भावनात्मक बुद्धिमत्ता (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) केवल भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है, इसमें भावनाओं के सभी पहलुओं को समझना और प्रबंधित करना भी शामिल है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता के मनोवैज्ञानिक लक्षणों और व्यावहारिक कौशल को समझकर, आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने और जीवन में भावनात्मक चुनौतियों के साथ बेहतर व्यवहार करने में मदद कर सकते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
भावनात्मक खुफिया (EQ, जिसे भावनात्मक बुद्धिमत्ता के रूप में भी जाना जाता है) केवल भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का उल्लेख नहीं करता है। अधिक सटीक रूप से, यह संदर्भित करता है कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को कैसे पहचान सकता है, समझ सकता है, समझ सकता है और दूसरों के साथ बातचीत करते समय भावनात्मक जानकारी को प्रभावी ढंग से संसाधित कर सकता है। भावनाएं तर्क के विपरीत नहीं हैं, और कई मामलों में यह हमें अपने परिवेश के साथ हमारी बातचीत को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद कर सकता है। भावनाओं का न केवल एकाग्रता, स्मृति, सीखने, सामाजिककरण, निर्णय लेने, आदि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि जटिल सामाजिक स्थितियों में बेहतर निर्णय लेने के लिए भी हमें मार्गदर्शन कर सकते हैं।
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग जटिल स्थितियों में अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकते हैं। वे अन्य लोगों की भावनाओं के स्रोत की सटीक पहचान कर सकते हैं, भावनाओं के अर्थ को समझ सकते हैं, और इसके आधार पर तर्कसंगत प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं।
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण क्या हैं?
मेयर-सलोवी-कारुसो (एमएससी) मॉडल के अनुसार, भावनात्मक गुणों के स्तर को निम्नलिखित चार पहलुओं द्वारा मापा जा सकता है:
कथित भावनाएं:
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपनी और दूसरों की भावनाओं की अभिव्यक्ति की सही पहचान कर सकते हैं, और यहां तक कि वस्तुओं के माध्यम से भावनाओं के अस्तित्व को भी देख सकते हैं (जैसे कि कला कार्य, तस्वीरें, आदि)। भावनात्मक जागरूकता भावनात्मक बुद्धिमत्ता का आधार है और लोगों को अन्य लोगों की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है।विचारों की सुविधा:
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग सोच को बढ़ावा देने के लिए भावनाओं का उपयोग कर सकते हैं। जब वे अलग -अलग भावनात्मक अवस्थाओं में होते हैं, तो वे अपनी सोच शैलियों को लचीले ढंग से समायोजित कर सकते हैं और समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए अपनी वर्तमान भावनाओं का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खुश मूड में, वे अधिक अभिनव रूप से सोचने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि तनावपूर्ण या तनावपूर्ण मूड में, वे कार्य पूरा होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।भावनाओं को समझना:
भावनाओं को समझना भावनात्मक बुद्धिमत्ता की मुख्य क्षमताओं में से एक है। यह न केवल भावनाओं के स्रोत को समझने के लिए, बल्कि भावनाओं में परिवर्तन और समय के साथ कैसे विकसित होता है, को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग दुःख या निराशा को अलग कर सकते हैं जो क्रोध के पीछे छिपा हो सकता है और भावनात्मक परिवर्तनों के स्तर और जटिलता को समझ सकता है।भावनाओं का प्रबंधन:
भावनात्मक बुद्धिमत्ता का स्तर अक्सर परिलक्षित होता है कि कैसे किसी की अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जाए। उच्च दबाव वाले वातावरण में, उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य लोगों की भावनाओं को विनियमित करके बातचीत और सहयोग का एक अच्छा माहौल बनाए रख सकते हैं।
क्या भावनात्मक बुद्धिमत्ता का जन्म या अधिग्रहित है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता का गठन विभिन्न प्रकार के कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें जन्मजात व्यक्तित्व की प्रवृत्ति और अधिग्रहित सीखने और अनुभव शामिल हैं। यद्यपि कुछ व्यक्तित्व लक्षण (जैसे बहिर्मुखी व्यक्तित्व) उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता से जुड़े हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि इन लक्षणों के बिना लोग अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, भावनात्मक बुद्धि को अधिग्रहित सीखने और अभ्यास के माध्यम से पूरी तरह से सुधार किया जा सकता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कैसे करें?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करने की प्रक्रिया में, निम्नलिखित दो तरीके अभ्यास करने लायक हैं:
1। भावनात्मक जागरूकता: मूड मीटर
अपनी भावनात्मक जागरूकता में सुधार करने के लिए, हम निम्नलिखित दो सरल प्रश्नों के माध्यम से अपनी भावनाओं की पहचान कर सकते हैं:
- इस भावना की ऊर्जा कितनी अधिक है?
