অনুশীলন মনোবিজ্ঞানের প্রভাবগুলির বিশদ ব্যাখ্যা ｜ মানসিক প্রভাবগুলির বিখ্যাত সংগ্রহ

প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলার ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটের দক্ষতা এবং শারীরিক সুস্থতা অবশ্যই জয়ের মূল চাবিকাঠি, তবে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার প্রভাব উপেক্ষা করা যায় না। ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান, এমন একটি বিষয় হিসাবে যা অ্যাথলিটদের মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপগুলির আইন অধ্যয়ন করে, এমন অনেক মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব প্রকাশ করে যা ক্রীড়া কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এই প্রভাবগুলি কেবল মাঠে 'অসাধারণ কর্মক্ষমতা' বা 'অস্বাভাবিক ভুল' ব্যাখ্যা করতে পারে না, তবে অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা কৌশল গঠনের জন্য বৈজ্ঞানিক দিকনির্দেশনা সরবরাহ করে। এই নিবন্ধটি ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের ক্লাসিক প্রভাবগুলি বিশদভাবে প্রবর্তন করবে, পাঠকদের এই প্রভাবগুলির নীতি, অ্যাপ্লিকেশন এবং সীমাবদ্ধতাগুলি পুরোপুরি বুঝতে সহায়তা করবে।

হোম সুবিধা প্রভাব

বাড়ির সুবিধা প্রভাব কী?

হোম অ্যাডভান্টেজ এফেক্টটি এই ঘটনাটিকে বোঝায় যে অ্যাথলিটরা প্রায়শই পরিচিত ক্ষেত্রগুলিতে (যেমন হোম স্টেডিয়ামগুলি) খেলতে গিয়ে আরও ভাল পারফর্ম করে এবং তাদের জয়ের হার দূর গেমসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এই প্রভাবটি বিশেষত ফুটবল, বাস্কেটবল এবং বেসবলের মতো সম্মিলিত প্রকল্পগুলিতে স্পষ্ট। এটি ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানে অধ্যয়ন করা প্রথম দিকের এবং সবচেয়ে বিস্তৃত প্রভাবগুলির মধ্যে একটি।

পটভূমি উত্স

বিশ শতকের গোড়ার দিকে, ক্রীড়া গবেষকরা হোম গেমসে উচ্চতর বিজয়ী হারের ঘটনাটি আবিষ্কার করেছিলেন। ১৯২27 সালে, যখন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী কোলম্যান গ্রিফিথ বেসবল গেমের ডেটা অধ্যয়ন করছিলেন, তখন তিনি নিয়মিতভাবে প্রথমবারের মতো 'হোম কোর্ট অ্যাডভান্টেজ' ধারণাটি প্রস্তাব করেছিলেন, উল্লেখ করে যে পরিচিত পরিবেশ, শ্রোতাদের সমর্থন এবং অন্যান্য কারণগুলি মূল কারণ হতে পারে। তার পর থেকে, বিপুল সংখ্যক ক্রস-প্রকল্প এবং ক্রস-আঞ্চলিক অধ্যয়নগুলি এই প্রভাবের সার্বজনীনতার বিষয়টি নিশ্চিত করেছে।

মূল নীতি

হোম ফিল্ড অ্যাডভান্টেজ এফেক্টের উত্সটি একাধিক মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সুপারপজিশন থেকে আসে:

• পরিবেশগত পরিচিতি : অ্যাথলিটরা হোম কোর্টের ভেন্যু পরিস্থিতি, আলো, সাউন্ড এফেক্টস, লকার রুম লেআউট ইত্যাদি জানেন যা পরিবেশে অপরিচিততার কারণে মানসিক উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং প্রতিযোগিতায় দ্রুত প্রবেশ করতে পারে।
• শ্রোতার সমর্থন প্রভাব : ঘরের শ্রোতার চিয়ার্স এবং চিয়ার্স দৃ strong ় ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে, অ্যাথলিটদের আত্মবিশ্বাস এবং স্বীকৃতির বোধ বাড়িয়ে তুলবে এবং প্রতিযোগিতার অনুপ্রেরণাকে উত্সাহিত করবে।
• মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা : বাড়ির পরিবেশ অ্যাথলিটদের 'দূরে উদ্বেগ' হ্রাস করতে পারে, অজানা পরিবেশ সম্পর্কে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং গেমটিতে নিজেই মনস্তাত্ত্বিক শক্তি ফোকাস করতে পারে।
• রেফারি পক্ষপাতিত্বের প্রভাব : যদিও রেফারিগুলি ন্যায্যতার জন্য প্রচেষ্টা চালায়, বাড়ির দর্শকদের চাপ অবচেতনভাবে তাদের বিচারের মানগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, পরোক্ষভাবে হোস্ট অ্যাথলিটদের সুবিধার্থে সুবিধা প্রদান করে।

