Dans le domaine des sports de compétition, les compétences de l'athlète et la forme physique sont certainement la clé de la victoire, mais l'impact de l'état psychologique ne peut être ignoré. La psychologie du sport, en tant que sujet qui étudie les lois des activités psychologiques des athlètes, révèle de nombreux effets psychologiques qui affectent les performances sportives. Ces effets peuvent non seulement expliquer les «performances extraordinaires» ou les «erreurs anormales» sur le terrain, mais aussi fournir des conseils scientifiques à la formation de l'entraînement et de la stratégie des athlètes. Cet article présentera en détail les effets classiques de la psychologie du sport, aidant les lecteurs à bien comprendre les principes, les applications et les limites de ces effets.
Effet d'avantage à domicile
Quel est l'effet Avantage à domicile?
L'effet avantageux à domicile fait référence au phénomène que les athlètes fonctionnent souvent mieux lorsque vous jouez dans des domaines familiers (comme les stades à domicile) et leur taux gagnant est nettement plus élevé que les jeux à l'extérieur. Cet effet est particulièrement évident dans les projets collectifs tels que le football, le basket-ball et le baseball. C'est l'un des effets les plus précoces et les plus étendus étudiés en psychologie du sport.
Source de fond
Dès le début du 20e siècle, les chercheurs sportifs ont découvert le phénomène des taux de victoires plus élevés aux matchs à domicile. En 1927, lorsque le psychologue américain Coleman Griffith étudiait les données du jeu de baseball, il a systématiquement proposé le concept de 'avantage du tribunal à domicile' pour la première fois, soulignant que l'environnement familier, le soutien d'audience et d'autres facteurs peuvent être les principales raisons. Depuis lors, un grand nombre d'études inter-projets et inter-régionales ont confirmé l'universalité de cet effet.
Principe de base
L'origine de l'effet Advantage sur le terrain provient de la superposition de multiples facteurs psychologiques et environnementaux:
- Familiarité environnementale : les athlètes connaissent les conditions de lieu du tribunal à domicile, l'éclairage, les effets sonores, la disposition des vestiaires, etc., ce qui peut réduire les tensions psychologiques causées par la méconnaissance de l'environnement et participer à la compétition plus rapidement.
- Effet de soutien du public : Les acclamations et les acclamations du public à domicile apporteront de fortes émotions positives, amélioreront la confiance en soi et le sentiment d'appartenance des athlètes et stimuleront la motivation de la compétition.
- Sécurité psychologique : l'environnement familial peut réduire «l'anxiété» des athlètes, réduire les inquiétudes concernant les environnements inconnus et concentrer l'énergie psychologique sur le jeu lui-même.
- Impact du biais des arbitres : Bien que les arbitres visent à l'équité, la pression des spectateurs à domicile peut inconsciemment affecter leurs normes de jugement, offrant indirectement la commodité aux athlètes d'accueil.
Base expérimentale
En 2007, une équipe de recherche sportive à l'Université de Liverpool au Royaume-Uni a analysé 100 000 matchs dans 10 sports grand public dans le monde (y compris le football, le basket-ball, le tennis, etc.) et a constaté que le taux de victoire à domicile moyen était environ 25% plus élevé que les matchs à l'extérieur. Parmi eux, le taux de victoire à domicile des événements de football est de 55% et les événements de basket-ball sont supérieurs à 60%. Une autre expérience pour les arbitres de football a montré que lorsque le public à domicile a applaudi dans un jeu de simulation, la tolérance de l'arbitre pour le jugement de l'équipe à domicile était significativement plus élevée, et la probabilité de montrer un carton jaune était de 18% inférieure à celle des jeux à l'extérieur.
Application réaliste
- Scénario de formation : L'entraîneur peut simuler l'environnement à l'extérieur à la maison (comme jouer des effets sonores bruyants et établir des interférences visuelles inconnues) pour aider les athlètes à s'adapter à la pression à l'extérieur; Dans le même temps, renforcez le sentiment de rituel de l'entraînement à domicile, afin que les athlètes puissent avoir une identité psychologique plus forte avec le terrain à domicile.
