القلق هو رد فعل عاطفي طبيعي ، ونحن جميعًا نشعر بالقلق عندما نواجه التوتر أو الخطر أو الصعوبات. ومع ذلك ، إذا كان القلق مفرطًا أو دائمًا أو غير معقول ، فقد يؤثر ذلك على جودة حياتنا وصحتنا. في هذا الوقت ، قد نعاني من القلق.
القلق هو مرض عقلي يأتي في العديد من الأنواع والمظاهر المختلفة. وفقًا لإحصائيات الولايات المتحدة ، يعاني 28 ٪ من الناس من أشكال اضطراب القلق في حياتهم ، مما يعني أن واحدًا من بين كل ثلاثة أشخاص سيعانيون من اضطراب القلق. إذن ، ما هي أنواع اضطرابات القلق؟ ما هي أعراضهم؟ دعونا نلقي نظرة معا.
1. القلق المعمم
هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من اضطرابات القلق ، والذي يتميز بالقلق المفرط والتوتر حول أشياء مختلفة في الحياة اليومية ، مثل الأسرة ، والعمل ، والمال ، وما إلى ذلك ، لا يمكن للمرضى في كثير من الأحيان التحكم في مخاوفهم ولا يمكنهم تقييم شدة الأمر بشكل صحيح.
الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق العام هي:
- قلق أو خائف باستمرار
- ضيق التنفس أو الربو
- صعوبة في النوم أو الأرق
- عدم الاهتمام أو فقدان الذاكرة
- غير مريح أو عسر الهضم
اضطراب القلق العام يجعل الناس يشعرون بالخسارة وغير قادرين على الاسترخاء.
2. اضطراب القلق الاجتماعي
هذا هو اضطراب آخر شائع للقلق ، ويسمى أيضا الرهاب الاجتماعي. يتميز بالخوف الشديد والتوتر حول المواقف الاجتماعية أو الأداء العام ، والخوف من التقييم أو السخرية أو الرفض من قبل الآخرين. اضطراب القلق الاجتماعي الشديد يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع.
الأعراض الرئيسية للقلق الاجتماعي هي:
- نبضات القلب أو الذعر
- الغثيان أو القيء
- العرق أو الارتعاش
اضطراب القلق الاجتماعي يجعل الناس يشعرون بالانخفاض والمعزول.
3. اضطراب الوسواس القهري
هذا اضطراب قلق خاص نسبيًا ، يتميز بأفكار مهووسة متكررة أو سلوكيات إلزامية. تشير الأفكار القسرية إلى أفكار لا معنى لها أو غير معقولة أو مزعجة ، مثل القلق من أنك ستتأذى أو تلوث أو الإساءة للآخرين. يشير السلوك القهري إلى بعض الإجراءات المتكررة أو النمطية أو غير المجدية التي تم اتخاذها للتخفيف من القلق الناجم عن الأفكار الإجبارية ، مثل عمليات التفتيش المتكررة أو التنظيف أو الترتيب.
الأعراض الرئيسية للاضطراب الوسواس القهري هي:
- لا يمكن التخلص من الأفكار القسرية أو التحكم فيها
- السلوكيات القهرية لتخفيف القلق
- السلوك القهري يستغرق الكثير من الوقت والطاقة
- لا يمكن للسلوك القهري حل المشكلات أو يجلب الرضا
اضطراب الوسواس القهري يجعل الناس يشعرون بالانزعاج والعجز.
4. متلازمة الإجهاد بعد الصدمة
هذا اضطراب القلق الناجم عن الخبرة أو مشاهدة الأحداث المرعبة أو الخطرة للغاية ، مثل الكوارث الطبيعية ، والحوادث الخطيرة ، والهجمات العنيفة ، والحروب ، والوفيات من الأقارب ، وما إلى ذلك. يمكن أن تسبب هذه الأحداث صدمة نفسية عميقة للناس ، مما تسبب في أن يكون لدى المرضى مختلف ردود الفعل غير الطبيعية بعد ذلك.
الأعراض الرئيسية لمتلازمة ما بعد الصدمة هي:
- استدعى مرارًا وتكرارًا أو تجربة الأحداث المؤلمة ، مثل الكابوس أو ذكريات الماضي أو المشغلات العاطفية.
- تجنب أو اشمئزاز من الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء أو المواقف المتعلقة بالأحداث المؤلمة ، مثل عدم الرغبة في التحدث أو تذكر أو الاتصال ، إلخ.
- أن تكون حساسًا بشكل مفرط أو في حالة تأهب للبيئة الخارجية ، مثل صعوبة النوم ، وصعوبة التركيز ، أو تقلبات الحالة المزاجية أو التهيج
متلازمة الإجهاد بعد الصدمة تجعل الناس يشعرون بالألم والعجز.
بالإضافة إلى الأنواع الأربعة المذكورة أعلاه ، هناك بعض الرهاب المحدد ، الذي يشير إلى الخوف غير المنطقي وتجنب بعض الأشياء أو المواقف المحددة ، مثل رهاب الأكل ، رهاب الحشرات ، وما إلى ذلك ، على الرغم من أن هذه الرهاب لن تهدد الحياة ، فإنها ستؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية والعمل.
