القلق هو رد فعل عاطفي طبيعي ، ونحن جميعًا نشعر بالقلق عندما نواجه التوتر أو الخطر أو الصعوبات. ومع ذلك ، إذا كان القلق مفرطًا أو دائمًا أو غير معقول ، فقد يؤثر ذلك على جودة حياتنا وصحتنا. في هذا الوقت ، قد نعاني من القلق.
القلق هو مرض عقلي يأتي في العديد من الأنواع والمظاهر المختلفة. وفقًا لإحصائيات الولايات المتحدة ، يعاني 28 ٪ من الناس من أشكال اضطراب القلق في حياتهم ، مما يعني أن واحدًا من بين كل ثلاثة أشخاص سيعانيون من اضطراب القلق. إذن ، ما هي أنواع اضطرابات القلق؟ ما هي أعراضهم؟ دعونا نلقي نظرة معا.
1. القلق المعمم
هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من اضطرابات القلق ، والذي يتميز بالقلق المفرط والتوتر حول أشياء مختلفة في الحياة اليومية ، مثل الأسرة والعمل والمال ، إلخ. غالبًا ما لا يستطيع المرضى التحكم في مخاوفهم ولا يمكنهم تقييم شدة الأمر بشكل صحيح.
الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق العام هي:
- قلق أو خائف باستمرار
- ضيق التنفس أو الربو
- صعوبة النوم أو الأرق
- عدم الاهتمام أو فقدان الذاكرة
- المعدة أو العسر المريح
اضطراب القلق العام يجعل الناس يشعرون بالخسارة وغير قادرين على الاسترخاء.
2. القلق الاجتماعي
هذا هو اضطراب آخر شائع للقلق ، ويسمى أيضا الرهاب الاجتماعي. يتميز بالخوف الشديد والتوتر حول المواقف الاجتماعية أو الأداء العام ، والخوف من التقييم أو السخرية أو الرفض من قبل الآخرين. اضطراب القلق الاجتماعي الشديد يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع.
الأعراض الرئيسية للقلق الاجتماعي هي:
- نبضات القلب أو الذعر
- الغثيان أو القيء
- التعرق أو الهز
اضطراب القلق الاجتماعي يجعل الناس يشعرون بالانخفاض والمعزول.
3. اضطراب الوسواس القهري
هذا اضطراب قلق خاص نسبيًا ، يتميز بأفكار مهووسة متكررة أو سلوكيات إلزامية. تشير الأفكار القسرية إلى أفكار لا معنى لها أو غير معقولة أو مزعجة ، مثل القلق من أنك ستتأذى أو تلوث أو الإساءة للآخرين. يشير السلوك القهري إلى بعض الإجراءات المتكررة أو النمطية أو غير المجدية التي تم اتخاذها للتخفيف من القلق الناجم عن الأفكار الإجبارية ، مثل عمليات التفتيش المتكررة أو التنظيف أو الترتيب.
الأعراض الرئيسية للاضطراب الوسواس القهري هي:
- غير قادر على التخلص من الأفكار القسرية أو السيطرة عليها
- السلوك القهري لتخفيف القلق
- السلوك القهري يستغرق الكثير من الوقت والطاقة
- لا يمكن للسلوك القهري حل المشكلات أو يجلب الرضا
اضطراب الوسواس القهري يجعل الناس يشعرون بالانزعاج والعجز.
4. متلازمة الإجهاد بعد الصدمة
هذا اضطراب القلق الناجم عن الخبرة أو مشاهدة الأحداث المرعبة أو الخطرة للغاية ، مثل الكوارث الطبيعية ، والحوادث الخطيرة ، والهجمات العنيفة ، والحروب ، وموت الأقارب ، إلخ. يمكن أن تسبب هذه الأحداث صدمة نفسية عميقة للناس ، مما تسبب في أن يكون للمرضى ردود فعل مختلفة غير طبيعية بعد ذلك.
الأعراض الرئيسية لمتلازمة ما بعد الصدمة هي:
- التذكر المتكرر أو إعادة تجربة الأحداث المؤلمة ، مثل الكابوس أو الفلاش باك أو العاطفة العاطفية
- تجنب أو اشمئزاز من الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء أو المواقف المتعلقة بالأحداث المؤلمة ، مثل عدم الرغبة في التحدث أو تذكر أو الاتصال ، إلخ.
- أن تكون حساسة أو تنبيهًا للبيئة الخارجية ، مثل صعوبة النوم ، وصعوبة التركيز ، أو تقلبات الحالة المزاجية أو التهيج ، وما إلى ذلك.
متلازمة الإجهاد بعد الصدمة تجعل الناس يشعرون بالألم والعجز.
بالإضافة إلى الأنواع الأربعة المذكورة أعلاه ، هناك بعض الرهاب المحدد ، الذي يشير إلى الخوف غير المنطقي وتجنب كائنات أو مواقف معينة ، مثل رهاب الأكروفوبيا ، رهاب الحشرات ، إلخ. على الرغم من أن هذه الرهاب لن تهدد الحياة ، إلا أنها ستؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية والعمل.