- यह भावना कितनी सुखद है?
इन दो आयामों के माध्यम से, हम भावनाओं को चार प्रकारों में विभाजित कर सकते हैं:
- सुखद और उच्च ऊर्जा (जैसे: खुशी, उत्साह)
- अप्रिय और उच्च ऊर्जा (जैसे क्रोध, चिंता)
- सुखद लेकिन कम ऊर्जा (जैसे: शांत, संतुष्ट)
- अप्रिय और कम ऊर्जा (जैसे उदासी, उदासी)
ये श्रेणियां हमें भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से पहचानने में मदद कर सकती हैं और धीरे -धीरे खुद को विनियमित करने की हमारी क्षमता में सुधार कर सकती हैं।
2। भावनाओं को समझें: भावनाओं के पीछे के कारणों का अन्वेषण करें
जब भावनाएं उठती हैं, तो अपने आप से पूछें 'मेरे पास ये भावनाएं क्यों हैं?' एक बहुत महत्वपूर्ण कदम है। प्रतिबिंब और विश्लेषण के माध्यम से, हम अपनी भावनाओं की जड़ को अधिक गहराई से समझ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम खुद से पूछ सकते हैं:
- 'अभी क्या हुआ जिसने मुझे इस तरह से महसूस किया?'
- 'क्या मेरी भावनाओं को ट्रिगर करने वाले किसी व्यक्ति के साथ मेरी बातचीत में विशिष्ट व्यवहार थे?'
- 'क्या यह भावना मुझे अतीत या किसी विशेष व्यक्ति की स्थिति की याद दिलाती है?'
इन विशिष्ट प्रश्नों के माध्यम से, हम भावनाओं के कारणों को अधिक स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं और फिर अधिक उपयुक्त मैथुन रणनीतियों को अपना सकते हैं।
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का और मूल्यांकन कैसे करें?
यदि आप अपने भावनात्मक खुफिया स्तर की अधिक व्यवस्थित समझ चाहते हैं, तो आप कुछ ऑनलाइन परीक्षणों के माध्यम से इसका मूल्यांकन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Psyctest क्विज़ ([www.psychtest.cn) की आधिकारिक वेबसाइट कुछ मुफ्त भावनात्मक खुफिया परीक्षण उपकरण प्रदान करती है। आप इस लिंक के माध्यम से अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का परीक्षण कर सकते हैं, या इस लिंक के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं के लिए अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण कर सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप अपनी शत्रुतापूर्ण भावनाओं या भावनात्मक सूचकांक में रुचि रखते हैं, तो आप अपने भावनात्मक प्रदर्शन का मूल्यांकन करने के लिए Psyctest क्विज़ द्वारा प्रदान किए गए शत्रुतापूर्ण भावनाओं के परीक्षण और भावनात्मक सूचकांक परीक्षणों का भी उपयोग कर सकते हैं।
संक्षेप में प्रस्तुत करना
भावनात्मक बुद्धिमत्ता केवल भावनात्मक नियंत्रण के बारे में नहीं है। यह एक बहु-आयामी क्षमता है जो भावनात्मक मान्यता, समझ, सोच और प्रबंधन को बढ़ावा देने जैसे पहलुओं को कवर करती है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपने और दूसरों की भावनाओं का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं, अपनी निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, और पारस्परिक संबंधों को बढ़ा सकते हैं। निरंतर आत्म-जागरूकता और प्रतिबिंब के माध्यम से, हम में से प्रत्येक अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकता है और अपने दैनिक जीवन में बेहतर कर सकता है।
यदि आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को और बेहतर बनाना चाहते हैं, तो प्रासंगिक सामग्री के बारे में अधिक जानें या मनोवैज्ञानिक आकलन करें, आप अधिक व्यावहारिक संसाधन प्राप्त करने के लिए Psyctest क्विज़ की आधिकारिक वेबसाइट पर जा सकते हैं।
इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/egdQK5bQ/
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