Khi áp lực trong cuộc sống và công việc tiếp tục gia tăng, nhiều người sẽ nảy sinh lo âu khi đối mặt với áp lực. Lo lắng nhẹ có thể biến mất khi điều chỉnh, nhưng lo lắng lâu dài có thể gây ra chứng rối loạn lo âu. Vậy tự điều trị chứng lo âu là gì? Các triệu chứng của rối loạn lo âu là gì? Hãy cùng tìm hiểu dưới đây.
Loại cảm xúc lo lắng này mang tính hướng về tương lai, nghĩa là cảm xúc này nguy hiểm hoặc mang tính đe dọa, tức là nó là cảm xúc sẽ xảy ra ngay lập tức hoặc sắp xảy ra. Người mắc bệnh này thường có những lo lắng không đáng có, đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất của họ.
Lo lắng là một trạng thái cảm xúc cơ bản của bệnh nhân là sợ hãi, chẳng hạn như sợ hãi, bất an và thậm chí là hoảng loạn hoặc kinh hãi tột độ. Nỗi sợ hãi, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và khó chịu kịch phát hoặc dai dẳng không thể giải thích được. Bệnh nhân có thể có cảm giác chờ đợi về mối nguy hiểm, cảm giác rằng một thảm họa nào đó sắp xảy ra hoặc thậm chí là cảm giác về cái chết. Cảm xúc này khó chịu và đau đớn, có thể dẫn đến cảm giác cái chết sắp xảy ra hoặc người ta sắp gục ngã vì kiệt sức. Những người mắc chứng rối loạn lo âu thường cảm thấy không thể thư giãn và cảm thấy căng thẳng khắp cơ thể. Khuôn mặt anh căng thẳng, lông mày nhíu lại, vẻ mặt căng thẳng và anh thở dài.
Sự tự tin là điều kiện tiên quyết cần thiết để chữa khỏi chứng lo âu thần kinh. Một số người không tự tin vào bản thân, nghi ngờ khả năng hoàn thành và đương đầu với mọi việc, phóng đại khả năng thất bại, dẫn đến lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Vì vậy, là một bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu thần kinh, trước tiên bạn phải tự tin và giảm bớt mặc cảm. Bạn nên tin rằng mỗi khi bạn tăng cường sự tự tin, mức độ lo lắng của bạn sẽ giảm đi một chút và sự tự tin của bạn sẽ được phục hồi, điều đó cuối cùng sẽ xua tan được lo lắng.
Đó là, tự do khỏi căng thẳng. Ví dụ: khi bạn đang ở trạng thái tinh thần tốt hơn, hãy tưởng tượng nhiều tình huống nguy hiểm khác nhau có thể xảy ra và để tình huống yếu nhất xuất hiện trước. Và nếu điều đó xảy ra nhiều lần, bạn sẽ dần dần không còn cảm thấy lo lắng khi nghĩ đến bất kỳ tình huống nguy hiểm nào hoặc toàn bộ quá trình. Nó được coi là chấm dứt vào thời điểm này.
Một số chứng lo âu thần kinh là do bệnh nhân kìm nén những trải nghiệm hoặc ham muốn cảm xúc nhất định đến mức bất tỉnh. Tuy nhiên, các triệu chứng không biến mất mà vẫn tiềm ẩn trong vô thức, do đó gây ra các triệu chứng. Khi bệnh xảy ra, bạn chỉ biết đau đớn, lo lắng chứ không biết nguyên nhân. Vì vậy, trong trường hợp này, bạn phải tự suy ngẫm và nói ra những điều trong tiềm thức đang khiến bạn đau đớn. Bạn có thể trút giận khi cần thiết và các triệu chứng thường biến mất sau khi trút giận.
Sau khi khởi phát chứng loạn thần kinh lo âu, trong đầu người bệnh luôn có những suy nghĩ lung tung, bồn chồn, hoang mang và vô cùng đau đớn. Lúc này, bệnh nhân có thể sử dụng phương pháp tự kích thích để chuyển hướng sự chú ý của mình. Ví dụ, khi bạn đang suy nghĩ lung tung, hãy tìm một cuốn sách thú vị và hấp dẫn để đọc, hoặc lao động chân tay cường độ cao để quên đi những điều đau đớn. Điều này sẽ ngăn chặn những suy nghĩ lang thang gây ra những căn bệnh khác và cũng nâng cao khả năng thích ứng của bạn.
Hầu hết bệnh nhân rối loạn lo âu đều bị rối loạn giấc ngủ và khó đi vào giấc ngủ hoặc đột nhiên tỉnh dậy sau giấc mơ, lúc này bạn có thể thực hiện thôi miên tự kỷ. Ví dụ: bạn có thể đếm, hoặc dùng tay cầm sách để đọc, v.v. để khuyến khích bản thân chìm vào giấc ngủ.
DASS-21 (Thang đo trầm cảm-lo lắng-căng thẳng) là thang đo tự báo cáo thường được sử dụng để đánh giá trạng thái cảm xúc của một cá nhân về trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó được phát triển bởi Lovibond (1995) và đã được sử dụng rộng rãi trong nhiều nghiên cứu và thực hành lâm sàng. Nó có thể giúp các cá nhân và chuyên gia hiểu được trạng thái cảm xúc và cung cấp tài liệu tham khảo. Lưu ý rằng nó không phải là công cụ để chẩn đoán bệnh tâm thần. Nhấp vào Đánh giá trực tuyến thang đo cảm xúc tự đánh giá/Thang đo trầm cảm-lo lắng-căng thẳng (DASS-21) để tiến hành tự đánh giá trực tuyến miễn phí. Tôi chúc bạn một cuộc sống hạnh phúc và sức khỏe thể chất và tinh thần tốt!
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/jNGeKexM/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