পরীক্ষামূলক ভিত্তি

২০০ 2007 সালে, যুক্তরাজ্যের লিভারপুল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ক্রীড়া গবেষণা দল বিশ্বজুড়ে 10 টি মূলধারার ক্রীড়াগুলিতে (ফুটবল, বাস্কেটবল, টেনিস ইত্যাদি সহ) 100,000 ম্যাচ বিশ্লেষণ করেছে এবং দেখা গেছে যে গড় হোম জয়ের হার দূর গেমসের চেয়ে প্রায় 25% বেশি ছিল। এর মধ্যে, ফুটবল ইভেন্টগুলির হোম জয়ের হার 55%, এবং বাস্কেটবল ইভেন্টগুলি 60%এরও বেশি। ফুটবল রেফারির জন্য আরেকটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন বাড়ির শ্রোতারা সিমুলেশন গেমটিতে উল্লাস করেছিলেন, তখন বাড়ির দলের বিচারের জন্য রেফারির সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল এবং একটি হলুদ কার্ড দেখানোর সম্ভাবনা দূরের গেমগুলির তুলনায় 18% কম ছিল।

বাস্তবসম্মত অ্যাপ্লিকেশন

• প্রশিক্ষণের দৃশ্য : কোচ অ্যাথলিটদের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করার জন্য বাড়ির দূরের পরিবেশকে (যেমন গোলমাল সাউন্ড এফেক্টস খেলতে এবং অপরিচিত ভিজ্যুয়াল হস্তক্ষেপ সেট করা) অনুকরণ করতে পারে; একই সময়ে, বাড়ির প্রশিক্ষণের আচারের বোধকে শক্তিশালী করুন, যাতে অ্যাথলিটরা হোম কোর্টের সাথে আরও শক্তিশালী মানসিক পরিচয় পেতে পারে।
• ম্যাচ কৌশল : বাড়িতে খেলার সময়, অ্যাথলিটরা শ্রোতাদের সমর্থনকে দ্রুত মনোবল উন্নত করতে এবং শুরুতে আক্রমণ করার উদ্যোগ নিতে পারে; দূরে খেলার সময়, তারা প্রাক-গেম ভেন্যু অভিযোজন এবং দলের মনস্তাত্ত্বিক ইঙ্গিতগুলির মাধ্যমে পরিবেশগত অদ্ভুততার প্রভাব হ্রাস করতে পারে।

সমালোচনা বিশ্লেষণ

হোম কোর্টের সুবিধা একটি পরম সত্য নয়, এর শক্তি অনেক কারণ দ্বারা সীমাবদ্ধ:

• প্রকল্পের পার্থক্য : পৃথক ইভেন্টগুলির হোম ফিল্ড সুবিধা (যেমন ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র, সাঁতার) সম্মিলিত ইভেন্টগুলির চেয়ে দুর্বল কারণ সম্মিলিত ইভেন্টগুলি শ্রোতাদের আবেগের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
• শক্তি ব্যবধান : যখন দুটি দলের শক্তি বিশাল হয়, তখন ঘরের সুবিধাটি covered াকা হতে পারে এবং শক্তিশালী দলগুলি এখনও খেললেও সহজেই জিততে পারে।
• শ্রোতার চাপের প্রতিক্রিয়া : অতিরিক্ত বাড়ির শ্রোতার প্রত্যাশাগুলি মানসিক চাপে পরিণত হতে পারে এবং কিছু অ্যাথলিট 'প্রত্যাশাগুলি হ্রাস করার ভয়' এবং 'বাড়ির অসুবিধা' এর বিশেষ পরিস্থিতির অভিজ্ঞতা অর্জনের কারণে অস্বাভাবিকভাবে পারফর্ম করবে।

স্ব-ডিসপিপেশন-আন্দোলন কর্মক্ষমতা প্রভাব (খেলাধুলায় অহং হ্রাস)

স্ব-ডিসপিপেশন-অভিনয় প্রভাব কী?

স্ব-ডিসপিপেশন-অ্যাক্টিং এফেক্টটি এই ঘটনাটিকে বোঝায় যে যখন কোনও অ্যাথলিটের মনস্তাত্ত্বিক সংস্থান (যেমন ইচ্ছাশক্তি এবং ঘনত্ব) যখন অতিরিক্ত প্রসারণযোগ্য হয় তখন তার বা তার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। এই প্রভাবটি হ'ল 'মনস্তাত্ত্বিক ব্যাটারি' এর মতো ক্ষমতার বাইরে চলেছে, যা শরীরের পক্ষে তার যথাযথ স্তরে সঞ্চালন করা কঠিন করে তোলে।

