% nesta semana'), permitindo que os atletas obtenham uma sensação de realização ao concluir pequenas metas e reconstruir um senso de controle.
- Treinamento ativo de atribuição : orie os atletas para classificar a falha como fatores controláveis, como 'métodos incorretos' e 'preparação inadequada', em vez de 'baixa habilidade', e fortalecer a crença de que 'o esforço pode alterar os resultados'.
- Projeto de experiência bem -sucedida : organize adequadamente os 'desafios achatáveis' durante o treinamento, como permitir que atletas com níveis um pouco mais fracos competam com os oponentes com força semelhante, acumulem experiência bem -sucedida e aliviem a sensação de desamparo.
Análise crítica
O desamparo adquirido não é um estado psicológico permanente:
- Timing de intervenção : a intervenção psicológica (como orientação de atribuição, design de experiência bem-sucedida) no estágio inicial da frustração é melhor que a intervenção após o desamparo a longo prazo.
- O papel do apoio social : o incentivo e o apoio de treinadores e colegas de equipe podem ajudar os atletas a reconstruir a confiança e reduzir o acúmulo de desamparo.
- Diferença individual : os atletas com personalidade otimista e forte motivação para o desempenho têm maior probabilidade de se livrar do desamparo aprendido, enquanto os atletas com personalidade pessimista precisam de apoio psicológico de longo prazo.
Resumir
Esses efeitos clássicos na psicologia esportiva nos revelam o profundo impacto dos fatores psicológicos no desempenho esportivo. Desde a assistência ambiental da vantagem do tribunal de origem até o consumo de energia de auto-distipação, desde as flutuações no desempenho sob a atenção do público ao efeito Jensen em momentos críticos, até o desamparo aprendido após os contratempos de longo prazo, cada efeito contém as leis das atividades psicológicas dos atletas.
A compreensão desses efeitos pode não apenas ajudar os atletas e treinadores a lidar melhor com os desafios psicológicos em treinamento e competições, mas também otimizar seu estado psicológico por meio de estratégias científicas - usando vantagens do tribunal de origem para melhorar o moral, evitar a auto -doença por meio de acordos razoáveis, estimular a motivação com o efeito do público, superar o efeito Jensen com o treinamento psicológico e interromper a compreensão aprendida com a experiência positiva.
Obviamente, esses efeitos não são 'leis' absolutos, e seus efeitos variam dependendo de atletas individuais, características do programa e fatores ambientais. Mas, enquanto dominarmos seus princípios centrais e aplicá -los de maneira flexível em combinação com a realidade, a psicologia pode se tornar as 'asas invisíveis' para melhorar o desempenho esportivo, ajudando todos os atletas a se apresentarem no melhor nível em campo.
Continue a prestar atenção à série de artigos em 'efeitos psicológicos completos' e explore mais armas secretas de psicologia em profundidade.
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