هناك بعض الأسباب لحدوث اضطرابات القلق هذه ، والتي قد تكون مرتبطة بعوامل الوراثة والشخصية وعلم النفس والعوامل الاجتماعية. أنواع مختلفة من اضطرابات القلق لديها أيضا شدة ومدة مختلفة. تتطلب بعض اضطرابات القلق الشديدة دواء للسيطرة على الأنشطة غير الطبيعية للجهاز العصبي ، وبالتالي تخفيف القلق.
هل لديك قلق؟
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان لديك اضطرابات قلق ، فيمكنك الرجوع إلى المعايير التي وضعتها جمعية القلق والقلق الأمريكية ، والتي يمكن أن تساعدك على التمييز بين القلق الطبيعي والقلق السريري (اضطراب القلق).
1. القلق اليومي
- قلق بشأن بعض الصعوبات أو النكسات التي قد تواجهها في الحياة ، مثل عدم القدرة على دفع فواتيرك ، وعدم القدرة على العثور على وظيفة ، أو تفكك ، وما إلى ذلك.
- تشعر بعدم الارتياح أو الإحراج في الاجتماعية أو العامة.
- تشعر بالتوتر أو التعرق قبل الامتحانات المهمة أو الخطب أو العروض أو غيرها من الأنشطة المجهدة.
- الخوف من بعض العناصر أو المواقف الخطرة.
- بعد تجربة بعض الأحداث المؤلمة ، ستكون هناك فترة من القلق أو الحزن أو الأرق.
2. القلق
- القلق المستمر بشأن أشياء لا أساس لها من الصحة أو غير معقولة ستؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة والصحة.
- خائف للغاية أو تجنب المناسبات الاجتماعية أو العامة بسبب الخوف من الانتقاد أو السخرية أو الرفض من قبل الآخرين.
- يحدث نوبة الهلع دون سبب ، والشعور بالخوف الشديد أو القلق ، وخوفًا من أن يحدث ذلك مرة أخرى.
- تشعر بالخوف غير العقلاني من بعض العناصر أو المواقف التي ليست خطرة أو خطرة للغاية ، وتحاول تجنب الاتصال.
- بعد تجربة بعض الأحداث المؤلمة ، سوف يتذكرون أو يعانون من الأحداث المؤلمة على مدى فترة طويلة من الزمن ، أو تجنب أو اشمئزاز الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء أو المواقف المتعلقة بالصدمة ، ويصبحون حساسين أو في حالة تأهب للبيئة الخارجية.
إذا وجدت نفسك سمات من اضطرابات القلق في الجدول أعلاه ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة مهنية. القلق قابل للشفاء.
اختبار ما إذا كان لديك قلق؟
إذا كنت ترغب في اختبار مستوى القلق الخاص بك ، فيمكنك النقر هنا لإجراء اختبار مجاني للصحة العقلية: مقياس التقييم الذاتي العاطفي/التقييم عبر الإنترنت للتقييم الذاتي (DASS-21) . هذا مقياس بسيط وعلمي يمكن أن يساعدك على فهم مستوى القلق ونوعك ، ويمكن أن يكون بمثابة مرجع لمساعدتك المهنية.
كيف تخفف من القلق؟
لا يحتاج الجميع إلى دواء ، ويمكن لبعض الناس تحسين عواطفهم وسلوكهم من خلال الاستشارة النفسية ، والتدريب على الاسترخاء ، والعلاج السلوكي ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام بعض طرق الإدارة الذاتية لتخفيف قلقك ، مثل:
- الاستمرار في التمرين.
- الحفاظ على عادات النوم الجيدة ، والنوم هو أساس الصحة البدنية والعقلية ، والافتقار إلى النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب.
- زراعة المصالح والهوايات ، قم بعمل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة والرضا ، والتي يمكن أن تحول انتباهك وتحسين إحساسك بقدرة الذات.
- إنشاء علاقات جيدة بين الأشخاص ، والتواصل أكثر مع العائلة والأصدقاء والزملاء ، وما إلى ذلك ، البحث عن فهمهم ودعمهم ، وتزويدهم بالمساعدة والرعاية.
- تعلم التفكير بشكل إيجابي ، ومواجهة التحديات والصعوبات في الحياة بموقف إيجابي ومتفائل ، لا تقلق كثيرًا بشأن المستقبل أو ندم على الماضي ، ولكن تعيش في الوقت الحاضر والاعتزاز كل يوم.
القلق هو عاطفة يمكن التحكم فيها وتغييرها ، تمامًا مثل أدمغتنا ، لها مرونة مذهلة. من خلال التعلم والممارسة ، يمكننا أن نساعد أنفسنا على التعامل مع التوتر والصعوبات بشكل أكثر فعالية ، بدلاً من السيطرة عليها من خلال القلق ، ولكن السيطرة على القلق بنشاط.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