পটভূমি উত্স

স্ব-ডিসপিপেশন তত্ত্বটি আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী রায় এফ বৌমিস্টার দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল 1998 সালে এবং এটি মূলত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সময় মানুষের মনস্তাত্ত্বিক সম্পদের ব্যবহার ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। ২০০ 2007 সালে, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা এই তত্ত্বটি খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রবর্তন করেছিলেন এবং দেখেছেন যে অ্যাথলিটদের ক্রীড়া পারফরম্যান্স দীর্ঘমেয়াদী মনস্তাত্ত্বিক চাপ এবং ঘন ঘন স্ব-নিয়ন্ত্রণ (যেমন আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রলোভন প্রতিরোধকারী) অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, এইভাবে 'স্ব-লস-চালিত পারফরম্যান্স এফেক্ট' এর একটি গবেষণা শাখা গঠন করে।

মূল নীতি

এই প্রভাবের মূলটি হ'ল 'মনস্তাত্ত্বিক সম্পদের সীমিত তত্ত্ব': মানুষের মানসিক সংস্থান যেমন ইচ্ছাশক্তি এবং ঘনত্ব পেশী শক্তির মতো সীমাবদ্ধ। অ্যাথলিটরা যখন প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে চলেছে (যেমন ক্লান্তি ধরে রাখা এবং প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখা, ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করা), তারা দ্রুত মানসিক সংস্থানগুলি গ্রাস করবে, যার ফলে পরবর্তী ক্রীড়া কর্মক্ষমতা (বিশেষত আন্দোলনগুলির মধ্যে সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ বা উচ্চ-তীব্রতা এবং ঘনত্বের প্রয়োজন হয়) হ্রাস ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলিটরা গেমের সময় বহুবার রেফারির জরিমানার সাথে অসন্তুষ্টি প্রতিরোধ করে এবং অপর্যাপ্ত ঘনত্বের কারণে পরবর্তী কী শটগুলি মিস করতে পারে।

পরীক্ষামূলক ভিত্তি

২০১০ সালে, কানাডার ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা দল একটি ক্লাসিক পরীক্ষা চালিয়েছে: অ্যাথলিটদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে, একটি গ্রুপ প্রথমে 30 মিনিটের 'সংবেদনশীল দমন টাস্ক' সম্পন্ন করেছে (মজার ভিডিওগুলি দেখার সময় হাসতে বাধ্য করা), এবং অন্য দলটি কাজটি করেনি। দুটি গ্রুপ তখন একই তীব্রতার বাস্কেটবল ফ্রি থ্রো টেস্ট পরিচালনা করেছিল এবং ফলাফলগুলি দেখিয়েছিল যে সংবেদনশীল দমন টাস্কটি সম্পন্নকারী গোষ্ঠীর ফ্রি থ্রো শ্যুটিং রেট নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় 15% কম ছিল এবং 'ভারী এবং মনোনিবেশ করা কঠিন বোধ করা' রিপোর্ট করা লোকদের অনুপাত। এটি দেখায় যে মনস্তাত্ত্বিক সম্পদ খরচ সরাসরি ক্রীড়া কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

বাস্তবসম্মত অ্যাপ্লিকেশন

• প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা : কোচদের একটি প্রশিক্ষণের সময় উচ্চ-তীব্রতা স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন এমন অনেকগুলি কাজ (যেমন অবিচ্ছিন্ন শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ এবং সংবেদনশীল পরিচালনার অনুশীলন) প্রয়োজন হয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সংস্থানগুলি পুনরুদ্ধার করতে শিথিলকরণ কার্যক্রমকে ছেদ করতে পারে এমন অনেকগুলি কাজের সময় নির্ধারণ করা উচিত।
• প্রতিযোগিতার প্রতিক্রিয়া : অ্যাথলিটরা যদি প্রতিযোগিতার সময় মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি অনুভব করে তবে তারা সংক্ষিপ্ত এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং স্ব-আত্ম-আত্মবিশ্বাসের মাধ্যমে (যেমন 'বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা') এর মাধ্যমে তাদের মনস্তাত্ত্বিক শক্তি দ্রুত পুনরায় পূরণ করতে পারে; মূল গেমের আগে অপ্রাসঙ্গিক মানসিক খরচ হ্রাস করুন (যেমন জয়ের ফলাফল সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়ানো বা হারানোর ফলাফল সম্পর্কে)।
• দৈনিক পুনরুদ্ধার : পর্যাপ্ত ঘুম, মননশীল ধ্যান ইত্যাদি নিশ্চিত করুন, যা মনস্তাত্ত্বিক সম্পদের মজুদ উন্নত করতে এবং স্ব-স্ব-ক্ষয়ক্ষতি ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

সমালোচনা বিশ্লেষণ

ক্রীড়া পারফরম্যান্সে স্ব-অক্ষমতার প্রভাব বিতর্কিত:

