Tout le monde aspire à avoir une famille chaleureuse et harmonieuse, mais les relations familiales dans la vraie vie sont souvent pleines de défis. Comment pouvons-nous entretenir des relations étroites et maintenir des limites personnelles dans nos familles ? Ce problème dérange beaucoup de gens. Cet article explorera comment trouver un équilibre dans les relations familiales d’un point de vue psychologique et vous aidera à établir un modèle d’interaction familiale plus sain.
Pourquoi êtes-vous influencé par les émotions de votre famille ?
Le psychologue Murry Bowen a proposé la Family Systems Theory (Bowen Family Systems Theory), soulignant que la famille n’est pas seulement une relation interpersonnelle, mais aussi un système émotionnel. Dans les relations familiales, une personne peut être complètement dominée par les émotions des autres et perdre la capacité de juger par elle-même. Dans ce cas, vous serez soit trop obéissant, soit extrêmement résistant, incapable d’exprimer véritablement vos besoins et vos idées. Par exemple, lorsque les parents se disputent, les enfants peuvent se sentir anxieux, effrayés ou en colère ; lorsque les enfants ne réussissent pas de manière satisfaisante aux examens, les parents peuvent se sentir déçus, inquiets ou en colère.
Ce lien émotionnel est bénéfique pour la proximité et le soutien mutuel entre les membres de la famille, mais il peut également conduire à une dépendance et à des interférences excessives. S’il n’y a pas de distances et de limites appropriées entre les membres de la famille, les situations suivantes peuvent se produire :
- Problèmes avec les relations triangulaires : Lorsque des conflits surviennent entre membres de la famille, un tiers est souvent impliqué inconsciemment. Par exemple, les parents peuvent se confier à leurs enfants lorsqu’ils se disputent ou laisser leurs enfants choisir leur camp. Même si cette approche peut soulager temporairement le stress, elle complique souvent le problème.
- Fusion émotionnelle excessive : Dans les relations familiales, une personne peut être complètement dominée par les émotions des autres et perdre la capacité de se juger. Dans ce cas, vous serez soit trop obéissant, soit extrêmement résistant, incapable d’exprimer véritablement vos besoins et vos idées.
Comment rester proche de sa famille tout en gardant une distance appropriée ?
Afin d’éviter les problèmes ci-dessus, nous devons améliorer la capacité de différenciation de soi. L’auto-différenciation fait référence à la capacité d’une personne à faire la différence entre les processus intellectuels et émotionnels. En d’autres termes, les personnes ayant un degré élevé d’autodiscrimination peuvent clairement distinguer la raison de l’émotion et ne se laissent pas facilement distraire par les émotions. Les personnes ayant un niveau élevé d’auto-différenciation sont capables de s’en tenir à leurs propres idées même face à la pression des autres, tout en entretenant des relations étroites et significatives. Au contraire, les personnes ayant un faible degré d’autodiscrimination sont souvent influencées par les émotions des autres, sont facilement influencées par les autres et manquent d’estime de soi.
Améliorer sa distinction ne signifie pas s’aliéner les membres de la famille ou devenir distant, mais cela signifie maintenir une distance appropriée tout en maintenant la proximité. Voici quelques façons d’améliorer votre auto-différenciation :
1. N’utilisez pas le microphone
Lorsqu’il y a des problèmes entre deux membres de la famille, n’exprimez pas et ne transmettez pas d’informations en leur nom, mais encouragez-les à communiquer et à les résoudre directement. S’ils se plaignent ou vous demandent de prendre position, vous pouvez exprimer votre sympathie et votre compréhension, mais en même temps, clarifiez votre position et vos limites et ne laissez pas leurs émotions prendre le dessus.
2. Évitez d’attendre que l’autre personne change
Chacun a sa propre personnalité, ses valeurs, ses préférences et ses opinions, et il est impossible de répondre pleinement à nos attentes ou exigences. Lorsque nous essayons de changer l’autre personne, nous suscitons souvent du ressentiment ou de la résistance de la part de l’autre, ce qui conduit à son tour à la détérioration de la relation. Nous devons accepter les différences de chacun et respecter les choix et décisions de chacun. En même temps, nous devons exprimer nos propres pensées et sentiments et rechercher un compromis et une coordination entre les deux parties.
3. Clarifier les principes de communication
Lors de la communication avec les membres de la famille, des expressions subjectives telles que « je ressens » et « je pense » doivent souvent être utilisées. Des problèmes surviennent dans la communication entre nous et les membres de la famille parce que nous n’exprimons pas clairement nos véritables intentions et nos besoins. ou un langage accusateur pour provoquer un malentendu ou du ressentiment envers l’autre partie. Nous devrions utiliser un langage spécifique et objectif pour décrire nos sentiments et nos pensées dans des situations spécifiques, plutôt que de juger ou de critiquer le comportement ou le caractère de l’autre personne. Cette approche peut renforcer la compréhension et la sympathie de l’autre partie, tout en réduisant la défense et l’attaque de l’autre partie.