- Stratégie de correspondance : Lorsqu'ils jouent à la maison, les athlètes peuvent utiliser le soutien du public pour améliorer rapidement le moral et prendre l'initiative d'attaquer au début; Lorsque vous jouez, ils peuvent réduire l'impact de l'étrangeté de l'environnement grâce à l'adaptation des sites d'avant-match et aux conseils psychologiques d'équipe.
Analyse critique
L'avantage du tribunal à domicile n'est pas une vérité absolue, sa force est limitée par de nombreux facteurs:
- Différence du projet : l'avantage du terrain des événements individuels (tels que l'athlétisme, la natation) est plus faible que celui des événements collectifs car les événements collectifs sont plus sensibles aux émotions du public.
- Écart de force : lorsque la force des deux équipes est énorme, l'avantage à domicile peut être couvert et que les équipes solides peuvent toujours gagner facilement même si elles jouent.
- La réaction de la pression du public : les attentes excessives du public à domicile peuvent se transformer en pression psychologique, et certains athlètes se produiront anormalement en raison de la 'peur de laisser tomber les attentes' et ressentiront des situations spéciales de 'désavantage de la maison'.
Effet de performance du mouvement d'auto-disshipation (épuisement de l'ego dans les sports)
Qu'est-ce que l'effet d'auto-disshipation?
L'effet d'auto-dissipation se réfère au phénomène que lorsque les ressources psychologiques d'un athlète (telles que la volonté et la concentration) sont trop infractionnelles, ses performances sportives diminueront considérablement. Cet effet est comme une 'batterie psychologique' qui manque de puissance, ce qui rend difficile pour le corps de fonctionner à son niveau d'échéance.
Source de fond
La théorie de l'auto-dissipation a été proposée par le psychologue américain Roy F. Baumeister en 1998 et a été à l'origine utilisé pour expliquer la consommation de ressources psychologiques chez l'homme pendant la maîtrise de soi. En 2007, les psychologues sportifs ont introduit cette théorie dans le domaine du sport et ont constaté que les performances sportives des athlètes diminueront considérablement après avoir connu un stress psychologique à long terme et une maîtrise de soi fréquente (comme le contrôle des émotions et la résistance à la tentation), formant ainsi une branche de recherche de 'l'effet de performance de mouvement auto-permis'.
Principe de base
Le cœur de cet effet est la «théorie limitée des ressources psychologiques»: les ressources mentales des gens telles que la volonté et la concentration sont limitées comme l'énergie musculaire. Lorsque les athlètes continuent de se contrôler pendant les compétitions ou l'entraînement (comme retenir la fatigue et continuer à s'entraîner, contrôler la colère), ils consommeront rapidement des ressources psychologiques, entraînant une augmentation des erreurs et une endurance diminuée dans les performances sportives ultérieures (en particulier les mouvements qui nécessitent un contrôle précis ou une intensité élevée et une concentration). Par exemple, les athlètes résistent à l'insatisfaction à l'égard de la pénalité de l'arbitre à plusieurs reprises pendant le match et peuvent manquer des plans clés ultérieurs en raison d'une concentration insuffisante.
Base expérimentale
En 2010, une équipe de recherche de l'Université McMaster au Canada a mené une expérience classique: les athlètes divisés en deux groupes, un groupe a accompli pour la première fois une 'tâche de suppression émotionnelle' de 30 minutes (obligé de ne pas rire en regardant des vidéos drôles), et l'autre groupe n'a pas fait la tâche. Les deux groupes ont ensuite effectué des tests de lancers francs en basket-ball de la même intensité, et les résultats ont montré que le taux de tir des lancers francs du groupe qui a terminé la tâche de suppression émotionnelle était de 15% inférieur à celui du groupe témoin, et la proportion de personnes qui ont déclaré 'se sentir lourdes et difficiles à se concentrer'. Cela montre que la consommation de ressources psychologiques affecte directement les performances sportives.