• স্বতন্ত্র পার্থক্য : দৃ strong ় মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতাযুক্ত অ্যাথলিটরা দ্রুত স্ব-রোগ পুনরুদ্ধার করে, যখন নবজাতক অ্যাথলিটরা এটির জন্য বেশি সংবেদনশীল, তাই প্রভাবের তীব্রতা ব্যক্তি থেকে পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয়।
• টাস্কের ধরণ : শারীরিকভাবে চালিত ক্রীড়া যেমন শক্তি এবং ধৈর্য্যের মতো স্ব-ক্ষতির প্রভাব কম; তবে শুটিং এবং জিমন্যাস্টিকসের মতো উচ্চ নির্ভুলতার প্রয়োজনীয়তার সাথে প্রকল্পগুলিতে প্রভাব আরও তাত্পর্যপূর্ণ।
• ইতিবাচক আবেগের বাফারিং প্রভাব : পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক স্ব-বক্তব্যগুলি (যেমন 'আমি এটি করতে পারি') বা স্বল্প-মেয়াদী মনোরম অভিজ্ঞতা (যেমন প্রিয় সংগীত শোনার মতো) স্ব-ক্ষয় হ্রাস করতে পারে, ইঙ্গিত দেয় যে তাদের প্রভাবটি অপরিবর্তনীয় নয়।

শ্রোতাদের প্রভাব

দর্শকদের প্রভাব কী?

শ্রোতার প্রভাবটি এই ঘটনাটিকে বোঝায় যে দর্শকদের উপস্থিত থাকলে অ্যাথলিটরা তাদের ক্রীড়া পারফরম্যান্স পরিবর্তন করবে। এই পরিবর্তনটি অ্যাথলিটের দক্ষতার স্তর এবং কার্য অসুবিধার উপর নির্ভর করে ইতিবাচক (আরও ভাল পারফর্মিং) বা নেতিবাচক (আরও ভাল পারফর্মিং) হতে পারে।

পটভূমি উত্স

1898 সালে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী নরম্যান ট্রিপলেট আবিষ্কার করেছিলেন যে সাইকেল রেসিং অধ্যয়ন করার সময়, অ্যাথলিটরা অন্য রাইডারদের উপস্থিত থাকাকালীন একা চড়ার চেয়ে দ্রুত চড়েছিল, যা শ্রোতাদের প্রভাবের প্রথম পর্যবেক্ষণ ছিল। ১৯২৪ সালে, আরেক মনোবিজ্ঞানী, ফ্লয়েড অলপোর্ট, পরীক্ষাগার পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে আরও নিশ্চিত করেছেন (যেমন বিষয়গুলিকে সাধারণ গণিতের সমস্যাগুলি সম্পূর্ণ করতে বলা): অন্যের উপস্থিতি সাধারণ কাজের দক্ষতা উন্নত করবে, তবে জটিল কাজের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং শ্রোতার প্রভাবগুলির তাত্ত্বিক কাঠামোকে উন্নত করতে পারে।

মূল নীতি

শ্রোতাদের প্রভাবের মূল প্রক্রিয়াগুলি হ'ল 'জাগ্রত স্তরের পরিবর্তনগুলি' এবং 'মূল্যায়ন উদ্বেগ':

• উত্তেজনাপূর্ণ স্তর : দর্শকদের উপস্থিতি অ্যাথলিটের শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে (যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি এবং অ্যাড্রেনালাইন নিঃসরণ বৃদ্ধি)। দক্ষ সাধারণ কাজের জন্য (যেমন বাস্কেটবল ড্রিবলিং), মাঝারি জাগরণ প্রতিক্রিয়া গতি এবং চলাচলের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং আরও ভাল সম্পাদন করতে পারে; তবে জটিল বা দক্ষ নয় এমন কাজগুলির জন্য (যেমন নতুনদের জন্য উচ্চ-অসুবিধা জিমন্যাস্টিকস), অতিরিক্ত জাগ্রত হওয়া কঠোর আন্দোলন এবং ত্রুটিগুলি বৃদ্ধি করতে পারে।
• মূল্যায়ন উদ্বেগ : অ্যাথলিটরা দর্শকদের নিজের মূল্যায়ন সম্পর্কে চিন্তিত হবে এবং অপরিচিত বা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার মুখোমুখি হওয়ার সময় এই উদ্বেগ আরও শক্তিশালী। আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিটরা শ্রোতাদের 'সমর্থন' হিসাবে দেখবেন, অন্যদিকে যে অ্যাথলিটদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা এটিকে 'চাপ' হিসাবে দেখবে, যা ফলস্বরূপ পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করবে।

