مع استمرار تزايد الضغوط في الحياة والعمل، يصاب العديد من الأشخاص بالقلق عند مواجهة الضغط. يمكن أن يختفي القلق الخفيف من خلال التكيف، لكن القلق طويل الأمد يمكن أن يسبب اضطرابات القلق. إذن ما هو العلاج الذاتي للقلق؟ ما هي أعراض اضطرابات القلق؟ دعونا نكتشف أدناه.
هذا النوع من مشاعر القلق موجه نحو المستقبل، مما يعني أن هذه المشاعر خطيرة أو مهددة، أي أنها عاطفة ستحدث فورًا أو على وشك الحدوث. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بمخاوف غير ضرورية، وهو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لديهم.
القلق هو حالة عاطفية تتمثل في تجربة المريض الداخلية الأساسية، مثل الخوف وعدم الارتياح وحتى الذعر الشديد أو الرعب. الخوف الانتيابي أو المستمر الذي لا يمكن تفسيره والتوتر والقلق والخوف وعدم الارتياح. قد يكون لدى المرضى إحساس متوقع بالخطر، أو شعور بأن كارثة ما قادمة، أو حتى شعور بالموت. هذه المشاعر غير سارة ومؤلمة، ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بأن الموت وشيك أو أن المرء على وشك الانهيار من الإرهاق. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بأنهم غير قادرين على الاسترخاء ويشعرون بالتوتر في جميع أنحاء الجسم. كان وجهه متوترا، وكانت حواجبه مجعدة، وكان تعبيره متوترا، وتنهد.
الثقة بالنفس شرط ضروري لعلاج القلق العصابي. بعض الأشخاص الذين ليس لديهم ثقة بالنفس يشككون في قدرتهم على إكمال الأمور ومواجهة الأمور، ويبالغون في احتمالية الفشل، مما يؤدي إلى القلق والتوتر والخوف. لذلك، كمريض يعاني من اضطراب القلق العصبي، يجب عليك أولاً أن تكون واثقًا من نفسك وأن تقلل من عقدة النقص لديك. يجب أن تؤمن أنه في كل مرة تزيد فيها ثقتك بنفسك، سينخفض مستوى القلق لديك قليلاً، وستستعيد ثقتك بنفسك، وهو ما يطرد القلق في النهاية.
أي التحرر من التوتر. على سبيل المثال: عندما تكون في حالة ذهنية أفضل، تخيل العديد من السيناريوهات الخطيرة المحتملة ودع السيناريو الأضعف يظهر أولاً. وإذا حدث ذلك بشكل متكرر، فلن تشعر بالقلق بعد الآن ببطء عند التفكير في أي موقف خطير أو العملية برمتها. ويعتبر منتهيًا عند هذه النقطة.
ينجم بعض القلق العصابي عن كبت المرضى لبعض التجارب العاطفية أو الرغبات إلى حد فقدان الوعي، إلا أن الأعراض لا تختفي وتظل كامنة في اللاوعي، مما يسبب الأعراض. عند حدوث المرض، لا تعرف سوى الألم والقلق، لكن لا تعرف السبب. لذلك، في هذه الحالة، يجب عليك القيام ببعض التأمل الذاتي والتحدث عن الأشياء اللاواعية التي تسبب لك الألم. يمكنك التنفيس عند الضرورة، وعادة ما تختفي الأعراض بعد التنفيس.
بعد بداية عصاب القلق، يكون لدى المرضى دائمًا أفكار عشوائية في أذهانهم، مضطربة، محيرة، ومؤلمة للغاية. في هذا الوقت، يمكن للمرضى استخدام التحفيز الذاتي لتحويل انتباههم. على سبيل المثال، عندما تفكر بشكل جامح، ابحث عن كتاب مثير للاهتمام وجذاب لقراءته، أو انخرط في عمل بدني مكثف لنسيان الأشياء المؤلمة. سيمنع هذا الأفكار المتجولة من التسبب في أمراض أخرى ويعزز أيضًا قدرتك على التكيف.
يعاني معظم المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق من اضطرابات في النوم ويجدون صعوبة في النوم أو يستيقظون فجأة من أحلامهم. في هذا الوقت، يمكنك إجراء التنويم المغناطيسي بالإيحاء الذاتي. على سبيل المثال: يمكنك العد، أو الإمساك بكتاب بيديك للقراءة، وما إلى ذلك لتشجيع نفسك على النوم.
مقياس DASS-21 (مقياس الاكتئاب والقلق والإجهاد) هو مقياس تقرير ذاتي شائع الاستخدام لتقييم الحالة العاطفية للفرد من حيث الاكتئاب والقلق والتوتر. تم تطويره بواسطة Lovibond (1995) وتم استخدامه على نطاق واسع في العديد من الدراسات والممارسات السريرية. يمكن أن يساعد الأفراد والمهنيين على فهم الحالات العاطفية وتوفير مرجع. لاحظ أنه ليس أداة لتشخيص الأمراض العقلية. انقر فوق التقييم عبر الإنترنت لمقياس التقييم الذاتي العاطفي/مقياس الاكتئاب والقلق والتوتر (DASS-21) لإجراء التقييم الذاتي عبر الإنترنت مجانًا. أتمنى لك حياة سعيدة وصحة جسدية وعقلية جيدة!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/jNGeKexM/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
