هل تتظاهر غالبًا بأنك سعيد أمام الغرباء ، لكن قلبك مليء بالفراغ واليأس؟ هل تشعر أنه يجب عليك إظهار صورة مثالية حتى لا تخيب آمال الآخرين؟ هل أنت قلق من أن المساهمة في الألم سوف تعتبر ضعفًا أو جاهلًا بالامتنان؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فقد تعاني من اضطراب مزاج يسمى الاكتئاب المبتسم.
ما هو الاكتئاب المبتسم
الاكتئاب المبتسم ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا ، ولكنه مصطلح يستخدم لوصف الأشخاص الذين يبدو أنهم مبهجون ولكنهم محاصرون للغاية في الاكتئاب أو القلق. هذا النوع من الأشخاص عادة ما ينكر أن هناك مشاكل في حد ذاتها ولا حتى صادق مع أنفسهم. إنهم يعملون بشكل جيد في العمل أو يدرس أو يجتمعون ، لكنهم يعانون من الشعور بالوحدة والعجز واليأس.
عوامل الخطر وآثار الاكتئاب المبتسم
الاكتئاب المبتسم هو الاكتئاب عالي الوظيفة. على الرغم من أن المرضى يمكنهم الحفاظ على الحياة اليومية ، إلا أنهم لا يستطيعون تجربة فرحة الحياة. معظم المرضى هم الكمال أو لديهم رغبة قوية في تحقيق صورهم وسمعتهم ، ولا يرغبون في فضح هشاشةهم وعيوبهم. غالبًا ما يخفيون حزنهم وألمهم بابتسامات وحيوية مفرطة ، لكنهم يشعرون وكأنهم كذابين في قلوبهم ، ويشعرون بالخجل والذنب بسبب اكتئابهم.
مقارنةً بأنواع أخرى من الاكتئاب ، يصعب اكتشاف الاكتئاب المبتسم والعلاج ، لأنه لا يدرك المريض ولا الأشخاص من حوله أنه يحتاج إلى مساعدة. هذا أيضًا يجعلهم أكثر عرضة لخطر الانتحار ، لأنهم قادرون على تخطيط وتنفيذ خطط الانتحار ، لكن الآخرين غير قادرين على إيقافهم في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، في مواجهة التحديات والتغيرات الرئيسية في الحياة ، مثل الطلاق أو البطالة أو موت أحد أفراد أسرته ، قد يكون من الصعب على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المبتسمون التعامل معه.
أعراض وتشخيص الاكتئاب المبتسم
تشبه أعراض الاكتئاب في الغالب الانخفاضات الأخرى ، مثل الحزن ، والاكتئاب ، والملل ، والضعف ، والقلق ، والأرق ، وفقدان الشهية ، والأرق ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، فإن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم يختبئون هذه الأعراض في الأماكن العامة أو عند التفاعل مع الآخرين ، ويظهرون جانبًا إيجابيًا ومتفائلًا ، ويكشفون فقط مشاعرهم الحقيقية عندما يكونون وحدهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم أيضًا الخصائص التالية:
- الانزعاج الجسدي المتكرر مثل آلام الظهر والصداع.
- من الصعب إقامة علاقات حميمة بدون أصدقاء حقيقيين أو أصدقاء مقربين.
- تخفيف المشاعر مع الكحول أو الأدوية الأخرى.
إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من الاكتئاب المبتسم ، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني محترف أو طبيب نفسي في أقرب وقت ممكن. أثناء عملية التشاور ، يجب أن تعبر عن مشاعرك ومشاعرك بصراحة ، ولا تستمر في التظاهر أو إنكارها. سيقدم الطبيب أو المعالج خيارات العلاج المناسبة ، مثل مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي أو العلاجات البديلة الأخرى ، اعتمادًا على الظروف.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت : هل تريد معرفة ما إذا كان لديك ميل للابتسام والاكتئاب؟ قد تشير أيضًا إلى هذا الاختبار النفسي: اختبار الاكتئاب المعرض
الرعاية الذاتية والوقاية من الاكتئاب المبتسم
بالإضافة إلى العلاج المهني ، يمكنك أيضًا تحسين حالتك العقلية ونوعية الحياة من خلال الرعاية الذاتية. فيما يلي بعض الاقتراحات العملية:
- أخبر بصراحة : شارك مشاعرك مع الأصدقاء أو الأقارب الموثوق بهم لإعلامهم بأنك بحاجة إلى الدعم والتفاهم. ليست هناك حاجة إلى الشعور بالخجل أو الإدانة تجاه عواطفك ، فأنت لا تواجهها بمفردك.
- اقترب من الطبيعة : قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والتمتع بأشعة الشمس والهواء النقي ، والحميمة مع الطبيعة. هذا يساعد على استرخاء الجسم والعقل ، وتحسين العواطف واحترام الذات.
- استمر في التمرين : استمر في ممارسة معتدلة ، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو اليوغا. يمكن أن تطلق التمرين الإندورفين في الجسم ، مما يجلب السعادة والرضا.
- الانخراط في الخلق : شارك في الأنشطة الإبداعية التي تحبها ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الكتابة أو القيام بالحيوانات اليدوية. هذا يساعد على التعبير عن المشاعر ، وإلهام الإلهام ، ويعزز الشعور بالإنجاز.
- الممارسة الاسترخاء : تدرب على التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التنفس العميق أو الذهن أو التوفيق الذاتي. هذا يمكن أن يخفف من التوتر ، وتهدئة العقل ، ويعزز الوعي الذاتي.
خاتمة
أخيرًا ، تذكر أن كونك بنفسك الحقيقي هو مفتاح التخلص من الاكتئاب المبتسم. ليست هناك حاجة للتضحية بسعادة الفرد لإرضاء الآخرين ، وليس هناك حاجة لإخفاء المشاعر الحقيقية لتلبية التوقعات الاجتماعية. لديك الحق في الشعور بمشاعرك ولديك القدرة على تغيير حياتك. أنت تستحق أن تكون محبوبًا وتستحق السعادة.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/bDxjaV5X/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