পরীক্ষামূলক ভিত্তি

২০১৫ সালে, অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস রিসার্চ টিম বিভিন্ন স্তরের সাঁতারুদের তিনটি শর্তে 100 মিটার ফ্রিস্টাইল পরীক্ষা করার অনুমতি দিয়েছে: 'কোনও শ্রোতা', 'আত্মীয় এবং বন্ধু শ্রোতা' এবং 'অপরিচিত শ্রোতা'। ফলাফলগুলি দেখায় যে উচ্চ-স্তরের অ্যাথলিটদের আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের অবস্থার অধীনে সেরা ফলাফল রয়েছে (কোনও শ্রোতার চেয়ে 0.8 সেকেন্ড দ্রুত); 'দক্ষতার স্তর এবং টাস্ক অসুবিধা দর্শকদের প্রভাবের দিকটিকে প্রভাবিত করে' এই সিদ্ধান্তে যাচাই করে নোভিস অ্যাথলিটদের অপরিচিত দর্শকদের শর্তে সবচেয়ে খারাপ ফলাফল রয়েছে (১.২ সেকেন্ডের কোনও শ্রোতার চেয়ে ধীর)।

বাস্তবসম্মত অ্যাপ্লিকেশন

• দক্ষতা প্রশিক্ষণের পর্যায় : যখন নবীনরা জটিল আন্দোলনগুলি শিখেন, তারা প্রথমে শ্রোতা-মুক্ত পরিবেশে অনুশীলন করতে পারে এবং তারপরে ধীরে ধীরে দক্ষতার পরে শ্রোতাদের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে, মূল্যায়ন উদ্বেগ হ্রাস করে।
• প্রতিযোগিতার অভিযোজন : গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে, অ্যাথলিটরা দর্শকদের দ্বারা আনা জাগ্রত স্তরের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে 'শ্রোতাদের সাথে সিমুলেশন প্রশিক্ষণ' পরিচালনা করতে প্রতিযোগিতার ভেন্যুতে যেতে পারেন।
• শ্রোতাদের গাইডেন্স : হোম গেমসের সময়, শ্রোতা ইতিবাচক সংকেত প্রেরণ করতে পারে এবং আত্মীয় এবং বন্ধুদের একটি দলকে সংগঠিত করে, চিয়ারিং স্লোগানগুলি ডিজাইন করে ইত্যাদি সংগঠিত করে ইতিবাচক শ্রোতাদের প্রভাবকে শক্তিশালী করতে পারে etc.

সমালোচনা বিশ্লেষণ

শ্রোতাদের প্রভাবের প্রভাব পরম নয়:

• শ্রোতার পরিচিতি : বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনদের ইতিবাচক প্রভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যখন প্রতিকূল শ্রোতারা নেতিবাচক প্রভাবগুলি ট্রিগার করতে পারে।
• অ্যাথলিটের বৈশিষ্ট্য : বহির্মুখী এবং আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিটরা শ্রোতাদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা অর্জনের সম্ভাবনা বেশি থাকে, অন্যদিকে অন্তর্মুখী এবং সংবেদনশীল অ্যাথলিটরা বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• কাজের প্রকৃতি : দৃ strong ় পুনরাবৃত্তির সাথে সাধারণ আন্দোলনগুলি (যেমন চলমান) দর্শকদের ইতিবাচক প্রভাবের জন্য আরও সংবেদনশীল, অন্যদিকে সূক্ষ্ম নিয়ন্ত্রণ (যেমন শুটিংয়ের মতো) প্রয়োজন এমন জটিল আন্দোলনের জন্য শ্রোতার হস্তক্ষেপের জন্য আরও সংবেদনশীল।

জ্যানসেন প্রভাব

জেনসেন প্রভাব কী?

জেনসেন এফেক্টটি এমন ঘটনাটিকে বোঝায় যে অ্যাথলিটরা সাধারণত প্রশিক্ষিত এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে বড় প্রতিযোগিতার মতো সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলিতে খারাপ পারফরম্যান্স রাখে। এই প্রভাবটির নামকরণ করা হয়েছিল 1960 এর দশকে বেলজিয়ামের অ্যাথলিট জ্যানসেনের নামে। তিনি প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে বিশ্ব রেকর্ডগুলি ভেঙে ফেলেছিলেন, তবে অলিম্পিকের মতো বড় ইভেন্টগুলিতে বারবার ব্যর্থ হন, 'সমালোচনামূলক অস্বাভাবিকতা' এর একটি সাধারণ ক্ষেত্রে পরিণত হন।

পটভূমি উত্স

অ্যাথলিট প্রতিযোগিতার অস্বাভাবিকতা বিশ্লেষণ করার সময় জেনসেন এফেক্টের ধারণাটি ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা প্রস্তাব করেছিলেন। ১৯৮০ এর দশকে, মনোবিজ্ঞানীরা গবেষণার মাধ্যমে আবিষ্কার করেছিলেন যে এই ধরণের ব্যাধি দক্ষতার সমস্যা নয়, তবে 'স্ট্রেসের অধীনে বিভ্রান্তি' এবং 'আত্ম-সন্দেহ' দ্বারা সৃষ্ট একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি। সেই থেকে, এই প্রভাবটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া, পরীক্ষা, বক্তৃতা এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে 'সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলিতে পড়ে যাওয়া' এর ঘটনাটি ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে।