4. Comprendre les faits et clarifier la responsabilité
Parfois, nous nous sentons coupables ou nous nous culpabilisons parce que les membres de notre famille rencontrent des difficultés ou des souffrances, pensant que nous n’avons pas fait un travail assez bon ou que nous n’avons pas rempli nos responsabilités. Cependant, tout ne dépend pas de nous et tout n’est pas sous notre contrôle. Nous devons analyser objectivement les faits, découvrir les racines et les causes du problème et juger de notre rôle ainsi que de son impact et de ses résultats. Si nous avons des responsabilités ou des défauts, nous devons admettre nos erreurs et rechercher des améliorations ; si nous n’avons pas de responsabilités ou de défauts, nous devons alléger le fardeau et nous soutenir.
5. Concentrez-vous sur ce que vous devez faire
Lorsque des problèmes surviennent à la maison, nous pouvons devenir distraits ou anxieux, ce qui affecte notre vie normale et notre travail. Nous devons ajuster notre mentalité et notre attention, nous concentrer sur ce que nous devons accomplir dans le moment et faire de notre mieux pour faire de notre mieux. Dans le même temps, nous devons également cultiver certains intérêts et passe-temps personnels pour nous donner plus de plaisir et de satisfaction. Cela augmente notre productivité et notre bonheur, tout en élargissant notre cercle social en dehors de notre famille.
6. Organisez des rendez-vous réguliers avec les membres de votre famille
Rester proche de sa famille ne signifie pas être avec elle tout le temps ou parler de tout, mais cela signifie exprimer son attention et son amour au bon moment et de la bonne manière. Nous pouvons régulièrement organiser des rendez-vous avec les membres de notre famille, pendant lesquels nous pouvons nous consacrer pleinement à la communication et à l’interaction avec les membres de notre famille, et essayer d’éviter d’être dérangés ou de déranger les autres. Nous pouvons également choisir certaines activités bonnes pour la santé physique et mentale, comme marcher, faire du yoga, regarder des films, jouer à des jeux, etc., pour améliorer le plaisir et la compréhension entre nous. Sur le site officiel de PsycTest (www.psyctest.cn), vous pouvez trouver de nombreux outils d’évaluation professionnelle des relations familiales pour vous aider à mieux comprendre les modèles d’interaction familiale.
7. Exprimez vos inquiétudes de manière appropriée
Nous n’avons pas besoin d’exprimer notre amour pour les membres de notre famille de manière fantaisiste ou coûteuse, parfois de petits gestes suffisent pour que l’autre personne ressente notre sincérité. Nous devons comprendre les préférences et les besoins de chacun et exprimer nos soins de manière réfléchie et attentionnée, par exemple en leur faisant un câlin chaleureux lorsqu’ils sont occupés ou fatigués, et en leur donnant un message d’encouragement lorsqu’ils sont malades ou tristes. une bonne bénédiction lorsqu’ils ont des choses importantes à régler, etc.
Sagesse face aux conflits familiaux
Face à des conflits familiaux, nous devons :
- Maintenez une pensée rationnelle et ne vous laissez pas influencer par les émotions.
- Analysez les problèmes de manière objective et ne blâmez pas facilement vous-même ou les autres
- Respecter les différences et accepter le caractère unique de chaque membre de la famille
Pour mieux comprendre votre place dans vos relations familiales, essayez ces tests psychologiques professionnels :
-Testez si votre famille a chaud ?
-Évaluation de la négligence émotionnelle chez l’enfant (CENQ)
Conclusion
Comme le dit le proverbe : « Chaque famille a ses propres écritures difficiles à réciter. » La famille a un impact grand ou petit sur tout le monde. À mesure que les parents et nous vieillissons, les modèles d’interaction et la distance les uns par rapport aux autres changent. Et les éléments qui ne parviennent pas à s’intégrer sont souvent la source de conflits (par exemple : les parents se considèrent toujours comme des enfants).
Les relations familiales sont un sujet qui nécessite un apprentissage tout au long de la vie. À mesure que nous vieillissons, nos relations avec nos familles continuent de changer. Trouver une manière appropriée de s’entendre peut non seulement maintenir les liens familiaux, mais aussi se maintenir. Cet équilibre nécessite un ajustement et des efforts continus.
Merci d’avoir lu cet article. Si vous avez des commentaires ou des suggestions, veuillez laisser un message. Je vous souhaite, à vous et à votre famille, bonheur, bonheur et santé !
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