Application réaliste
- Arrangement de formation : Les entraîneurs devraient éviter de planifier trop de tâches qui nécessitent une maîtrise de soi de haute intensité pendant une formation (comme une formation continue de discipline et des exercices de gestion émotionnelle), et peuvent entrecouper les activités de relaxation pour restaurer les ressources psychologiques.
- Réponse de la compétition : Si les athlètes éprouvent une fatigue psychologique pendant la compétition, ils peuvent rapidement reconstituer leur énergie psychologique par une respiration courte et profonde et l'auto-sugestion (comme «se concentrer sur le présent»); Réduisez la consommation psychologique non pertinente avant le jeu clé (comme éviter une réflexion excessive sur l'issue de gagner ou de perdre).
- Récupération quotidienne : assurer un sommeil adéquat, une méditation consciente, etc., ce qui contribuera à améliorer les réserves de ressources psychologiques et à améliorer la capacité de la perte anti-auto.
Analyse critique
L'impact de l'auto-considération sur les performances sportives est controversée:
- Différence individuelle : les athlètes ayant une forte résilience psychologique se rétablissent plus rapidement, tandis que les athlètes novices y sont plus sensibles, donc l'intensité de l'effet varie d'une personne à l'autre.
- Type de tâche : L'impact de la perte de soi sur les sports physiquement tels que la force et l'endurance est moindre; Mais l'impact sur les projets avec des exigences de grande précision tels que le tir et la gymnastique est plus significatif.
- Les effets tampon des émotions positives : les recherches ultérieures ont révélé que les auto-sugestations positives (telles que «Je peux le faire») ou des expériences agréables à court terme (comme l'écoute de la musique préférée) peuvent réduire l'automoute, indiquant que leur impact n'est pas irréversible.
Effet du public
Quel est l'effet du public?
L'effet du public fait référence au phénomène que les athlètes changeront leurs performances sportives lorsque le public sera présent. Ce changement peut être positif (mieux performant) ou négatif (mieux performant), selon le niveau de compétence et la difficulté de la tâche de l'athlète.
Source de fond
En 1898, le psychologue américain Norman Triplett a découvert que lors de l'étude des courses de vélos, les athlètes sont montés plus vite que de rouler seuls lorsque d'autres coureurs étaient présents, ce qui était la première observation de l'effet du public. En 1924, un autre psychologue, Floyd Allport, confirmé par le biais d'expériences de laboratoire (comme demander aux sujets de terminer des problèmes mathématiques simples): la présence d'autres améliorera l'efficacité des tâches simples, mais pourrait réduire les performances des tâches complexes et améliorer le cadre théorique des effets du public.
Principe de base
Les mécanismes de base de l'effet du public sont les «changements de niveau d'éveil» et «l'anxiété d'évaluation»:
- Niveau d'excitation : La présence du public augmentera le niveau d'excitation physiologique de l'athlète (comme une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la sécrétion d'adrénaline). Pour les tâches simples qualifiées (comme le dribble de basket-ball), l'éveil modéré peut améliorer la vitesse de réaction et la stabilité du mouvement et mieux fonctionner; Mais pour les tâches complexes ou non qualifiées (comme la gymnastique à haute difficulté pour les débutants), un éveil excessif entraînera des mouvements rigides et une augmentation des erreurs.
- Anxiété d'évaluation : les athlètes s'inquiéteront de l'évaluation par le public d'eux-mêmes, et cette anxiété est plus forte face à des étrangers ou à des compétitions importantes. Les athlètes confiants verront le public comme un «soutien», tandis que les athlètes qui manquent de confiance le verront comme une «pression», ce qui affectera à son tour les performances.