মূল নীতি

জেনসেন এফেক্টের সারমর্মটি হ'ল 'অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে হ্রাসপ্রাপ্ত কার্যনির্বাহী কার্য':

• মনোযোগ সংকীর্ণ : বড় প্রতিযোগিতায়, অ্যাথলিটরা 'আপনি যদি হারাবেন তবে কী করবেন' এবং 'অন্যরা আমাকে কী ভাবেন' এর মতো বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয়, যা প্রতিযোগিতার আন্দোলন থেকে নিজেই উদ্বেগের দিকে মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে যায় এবং তারা তাদের দেহের গতিবিধি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
• স্ব-কার্যকারিতা হ্রাস : 'অবশ্যই জিততে হবে' এর সাথে আবেশের ফলে অ্যাথলিটদের 'আমি এটি করতে পারি না', কাজগুলি সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে তাদের আস্থা দুর্বল করে দেবে এবং এইভাবে চলাচলের সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতাকে প্রভাবিত করবে।
• শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া : অতিরিক্ত চাপ পেশী উত্তেজনা এবং শ্বাসকষ্টের মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, দক্ষ আন্দোলনকে কঠোর করে তোলে এবং 'ভাল করতে চাইলেও এটি না করে' এর দ্বিধা তৈরি করে।

পরীক্ষামূলক ভিত্তি

২০০৮ সালে, জার্মান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস সায়েন্সের একটি গবেষণা দল ২০ টি উচ্চ-স্তরের জিমন্যাস্টের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছিল: তাদের তিনটি শর্তে একই কঠিন আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল: 'সাধারণ প্রশিক্ষণ', 'সিমুলেশন প্রতিযোগিতা (কোনও স্কোর নেই)' এবং 'প্রধান সিমুলেশন প্রতিযোগিতা (রেফারি স্কোর + ভিডিও সহ)'। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 'মেজর সিমুলেশন প্রতিযোগিতা' অবস্থার অধীনে অ্যাথলিটদের চলাচলের ত্রুটির হার সাধারণ প্রশিক্ষণের চেয়ে 32% বেশি ছিল এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ পর্যবেক্ষণ তাদের প্রিফ্রন্টাল লোবে (মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চল) এ উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে, মনোযোগ এবং আন্দোলনের কার্যকরকরণের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাবকে নিশ্চিত করে।

বাস্তবসম্মত অ্যাপ্লিকেশন

• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রশিক্ষণ : প্রগতিশীল স্ট্রেস এক্সপোজার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অ্যাথলিটদের স্ট্রেস প্রতিরোধের উন্নতি করুন (যেমন নিম্ন-তীব্রতা প্রতিযোগিতা থেকে উচ্চ-তীব্রতা প্রতিযোগিতায় ধীরে ধীরে অভিযোজন)।
• মনোযোগ ফোকাস প্রশিক্ষণ : অনুশীলন করুন 'আন্দোলনের বিশদগুলিতে মনোনিবেশ করুন' (যেমন শুটিংয়ের সময় কব্জির দিকে মনোনিবেশ করা), বিভ্রান্তি হ্রাস করুন এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, ঘনত্বের গেমস ইত্যাদির মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে etc.
• জ্ঞানীয় পুনর্গঠন : অ্যাথলিটদের মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের মাধ্যমে তাদের মানসিকতা সামঞ্জস্য করতে, 'অবশ্যই জিততে' ধারণাটিকে একটি 'ফোকাসিং প্রক্রিয়াতে' রূপান্তর করতে এবং ফলাফলগুলি সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সমালোচনা বিশ্লেষণ

জ্যানসেন এফেক্টটি অনিবার্য নয়:

• প্রাক-ম্যাচের প্রস্তুতি : গেমের আগে আপনি যত বেশি প্রস্তুতি নেবেন (যেমন বিভিন্ন জরুরী অবস্থা অনুকরণ করা), আপনি তত বেশি গেমের অনিশ্চয়তা হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন।
• মনস্তাত্ত্বিক দৃ ness ়তার মধ্যে পার্থক্য : দীর্ঘমেয়াদী মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মনস্তাত্ত্বিক দৃ ness ়তার উন্নতিকারী অ্যাথলিটরা উচ্চ চাপের অধীনে স্থিতিশীল কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে পারেন।
• ইভেন্টগুলিতে জমে থাকা অভিজ্ঞতা : যত বেশি অ্যাথলিটরা বড় প্রতিযোগিতার অভিজ্ঞতা অর্জন করে, চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা তত শক্তিশালী এবং জেনসেন প্রভাবের প্রভাব ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যাবে।

অসহায়ত্ব প্রভাব শিখেছি

শিক্ষিত অসহায় প্রভাব কী?

