भावनात्मक बुद्धिमत्ता (इमोशनल इंटेलिजेंस) सिर्फ भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है, इसमें भावनाओं के सभी पहलुओं को समझना और प्रबंधित करना शामिल है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और व्यावहारिक कौशल को समझकर, हम आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने और जीवन में भावनात्मक चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू, जिसे भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी कहा जाता है) का तात्पर्य केवल भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता से नहीं है। अधिक सटीक रूप से, यह संदर्भित करता है कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को कैसे पहचानता है, समझता है, नियंत्रित करता है और दूसरों के साथ बातचीत करते समय भावनात्मक जानकारी को प्रभावी ढंग से संसाधित करता है। भावना तर्क के विपरीत नहीं है, और कई मामलों में हमें आसपास के वातावरण के साथ हमारी बातचीत को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद कर सकती है। भावनाएँ न केवल एकाग्रता, स्मृति, सीखने, सामाजिक संपर्क, निर्णय लेने आदि पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, बल्कि जटिल सामाजिक परिस्थितियों में बेहतर निर्णय लेने के लिए भी हमारा मार्गदर्शन कर सकती हैं।
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग जटिल परिस्थितियों में भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, वे अन्य लोगों की भावनाओं के स्रोत की सटीक पहचान कर सकते हैं, भावनाओं के अर्थ को समझ सकते हैं और इस आधार पर तर्कसंगत प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोगों में कौन से मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं?
मेयर-सैलोवी-कारुसो (एमएससी) मॉडल के अनुसार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के स्तर को निम्नलिखित चार पहलुओं के माध्यम से मापा जा सकता है:
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भावनाओं को समझना:
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग स्वयं और दूसरों में भावनाओं की अभिव्यक्ति को सटीक रूप से पहचान सकते हैं, और यहां तक कि वस्तुओं (जैसे कला के काम, तस्वीरें, आदि) के माध्यम से भावनाओं के अस्तित्व को भी समझ सकते हैं। भावनात्मक जागरूकता भावनात्मक बुद्धिमत्ता की नींव है और यह लोगों को दूसरों की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है। -
सुविधाजनक विचार:
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग सोच को सुविधाजनक बनाने के लिए भावनाओं का उपयोग करने में सक्षम होते हैं। जब वे अलग-अलग भावनात्मक स्थिति में होते हैं, तो वे अपनी सोच को लचीले ढंग से समायोजित कर सकते हैं और समस्याओं को हल करने में मदद के लिए अपनी वर्तमान भावनाओं का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खुश मूड में होने पर वे अधिक नवीन ढंग से सोचने में सक्षम हो सकते हैं, और घबराहट या तनावपूर्ण मूड में कार्य पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। -
भावनाओं को समझना:
भावनाओं को समझना भावनात्मक बुद्धिमत्ता की मुख्य दक्षताओं में से एक है। इसका मतलब सिर्फ यह समझना नहीं है कि भावनाएं कहां से आती हैं, बल्कि यह भी है कि समय के साथ भावनाएं कैसे बदलती हैं और कैसे विकसित होती हैं। उदाहरण के लिए, उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग क्रोध के पीछे छिपी उदासी या निराशा को समझने में सक्षम होते हैं, और भावनात्मक परिवर्तनों की परतों और जटिलता को समझते हैं। -
भावनाओं को प्रबंधित करना:
भावनात्मक बुद्धिमत्ता का स्तर अक्सर अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में परिलक्षित होता है। उच्च दबाव वाले वातावरण में, उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और दूसरों की भावनाओं को नियंत्रित करके बातचीत और सहयोग का एक अच्छा माहौल बनाए रखते हैं।
क्या भावनात्मक बुद्धिमत्ता जन्मजात है या विकसित की गई है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण कई कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें जन्मजात व्यक्तित्व प्रवृत्तियाँ और अर्जित शिक्षा और अनुभव शामिल हैं। जबकि कुछ व्यक्तित्व लक्षण, जैसे बहिर्मुखता, उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता से जुड़े हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि इन लक्षणों के बिना लोग अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, अर्जित शिक्षा और अभ्यास के माध्यम से भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार किया जा सकता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे सुधारें?
आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने की प्रक्रिया में, निम्नलिखित दो विधियाँ आज़माने लायक अभ्यास हैं:
1. भावनात्मक जागरूकता: मूड मीटर
अपनी भावनात्मक जागरूकता को बेहतर बनाने के लिए, हम निम्नलिखित दो सरल प्रश्न पूछकर अपनी भावनाओं को पहचान सकते हैं:
- इस भावना की ऊर्जा कितनी अधिक है?
- यह भावना कितनी सुखद है?
इन दो आयामों के माध्यम से हम भावनाओं को चार प्रकारों में विभाजित कर सकते हैं:
- आनंददायक और उच्च ऊर्जा (जैसे खुशी, उत्साह)
- अप्रिय और उच्च-ऊर्जा (जैसे, क्रोध, चिंता)
- आनंददायक लेकिन कम ऊर्जा (जैसे शांत, संतुष्ट)
- अप्रिय और कम ऊर्जा (जैसे उदासी, उदासी)
ये श्रेणियां हमें भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से पहचानने में मदद कर सकती हैं और धीरे-धीरे आत्म-नियमन करने की हमारी क्षमता में सुधार कर सकती हैं।
2. भावनाओं को समझना: भावनाओं के पीछे के कारणों का पता लगाना
जब भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो अपने आप से पूछना ‘मुझमें ये भावनाएँ क्यों आ रही हैं?’ एक बहुत महत्वपूर्ण कदम है। चिंतन और विश्लेषण के माध्यम से, हम अपनी भावनाओं के मूल कारणों की गहरी समझ हासिल करने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, हम स्वयं से पूछ सकते हैं:
- ‘ऐसा क्या हुआ कि मुझे ऐसा महसूस हुआ?’
- ‘क्या किसी के साथ मेरी बातचीत में ऐसे विशिष्ट व्यवहार हैं जो मेरी भावनाओं को भड़काते हैं?’
- ‘क्या यह भावना मुझे मेरे अतीत की किसी स्थिति या किसी विशिष्ट व्यक्ति की याद दिलाती है?’
इन विशिष्ट प्रश्नों के माध्यम से, हम भावनाओं के कारणों को अधिक स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं और अधिक उपयुक्त मुकाबला रणनीतियों को अपना सकते हैं।
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का आगे परीक्षण और मूल्यांकन कैसे करें?
यदि आप अपने भावनात्मक बुद्धिमत्ता स्तर को अधिक व्यवस्थित रूप से समझना चाहते हैं, तो आप कुछ ऑनलाइन परीक्षणों के माध्यम से इसका मूल्यांकन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, PsycTest आधिकारिक वेबसाइट ([www.psyctest.cn]) कुछ निःशुल्क भावनात्मक बुद्धिमत्ता परीक्षण उपकरण प्रदान करती है। आप इस लिंक के माध्यम से अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का परीक्षण कर सकते हैं, या यहां सकारात्मक भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण कर सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप अपने स्वयं के शत्रुता या भावनात्मकता सूचकांक में रुचि रखते हैं, तो आप अपने भावनात्मक प्रदर्शन का मूल्यांकन करने के लिए PsycTest आधिकारिक वेबसाइट द्वारा प्रदान किए गए शत्रुता परीक्षण और भावनात्मकता सूचकांक परीक्षण का भी उपयोग कर सकते हैं।
संक्षेप में बताएं
भावनात्मक बुद्धिमत्ता भावनात्मक नियंत्रण जितनी सरल नहीं है, यह एक बहुआयामी क्षमता है जो भावनाओं को पहचानने, समझने, सोच को बढ़ावा देने और प्रबंधन को कवर करती है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, निर्णय लेने के कौशल में सुधार कर सकते हैं और पारस्परिक संबंधों को बढ़ा सकते हैं। निरंतर आत्म-जागरूकता और चिंतन के माध्यम से, हम में से प्रत्येक अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकता है और अपने दैनिक जीवन में बेहतर कर सकता है।
यदि आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को और बेहतर बनाना चाहते हैं, संबंधित सामग्री के बारे में अधिक जानना चाहते हैं या मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन करना चाहते हैं, तो आप अधिक व्यावहारिक संसाधनों के लिए PsycTest आधिकारिक वेबसाइट पर जा सकते हैं।
इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/egdQK5bQ/
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