هناك بعض الأسباب لحدوث اضطرابات القلق هذه ، والتي قد تكون مرتبطة بعوامل الوراثة والشخصية وعلم النفس والعوامل الاجتماعية. أنواع مختلفة من اضطرابات القلق لديها أيضا شدة ومدة مختلفة. تتطلب بعض اضطرابات القلق الشديدة دواء للسيطرة على الأنشطة غير الطبيعية للجهاز العصبي ، وبالتالي تخفيف القلق.
هل لديك قلق؟
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان لديك اضطرابات قلق ، فيمكنك الرجوع إلى المعايير التي وضعتها جمعية القلق والقلق الأمريكية ، والتي يمكن أن تساعدك على التمييز بين القلق الطبيعي والقلق السريري (اضطراب القلق).
1. القلق اليومي
- تقلق بشأن بعض الصعوبات أو النكسات التي قد تواجهها في الحياة ، مثل عدم القدرة على دفع فواتيرك ، وعدم القدرة على العثور على وظيفة ، أو تفكك ، إلخ.
- تشعر بعدم الارتياح أو الإحراج في الاجتماعية أو العامة.
- تشعر بالتوتر أو التعرق قبل الامتحانات المهمة أو الخطب أو العروض أو غيرها من الأنشطة المجهدة.
- الخوف من بعض العناصر أو المواقف الخطرة.
- بعد تجربة بعض الأحداث المؤلمة ، ستشعر بالقلق أو الحزن أو الأرق لفترة من الوقت.
2. القلق
- القلق باستمرار بشأن أشياء لا أساس لها من الصحة أو غير معقولة والتي ستؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة والصحة.
- خائف للغاية أو تجنب المناسبات الاجتماعية أو العامة بسبب الخوف من الانتقاد أو السخرية أو رفض الآخرين.
- هناك نوبة ذعر دون سبب ، والشعور بالخوف الشديد أو القلق ، وخوفًا من أن يحدث ذلك مرة أخرى.
- تشعر بالخوف غير العقلاني من العناصر أو المواقف التي ليست خطرة أو خطرة للغاية ، وحاول تجنب الاتصال.
- بعد تجربة بعض الأحداث المؤلمة ، سوف يتذكرون أو يعانون من الأحداث المؤلمة على مدى فترة طويلة من الزمن ، أو تجنب أو اشمئزاز الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء أو المواقف المتعلقة بالصدمة ، ويصبحون حساسين أو في حالة تأهب للبيئة الخارجية.
إذا وجدت نفسك سمات من اضطرابات القلق في الجدول أعلاه ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة مهنية. القلق قابل للشفاء. طالما أنك تحدد وتواجه مشكلاتك الخاصة في الوقت المناسب وإيجاد موارد العلاج والدعم المناسبة ، يمكنك التخلص من مشاكل القلق واستعادة السعادة والثقة.
اختبار ما إذا كان لديك قلق؟
إذا كنت ترغب في اختبار مستوى القلق الخاص بك ، فيمكنك النقر هنا لإجراء اختبار مجاني للصحة العقلية: مقياس التقييم الذاتي العاطفي/التقييم عبر الإنترنت للتقييم الذاتي (DASS-21) . هذا مقياس بسيط وعلمي يمكن أن يساعدك على فهم مستوى القلق ونوعك ، ويمكن أن يكون بمثابة مرجع لمساعدتك المهنية.
كيف تخفف من القلق؟
لا يحتاج الجميع إلى دواء ، ويمكن لبعض الناس تحسين عواطفهم وسلوكهم من خلال الاستشارة النفسية ، والتدريب على الاسترخاء ، والعلاج السلوكي ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام بعض طرق الإدارة الذاتية لتخفيف قلقك ، مثل:
- استمر في ممارسة الرياضة. يمكن أن يطلق التمرين التوتر والإجهاد في الجسم ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يعزز اللياقة البدنية والمناعة.
- الحفاظ على عادات النوم الجيدة. النوم هو أساس الصحة البدنية والعقلية. قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب.
- زراعة الاهتمامات والهوايات والقيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة والرضا يمكن أن تحول انتباهك وتحسين إحساسك بتقدير الذات.
- إنشاء علاقات جيدة بين الأشخاص ، والتواصل أكثر مع العائلة والأصدقاء والزملاء ، وما إلى ذلك ، البحث عن فهمهم ودعمهم ، وتزويدهم بالمساعدة والرعاية.
- تعلم كيفية التفكير بشكل إيجابي ، واجه التحديات والصعوبات في الحياة بموقف إيجابي ومتفائل ، لا تقلق كثيرًا بشأن المستقبل أو ندم على الماضي ، ولكن تعيش في الوقت الحاضر والاعتزاز كل يوم.
القلق هو عاطفة يمكن التحكم فيها وتغييرها ، تمامًا مثل أدمغتنا ، لها مرونة مذهلة. من خلال التعلم والممارسة ، يمكننا أن نساعد أنفسنا على التعامل مع التوتر والصعوبات بشكل أكثر فعالية ، بدلاً من السيطرة عليها من خلال القلق ، ولكن السيطرة على القلق بنشاط.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