শিক্ষিত অসহায় প্রভাবটি 'প্যাসিভ গ্রহণযোগ্যতা এবং চেষ্টা ছেড়ে দেওয়ার' মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে বোঝায় যে অ্যাথলিটরা দীর্ঘমেয়াদী ব্যর্থতার পরে বিকাশ লাভ করে এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে স্থিতাবস্থা পরিবর্তন করতে অক্ষম, যা ক্রীড়া পারফরম্যান্সে অবিচ্ছিন্ন অবনতির দিকে পরিচালিত করে।

পটভূমি উত্স

১৯ 1967 সালে অ্যানিমাল এক্সপেরিমেন্টের মাধ্যমে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান প্রথম শিক্ষিত অসহায়ত্বের ধারণাটি প্রস্তাব করেছিলেন: তিনি দেখতে পেলেন যে কুকুরগুলি দীর্ঘমেয়াদী বৈদ্যুতিক শক ভোগ করেছে তবে তারা পালাতে পারত না তবে তারা পরে পালানোর সুযোগ পেলেও লড়াই ছেড়ে দিতে পারত। ১৯ 1970০ -এর দশকে, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা এই তত্ত্বটি খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রবর্তন করেছিলেন এবং দেখেছিলেন যে অ্যাথলিটরা একই রকম 'প্রচেষ্টা ছেড়ে দেওয়া' মানসিকতা যেমন আঘাত এবং ব্যর্থতার মতো বারবার ধাক্কা দেওয়ার পরে, অর্থাৎ শিক্ষিত অসহায় প্রভাবের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে।

মূল নীতি

এই প্রভাবের মূলটি হ'ল 'নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হ্রাসের কারণে অনুপ্রেরণামূলক মন্দা':

• অ্যাট্রিবিউশন পক্ষপাত : অনেক ব্যর্থতার পরে, যদি অ্যাথলিটরা 'অপর্যাপ্ত ক্ষমতা' এবং 'পরিবর্তন করতে অক্ষম' এর মতো অনিয়ন্ত্রিত কারণ হিসাবে কারণগুলি শ্রেণিবদ্ধ করে তবে তারা ধীরে ধীরে বিশ্বাস করবে যে 'কাজ অকেজো' এবং সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করার অনুপ্রেরণা হারাবে।
• সংবেদনশীল ক্লান্তি : দীর্ঘমেয়াদী বিপর্যয়গুলি উদ্বেগ এবং হতাশার মতো নেতিবাচক আবেগের সঞ্চারের দিকে পরিচালিত করবে, মানসিক শক্তি গ্রহণ করবে এবং অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় আগ্রহ হারাবে।
• স্ব-সীমাবদ্ধ : আবারও ব্যর্থতার ব্যথা এড়াতে অ্যাথলিটরা সক্রিয়ভাবে তাদের প্রচেষ্টা হ্রাস করবে (যেমন প্রশিক্ষণে অলসতা), সম্ভাব্য ব্যর্থতাগুলিকে যৌক্তিক করার জন্য 'তাদের সেরাটা করছে না' ব্যবহার করবে এবং একটি দুষ্টচক্র তৈরি করবে।

পরীক্ষামূলক ভিত্তি

১৯৮০ সালে, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা যুব ফুটবল দলের উপর তিন মাসের পরীক্ষা চালিয়েছিলেন: খেলোয়াড়দের দুটি দলে বিভক্ত করেছেন, একটি দল তাদের নিজের (পুনরাবৃত্তি ব্যর্থতা গোষ্ঠী) এর চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী বিরোধীদের মুখোমুখি হতে থাকে এবং অন্য দলটি সমান শক্তি (বারবার পরাজয় গোষ্ঠী) দিয়ে বিরোধীদের মুখোমুখি হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 3 মাসের পরে পুনরাবৃত্তি ব্যর্থতা গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের উত্সাহ 40% হ্রাস পেয়েছে, গেমের সময় সক্রিয় আক্রমণগুলির সংখ্যা 55% হ্রাস পেয়েছে এবং ৮০% খেলোয়াড় বলেছিলেন যে 'আমি অনুভব করি যে আমি যতই পরিশ্রম করি না কেন, আমি জিততে পারি না'; বিজয়ী ও হেরে যাওয়া দলের বিকল্প গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের স্থিতি এবং পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি, এটি নিশ্চিত করে যে দীর্ঘমেয়াদী বিপর্যয়গুলি শিখতে থাকা অসহায়ত্বের কারণ হবে।

