जिस भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में हम अक्सर बात करते हैं वह वास्तव में भावनात्मक बुद्धिमत्ता को संदर्भित करती है क्या यह केवल भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को संदर्भित करती है? उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोगों में कौन से मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं? क्या भावनात्मक बुद्धिमत्ता जन्मजात होती है या विकसित की जाती है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
सबसे पहले, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के दृष्टिकोण से, भावनाएँ गड़बड़ नहीं हैं, न ही वे तर्कसंगतता का विरोध करती हैं, वे वास्तव में हमें पर्यावरण को विनियमित करने में मदद करती हैं। भावनाएँ एकाग्रता, स्मृति, सीखने, सामाजिक संपर्क, निर्णय लेने आदि के लिए फायदेमंद होती हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का तात्पर्य भावनाओं और भावनात्मक जानकारी के बारे में तर्क करने और सोचने की क्षमता से है। आमतौर पर यह माना जाता है कि उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग भावना-संबंधी मुद्दों को अधिक सटीक और प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं, जैसे कि अभिव्यक्ति द्वारा व्यक्त की गई भावनाओं और भावनाओं के पीछे के अर्थ को पहचानना (जैसे कि यह समझना कि दूसरा व्यक्ति अकेले रहना चाहता है जब वे अकेले हों) दुखद), और खुद को और दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होना।
उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोगों में कौन से मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं?
मेयर-सैलोवी-कारुसो (एमएससी) मॉडल भावनात्मक बुद्धिमत्ता को तोड़ने के लिए उपयोग की जाने वाली सामान्य विधियों में से एक है। यह मॉडल बताता है कि उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों में निम्नलिखित चार लक्षण होंगे:
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भावनाओं को समझना: स्वयं में, दूसरों में और यहां तक कि वस्तुओं (जैसे चित्र) में भावनाओं को पहचानना
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विचारों को सुविधाजनक बनाना: सोच को बढ़ावा देने के लिए भावनाओं का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, इस बात से अवगत रहें कि कौन सी भावना एक निश्चित समस्या से निपटने में मदद करती है, और उस भावना को उत्पन्न कर सकती है
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भावनाओं को समझना: समझें कि समय के साथ विभिन्न भावनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं और बदलती हैं, और जटिल भावनाओं को समझें
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भावनाओं को प्रबंधित करना: अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें (उदाहरण के लिए, तनाव प्रबंधन) और दूसरों की भावनाओं को (उदाहरण के लिए, किसी नाराज मित्र को शांत करें)
आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे सुधार सकते हैं?
यह सच है कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खास व्यक्तित्व (जैसे बहिर्मुखता) वाले लोगों में आमतौर पर उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जिन लोगों में ये व्यक्तित्व नहीं हैं, उनमें उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता नहीं हो सकती है भावनात्मक बुद्धिमत्ता, निम्नलिखित दो व्यायाम हैं जिनका आप उल्लेख कर सकते हैं:
- भावनात्मक जागरूकता: मूड मीटर
निम्नलिखित दो सरल प्रश्न: ‘यह भावना कितनी शक्तिशाली है?’ और ‘यह भावना कितनी सुखद है?’ आपकी भावनाओं को पहचानने में प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं। भावनाएँ सुखद और उच्च ऊर्जा (खुशी, उत्तेजना), अप्रिय और उच्च ऊर्जा (क्रोध), सुखद लेकिन कम ऊर्जा (शांत, संतुष्ट), अप्रिय और कम ऊर्जा (अवसाद, उदासी) हो सकती हैं।
- भावनाओं को समझें: ‘मुझमें ये भावनाएँ क्यों हैं?’
यह जानने के लिए कि हमारे अंदर कुछ भावनाएँ क्यों हैं, हमें कारणों का पता लगाने के लिए खुद से कुछ और विशिष्ट प्रश्न पूछने की ज़रूरत है, जैसे: ‘अभी क्या हुआ? ऐसा होने से पहले और बाद में मैं क्या कर रहा था?’, ‘वह व्यक्ति जिसने मुझे गुस्सा दिलाया /दुख की बात है कि मैंने अतीत में ऐसा क्या किया जिसके कारण मुझे ऐसा महसूस हुआ?’, ‘यह भावना मुझे किस स्थिति/व्यक्ति/स्थान की याद दिलाती है?’ भले ही यह एक ही भावना है, इसके पीछे के विभिन्न कारणों को समझने से हम अलग-अलग तरीकों से इससे बेहतर ढंग से निपट सकते हैं।
तथाकथित उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता का मतलब यह नहीं है कि आप अपने गुस्से पर कितनी अच्छी तरह काबू पा सकते हैं। जब दुख का सामना करना पड़ता है, तो वास्तव में उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग न केवल अपनी भावनाओं का सामना करेंगे, बल्कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को इस तरह से व्यक्त करेंगे जो उनके और दूसरों के लिए कम से कम हानिकारक हो ~
क्या आपके पास भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार के बारे में साझा करने के लिए कोई तरीका है?
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