Base expérimentale
En 2015, l'Australian Institute of Sports Research Team a permis aux nageurs de différents niveaux de mener des tests de 100 mètres libre dans l'une des conditions de trois conditions: 'pas de public', 'Relative and Friends Public' et 'Audience inconnue'. Les résultats montrent que les athlètes de haut niveau ont les meilleurs résultats dans les conditions de parents et d'amis (0,8 seconde plus rapidement que pas de public); Les athlètes novices ont les pires résultats dans les conditions d'un public inconnu (1,2 seconde plus lent que pas de public), vérifiant la conclusion que 'le niveau de compétence et la difficulté des tâches affectent la direction de l'effet du public'.
Application réaliste
- Étape de formation des compétences : lorsque les novices apprennent des mouvements complexes, ils peuvent d'abord s'entraîner dans un environnement sans public, puis augmenter progressivement le nombre de publics après la maîtrise, réduisant l'anxiété d'évaluation.
- Adaptation à la compétition : Avant d'importantes compétitions, les athlètes peuvent se rendre sur le lieu de compétition pour mener 'l'entraînement en simulation avec le public' pour s'adapter aux changements de niveau d'éveil apportés par le public.
- Guidance du public : Pendant les matchs à domicile, le public peut envoyer des signaux positifs et renforcer l'effet public positif en organisant un groupe de parents et amis, en concevant des slogans acclamants, etc.
Analyse critique
L'impact de l'effet du public n'est pas absolu:
- Familiarité du public : les amis et les proches sont plus susceptibles d'avoir des effets positifs, tandis que le public hostile peut déclencher des effets négatifs.
- Traits des athlètes : les athlètes extravertis et confiants sont plus susceptibles de gagner la motivation du public, tandis que les athlètes introvertis et sensibles sont plus susceptibles d'être dérangés.
- Nature de la tâche : Des mouvements simples avec une forte répétitivité (comme la course à pied) sont plus sensibles à une influence positive du public, tandis que des mouvements complexes qui nécessitent un contrôle fin (comme le tournage) sont plus sensibles à l'ingérence du public.
Effet Jansen
Quel est l'effet Jensen?
L'effet Jensen fait référence au phénomène que les athlètes qui sont généralement bien entraînés et ont de mauvaises performances à des moments critiques tels que les compétitions majeures en raison d'une pression psychologique excessive. Cet effet a été nommé d'après Jansen, un athlète belge dans les années 1960. Il a battu les records du monde plusieurs fois dans une formation quotidienne, mais a échoué à plusieurs reprises dans des événements majeurs tels que les Jeux olympiques, devenant un cas typique de 'l'anomalie critique'.
Source de fond
Le concept de l'effet Jensen a été proposé par les psychologues sportifs lors de l'analyse des anomalies de la compétition des athlètes. Dans les années 1980, les psychologues ont constaté par la recherche que ce type de trouble n'est pas un problème de capacité, mais un trouble psychologique causé par la 'distraction sous stress' et 'doute de soi'. Depuis lors, cet effet a été largement utilisé pour expliquer le phénomène de 'tomber à des moments critiques' dans les sports de compétition, les examens, les discours et autres scénarios.
Principe de base
L'essence de l'effet Jensen est 'la fonction exécutive refusée causée par un stress psychologique excessif':
- Répartir l'attention : dans les compétitions majeures, les athlètes prêtent trop d'attention aux pensées distrayantes telles que 'que faire si vous perdez' et 'ce que les autres pensent de moi', ce qui conduit à passer l'attention du mouvement de la compétition lui-même vers l'anxiété, et ils ne peuvent pas contrôler avec précision leurs mouvements corporels.
- Réduction de l'auto-efficacité : l'obsession de 'doit gagner' amènera les athlètes à 'Je ne peux pas le faire', affaiblit leur confiance dans l'exécution des tâches et affectera ainsi la coordination et la stabilité des mouvements.
- Réaction du stress physiologique : un stress excessif peut entraîner des réactions physiques telles que la tension musculaire et l'essoufflement, ce qui rend les mouvements qualifiés raides et le dilemme de 'vouloir faire bien mais ne pas le faire'.