বাস্তবসম্মত অ্যাপ্লিকেশন

• লক্ষ্য পচন : দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ছোট এবং নির্দিষ্ট স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে পচে যায় (যেমন 'এই সপ্তাহে 5% শুটিংয়ের যথার্থতা উন্নত করা'), অ্যাথলিটদের ছোট লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করে এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনর্নির্মাণের মাধ্যমে সাফল্যের অনুভূতি অর্জন করতে দেয়।
• অ্যাক্টিভ অ্যাট্রিবিউশন প্রশিক্ষণ : অ্যাথলিটদের 'ভুল পদ্ধতি' এবং 'অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি' এর মতো নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণ হিসাবে ব্যর্থতা শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য গাইডকে গাইড করুন, এবং 'প্রচেষ্টা ফলাফল পরিবর্তন করতে পারে' এই বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করুন।
• সফল অভিজ্ঞতার নকশা : প্রশিক্ষণের সময় যথাযথভাবে 'ব্যথাযোগ্য চ্যালেঞ্জগুলি' ব্যবস্থা করুন, যেমন সামান্য দুর্বল স্তরের অ্যাথলিটদের অনুরূপ শক্তি সহ বিরোধীদের সাথে প্রতিযোগিতা করার অনুমতি দেওয়া, সফল অভিজ্ঞতা জমে থাকা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি হ্রাস করা।

সমালোচনা বিশ্লেষণ

অর্জিত অসহায়ত্ব একটি স্থায়ী মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নয়:

• হস্তক্ষেপের সময় : হতাশার প্রাথমিক পর্যায়ে মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ (যেমন অ্যাট্রিবিউশন গাইডেন্স, সফল অভিজ্ঞতার নকশা) দীর্ঘমেয়াদী অসহায়ত্বের পরে হস্তক্ষেপের চেয়ে ভাল।
• সামাজিক সহায়তার ভূমিকা : কোচ এবং সতীর্থদের উত্সাহ এবং সমর্থন অ্যাথলিটদের আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণ এবং অসহায়ত্বের জমে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
• স্বতন্ত্র পার্থক্য : আশাবাদী ব্যক্তিত্ব এবং কৃতিত্বের জন্য দৃ strong ় প্রেরণা সহ অ্যাথলিটরা শিক্ষিত অসহায়ত্ব থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, অন্যদিকে হতাশাবাদী ব্যক্তিত্বের অ্যাথলিটদের দীর্ঘমেয়াদী মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসার

ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের এই ক্লাসিক প্রভাবগুলি আমাদের কাছে ক্রীড়া পারফরম্যান্সে মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির গভীর প্রভাব প্রকাশ করে। হোম কোর্টের সুবিধার পরিবেশগত সহায়তা থেকে শুরু করে স্ব-সংক্রমণের শক্তি খরচ পর্যন্ত, সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলিতে জেনসেন প্রভাবের জন্য শ্রোতাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে পারফরম্যান্সের ওঠানামা থেকে, দীর্ঘমেয়াদী বিপর্যয়ের পরে শিক্ষিত অসহায়ত্ব পর্যন্ত, প্রতিটি প্রভাব অ্যাথলিটদের মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপের আইন ধারণ করে।

এই প্রভাবগুলি বোঝা কেবল ক্রীড়াবিদ এবং কোচদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে বৈজ্ঞানিক কৌশলগুলির মাধ্যমে তাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকেও অনুকূল করে তুলতে পারে - মনোবলের উন্নতি করতে হোম কোর্টের সুবিধাগুলি ব্যবহার করে, যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থার মাধ্যমে স্ব -বিভ্রান্তি এড়াতে, দর্শকদের প্রভাবের সাথে অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তোলে, এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে জেনসেন প্রভাবকে অতিক্রম করে।

অবশ্যই, এই প্রভাবগুলি নিখুঁত 'আইন' নয় এবং পৃথক অ্যাথলেট, প্রোগ্রামের বৈশিষ্ট্য এবং পরিবেশগত কারণগুলির উপর নির্ভর করে তাদের প্রভাবগুলি পরিবর্তিত হবে। তবে যতক্ষণ না আমরা এর মূল নীতিগুলি আয়ত্ত করি এবং বাস্তবতার সাথে একত্রে এগুলি নমনীয়ভাবে প্রয়োগ করি, মনোবিজ্ঞান ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে 'অদৃশ্য ডানা' হয়ে উঠতে পারে, প্রতিটি অ্যাথলিটকে ক্ষেত্রের সেরা স্তরে সঞ্চালনে সহায়তা করে।

'সম্পূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি' তে নিবন্ধগুলির সিরিজের দিকে মনোযোগ দেওয়া চালিয়ে যান এবং মনোবিজ্ঞানের আরও গোপন অস্ত্রগুলি গভীরভাবে অন্বেষণ করুন।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/k7xqkPGZ/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।