هل تتظاهر غالبًا بالسعادة أمام الآخرين، ولكنك تشعر بالفراغ واليأس من الداخل؟ هل تشعر أنك يجب أن تظهر بمظهر مثالي حتى لا تخذل الآخرين؟ هل أنت قلق من أنه إذا شاركت آلامك مع الآخرين، فسوف يعتقدون أنك ضعيف أو ناكر للجميل؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب مزاجي يسمى الاكتئاب المبتسم.
الاكتئاب المبتسم ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، ولكنه مصطلح يستخدم لوصف الأشخاص الذين يبدون سعداء ولكنهم يعانون بالفعل من الاكتئاب أو القلق. غالبًا ما ينفي هؤلاء الأشخاص أن لديهم أي مشاكل ويكونون أقل صدقًا مع أنفسهم. قد يعملون بشكل جيد في العمل أو المدرسة أو اجتماعيًا، لكنهم يشعرون سرًا بالوحدة والعجز واليأس.
عوامل الخطر وآثار الاكتئاب المبتسم
الاكتئاب المبتسم هو شكل من أشكال الاكتئاب عالي الأداء، مما يعني أن المصاب يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي في الحياة اليومية ولكنه غير قادر على الاستمتاع بملذات الحياة. غالبًا ما يكون المرضى الذين يعانون من اكتئاب الابتسامة مثاليين أو لديهم رغبة قوية في الإنجاز، فهم يهتمون كثيرًا بصورتهم وسمعتهم ولا يرغبون في إظهار نقاط ضعفهم وعيوبهم للآخرين. قد يخفون حزنهم وألمهم بالابتسامات والطاقة المفرطة، لكن في أعماقهم، قد يشعرون بأنهم محتالون ويشعرون بالخجل والذنب بسبب مزاجهم السيئ.
قد يكون من الصعب اكتشاف وعلاج الاكتئاب المبتسم مقارنة بأنواع الاكتئاب الأخرى، لأنه لا يدرك المصاب ولا من حوله أنهم بحاجة إلى المساعدة. وهذا أيضًا يعرضهم لخطر الانتحار بشكل أكبر لأن لديهم القدرة على صياغة وتنفيذ خطط انتحارية دون أن يتمكن أي شخص من إيقافها في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأشخاص المصابون بالـ SMI صعوبة في التعامل مع تحديات وتغيرات الحياة الرئيسية، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة أو وفاة أحد أفراد أسرته.
أعراض الاكتئاب وتشخيصه
تتشابه أعراض الاكتئاب المبتسم مع أعراض الاكتئاب الأخرى، مثل الشعور بالحزن، والإحباط، والملل، والعجز، والقلق، والأرق، وفقدان الشهية، وصعوبة التركيز، وغيرها. ومع ذلك، فإن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم سوف يخفون هذه الأعراض في الأماكن العامة أو عند التفاعل مع الآخرين، ويظهرون موقفًا إيجابيًا ومتفائلًا وواثقًا، ولا يكشفون عن مشاعرهم الحقيقية إلا عندما يكونون بمفردهم. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم قد يكون لديهم أيضًا بعض الخصائص التالية:
- آلام الظهر المتكررة والصداع والمضايقات الجسدية الأخرى
- الافتقار إلى الأصدقاء الحقيقيين أو المقربين، وصعوبة إقامة علاقات وثيقة
-استخدام الكحول أو المخدرات الأخرى لتحسين حالتك المزاجية
إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من اكتئاب الابتسامة، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفسي متخصص أو معالج نفسي في أقرب وقت ممكن. أثناء عملية الاستشارة، عليك أن تحاول التعبير عن مشاعرك ومشاكلك بأكبر قدر ممكن من الصدق دون الاستمرار في التظاهر بها أو إنكارها. سيزودك طبيبك أو المعالج بخيارات العلاج المناسبة بناءً على حالتك، مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي أو العلاجات البديلة الأخرى.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
هل تعاني من اكتئاب الابتسامة؟ إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان لديك ميل إلى الابتسام في حالة الاكتئاب، فيمكنك الرجوع إلى هذا الاختبار النفسي: www.psyctest.cn/t/DWx0oq5y/
الرعاية الذاتية والوقاية من الاكتئاب المبتسم
بالإضافة إلى طلب العلاج المتخصص، يمكنك أيضًا تحسين حالتك العقلية ونوعية حياتك من خلال بعض تقنيات الرعاية الذاتية. فيما يلي بعض الاقتراحات المفيدة:
- شارك مشاعرك مع صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم وتفهمهم. ليس عليك أن تشعر بالخجل أو الذنب تجاه مشاعرك، فأنت لست وحدك.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والاستمتاع بأشعة الشمس والهواء النقي، والتقرب من الطبيعة. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية واحترامك لذاتك.
- الإصرار على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو اليوغا. تعمل التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم، مما يجعلك تشعر بالسعادة والرضا.
- قم ببعض الأنشطة الإبداعية التي تستمتع بها، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الكتابة أو القيام بالأعمال اليدوية. يمكن أن يساعدك ذلك في التعبير عن مشاعرك وإلهامك وزيادة إحساسك بالإنجاز.
- مارس التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو الإيحاء الذاتي. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل التوتر وتهدئة عقلك وزيادة الوعي الذاتي.
أخيرًا، عليك أن تتذكر أن كونك صادقًا مع نفسك هو المفتاح للتخلص من اكتئاب الابتسامة. ليس عليك التضحية بسعادتك من أجل إرضاء الآخرين، وليس عليك إخفاء مشاعرك الحقيقية لتتوافق مع توقعات المجتمع. لديك الحق في الشعور بمشاعرك ولديك القدرة على تغيير حياتك. أنت تستحق أن تكون محبوبًا وتستحق أن تكون سعيدًا.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/bDxjaV5X/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