Base expérimentale
En 2008, une équipe de recherche de l'Institut allemand des sciences sportives a mené une expérience sur 20 gymnastes de haut niveau: ils ont été autorisés à terminer les mêmes mouvements difficiles dans trois conditions: 'formation ordinaire', 'Concours de simulation (pas de scores)' et 'Concours majeur de simulation (avec des scores arbitres + vidéo)'. Les résultats ont montré que dans les conditions de la 'compétition de simulation majeure', le taux d'erreur de mouvement des athlètes était 32% plus élevé que celui de l'entraînement ordinaire, et la surveillance des vagues cérébrales a montré une diminution significative de leur lobe préfrontal (la zone cérébrale responsable du contrôle de l'attention), confirmant l'impact négatif du stress sur l'attention et l'exécution des mouvements.
Application réaliste
- Entraînement à la gestion du stress : améliorer la résistance au stress des athlètes grâce à une formation progressive sur l'exposition au stress (comme l'adaptation progressive des compétitions de faible intensité aux compétitions de haute intensité).
- Focus de l'attention Focus : Pratiquez 'Focus sur les détails du mouvement' (comme se concentrer sur le poignet lors de la prise de vue), réduire les distractions et peut être amélioré par la méditation de pleine conscience, les jeux de concentration, etc.
- Reconstruction cognitive : aider les athlètes à ajuster leur état d'esprit par des conseils psychologiques, transformer l'idée de 'doit gagner' en 'processus de mise au point' et réduire l'anxiété excessive à propos des résultats.
Analyse critique
L'effet Janssen n'est pas insurmontable:
- Préparation d'avant-match : plus vous vous préparez avant le jeu (comme simulant diverses urgences), plus vous pouvez réduire l'incertitude dans le jeu et réduire l'anxiété.
- Différences dans la ténacité psychologique : les athlètes qui améliorent la ténacité psychologique grâce à l'entraînement psychologique à long terme peuvent maintenir des performances stables sous haute pression.
- Accumulation d'expérience dans les événements : plus les athlètes connaissent des compétitions majeures, plus leur capacité à s'adapter à la pression et l'impact de l'effet Jensen s'affaiblissera progressivement.
Effet d'impuissance apprise
Quel est l'effet impuissant appris?
L'effet impuissant appris se réfère à l'état psychologique de 'l'acceptation passive et l'abandon d'essayer' que les athlètes se développent après un échec à long terme et ne sont pas en mesure de changer le statu quo grâce à un travail acharné, ce qui entraîne une baisse continue des performances sportives.
Source de fond
Le concept d'impuissance apprise a été proposé pour la première fois par le psychologue américain Martin Seligman en 1967 par le biais d'expériences animales: il a constaté que les chiens qui souffraient de chocs électriques à long terme mais ne pouvaient pas s'échapper abandonneraient en difficulté même s'ils avaient la chance de s'échapper plus tard. Dans les années 1970, les psychologues sportifs ont introduit cette théorie dans le domaine du sport et ont constaté que les athlètes subiront également une mentalité de «renoncer aux efforts» similaire après des revers répétés tels que les blessures et les échecs, c'est-à-dire l'effet impuissant savant.
Principe de base
Le cœur de cet effet est «la récession de motivation causée par la perte du sentiment de contrôle»:
- Biais d'attribution : après de nombreux échecs, si les athlètes classent les raisons comme des facteurs incontrôlables tels que 'la capacité insuffisante' et 'incapable de changer', ils croiront progressivement que 'travailler est inutile' et perdre la motivation pour essayer activement.
- Épuisement émotionnel : les revers à long terme conduiront à l'accumulation d'émotions négatives telles que l'anxiété et la dépression, consommeront l'énergie psychologique et inciteront les athlètes à se désintéresser de l'entraînement et de la compétition.
- Auto-limitante : Afin d'éviter à nouveau la douleur de l'échec, les athlètes réduiront activement leurs efforts (comme la paresse à l'entraînement), utiliseront 'ne pas faire de leur mieux' pour rationaliser les échecs possibles et former un cercle vicieux.
