你是否常有這樣的困擾：出門前反覆檢查門窗、瓦斯，導致遲到或根本無法出門？或是無法忍受一點點的髒亂，總是要把東西擺放整齊、不停地洗手／擦地板？還是不斷核對已經算過的帳單、寫好的考卷？如果你發現自己總是重複做一些無意義、浪費時間、甚至帶來困擾的事情，那麼你可能患上了強迫症！
強迫症是什麼樣的疾病？
強迫症（OCD）是一種精神疾病，它的主要特徵是反覆出現一些不想要的想法、衝動或感覺（強迫觀念），以及為了擺脫這些想法而採取的一些刻板的行為（強迫行為）。例如，反覆洗手、檢查物品或清潔等。這些行為會嚴重干擾一個人的日常生活和社交功能。
強迫症的英文縮寫是OCD（Obsessive-compulsive Disorder），它屬於焦慮障礙的一種，是現代社會常見的心理問題，有人甚至把它比喻為“精神癌症”，因為它會給患者帶來巨大的痛苦和焦慮，甚至影響到生命品質！
根據統計，強迫症的發生率大約是2～3%，好發於青少年和成年早期（25歲以前），常伴隨焦慮症、憂鬱症、恐慌症等其他心理問題，而且可能持續一輩子。
強迫症有哪些常見的症狀？
強迫症的症狀可分為「強迫思想」與「強迫行為」兩大類。 「強迫思想」包括強迫聯想、怕髒、重複疑慮／回憶、思考對立、擔心身體、衝動和性方面等問題。例如，總是想著自己會得某種疾病、會傷害自己或別人、會做出不道德的事等。 「強迫行為」則是指反覆進行的刻板行為，大部分是非自願的。例如，反覆檢查、強迫洗滌、強迫計數、動作儀式化等。例如，每次出門前要檢查多次門窗是否鎖好、每次碰到東西都要洗手、每次走路都要數步數、每次做事都要按照固定的順序等。
強迫症的症狀有以下幾個特點：
- 是病人自己的想法或衝動，而不是外界強加的。
- 病人明知這些想法或衝動是不合理的，但無法控製或抵抗。
- 患者感到這些想法或衝動是令人不快的，甚至是可怕的，但如果不去做就會產生極大的焦慮。
- 患者每天花費在這些想法或衝動上的時間超過一小時，且持續兩週以上。
如何診斷和治療強迫症？
強迫症的診斷主要依靠病史、精神檢查和必要的輔助檢查，排除其他可能引起強迫症狀的疾病，如器質性精神障礙、精神分裂症、憂鬱症、焦慮症等。同時，也可以參考一些專業的量表進行自我評估，如耶魯-布朗強迫症狀評估量表（Y-BOCS）等。
強迫症的治療主要包括心理治療、藥物治療及物理治療三種方法。其中，心理治療是最有效的治療方法之一，主要有認知行為治療、精神分析治療、支持性心理治療和森田療法等。認知行為治療是透過改變患者的錯誤認知和不合理的行為，幫助患者減輕焦慮和痛苦，提高生活品質。藥物治療主要是使用抗憂鬱劑和抗焦慮藥，調節大腦中的神經傳導物質，如5-羥色胺、多巴胺等，改善強迫症狀。物理治療主要是針對一些難治性或嚴重的強迫症患者，使用改良性電痙攣治療（MECT）或經顱磁刺激（TMS）等方法，刺激大腦中的特定區域，調節神經活動。
強迫症的治療不是以症狀消失為目標，而是以患者能夠接受和管理自己的症狀，減少對生活和工作的影響，提高生活滿意度為目標。因此，患者需要有耐心和信心，積極配合治療，同時也要注意保持良好的生活習慣，如規律作息、適當運動、放鬆心情、增加社交等，以促進復原。
強迫症的預防和自我幫助方法有哪些？
強迫症是一種可以預防和控制的疾病，如果能夠及時發現和治療，可以有效減少症狀的發生和惡化。以下是一些預防和自我幫助的方法：
- 增強自我認識和自我調節能力。了解自己的強迫症狀的特徵和原因，認識到它們是不合理和無用的，不要過分關注和擔心，也不要強行抑製或逃避，而是要嘗試接受和忍受它們，逐漸減少對它們的反應和依賴。
- 建立正確的思考方式和行為習慣。避免過度的完美主義和責任感，學會放鬆和妥協，不要給自己太多的壓力和要求，也不要過度依賴他人的評價和認可，而是要樹立自信和自尊，培養自己的興趣和愛好，尋找生活的樂趣和意義。
- 增加正向的情緒和社會支持。保持正面和樂觀的心態，調節自己的情緒，避免過度的焦慮、憂鬱、恐懼等負面情緒，尋求適當的心理疏導和諮詢，參與一些有益的心理訓練和活動，如冥想、呼吸練習、放鬆訓練等。同時，也要多與家人、朋友、同事等親密的人交流分享，尋求他們的理解和幫助，增強自己的社會歸屬感和安全感。
- 維持健康的生活方式和身體狀況。注意飲食的均衡和營養，避免過多的咖啡因、酒精、菸草等刺激性物質，多吃一些富含維生素B、鎂、鋅等有助於神經系統穩定的食物，如全穀類、堅果、綠葉蔬菜等。同時，也要維持適當的運動，如散步、跑步、游泳等，增強體質和免疫力，促進血液循環和新陳代謝，釋放內啡肽等有益的激素，緩解緊張和壓力。另外，也要注意睡眠的品質和數量，保持規律的作息，避免過度的熬夜和睡眠不足，給大腦足夠的休息和恢復。
強迫症是一種可以克服的疾病，只要有足夠的意志力和信心，配合專業的治療和指導，以及適當的自我幫助和預防，就可以逐漸擺脫強迫症的困擾，重拾自由和快樂的生活！
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心理健康測驗：強迫症自我檢測
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