Base expérimentale
En 1980, les psychologues sportifs ont mené une expérience de trois mois dans l'équipe de football des jeunes: divisé les joueurs en deux groupes, un groupe a continué à faire face à des adversaires qui étaient beaucoup plus forts que les leurs (groupe d'échec répété), et l'autre groupe a fait face à des adversaires avec une force égale (groupe de défaite répété). Les résultats ont montré que l'enthousiasme d'entraînement du groupe d'échec répété a diminué de 40% après 3 mois, le nombre d'attaques actives a diminué de 55% pendant le jeu, et 80% des joueurs ont dit que 'je pense que peu importe à quel point je travaille dur, je ne peux pas gagner'; Le statut de formation et les performances du groupe alternatif de l'équipe gagnante et perdante n'ont pas changé de manière significative, confirmant que les revers à long terme entraîneront une impuissance apprise.
Application réaliste
- Décomposition cible : décomposer des objectifs à long terme en petits objectifs à court terme spécifiques (tels que 'l'amélioration de la précision de la prise de vue de 5% cette semaine'), permettant aux athlètes d'acquérir un sentiment d'accomplissement en réalisant de petits objectifs et en reconstruisant un sentiment de contrôle.
- Entraînement à l'attribution active : guider les athlètes pour classer l'échec comme des facteurs contrôlables tels que les «méthodes incorrectes» et la «préparation inadéquate», plutôt que la «mauvaise capacité», et renforcer la croyance que «l'effort peut changer les résultats».
- Conception de l'expérience réussie : organiser de manière appropriée des 'défis accessibles' pendant l'entraînement, comme permettre aux athlètes avec des niveaux légèrement plus faibles de rivaliser avec les adversaires ayant une force similaire, accumuler une expérience réussie et atténuer le sentiment d'impuissance.
Analyse critique
L'impuissance acquise n'est pas un état psychologique permanent:
- CHIME D'INTERVENTION : L'intervention psychologique (comme les conseils d'attribution, la conception de l'expérience réussie) au début de la frustration est mieux que l'intervention après l'impuissance à long terme.
- Le rôle du soutien social : l'encouragement et le soutien des entraîneurs et des coéquipiers peuvent aider les athlètes à reconstruire la confiance et à réduire l'accumulation d'impuissance.
- Différence individuelle : les athlètes ayant une personnalité optimiste et une forte motivation pour la réussite sont plus susceptibles de se débarrasser de l'impuissance apprise, tandis que les athlètes à personnalité pessimiste ont besoin d'un soutien psychologique à plus long terme.
Résumer
Ces effets classiques en psychologie du sport nous révèlent l'impact profond des facteurs psychologiques sur les performances sportives. De l'assistance environnementale de l'avantage du tribunal à domicile à la consommation d'énergie de l'auto-dissie, des fluctuations de la performance sous l'attention du public à l'effet Jensen à des moments critiques, à l'impuissance apprise après les revers à long terme, chaque effet contient les lois des activités psychologiques des athlètes.
La compréhension de ces effets peut non seulement aider les athlètes et les entraîneurs mieux faire face aux défis psychologiques dans l'entraînement et les compétitions, mais aussi à optimiser leur état psychologique à travers des stratégies scientifiques - en utilisant les avantages du tribunal à domicile pour améliorer le moral, éviter l'auto-aspect par des arrangements raisonnables, stimuler la motivation avec l'expérience positive, surmonter l'effet Jensen avec l'entraînement psychologique, et briser la pertinence avec l'expérience positive.
Bien sûr, ces effets ne sont pas des «lois» absolues, et leurs effets varieront en fonction des athlètes individuels, des caractéristiques du programme et des facteurs environnementaux. Mais tant que nous maîtrisons ses principes fondamentaux et les appliquons de manière flexible en combinaison avec la réalité, la psychologie peut devenir les 'ailes invisibles' pour améliorer les performances sportives, aidant chaque athlète à se produire au meilleur niveau sur le terrain.
Continuez à prêter attention à la série d'articles dans des 'effets psychologiques complets' et explorez en profondeur des armes de psychologie secrètes.
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